Ingefära har länge använts i traditionell medicin. Den del av växten som används för dessa ändamål kallas rhizom. Även om det kan se ut som en rot är rhizomen faktiskt en underjordisk stam av vilken rötterna förgrenas.
Fortsätt läsa för att upptäcka mer om ingefäraolja, dess potentiella hälsofördelar och hur man använder den på ett säkert sätt.
Ingefära växt
Ingefära är en medlem av samma växtfamilj som inkluderar tumör och kardemumma. Det finns över hela världen, särskilt i Asien och Afrika. Växtens vetenskapliga namn är Zingiber officinale.
Ingefäraolja använder
Ingefäraolja extraheras från ingefära rhizom efter en destillationsprocess. Liksom andra eteriska oljor är den väldigt koncentrerad.
Ingefäraolja har en distinkt arom som kan beskrivas som stark, varm eller kryddig. Som sådan används den ofta för aromaterapi. Ingefäraolja kan också användas i en mängd olika applikationer i hud och hår.
Ingefära och ingefäraolja har också använts för att underlätta följande förhållanden:
- illamående
- artrit
- matsmältningsbesvär
- förkylningar
- migrän
Ingefäraolja fördelar
Några av de potentiella fördelarna med ingefära eterisk olja är anekdotiska. Detta innebär att de bygger på personliga rapporter eller vittnesmål i motsats till vetenskapliga studier.
Det har dock pågått forskning om de möjliga hälsofördelarna med ingefäraolja. Fortsätt läsa för att lära dig mer om vad forskningen säger.
Antiinflammatorisk
Studier har börjat undersöka de antiinflammatoriska effekterna av ingefäraolja. Även om många av dessa studier har gjorts på djur kan resultaten få konsekvenser för en mängd olika tillstånd.
En studie från 2018 visade att ingefära eterisk olja hade en skyddande effekt på njurarna hos råttor som behandlats med toxinkadmium. Ingefäraolja visade sig vara antiinflammatorisk och förhindrade förändringar i njurfunktionsmarkörer eller molekyler associerade med inflammation.
En 2016-studie utfördes i en råttmodell för reumatoid artrit. Undersökarna fann att injektion av ingefära eterisk olja inte minskade akut ledsvullnad utan signifikant hämmade kronisk ledsvullnad.
Slutligen undersökte en studie från 2019 effekten av att komplettera ingefäraxtrakt i kosten av överviktiga möss på en mycket raffinerad kolhydratdiet. Forskarna fann att höga doser ingefäraxtrakt förhindrade viktökning och minskade inflammationsmarkörer.
Illamående
Inandning av arom från ingefäraolja har använts som ett sätt att lindra illamående. Studieresultat som undersöker denna användning har varit blandade.
En 2017-studie utvärderade effektiviteten av att andas in ingefäraolja för att lindra postoperativ illamående efter bukoperationer. Utredarna fann att deltagare som hade inhalerat ingefäraolja bedömde sina nivåer av illamående och kräkningar lägre än de i placebogruppen.
En annan studie fann dock motstridiga resultat. Utredarna jämförde nivåerna av postoperativ illamående hos barn som andade in en blandning av eteriska oljor (inklusive ingefära) eller placebo. De fann att det inte fanns någon skillnad i illamående mellan barn som andade in den eteriska oljeblandningen och barn som inhalerade placebo.
Hårapplikationer
Ingefäraolja eller extrakt ingår ibland i schampon eller andra hårprodukter, eftersom det antas främja hårets hälsa och tillväxt. Men lite forskning har utförts om huruvida detta verkligen är fallet.
En studie från 2013 undersökte effekten av 6-gingerol, en aktiv ingrediens i ingefäraolja, på hårväxt i odlade celler och hos möss. Istället för att finna att 6-gingerol främjade hårväxt, fann forskare faktiskt att det undertryckte hårväxt, både i odlade hårsäckar och i en musmodell.
Hudapplikationer
Mer forskning behövs för att utforska och verifiera fördelarna med lokal användning av ingefäraolja och dess påverkan på saker som inflammation och hudens utseende.
En studie från 2015 undersökte lämpligheten av flera eteriska oljor, inklusive ingefäraolja, för användning i kräm mot rynkor. Ingefäraolja, tillsammans med andra eteriska oljor, visade sig ha hög antioxidantaktivitet.
När dessa eteriska oljor blandades ihop i en kräm sågs en minskning av hudens grovhet hos en liten grupp frivilliga.
En studie i en råttmodell av artrit utvärderade effekterna av daglig applicering av en blandning av flera eteriska oljor applicerade på huden. En av de inkluderade eteriska oljorna var ingefära.
Forskarna fann att råttor som behandlades med den eteriska oljeblandningen hade lägre artrit svårighetsgrad och lägre nivåer av inflammation.
Ingefäraolja biverkningar
Enligt Food and Drug Administration (FDA) är ingefäraolja "allmänt erkänt som säkert" och få biverkningar har rapporterats.
Som med alla essentiella oljor är ingefäraolja mycket koncentrerad och bör inte appliceras på huden outspädd. Om du är orolig för en potentiell hudreaktion bör du först testa en liten mängd utspädd ingefäraolja på huden.
Hur man använder ingefäraolja
Det är viktigt att komma ihåg att eteriska oljor aldrig får konsumeras eller intas.
Fortsätt läsa för att lära dig att använda ingefäraolja på ett säkert och effektivt sätt för både aromaterapi och topiska applikationer.
Aromaterapi
Det finns flera sätt att andas in ingefäraolja för aromterapi. Du kan välja vilken som är rätt för dig:
Diffusor
Diffusorer är ett utmärkt sätt att lägga till en behaglig doft i ett rum. I vissa fall kan eterisk olja behöva spädas i vatten. Var noga med att noggrant följa instruktionerna som medföljer diffusorn.
Ånginandning
Följ stegen nedan för att använda ingefäraolja för ånginandning:
- Värm vatten tills det ångar och lägg det i en skål.
- Tillsätt några droppar ingefäraolja i det ångande vattnet. University of Minnesota Center for Spirituality and Healing (CSH) rekommenderar att man bara börjar med en till två droppar.
- Drapera en handduk över huvudet.
- Håll ögonen stängda, lägg huvudet över ångkokaren och andas in djupt.
Sprayer
Ingefäraolja i en spray kan användas för att fräscha luften i ett rum. För att göra en spray med ingefäraolja kan du göra följande:
- Tillsätt ingefäraolja till vatten. National Association for Holistic Aromatherapy (NAHA) rekommenderar att du använder 10 till 15 droppar per uns vatten.
- Tillsätt ett dispergeringsmedel som solubol om du vill. Detta kan hjälpa till att distribuera eterisk olja i vattnet.
- Skaka och spraya. Skaka före varje spray.
Aktuella applikationer
Ingefäraolja som appliceras på huden bör alltid spädas i bärolja först. Några exempel på bäroljor inkluderar mandelolja, jojobaolja, kokosnötolja och avokadoolja.
CSH rekommenderar att en eterisk oljelösning inte får överstiga 3 till 5 procent. Till exempel, för att göra en 3-procentig lösning, rekommenderar NAHA att man tillsätter 20 droppar eterisk olja per uns bärarolja.
Ett ord om andra former av ingefära
Förutom ingefäraolja finns ingefära i andra former och många av dessa är ätliga och används vid matlagning eller smakämnen. Ingefära finns i följande former:
- färsk
- torkat
- slipad eller pulveriserad
- inlagd
- kanderad
Även om det fortfarande finns begränsad forskning om ingefäraolja specifikt, finns det mycket forskning om andra former av ingefära. Nedan följer några exempel:
- En studie från 2015 visade att ingefära kapslar före träning resulterade i en signifikant minskning av smärta jämfört med när kapslar togs efter träning. Att ta ingefära kapslar före träning ledde också till minskade nivåer av en inflammatorisk markör.
- En 2018-granskning av studier tittade på effektiviteten av ingefära för att lindra illamående i samband med graviditet. Tio studier utvärderades. Sammantaget visade sig ingefära vara ett effektivt sätt att lindra illamående under graviditeten.
- En granskning av studier från 2018 visade att ingefära inte presterade bättre än placebo för att lindra symtom på irritabelt tarmsyndrom (IBS). Samtidigt ökade ingefära magtömningen hos personer med funktionell dyspepsi, men lindrade inte illamående eller magbesvär.
Takeaway
Ingefäraolja är en eterisk olja som extraheras från ingefärsväxtens rhizom. Forskning om fördelarna med ingefäraolja indikerar att den har antiinflammatoriska egenskaper och att den kan vara till hjälp för att lindra illamående.
Ingefäraolja har en varm, kryddig doft och kan användas i aromterapi och för topiska applikationer. När du applicerar ingefäraolja på huden, kom alltid ihåg att späda ut den i bärolja först.
