Förtryck är en nödfärdighet, inte en filtstrategi för livet.
Detta är Man 2.0, en uppmaning till en utveckling i vad det innebär att identifiera sig som en man. Vi delar resurser och uppmuntrar sårbarhet, självreflektion och empati från oss till våra medmänniskor. I samarbete med EVRYMAN.
"Bättre än än."
Den här frasen krossar mig. Det är ett folkligt ordspråk som verkar gå långt tillbaka, men du kanske har hört det från "Shrek."
Jag är inte helt säker på vad det betyder, men det är ett bra råd för oss alla inom känslor.
Speciellt för män.
Detta går i direkt opposition till vad de flesta män har lärt sig.
I den senaste historien, och förmodligen alltid, har vi belönat och till och med upphöjt män för deras förmåga att trycka ner sina känslor och uppträda i ögonblickets hetta.
Krigare, sportstjärnor, brandmän, VD - listan fortsätter. Dessa individer ignorerar ofta personlig rädsla, smärta och allt annat som tjänar målet.
Men vad vi inte har förstått är att detta är en färdighet som ska användas på en viss tid och plats, inte en heltäckande strategi för livet.
När förtryck fungerar
Den amerikanska mannen har länge belönats för grus, seghet och förmågan att driva igenom svårigheter.
Det finns några exempel som ursprungligen kommer att tänka på.
Den som delas oftast är att vara på slagfältet. I aktiv strid, när allt är på spel, är det oerhört ohjälpsamt att känna full intensitet av rädsla. Det dödar dig.
Sport är flera steg på intensitetsskalan. Om spelet är oavgjort och du skjuter frikast för att vinna, är det bra och nödvändigt att skjuta bort känslan av ögonblicket.
Om jag hade uttryckt mina känslor när min fru arbetade med våra barn, skulle jag helt enkelt ha tappat bort mig. Det var vildt.
Istället kunde jag känna igenom mina känslor, vara lugn och närvarande och agera för min fru.
Så förtryck har en användbar funktion. Tyvärr har det varit taktiken för de flesta män så länge som någon av oss kan komma ihåg.
När emotionellt förtryck blir en filtstrategi blir det helt giftigt. Outtryckta känslor gör oss sjuka.
En ny studie säger att känslomässigt uttryck är avgörande för vår fysiska hälsa, psykiska hälsa och allmänna välbefinnande.
De negativa effekterna av förtryck är större än du kanske tror.
Tidigare forskning tyder på att maskering av känslor kan kopplas till en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom.
Vissa äldre bevis tyder till och med att emotionella hälsofaktorer kan kopplas till livslängd.
Gratis pass för att äta glass och glömma gymmet! Skojar bara.
Om det bara var så enkelt.
Friska känslomässiga uttryck är kopplade till en förbättrad förmåga att hantera stress och hantera smärta, samt bättre immunfunktion. Detta är bara toppen av isberget för de enskilda fördelarna, men det går mycket längre än så.
Känslor är helt kritiska för att bygga de relationer som vi behöver i våra liv. Vår förmåga att känna och uttrycka oss är central för framgångsrika vänskap, romantiska relationer, föräldraskap och vår påverkan och framgång på jobbet.
På EVRYMAN hjälper vi män att komma i kontakt med sina kroppar och sina känslor genom regelbundna stödgrupper. Resultaten är stora, snabba och varaktiga.
Lite sårbarhet går långt. När vi är ärliga och uttrycksfulla ger det andra tillstånd att göra detsamma.
På EVRYMAN kallar vi detta för "emotionellt ledarskap."
6 steg till uttryck
1. Gör ett val och en plan
När vi inte är vana att uppleva våra känslor är det obehagligt och överväldigande att känna dem. Det finns många alternativ att komma igång.
Du kan arbeta med en terapeut, be en vän att stödja dig eller gå med i en grupp på EVRYMAN. Du kan också hitta lite solotid och ta med en dagbok.
Känn dig in i detta och bestäm vilket stöd du kanske vill ha eller behöver.
2. Sakta ner
När det är dags att känna känslor är det dags att sakta ner.
Stäng av skärmarna. Hitta en lugn plats och ta bort distraktioner. Gör inte detta i bilen eller på tåget. Stäng av musiken och vara still.
Vår ständiga rörelse är ett av sätten vi vanligtvis stänger av våra känslor, så hitta ett sätt att stoppa och vara stilla. Dina känslor väntar på dig.
3. Kom i kontakt med din kropp
Om du vill känna dina känslor, börja med din kropp.
Känslor är fysiologiska händelser. De har med sig känslor som du kan peka på och beskriva. Börja uppmärksamma din kropp på mer och mer subtila sätt.
Lägg märke till när du knyter i käken eller när axlarna är uppåt. Lägg märke till om bröstet har kollapsat eller om det finns en knut i magen.
Börja bli mer medveten och namnge dessa känslor när du känner dem.
4. Lär dig de grundläggande känslorna
På EVRYMAN använder vi de 5 grundläggande känslorna: ilska, skam, rädsla, sorg och glädje.
Det finns otaliga känslor och känslor, och det kan snabbt bli överväldigande att försöka veta och namnge vad vi känner. Så börja med dessa grunder.
Vilka av dessa 5 känslor är verkliga för dig just nu? När du känner dem, börja matcha dem med de fysiska känslorna i din kropp.
5. Tala det högt
När du känner något, skriv ner det eller namnge det högt.
Dr Daniel Seigel myntade frasen "namnge den för att tämja den." Detta är kunskap som bör komma som standard med människokroppen och erfarenheten. Det är otroligt enkelt och otroligt kraftfullt.
När något slänger dig, använd dina nya färdigheter istället för att pressa dig ner och trycka igenom. Sakta ner, känn din kropp och beskriv din upplevelse enkelt, som "Jag känner mig överväldigad, rädd och utom kontroll."
Denna lilla övning kan få dig tillbaka på rätt spår.
6. Acceptera det
När du saktar ner, känner det och namnger det är nästa steg att acceptera det. Känslor är inte bra eller dåliga. De är bara känslor.
När du accepterar det du känner istället för att skjuta bort det, låter du känslorna gå igenom utan att bli förtryckta.
Känslomässig balans
Känslomässigt förtryck är ett användbart och nödvändigt verktyg under specifika omständigheter, men det är destruktivt för vardagen.
För att vara frisk och framgångsrik måste vi ibland kunna undertrycka. Men vi måste också kunna uttrycka oss på hälsosamma och konstruktiva sätt.
Vi och våra nära och kära förtjänar att uppleva hela vårt jag - känslor och allt. De gör oss rikare och mer anslutna människor.
Dan Doty är medgrundare av EVRYMAN och värd för EVRYMAN podcast. EVRYMAN hjälper män att ansluta och hjälpa varandra att leda mer framgångsrika och uppfylla liv genom grupper och reträtt. Dan har ägnat sitt liv åt att stödja mäns mentala hälsa, och som far till två pojkar är det ett mycket personligt uppdrag. Dan utnyttjar sin röst för att stödja ett paradigmskifte i hur män tar hand om sig själva, andra och planeten.
