Översikt
Svensk massage och djupvävnadsmassage är båda populära typer av massageterapi. Även om det finns vissa likheter skiljer de sig från varandra. Skillnaderna är:
- trycket
- Metod
- avsedd användning
- fokusområden
Här är mer information om de viktigaste skillnaderna mellan dessa två massager, tillsammans med tips om hur du väljer rätt terapeut för dig.
Om svensk massage
Svensk massage är en av de vanligaste massageteknikerna. Det kallas ibland en klassisk massage. Tekniken syftar till att främja avkoppling genom att frigöra muskelspänningar.
Svensk massage är mildare än djupvävnadsmassage och passar bättre för personer som är intresserade av avkoppling och spänningsavlastning.
Svensk massage kan lossa trånga muskler orsakade av dagliga aktiviteter som att sitta vid datorn eller träna. Det kan vara till stor hjälp för människor som har mycket spänning i sina:
- ländrygg
- axlar
- nacke
Vad händer under en svensk massage?
Under en svensk massage använder terapeuter:
- knådning
- långa slag
- djupa cirkulära rörelser
- passiva ledrörelser
Dessa tekniker är avsedda att:
- koppla av dig
- stimulera nervändarna
- öka blodflödet och lymfdränering
En traditionell svensk massage involverar hela kroppen. Du kommer att börja antingen på ryggen eller magen och vända på halvvägs.
Om du har ett område som är särskilt bekymrat, till exempel en stram nacke, kan du be din terapeut att spendera mer tid på detta område. Beroende på dina preferenser kan du be din massageterapeut att använda lätt, medium eller hårt tryck.
Under de flesta helkroppsmassage förväntas du att du kommer att klä av dig. Din massageterapeut kommer att be dig klä av dig för din massage medan de väntar ute. Det är upp till dig om du ska hålla dina underkläder på eller inte.
Din massageterapeut draperar ett lakan över din kropp. De kommer att dra tillbaka och justera det när de arbetar sig runt. Du kommer att täckas för det mesta.
Din massageterapeut använder en olja eller lotion för att möjliggöra släta och långa stokes. De kan också fråga om du har en aromterapidoft som du föredrar.
Om djupvävnadsmassage
Djupvävnadsmassage liknar svensk massage, men den går längre och är avsedd för ett annat syfte.
Djupvävnadsmassage passar bäst för:
- idrottare
- löpare
- personer med skador
Det kan också fungera för personer med kroniska smärttillstånd som:
- fibromyalgi
- smärta i nedre delen av ryggen
Djupvävnadsmassage riktar sig mot dina innerlager:
- muskler
- senor
- fascia eller tät bindväv
Djupvävnadsmassage använder många av samma strök- och knådningsrörelser som svensk massage, men det finns mycket mer tryck. Detta tryck kan ibland vara smärtsamt.
För att nå den djupa muskelvävnaden kommer en terapeut att massera lager för lager av muskler, applicera mer och mer tryck och använda speciella tekniker med fingrar, nävar och kanske till och med armbågar för att nå och sträcka den djupa vävnaden.
Denna typ av massage underlättar läkning genom att frigöra sammandragna områden av muskler och vävnader. Det kan hjälpa till att öka blodflödet till mjuka vävnader och kan hjälpa till att minska inflammation.
Vad händer under en djupvävnadsmassage?
Innan en djupvävnadsmassage kommer du att diskutera dina problemområden med din terapeut. En djupvävnadsmassage kan vara fullkropp eller bara fokuserad på ett område. Du börjar ligga på ryggen eller magen och under ett lakan. Det är upp till dig att bestämma din avklädningsnivå.
Djupvävnadsmassage börjar som en mer traditionell avslappningsmassage. När musklerna har värmts upp kommer din massageterapeut att börja arbeta djupt in i dina problemområden.
Förutom sina handflator, fingertoppar och knogar kan din terapeut använda sina underarmar eller armbågar för att öka trycket.
Det är viktigt att vara öppen med din massageterapeut om hur mycket tryck och obehag du vill uthärda. Detta kan vara annorlunda för vissa områden och under hela massagen. Kommunicera gärna med din massageterapeut före och under massagen.
Vissa massageterapeuter tycker att smärta är kontraproduktivt för processen och förväntar sig att du talar om smärtan är för mycket.
Du bör förvänta dig en hel del ömhet dagarna efter din djupa vävnadsmassage. Din terapeut kan rekommendera att du behandlar med:
- is
- värme
- stretching
- Hitta rätt massageterapeut. Leta efter en terapeut som specifikt identifierar den massagetyp du är intresserad av som en del av deras praktik och bakgrund. Om det behövs, leta efter någon som är utbildad för att behandla ett visst tillstånd, såsom idrottsskador, fibromyalgi, artrit eller graviditet. Kontrollera också om terapeuten är licensierad eller certifierad enligt statliga krav.
- Prata med din terapeut om eventuella skador. Var tydlig om omfattningen av dina skador, hur länge de har läkt och vad din nuvarande smärtnivå är.
- Prata om dina komfortnivåer. Berätta för massageterapeuten vilka områden du inte vill att de ska röra vid. Till exempel är vissa människor obekväma med att skinkorna masseras.
- Prata om dina mål och förväntningar. Vill du bara koppla av? Försöker du återhämta dig efter en skada?
- Diskutera tryck. Prata med din terapeut om vilken nivå av tryck som är bäst för dig.
- Var öppen. Låt din terapeut veta om du har integritetsproblem eller områden som du inte vill beröra.
- Uppvärmning.Värm om möjligt dina muskler genom att ta en varm dusch, blötlägga i en bubbelpool eller spendera några minuter i en bastu.
- Hydrat. Drick mycket vatten innan du masserar.
Vad du ska göra före massagen
Hitta rätt massageterapeut
Innan du bokar en svensk eller djupvävnadsmassage, här är några saker du bör tänka på:
- Är det här en engångs sak? Det hjälper din terapeut att veta om massage är något du gör en eller två gånger om året eller om de är en del av en långvarig behandlingsplan.
- Har du könspreferenser? Vissa människor känner sig mer bekväma med en massageterapeut av samma eller motsatt kön.
- Har du en inställningsinställning? Vissa massage äger rum i avkopplande skönhetsspa, medan andra äger rum i sjukgymnastik eller gym.
- Har du läst recensionerna? Innan du bokar din massage, läs vad andra har sagt om din potentiella terapeut. Har de hjälpt människor med ditt tillstånd tidigare?
Vilken massage fungerar bäst?
Svensk och djup vävnadsmassage är mycket lika. Den primära skillnaden är den berörda nivån av tryck. Om du letar efter avkoppling och lindring från spända, strama muskler är svensk massage förmodligen rätt för dig.
Om du återhämtar dig efter en skada kan djupvävnadsmassage vara en bra del av din behandlingsplan.
Ställ gärna frågor innan du bokar en massage och förmedla feedback till din terapeut under en massage.
