Oavsett om viktminskning eller välbefinnande är ditt mål, att bygga ett hälsosammare liv är en mångfacetterad process. Och det händer inte över natten.
Det krävs fantasi, tapperhet och långvarigt engagemang för att utveckla hälsosammare matvanor och rörelsevanor. Att bara fokusera på din vikt mätt med skalan kan ofta vara för begränsande för att hålla dig motiverad länge.
Så, hur lär du dig att fira de icke-skalade segrar som lyfter din humör, förstärker din beslutsamhet och identifierar resultat bortom skalan?
Vi har samarbetat med WW (Weight Watchers Reimagined) och deras nya holistiska viktminskningsprogram myWW + för att hjälpa dig att visa hur.
Vad är exakt icke-skalande segrar?
Icke-skala segrar, även kända som NSV, är hälsoförbättringar som beror på små livsförändringar. De kan gå obemärkt om du bara fokuserar på skalan som ett mått på din framgång.
En badrumsvåg visar ett nummer - en ögonblicksbild av din vikt vid ett visst ögonblick på en viss dag. Men resan till ett hälsosammare liv kan inte reduceras till en enda ram så lätt.
Du kan skapa en riktigare bild av dina framsteg genom att känna igen de många förbättringarna du upplever varje dag.
Icke-skala segrar att fira
Istället för att bara fokusera på din vikt som ett nummer på skalan, varför inte ta en stund att lägga till några av dessa icke-skalade segrar i din vinstkolumn?
1. Dina kläder passar bättre än tidigare
Dina byxor kan låta dig veta att din vikt förändras innan vågen gör det. Om dina kläder känns bekvämare än tidigare, lönar det sig mycket med dina ansträngningar.
En studie från 2017 visade att ungefär 77 procent av kvinnorna och 36 procent av männen ville gå ner i vikt så att de skulle se bättre ut och känna sig mer bekväma i sina kläder. Utseende är särskilt kraftfullt för yngre människor, visar studier.
2. Du kan göra mer av det du älskar
Fysisk aktivitet behöver inte äga rum i ett gym. Om du är på väg till ett hälsosammare liv kan du upptäcka att dina nya vanor gör det lättare för dig att komma ut och göra saker du tycker om oftare.
Att leka med dina barn eller husdjur, arbeta i din trädgård, dansa till en favoritlåt eller ta en snabb promenad är alla aktiviteter att fira.
WW-appen har nya veckovisa framstegsrapporter som hjälper dig att fira dina framgångar och skapa en handlingsplan för att motivera dig på din resa.
3. Du har mer energi
När du äter mer näringsrik mat och ökar din fysiska aktivitet, känner du dig mer energisk överlag.
Hälsoforskare påpekar att ökad energi är en av de största fördelarna med att anta en hälsosammare, mer aktiv livsstil.
4. Din sömn har förbättrats
Om din nya aktivitet och dina hälsosamma matvanor har förändrat din vikt kan du sova lugnare på natten.
En studie från 2018 visade att personer som framgångsrikt tappade cirka 15 pund också förbättrade sömnkvaliteten. Forskning tyder på att förlora magefett har en särskilt positiv inverkan på sömnkvaliteten.
5. Du har nått en fitnessmilstolpe
Motion har många hälsofördelar. Om du rör dig mer än tidigare brukade du märka förändringar i dina konditionsnivåer ju längre du håller fast vid det.
Fler reps, tyngre vikter och längre träningspass indikerar att du rör dig i rätt riktning.
Experter rekommenderar att du ökar intensiteten och varaktigheten av dina träningspass gradvis. Målet bör vara att bygga upp dina träningsnivåer så att du kan utföra 30 minuters daglig fysisk aktivitet minst fem gånger i veckan.
Att kombinera konditionsträning med styrketräning kan vara till nytta om viktminskning är ett av dina hälsomål.
6. Ditt sinne är skarpare
När du byter diet, tränar oftare och går ner i vikt under tiden kommer dina tänkande färdigheter sannolikt att förbättras.
Studier har visat att viktminskning är förknippad med bättre minne, ökad uppmärksamhet och snabbare mentalbehandling. Poängen är att positiva hälsoförändringar kan hjälpa din hjärna att fungera bättre.
7. Din hud ser bättre ut
Hälsosam kost och regelbunden motion förbättrar hela kroppen. Men forskning visar att att äta mycket frukt och grönsaker kan ge fördelar som dyker upp på din hud.
Studier har visat att eliminering av mejeriprodukter och livsmedel med hög glykemisk belastning (som vitt bröd och socker) kan bidra till att minska akne.
Och en diet full av antioxidantrika frukter och grönsaker kan hjälpa till att förhindra DNA-skador från solens exponering, vilket möjligen minskar risken för att utveckla hudcancer.
8. Du har tappat tum
Träning, särskilt styrketräning, kan ändra dina mätningar. Ett viktigt nummer att spåra är din midjemått. Enligt en studie från 2020 kan förlust av tum runt mitten minska risken för livshotande hjärt-kärlsjukdomar.
Om du letar efter en annan NSV att mäta ska du hålla ett öga på ditt midja till höftförhållande och märka förändringarna när du fortsätter med dina hälsovanor.
9. Dina hanteringsmekanismer är friskare
När människor är stressade av sjukdom, konflikt, förlust eller trauma, ändrar cirka 80 procent sina ätmönster. Ungefär 40 procent ökar mängden de äter medan de andra 40 procent minskar mängden.
Stressätning, ibland kallad emotionell ätning, har kopplats till frisättningen av dopamin, en kemikalie som är associerad med belöningscentra i din hjärna. Anslutningen mellan äta och belöning kan vara en del av anledningen till att stressätande blir en vana.
Om du har märkt att du inte använder mat för att klara av stress som du tidigare har gjort, är det här en seger som är värt att fira. Du kanske har omskolat dig för att använda hälsosammare tekniker för stresshantering som motion eller mindfulness.
10. Du har mindre ont
Att gå ner i vikt minskar stress på lederna i kroppen som är viktbärande - särskilt dina ben och nedre delen av ryggen.
Om din vikt sakta minskar kan du känna mindre ledvärk. Detta kan göra det lättare för dig att få den fysiska aktiviteten du behöver för att hålla dig aktiv och frisk.
Enligt en studie kan förlora vikt och hålla sig aktiv också minska risken för artros.
11. Ditt humör förbättras
En annan icke-skala seger kan vara en förbättring av ditt humör.
Enligt en studie från 2015 rapporterade 82,2 procent av deltagarna som hade känt sig deprimerade en positiv förändring i svårighetsgraden av deras depressionssymtom efter att ha förlorat 5 procent eller mer av sin kroppsvikt. Dessutom förblev deras förbättrade humör även två år efter deras viktminskning.
12. Dina medicinska markörer blir bättre
Om du har gjort hälsosamma förändringar i din kost och träningsrutiner kan ett läkarbesök visa att viktiga hälsomarkörer som blodtryck och blodsocker förbättras.
När dessa siffror ändras kan det öka din beslutsamhet. Det kan också försäkra dig om att de förändringar du gjort förbättrar din hälsa.
En studie baserad på National Weight Control Registry visade faktiskt att medicinska problem är mycket motiverande. Människor som går ner i vikt på grund av en hälsoproblem förlorar ofta mer i början och håller det borta över tiden.
13. Du har nya källor till socialt stöd
Att samarbeta med en vän, en terapeut, en supportgrupp, en nutritionist eller ett antal andra personliga och professionella hjälpare kan göra det lättare att nå dina hälsomål.
Du kanske har märkt till exempel att du är mer benägna att ta en promenad om en fitnesskompis väntar ute på dig. Eller så kan det vara lättare att föra en matdagbok om en nutritionist ger dig feedback varje vecka.
Välj ditt stöd noggrant. Du vill ha människor i ditt team som verkligen är intresserade av ditt välbefinnande.
14. Din tallrik är en skönhet
Om du äter mer frukt och grönsaker spricker din tallrik förmodligen av färg. Röd paprika, bladgrönsaker, djupa orange sötpotatis - färger så ljusa och djärva att du kan känna dig tvungen att gå med i de miljoner som fotograferar maten innan de dyker in.
Få råd från proffsen: Justera belysningen, förenkla bakgrunden, lägg till smakfulla tillbehör och välj en dramatisk vinkel för att framhäva din vackra och hälsosamma måltid.
15. Din plånbok missar inte körningen
Bureau of Labor Statistics rapporterar att det genomsnittliga amerikanska hushållet spenderade ungefär 67 dollar i veckan på att äta ute 2018. Detta inkluderade restauranger och snabbmat.
Om du gör mer matlagning och äter mindre ute, eller om du äter mer hela livsmedel och färre bearbetade, kan både din budget och din kropp bli friskare.
Poängen
Att gå ner i vikt är ett hälsomål för många människor. Även om det är bra att mäta din vikt på en skala från tid till annan, är inte antalet på skalan det enda sättet att mäta din framgång.
När du märker och firar dina många icke-skalade segrar är du mer benägna att vara motiverad på en långsiktig resa till ett hälsosammare liv.
Så titta runt. Lägg märke till de inre och yttre förändringarna du har gjort. Uppskatta ansträngningen du har investerat i att bli friskare. Och fortsätt.
