Fakta om prostatacancer
Prostata, ett organ som ligger under urinblåsan, producerar sperma. Prostatacancer är den näst vanligaste cancer bland män i USA. Cirka 1 av 9 män kommer att få diagnosen prostatacancer under sin livstid.
Risken för att utveckla prostatacancer ökar gradvis med åldern. Cirka 60 procent av alla prostatacancer i USA diagnostiseras hos män i åldern 65 år eller äldre. Det är sällsynt att män utvecklar prostatacancer före 40 års ålder.
Det finns inget absolut förebyggande av prostatacancer, men bevis tyder på att diet spelar en nyckelroll. Fortsätt läsa för diettips och mer information.
1. Ät tomater och andra röda livsmedel
Tomater, vattenmelon och andra röda livsmedel har sin ljusa färg tack vare en kraftfull antioxidant som kallas lykopen. Några nya studier visar att män som konsumerar dessa frukt- och tomatbaserade produkter har en lägre risk för prostatacancer än de som inte gör det. American Institute for Cancer Research varnar dock för att studier som kopplar tomater till förebyggande av prostatacancer är begränsade och pågående.
En 2018-studie från Spanien tyder på att matlagning av tomater gör det lättare för kroppen att absorbera lykopen. Ju rödare tomat, desto bättre eftersom lykopen ackumuleras under mogningen. Det betyder att bleka, köpta tomater som plockas för tidigt har mindre lykopen än vinstockade mogna tomater.
2. Känn igen kraften i frukt och grönsaker
Näringsämnen och vitaminer som finns i frukt och grönsaker kan minska risken för att få prostatacancer. Gröna grönsaker innehåller föreningar som hjälper din kropp att bryta ner cancerframkallande ämnen som kallas cancerframkallande ämnen. En näringsrik diet kan också hjälpa till att bromsa spridningen av cancer.
Genom att äta frukt och grönsaker hela dagen är det mindre troligt att du fyller på bearbetad skräpmat.
3. Tänk på sojabönor och te
Ett näringsämne som kallas isoflavoner har kopplats till en minskad risk för prostatacancer i minst en 2014-granskning av kontrollerade studier. Isoflavoner finns i:
- tofu (gjord av sojabönor)
- kikärtor
- linser
- alfalfa groddar
- jordnötter
Forskare har länge studerat sambandet mellan risk för grönt te och prostatacancer med blandade resultat. En studie från 2008 visade att män som dricker grönt te eller tar kosttillskott med grönt te har en lägre risk för avancerad prostatacancer än de som inte gör det.
En granskning av kliniska studier från 2010 visade att cell- och djurforskningen bekräftar en koppling mellan de viktigaste ingredienserna i grönt te och en lägre risk för prostatacancer. Den noterade att ytterligare kliniska prövningar på människa behövs.
4. Häll ytterligare en kopp kaffe
Att hänge en allvarlig kaffevan är kopplad till en minskad risk för dödlig prostatacancer:
- Att dricka fyra till fem koppar kaffe varje dag kan sänka dina chanser till dödlig och höggradig prostatacancer, enligt en granskning av kliniska studier från 2014.
- Oavsett hur många koppar du dricker totalt sett kan var tredje kopp kaffe du dricker minska risken för dödlig prostatacancer cirka 11 procent.
Detta beskriver ett dos-respons-förhållande mellan prostatacancer och kaffe. Det betyder att effekten på prostatacancer går upp eller ner med mängden kaffe du dricker. Dessa effekter kanske inte sträcker sig till någon som bara tar en enstaka kopp.
Höga doser koffein kan dock orsaka stora hälsoproblem, såsom oregelbunden hjärtslag och kramper. Mayo Clinic varnar för att inta mer än 400 milligram koffein om dagen, motsvarande fyra koppar bryggt kaffe.
Hur kaffe tillagas kan också vara en faktor. En studie från 2015 i Norge tittade på kaffe bryggt med ett filter och kokt kaffe, som inte använder ett sådant filter. Män som drack kokt kaffe tycktes ha en lägre risk för prostatacancer än män som drack kaffe som var beredda på ett annat sätt eller inte alls.
Kemikalierna cafestol och kahweol har välkända cancerbekämpningsförmåga. Forskare tror att dessa kemikalier fastnar när kaffe rinner genom ett pappersfilter. Kokt kaffe kan tillåta att dessa cancerbekämpande kemikalier stannar kvar i ditt dagliga brygg.
5. Gör bra val om fett
En studie från 2014 konstaterar att det kan finnas en koppling mellan animaliskt fett och en ökad risk för prostatacancer. Förutom kött finns animaliska fetter i ister, smör och ost. När det är möjligt, byt ut animaliebaserade fetter med växtbaserade fetter.
Detta istället för att:
- olivolja istället för smör
- frukt istället för godis
- färska grönsaker istället för färdigförpackade livsmedel
- nötter eller frön istället för ost
Också, överkokning av kött producerar cancerframkallande ämnen, så var försiktig så att du inte överkokar köttet.
6. Sluta röka
Prostatacancerpatienter som röker är mer benägna att återkomma av sjukdomen. Rökare har också en högre risk att dö av prostatacancer.
Det är inte för sent att sluta. Jämfört med nuvarande rökare hade prostatacancerpatienter som slutade röka i mer än 10 år samma dödsrisk som de som aldrig rökt.
7. Tänk på kontroversiella livsmedel
Fisk och omega-3
Fettsyra, känd som omega-3, kan bidra till att minska risken för att utveckla prostatacancer. Omega-3 finns i vissa fiskar inklusive sardiner, tonfisk, makrill, öring och lax.
Det fanns en studie 2013 som föreslog att män med höga koncentrationer av omega-3-fettsyror i blodet är mer benägna att utveckla prostatacancer.
Men mer aktuell forskning 2015 fann några problem med forskningen och uppgav att studien faktiskt inte visade någon koppling mellan ökat intag av omega-3 och ökad risk för prostatacancer.
Baserat på denna kontroversiella information är det bäst att kontakta din läkare för att diskutera vad som är det bästa valet för dig.
Folat
Enligt American Cancer Society fann vissa kliniska studier på 1990-talet att låga folatnivåer i ditt blod kan öka risken för cancer.
Att komplettera med folsyra, en konstgjord form av folat, kan dock öka risken för cancer.
Folat finns i många livsmedel, inklusive gröna grönsaker, bönor, fullkorn och berikade frukostflingor. American Cancer Society rekommenderar att man får tillräckliga mängder folat genom att äta en mängd av dessa livsmedel.
Mejeri
Vissa studier, enligt Mayo Clinic, har kopplat mejeriprodukter, eller dieter med hög kalciumhalt, med en ökad risk för prostatacancer. Studier har dock varit blandade och denna risk anses vara minimal.
8. Gör tid för träning
Att vara överviktig eller överviktig är kopplad till en ökad risk för aggressiv prostatacancer.
Regelbunden träning kan hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt. Fördelarna med träning inkluderar ökad muskelmassa och bättre ämnesomsättning. Prova:
- gående
- löpning
- cykling
- simning
Motion behöver inte vara tråkig. Variera din rutin och bjud in dina vänner att delta. Det är mer troligt att du tränar om det är kul.
9. Tala med din läkare
Fråga din läkare om din risk för att utveckla prostatacancer. Några punkter att diskutera inkluderar:
- vilka medicinska screeningtest du ska ha när du åldras
- familjehistoria av cancer
- kostrekommendationer
Tala om för din läkare om du precis har börjat med ett nytt träningsprogram eller om du har följande symtom:
- obehag var som helst i dina bäcken- eller rektala områden
- svårigheter att urinera
- blod i din urin eller sperma
