7 tecken på att det är dags att se över din plan för mentalvård

Livet kan ha upp- och nedgångar. Men hur kan du se om det är normalt - eller något mer?

Det kan kännas trevligt att komma in i ett spår. När du väl är van att göra något på ett sätt kan det vara till stor hjälp - som vägen du tar hem eller hur du lagar en viss måltid.

Dessa rutiner kan hjälpa våra liv att fungera mer effektivt utan att använda alla våra värdefulla mentala resurser.

Precis som dessa rutiner kan göra oss en tjänst i vissa delar av våra liv, finns det tillfällen när de också kan bli föråldrade - och få oss att fastna i lite spår.

När du väl är där kan det vara svårt att komma ur de vanor som inte längre tjänar dig, än mindre märka dem.

Ett sådant område i våra liv där vi kan komma in i ett spår är i vår plan för psykisk hälsa.

Vi kan få för vana att ta samma medicin, använda samma strategier och hantera samma gamla symtom år efter år.

En av de mest skadliga delarna är att eftersom våra rutiner känns normala för oss, kan det ta för lång tid att känna igen det för det hinder det är och återgå till att blomstra.

Om du har gjort samma saker för att hantera din mentala hälsa länge är det viktigt för dig att veta när det är dags för dig att uppdatera din plan för mentalvård!

Att märka att något är uppe kan dock vara svårt. Så låt oss prata om några av tecknen att leta efter.

1. Du känner dig lite platt

Missförstå mig inte, du behöver inte känna glädje hela tiden för att effektivt behandla dina mentala hälsotillstånd, men du behöver inte känna dig dyster och grå.

När vi behandlar oss själva för vår mentala hälsa är det lättare att borsta symtomen som en dålig dag när det faktiskt kan vara oroande.

Tänk på hur länge ditt dåliga humör varar - och dina energinivåer också.

Att känna till dessa hjälper dig att veta när det är dags att nå hjälp.

2. Dina symtom finns kvar

Ingen behandlingsplan är perfekt - men den bör inte hållas i spel om den är ineffektiv.

Om du har arbetat med samma behandlingsplan i 90 dagar eller längre och dina symtom fortfarande finns kvar eller inte minskat drastiskt, är det dags att ta en titt igen.

Detta betyder inte att dina symtom måste vara helt borta hela tiden! Vet bara att det är viktigt att hålla ett vakande öga för försämrade eller ihållande symtom.

3. Du sover inte

En sömnlös natt är inte ett problem.

Sov inte under veckor? Du måste prata med din terapeut eller din läkare, eller ännu bättre båda!

Att inte sova kan vara ett tecken på att något mer allvarligt pågår (till exempel en manisk episod för någon med bipolär sjukdom eller sömnlöshet på grund av ångest eller depression), och sömnbrist kommer sannolikt att förvärra befintliga symtom. Av den anledningen är det verkligen viktigt att inte sopa det under mattan.

Vi är ofta för snabba med att borsta några sömnlösa nätter som par för kursen eftersom vi har en psykisk sjukdom. Men sömn är ofta kanariefågeln i kolgruvan!

Brist på sömn kan vara att din kropp försöker berätta att något är fel. Missa inte varningsskyltarna.

4. Du äter väldigt lite eller inkonsekvent

Det här är en annan stor. Om du inte riktigt äter kan det hända något mer.

Förvärras det ångest eller depression? Kan det vara biverkningarna av medicinen du tar? Eller kan det finnas något annat som förklarar din aptitlöshet, som en ätstörning?

Det här är ett annat symptom som vi snabbt tar bort. Men om du ignorerar det kan brist på ätning utvecklas till andra problem.

Att inte äta kan orsaka oönskad viktminskning, dålig trötthet och en förvärring av de depressionssymtom du redan arbetar så hårt för att bekämpa.

Om du märker en allvarlig minskning av din aptit, ta inte det tecknet lätt. Tala med din läkare och se vad deras åsikt är om nästa steg att ta.

5. Dina mellanmänskliga relationer lider

Slåss du med vänner? Hur är ditt äktenskap just nu? Finns det en familjefejd? Ibland när vi är ute med alla är det inte dem - det är vi.

En gång, när jag var i ett extremt giftigt förhållande, såg jag upp och upptäckte att många av mina vänner en och en hade försvunnit.

Det var först då jag insåg att jag hade låtit min mentala hälsa drabbas av det förhållandet och mina vänner gick ut genom dörren tillsammans med min mentala hälsoplan.

Kom dock ihåg: Det är aldrig för sent att fixa saker och bygga broar igen.

6. Du gråter mer än vanligt

Gråt är ett enkelt sätt att berätta var du är känslomässigt. Bevisen löper bokstavligen i ansiktet!

Känner du dig mer gråtande än normalt? Berör saker ditt hjärta, eller gråter du av ilska eller sorg?

Gråt kan vara renande för själen, men när du upptäcker att du gråter mer än normalt kan du behöva titta på hur du hanterar det.

När jag gick igenom ett dåligt uppbrott tog jag mycket lång tid att bearbeta det. När jag arbetade mig igenom de här känslorna fick jag ständigt gråta. Jag kunde inte klara mer än en timme utan att gråta. Jag behövde få lite hjälp och jag behövde det snabbt.

Det finns ingen skam att nå extra stöd när omständigheterna förändras och vår psykiska hälsoprogram inte längre håller på.

7. Något känns bara ... avstängt

Alla är olika, och tecknen på en förvärrad psykisk sjukdom är inte desamma för oss alla.

Det är när det blir väldigt viktigt så att du kan känna dig själv. Vilka tecken ser du efter för att veta att du inte känner dig bäst?

Sov du hela dagen? Äter du för mycket snarare än inte tillräckligt? Känner du dig bedövad och oförmögen att känna känslor kontra att gråta?

Alla dessa kan vara indikatorer på att det är dags att sitta ner med din doktor och prata om att prova något annat.

Lida inte på veckor eller månader när du har hjälp! Läkemedel och rutiner kan justeras, scheman vändas runt. Vår mentala hälsa är för viktig för att vi ska kunna sätta den på baksidan.

Glöm inte, i vardagslivet är det viktigast din mentala hälsa och välbefinnande.

Kolla in med dig själv och vara proaktiv när du märker att något är fel. Din hjärna kommer att tacka dig senare.

René Brooks har varit en typisk person som lever med ADHD så länge hon kan minnas. Hon tappar nycklar, böcker, uppsatser, läxor och glasögon. Hon startade sin blogg, Black Girl, Lost Keys, för att dela med sig av sina erfarenheter som någon som lever med ADHD och depression.