Allt du behöver veta om stress

Vad är stress?

Stress är en situation som utlöser ett visst biologiskt svar. När du upplever ett hot eller en stor utmaning ökar kemikalier och hormoner i hela kroppen.

Stress utlöser ditt kamp-eller-fly-svar för att bekämpa stressfaktorn eller springa iväg från den. Efter att svaret har inträffat ska din kropp vanligtvis slappna av. För mycket konstant stress kan ha negativa effekter på din långsiktiga hälsa.

Är all stress dålig?

Stress är inte nödvändigtvis en dålig sak. Det är det som hjälpte våra förfäder för jägare och samlare att överleva, och det är lika viktigt i dagens värld. Det kan vara hälsosamt när det hjälper dig att undvika en olycka, hålla en kort tidsfrist eller hålla koll på dig i kaos.

Vi känner oss alla gånger stressade, men vad en person tycker är stressande kan skilja sig mycket från vad en annan tycker är stressande. Ett exempel på detta skulle vara offentligt tal. Vissa älskar spänningen och andra blir förlamade av tanken.

Stress är inte alltid en dålig sak heller. Din bröllopsdag kan till exempel betraktas som en bra form av stress.

Men stress bör vara tillfällig. När du har passerat kamp-eller-flyg-ögonblicket bör din puls och andning sakta ner och dina muskler ska slappna av. På kort tid bör din kropp återgå till sitt naturliga tillstånd utan några varaktiga negativa effekter.

Å andra sidan kan svår, frekvent eller långvarig stress vara psykiskt och fysiskt skadlig.

Och det är ganska vanligt.På frågan rapporterade 80 procent av amerikanerna att de hade haft minst ett symptom på stress under den senaste månaden. Tjugo procent rapporterade att de var under extrem stress.

Livet är vad det är, det är inte möjligt att eliminera stress helt. Men vi kan lära oss att undvika det när det är möjligt och hantera det när det är oundvikligt.

Definiera stress

Stress är en normal biologisk reaktion på en potentiellt farlig situation. När du stöter på plötslig stress översvämmer din hjärna din kropp med kemikalier och hormoner som adrenalin och kortisol.

Det får ditt hjärta att slå snabbare och skickar blod till muskler och viktiga organ. Du känner dig energisk och har ökat medvetenheten så att du kan fokusera på dina omedelbara behov. Det här är de olika stadierna av stress och hur människor anpassar sig.

Stresshormoner

När du känner fara reagerar hypotalamus vid hjärnans botten. Det skickar nerv- och hormonsignaler till binjurarna, som frigör ett överflöd av hormoner.

Dessa hormoner är naturens sätt att förbereda dig för att möta fara och öka dina chanser att överleva.

Ett av dessa hormoner är adrenalin. Du kanske också känner till det som adrenalin eller kamp-eller-flyg-hormonet. På ett snabbt sätt fungerar adrenalin för att:

• öka din hjärtslag
• öka andningsfrekvensen
• gör det lättare för dina muskler att använda glukos
• samla blodkärl så att blod riktas till musklerna
• stimulera svett
• hämma insulinproduktionen

Även om detta är till hjälp just nu, kan frekventa adrenalinsvängningar leda till:

• skadade blodkärl
• högt blodtryck eller högt blodtryck
• högre risk för hjärtinfarkt och stroke
• huvudvärk
• ångest
• sömnlöshet
• viktökning

Här är vad du borde veta mer om en adrenalinkick.

Även om adrenalin är viktigt är det inte det primära stresshormonet. Det är kortisol.

Stress och kortisol

Som det viktigaste stresshormonet spelar kortisol en viktig roll i stressiga situationer. Bland dess funktioner är:

• öka mängden glukos i blodomloppet
• hjälper hjärnan att använda glukos mer effektivt
• öka tillgängligheten för ämnen som hjälper till med vävnadsreparation
• begränsande funktioner som inte är viktiga i en livshotande situation
• förändring av immunsystemets svar
• dämpa reproduktionssystemet och tillväxtprocessen
• påverkar delar av hjärnan som styr rädsla, motivation och humör

Allt detta hjälper dig att hantera en högspänningssituation mer effektivt. Det är en normal process och avgörande för människans överlevnad.

Men om dina kortisolnivåer håller sig för länge har det en negativ inverkan på din hälsa. Det kan bidra till:

• viktökning
• högt blodtryck
• sömnproblem
• brist på energi
• diabetes typ 2
• osteoporos
• mental grumlighet (hjärndimma) och minnesproblem
• ett försvagat immunförsvar, vilket gör dig mer utsatt för infektioner

Det kan också ha en negativ inverkan på ditt humör. Du kan sänka dina kortisolnivåer naturligt: ​​Så här gör du.

Typer av stress

Det finns flera typer av stress, inklusive:

• akut stress
• episodisk akut stress
• kronisk stress

Akut stress

Akut stress händer för alla. Det är kroppens omedelbara reaktion på en ny och utmanande situation. Det är den typ av stress du kan känna när du undgår en bilolycka.

Akut stress kan också komma ut av något som du faktiskt tycker om. Det är den något skrämmande, men ändå spännande känslan du får på en berg-och dalbana eller när du åker på en brant bergssluttning.

Dessa incidenter av akut stress skadar dig normalt inte. De kan till och med vara bra för dig. Stressiga situationer ger din kropp och hjärna övning i att utveckla det bästa svaret på framtida stressiga situationer.

När faran har gått bör dina kroppssystem återgå till det normala.

Allvarlig akut stress är en annan historia. Denna typ av stress, till exempel när du har ställts inför en livshotande situation, kan leda till posttraumatisk stressstörning (PTSD) eller andra psykiska problem.

Episodisk akut stress

Episodisk akut stress är när du har frekventa episoder av akut stress.

Detta kan hända om du ofta är orolig och orolig för saker du misstänker kan hända. Du kanske känner att ditt liv är kaotiskt och du verkar gå från en kris till en annan.

Vissa yrken, såsom brottsbekämpning eller brandmän, kan också leda till frekventa situationer med hög stress.

Som med svår akut stress kan episodisk akut stress påverka din fysiska hälsa och mentala välbefinnande.

Kronisk stress

När du har höga stressnivåer under en längre tid har du kronisk stress. Långvarig stress som detta kan ha en negativ inverkan på din hälsa. Det kan bidra till:

• ångest
• hjärt-kärlsjukdom
• depression
• högt blodtryck
• ett försvagat immunförsvar

Kronisk stress kan också leda till frekventa sjukdomar som huvudvärk, magbesvär och sömnproblem. Att få inblick i olika typer av stress och hur man känner igen dem kan hjälpa till.

Orsaker till stress

Några typiska orsaker till akut eller kronisk stress inkluderar:

• lever genom en naturkatastrof eller konstgjord katastrof
• lever med kronisk sjukdom
• överlever en livshotande olycka eller sjukdom
• att vara offer för ett brott
• upplever familjär stressfaktorer såsom:
  • ett kränkande förhållande
  • ett olyckligt äktenskap
  • förlängt skilsmässoförfarande
  • barn vårdnad frågor
• vård av en nära och kära med en kronisk sjukdom som demens
• lever i fattigdom eller är hemlös
• arbetar i ett farligt yrke
• ha liten balans mellan arbete och privatliv, arbeta långa timmar eller ha ett jobb du hatar
• militär utplacering

Det finns inget slut på saker som kan orsaka stress för en person eftersom de är så olika som människor är.

Oavsett orsaken kan effekten på kroppen vara allvarlig om den inte hanteras. Utforska andra personliga, emotionella och traumatiska orsaker till stress.

Symptom på stress

Precis som vi alla har olika saker som stressar oss, kan våra symtom också vara olika.

Även om det är osannolikt att du har dem alla, här är några saker du kan uppleva om du är under stress:

• kronisk smärta
• sömnlöshet och andra sömnproblem
• lägre sexlust
• matsmältningsproblem
• äter för mycket eller för lite
• svårigheter att koncentrera sig och fatta beslut
• Trötthet

Du kan känna dig överväldigad, irriterad eller rädd. Oavsett om du är medveten om det eller inte, kanske du dricker eller röker mer än tidigare. Få en bättre förståelse för tecken och symtom på för mycket stress.

Stress huvudvärk

Stresshuvudvärk, även känd som spänningshuvudvärk, beror på spända muskler i huvud, ansikte och nacke. Några av symtomen på stresshuvudvärk är:

• mild till måttlig tråkig huvudvärk
• ett tryckband runt pannan
• ömhet i hårbotten och pannan

Många saker kan utlösa spänningshuvudvärk. Men dessa snäva muskler kan bero på emotionell stress eller ångest. Lär dig mer om triggers och botemedel mot stresshuvudvärk.

Stress sår

Ett magsår - en typ av magsår - är ett ont i slemhinnan i magen som orsakas av:

• infektion med Helicobacter pylori (H. pylori)
• långvarig användning av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID)
• sällsynta cancerformer och tumörer

Forskning om hur fysisk stress interagerar med immunsystemet pågår. Man tror att fysisk stress kan påverka hur du läker från ett sår. Fysisk stress kan bero på:

• trauma eller skada på hjärnan eller centrala nervsystemet
• allvarlig långvarig sjukdom eller skada
• ett kirurgiskt ingrepp

I sin tur kan halsbränna och smärta i magsår leda till emotionell stress. Ta reda på mer om förhållandet mellan stress och sår.

Stressätande

Vissa människor reagerar på stress genom att äta, även om de inte är hungriga. Om du tycker att du äter utan att tänka, bingar mitt på natten eller i allmänhet äter mycket mer än tidigare, kan du stressa.

När du stressar äter du mycket mer kalorier än du behöver och du väljer förmodligen inte de hälsosammaste matvarorna. Detta kan leda till snabb viktökning och en mängd hälsoproblem. Och det gör ingenting för att lösa din stress.

Om du äter för att lindra stress är det dags att hitta andra hanteringsmekanismer. Kolla in några tips som hjälper dig att sluta äta sent på kvällen.

Stress på jobbet

Arbete kan vara en källa till stor stress av ett antal skäl. Denna typ av stress kan vara tillfällig eller kronisk.

Stress på jobbet kan komma i form av:

• känner att du saknar makt eller kontroll över vad som händer
• känner sig fast i ett jobb du ogillar och ser inga alternativ
• görs att göra saker som du inte tycker att du ska göra
• upplever en konflikt med en medarbetare
• har för mycket bett om dig eller är överansträngd

Om du är i ett jobb du hatar eller alltid svarar på andras krav utan någon kontroll, verkar stress oundvikligt. Ibland är det rätta att sluta eller slåss för mer balans mellan arbete och privatliv. Så här vet du att du är på väg mot utbrändhet på jobbet.

Naturligtvis är vissa jobb bara farligare än andra. Vissa, till exempel nödsituationer, ber dig att sätta ditt liv på spel. Sedan finns det yrken - som inom det medicinska området, som en läkare eller sjuksköterska - där du håller någon annans liv i dina händer. Att hitta balans och hantera din stress är viktigt för att behålla din mentala hälsa.

Stress och ångest

Stress och ångest går ofta hand i hand. Stress kommer från de krav som ställs på din hjärna och kropp. Ångest är när du känner höga nivåer av oro, oro eller rädsla.

Ångest kan verkligen vara en utgångspunkt för episodisk eller kronisk stress.

Att ha både stress och ångest kan ha en allvarlig negativ inverkan på din hälsa, vilket gör dig mer benägna att utvecklas:

• högt blodtryck
• hjärtsjukdom
• diabetes
• panikångest
• depression

Stress och ångest kan behandlas. Det finns faktiskt många strategier och resurser som kan hjälpa båda.

Börja med att träffa din primärläkare, som kan kontrollera din allmänna hälsa och hänvisa dig för rådgivning. Om du har funderat på att skada dig själv eller andra, få hjälp omedelbart.

Stresshantering

Målet med stresshantering är inte att bli av med det helt. Det är inte bara omöjligt, men som vi nämnde kan stress vara hälsosamt i vissa situationer.

För att hantera din stress måste du först identifiera de saker som orsakar dig stress - eller dina triggers. Ta reda på vilken av dessa saker som kan undvikas. Hitta sedan sätt att hantera de negativa stressfaktorerna som inte kan undvikas.

Med tiden kan hantering av dina stressnivåer minska risken för stressrelaterade sjukdomar. Och det hjälper dig att må bättre dagligen också.

Här är några grundläggande sätt att börja hantera stress:

• upprätthålla en hälsosam kost
• sikta på 7-8 timmars sömn varje natt
• träna regelbundet
• minimera din användning av koffein och alkohol
• håll dig socialt ansluten så att du kan få och ge stöd
• ta dig tid för vila och avkoppling eller egenvård
• lära sig meditationstekniker som djupandning

Om du inte kan hantera din stress, eller om det åtföljs av ångest eller depression, kontakta din läkare omedelbart. Dessa tillstånd kan hanteras med behandling så länge du söker hjälp. Du kan också överväga att konsultera en terapeut eller annan mentalvårdspersonal. Lär dig tips om stresshantering du kan prova just nu.

Hämtmat

Medan stress är en normal del av livet är för mycket stress helt klart skadligt för ditt fysiska och mentala välbefinnande.

Lyckligtvis finns det många sätt att hantera stress, och det finns effektiva behandlingar för både ångest och depression som kan vara kopplade till det. Se fler sätt hur stress kan påverka din kropp.