Föreställ dig en grå sten: Anmärkningsvärd, glömbar och liknar otaliga andra utspridda i närheten. Till och med den mest entusiastiska samlaren skulle nog inte ha mycket att säga om den här rocken.
Så om du ville undgå att bli en grå sten kan det verka som ett bra sätt att gå igenom det. Naturligtvis kan människor inte förvandlas till stenar, men det är där tanken på grå gunga kommer ifrån.
Ellen Biros, MS, LCSW, en terapeut i Suwanee, Georgia, beskriver grå rock som en teknik för interaktion med manipulerande och kränkande människor. Detta kan omfatta personer med narcissistisk personlighetsstörning eller antisocial personlighetsstörning samt giftiga människor utan en psykisk diagnos.
"Den här strategin handlar om att bli den tråkigaste och mest ointressanta personen du kan vara när du interagerar med en manipulerande person", säger Biros.
Hon fortsätter med att förklara att eftersom människor med manipulerande personligheter matar på drama, desto tråkigare och tråkigare du verkar, desto mer underminerar du deras ansträngningar att manipulera och kontrollera dig.
Här är sex tips att tänka på om du funderar på den här strategin.
Vet när du ska använda den (och när inte)
Att känna igen en vän, familjemedlem eller partners giftiga eller manipulerande beteende kan uppmana dig att börja vidta åtgärder för att på ett säkert sätt avsluta relationen och avbryta kontakten.
Men detta är inte alltid möjligt. Du kan till exempel behöva fortsätta samföräldraskap med dem, se dem regelbundet vid familjesammankomster eller arbeta med dem.
Det är där grå gungning kan hjälpa. Genom att göra alla dina interaktioner så ointressanta som möjligt, undviker du att ge den andra personen något de kan använda för att manipulera dig. Med tiden kan de sluta försöka.
Matt Morrissette, MEd, en licensierad klinisk professionell rådgivare i Boise, Idaho, föreslår också att grå rocking kan hjälpa till när någon du har slutit med eller avvisat för ett datum inte får meddelandet.
Om du måste behålla en viss kontakt med dem av någon anledning, kan det att hålla ditt samtal helt icke-stimulerande leda till att de tappar intresset och går vidare, förklarar han.
Om du blir förföljd eller på annat sätt fruktar för din säkerhet är det bäst att söka juridisk rådgivning och involvera brottsbekämpning istället för att förlita dig på grå rocking.
Erbjud ingenting
Giftiga och manipulerande människor trivs med konflikter, spänning och kaos, förklarar Biros. För att göra dig mindre tilltalande vill du verka mer slö och ointressant.
Om de ställer frågor kan du inte undvika att svara, håll ansiktet tomt och ditt svar vagt. Biros föreslår att man svarar med "mm-hmm" eller "uh-huh" istället för "nej" och "ja."
Om du behöver svara mer på arbetsrelaterade frågor är det bra att undvika att ge ditt svar någon personlig åsikt eller känslor. Detta kan hjälpa till att hindra någon från att förstå små detaljer som de kan försöka manipulera dig med.
Säg en medarbetare som gillar att skapa drama frågar: ”Kan du tro på de nya policyerna? Hur tycker du om dem? ”
Du kan svara med en axelryckning och "eh" utan att titta upp från ditt arbete eller göra ögonkontakt. Att hålla fast vid detta icke-förpliktade svar, även när de kvarstår, kan få det att se ut som om du verkligen inte har något mer intressant att säga.
Koppla ur och koppla bort
”Undvik ögonkontakt med den manipulerande personen när du tränar grått”, rekommenderar Biros.
Eftersom ögonkontakt hjälper till att underlätta en känslomässig koppling kan fokusera på en annan aktivitet eller leta någon annanstans hjälpa dig att ta bort känslor från interaktionen. Det kan också hjälpa till att stärka din känsla av avskiljning.
Giftiga människor, särskilt de som lever med en narcissistisk personlighet, letar ofta efter uppmärksamhet. Genom att uppmärksamma en annan aktivitet skickar du meddelandet om att du inte ger dem vad de behöver.
Att rikta din uppmärksamhet någon annanstans kan också hjälpa dig att distrahera dig från manipulationsförsök. Giftiga människor kan göra grymma och negativa kommentarer för att få svar, och det kan vara riktigt upprörande. Men att ha något annat att fokusera på kan göra det lättare att undvika att visa känslor.
Om du inte har ett projekt eller pappersarbete i närheten att distrahera dig med kan du försöka koppla loss genom att fokusera mentalt på något trevligare, till exempel din favoritplats eller en person du verkligen bryr dig om.
Håll nödvändiga interaktioner korta
I vissa situationer kan du behöva ha ganska regelbundna samtal med en giftig eller kränkande person. Kanske har din förälder eller kollega narcissistiska drag, eller så är du medförälder med ett manipulerande ex.
Kommunikation elektroniskt eller via telefon kan fungera bra här, eftersom det gör att du kan undvika långvariga interaktioner som kan orsaka stress och göra det svårare att upprätthålla en grå stenfasad. Men grå gungning kan fungera för alla typer av kommunikation.
Kom ihåg att hålla svaren så korta som möjligt och säga saker som "ja", "nej" eller "jag vet inte" utan ytterligare förklaringar.
Om du hanterar ett schema för samföräldraskap, begränsa kommunikationen till upphämtningstider.
Berätta inte för dem vad du gör
"Berätta inte för den manipulerande personen att du gråter", säger Biros.
Målet med grå rocking är att få den andra personen att förlora intresset för dig på egen hand. Om de inser att du försöker få dig att känna dig tråkig med avsikt kan de använda denna kunskap för att ytterligare manipulera och försöka kontrollera dig.
Istället för att ge dem några ledtrådar om tekniken, arbeta för att behandla dem som en främling som du inte har någon känslomässig koppling till. Påminn dig själv om att du inte har någon skyldighet eller behöver dela något extra med dem.
Som sagt kan spendera mycket tid i detta läge börja påverka hur du uttrycker dig i andra delar av ditt liv, så det kan vara till hjälp att berätta för folk du litar på vad du gör.
Undvik att minska dig själv
Det är viktigt att vara försiktig så att du inte tappar sikten när du gungar grått.
”Grå gungning kräver en koppling från dina känslor och känslor,” förklarar Biros. "Så det är möjligt att uppleva symtom på dissociation eller fullständig koppling från dina egna känslor och känslor."
Det kan vara bra att prata med en terapeut om:
- du börjar ha problem med att få kontakt med människor som är viktiga för dig
- det blir svårt att uttrycka sig inom de positiva, hälsosamma relationerna i ditt liv
- du känner att du tappar din identitet eller självmedvetenhet
Det kan verka bra att tillfälligt ändra ditt utseende för att få dig att se mindre fysisk intressant ut, till exempel genom att ha på dig vanliga kläder eller ta mindre hand om ditt utseende.
Men Morrissette påpekar att dessa förändringar kan påverka din känsla av självidentitet och självmakt. Innan du gör några fysiska förändringar kan det hjälpa att prata med en terapeut som kan ge vägledning om det mest användbara tillvägagångssättet för din specifika situation.
Det är alltid klokt att involvera en mentalvårdspersonal när du måste behålla kontakten med en kränkande person, särskilt när personen är familjemedlem eller medförälder. Terapeuter och andra yrkesverksamma kan hjälpa dig att utveckla hälsosamma copingstrategier och arbeta tillsammans med dig för att utforska andra tillvägagångssätt om grå rocking eller någon teknik du försöker inte verkar hjälpa.
Poängen
Giftiga eller känslomässigt kränkande människor kan vara mildt sagt svåra att interagera med. De kan ljuga, skapa drama eller välja argument ofta. Med tiden manipulationstaktik, som gasbelysning och faktavridning. kan slita dig, påverka din självkänsla och få dig att ifrågasätta dig själv.
Att avbryta kontakten med giftiga människor är ofta det enda sättet att hindra dem från att fortsätta att orsaka emotionell skada. Men när detta inte är möjligt kan grå gungning fungera som en teknik för att få manipulatorn att tappa intresset. Om de inte kan få något utöver intetsägande, känslolösa svar från dig, kan de ge upp.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.
