Oavsett hur gammal du är, har du sannolikt hört eller känt ett knäpp, klick eller knarr från dina fotleder eller andra leder.
I de flesta fall är detta inte en anledning till oro, såvida inte popping åtföljs av smärta eller svullnad.
Den medicinska termen för gemensam popping är crepitus. Bullriga leder betraktas ofta som ett tecken på åldrande, men även unga människor kan uppleva gemensamma poppar, särskilt när de tränar eller efter en period av inaktivitet.
I den här artikeln tittar vi på de vanligaste orsakerna till ankelpoppning och när du ska träffa en läkare.
Vad orsakar ankel popping?
Ankel popping är mycket vanligt. Det är inte en anledning till oro i de flesta fall. Men om din fotled poppar åtföljs av smärta eller svullnad, kan det ha en allvarligare orsak.
Om din poppande fotleder inte orsakar smärta orsakas det troligen av antingen:
- gas som släpps ut från din gemensamma kapsel
- dina peroneala senor gnuggar över ledens beniga strukturer
Låt oss titta närmare på de vanligaste orsakerna till ankelpoppning och varför detta händer.
Gasutsläpp
När du flyttar ankeln sträcker du ledkapseln som är fylld med vätska för att hålla den smord. När kvävebubblor eller andra gaser i denna vätska släpps ut kan det orsaka ett högt poppande ljud.
Täta muskler kan bidra till denna gasutsläpp, vilket är anledningen till att du kanske märker att lederna dyker upp oftare efter perioder av inaktivitet eller när du först står upp på morgonen.
Gemensam popping orsakad av gasutsläpp är normalt. Det är inte ett tecken på ledskada eller ett underliggande tillstånd.
Sena gnuggar
En av de vanligaste orsakerna till fotljud orsakas av att peroneala senor gnuggar över fotleden.
Du har tre peroneala muskler på utsidan av underbenet. Dessa muskler stabiliserar din fotled. Två av dessa muskler går genom ett spår bakom den beniga stöten på utsidan av din fotled.
Om senorna från dessa muskler glider ut ur detta spår kan du få ett knäppande eller knäppande ljud och en känsla. Det är ingen anledning till oro om det inte orsakar smärta.
Om du nyligen har haft en fotledsskada, till exempel en stukad fotled, kanske du märker att frekvent fotled poppar.
Senblandning
Senorna i dina peroneala muskler hålls på plats av ett band av vävnad som kallas peroneal retinaculum.
Om detta band blir långsträckt, separerat eller sönderrivet kan det leda till att dina peroneala senor glider ur sin plats och leder till ett knäppande ljud när du rör dig i fotleden. Detta kallas subluxation.
Subluxation är relativt ovanligt. Det förekommer oftast hos idrottare när en plötslig kraft vrider sin fotled inåt. Denna typ av skada kan kräva kirurgisk reparation.
Senförskjutning
En förskjutning inträffar när senorna i dina peroneala muskler skjuts ut från sin vanliga plats. När detta händer kan det orsaka ett knäppande eller knäppande ljud i din fotled, tillsammans med:
- inflammation
- svullnad
- smärta
En peroneal senförskjutning kan inträffa under en fotled. Du behöver läkarvård för att se till att senorna återgår till rätt position.
Osteokondral lesion
Osteokondrala skador är skador på brosket i ändarna på dina ben. Dessa skador kan orsaka klick och låsning i fotleden och åtföljs ofta av svullnad och begränsat rörelseområde.
Osteokondrala lesioner förekommer i 50 till 70 procent av ankelforstuvningar och frakturer. Läkare kan diagnostisera dem med MR, en typ av bildtest. Dessa skador kan kräva operation.
Dessa skador kan också bildas som ett resultat av artros. När du åldras slits brosket i slutet av dina ben och de grova kanterna kan orsaka smärta och ljud.
Vad kan hjälpa till att stärka dina fotleder?
Att stärka dina fotleder kan hjälpa till att förhindra ankelsprång och fotskador.
Vissa typer av övningar kan hjälpa dig att rikta dina peroneala muskler på utsidan av din fotled, vilket hjälper till att stabilisera din fotled.
Här är några träningsidéer för att rikta in dig på dessa muskler för att förbättra anklarnas stabilitet.
Fotledscirklar
Vristens cirklar kan hjälpa dig att värma upp fotlederna och öka rörligheten i dina anklar. Du kan utföra fotledscirklar från sittande eller liggande position.
Hur man gör den här övningen:
- Stöd ett av dina ben på en stabil yta med hälen upphöjd.
- Vrid foten medurs från fotleden. Gör detta tio gånger.
- Upprepa 10 gånger i motsatt riktning.
- Byt ben och upprepa övningen med din andra fotled.
Vadpress
Stå med fötterna ungefär axelbredd vid kanten av ett steg eller en avsats. Håll ett räcke eller en stabil stol för balans.
Hur man gör den här övningen:
- Lyft upp på tårna så att dina anklar är helt utsträckta.
- Sänk dina klackar tills de ligger under kanten.
- Upprepa i 10 reps.
Du kan också utföra denna övning på ett enda ben för att göra det svårare.
Enbeniga balans
Börja med att stå med fötterna axelbredd ifrån varandra. Du kan stå bredvid en robust stol eller vägg för att fånga dig själv om du tappar balansen.
Hur man gör den här övningen:
- Lyft en fot från golvet.
- Balansera på en fot så länge du kan, upp till 30 sekunder.
- Upprepa på andra sidan.
Rita alfabetet
Börja med att ligga på ryggen med en fot upphöjd eller stå med en fot uppåt. Om du står kan du hålla en stabil stol för stöd.
Hur man gör den här övningen:
- Skriv alfabetet från A till Ö med din upphöjda fot och flytta foten från fotleden.
- Byt till din andra fot och skriv alfabetet igen.
När ska jag träffa en läkare
Om din fotled poppar orsakar smärta eller det började efter en skada, är det viktigt att få en korrekt diagnos från din läkare.
Din läkare kan beställa avbildningstester, såsom en MR- eller CT-skanning, för att diagnostisera eventuella skador på dina ben eller brosk.
Beroende på orsaken till din smärta kan din läkare rekommendera flera behandlingsalternativ, såsom:
- sjukgymnastik
- bågstöd
- uppiggande
- kirurgi
Poängen
Ankel popping är vanligtvis inte ett allvarligt tillstånd. Om det inte orsakar smärta eller obehag kräver det sannolikt inte behandling.
Men om din fotled poppar åtföljs av smärta eller svullnad är det viktigt att se din läkare för att avgöra orsaken och få behandling.
Att stärka dina fotleder med specifika fotledsövningar kan hjälpa till att förhindra skador, som fotled. Dessa övningar kan också hjälpa till att stärka musklerna och senorna som hjälper till att stabilisera din fotled.
