Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Multivitaminer och multimineraler är de vanligaste tillskotten i världen.
Deras popularitet har ökat snabbt de senaste decennierna.
Vissa människor tror att multivitaminer kan förbättra hälsan, kompensera för dåliga matvanor och till och med minska risken för att utveckla kroniska sjukdomar.
Denna artikel undersöker det vetenskapliga beviset bakom multivitaminer.
Vad är multivitaminer?
Multivitaminer är kosttillskott som innehåller många olika vitaminer och mineraler, ibland tillsammans med andra ingredienser.
Med tanke på att det inte finns någon standard för vad som utgör ett multivitamin varierar deras näringssammansättning beroende på varumärke och produkt.
Multivitaminer kallas också multis, multiplar eller helt enkelt vitaminer.
De finns i många former, inklusive tabletter, kapslar, tugggummi, pulver och vätskor.
De flesta multivitaminer ska tas en eller två gånger per dag. Läs igenom etiketten och följ de rekommenderade doseringsanvisningarna.
Multivitaminer finns i apotek, stora lågprisbutiker och stormarknader samt online.
SAMMANFATTNINGMultivitaminer är kosttillskott som innehåller olika vitaminer och mineraler. De finns i olika former.
Vad innehåller multivitaminer?
Tretton vitaminer och cirka 15 mineraler är viktiga för din hälsa.
Många producerar enzymer och hormoner, ökar din immunitet och gör att dina nerver och organ fungerar som de ska.
Din kropp behöver också dessa näringsämnen för reproduktion, underhåll, tillväxt och reglering av kroppsprocesser.
Multivitaminer kan erbjuda många av dessa vitaminer och mineraler - men i varierande mängder. De kan också innehålla andra ingredienser som örter, aminosyror och fettsyror.
Eftersom Food and Drug Administration (FDA) inte reglerar kosttillskott så strikt som det reglerar receptbelagda läkemedel, kan vissa innehålla högre eller lägre nivåer av vissa näringsämnen än vad som anges på etiketten.
Dessutom kan vissa kosttillskott innehålla ingredienser som kan interagera med mediciner, så tala med din vårdgivare innan du börjar ett nytt tillskott.
Dessutom kan näringsämnena i multivitaminer härröra från äkta livsmedel eller tillverkas syntetiskt, vilket gör det viktigt att köpa dina vitaminer från en ansedd tillverkare.
SAMMANFATTNINGFörutom vitaminer och mineraler kan multivitaminer innehålla örter, aminosyror och fettsyror - även om mängden och antalet näringsämnen kan variera.
Multivitaminer och hjärtsjukdomar
Hjärtsjukdom är en av de främsta dödsorsakerna över hela världen.
Medan vissa tror att intag av multivitaminer kan hjälpa till att förhindra hjärtsjukdomar, verkar forskning inte stödja det definitivt.
Vissa studier tyder på att multivitaminer är korrelerade till en minskad risk för hjärtinfarkt och död, medan andra inte visar några effekter.
Läkarens hälsostudie II undersökte effekterna av daglig multivitaminanvändning hos över 14 000 medelålders manliga läkare i över ett decennium och fann inga minskningar av hjärtinfarkt, stroke eller dödlighet.
En nyare studie visade dock att bland kvinnor - men inte män - som tog ett multivitamin i mer än 3 år var kopplat till en lägre risk att dö av hjärtsjukdomar.
SAMMANFATTNINGMedan vissa studier visar att personer som tar multivitaminer har en lägre risk för hjärtsjukdom, har andra inte funnit någon koppling. Sammantaget är bevisen blandad.
Multivitaminer och cancer
Bevisen för användning av multivitamin och cancerrisk är också blandade.
Vissa studier tyder på ingen effekt på cancerrisken, medan andra kopplar multivitaminanvändning till ökad cancerrisk.
En granskning undersökte fem randomiserade kontrollerade studier inklusive 47 289 personer. Det fann en 31% lägre risk för cancer hos män som tog multivitaminer, men ingen effekt hos kvinnor.
Två observationsstudier, en med endast kvinnor och den andra inklusive både män och kvinnor, bundna långvarig multivitaminanvändning till en minskad risk för koloncancer.
Slutligen konstaterade Physicians ’Health Study II att långvarig, daglig multivitaminanvändning minskade cancerrisken hos män med en historia av cancer, såväl som de som inte hade någon sjukdomshistoria.
SAMMANFATTNINGVissa studier kopplar multivitaminanvändning till en minskad risk för cancer, medan andra inte finner någon fördel.
Har multivitaminer några andra hälsofördelar?
Multivitaminer har studerats för flera andra ändamål, inklusive att främja hjärnans funktion och ögons hälsa.
Hjärnans funktion
Flera små studier som undersöker specifika populationer har visat att multivitaminer kan förbättra minnet hos äldre vuxna.
Multivitaminer kan också påverka ditt humör. Forskning har inte bara avslöjat samband mellan dåligt humör och näringsbrist utan också mellan kosttillskott och minskade symtom på ångest och depression.
Men andra studier avslöjar lite eller inga förändringar i humör.
Ögonhälsa
Åldersrelaterad makuladegeneration är en av de främsta orsakerna till blindhet över hela världen.
En studie visade att intag av antioxidanter och vitaminer och mineraler kan bromsa dess utveckling och bidra till att förhindra det.
Dessutom tyder vissa bevis på att multivitaminer kan minska risken för att utveckla grå starr, en annan utbredd ögonsjukdom.
SAMMANFATTNINGMultivitaminer kan hjälpa till att förbättra ditt minne och humör. Dessutom kan antioxidant vitaminer och mineraler hjälpa till att bromsa utvecklingen av vissa sjukdomar som orsakar blindhet.
Multivitaminer kan vara skadliga i vissa fall
Dosering är en viktig faktor att tänka på när man tar multivitaminer.
Även om höga doser av vissa vitaminer och mineraler är acceptabla för vissa människor, kan stora mängder vara skadliga.
Den lämpliga dosen kan bero på vitaminets löslighet, som kategoriseras i följande två grupper:
- Vattenlösliga. Din kropp spolar ut överflödiga mängder av dessa vitaminer genom urinen.
- Fettlöslig. Eftersom din kropp inte har något enkelt sätt att bli av med dessa kan överflödiga mängder ansamlas i din lever.
Gravida människor måste vara särskilt försiktiga med sitt vitamin A-intag, eftersom alltför stora intag har kopplats till medfödda funktionshinder.
D-vitamin toxicitet är sällsynt och kommer troligen inte att utvecklas från multivitaminanvändning. Vitamin A-toxicitet är dock vanligare.
Om du tar multivitaminer och äter många näringsrika livsmedel kan du överskrida det rekommenderade dagliga intaget av många näringsämnen.
Rökare bör undvika multivitaminer med stora mängder betakaroten eller vitamin A, eftersom dessa näringsämnen kan öka risken för lungcancer.
Höga doser av vissa mineraler, såsom järn, kan leda till magbesvär, förstoppning, kräkningar och svimning. Järn kan också begränsa kroppens förmåga att absorbera zink.
Särskilt män bör vara uppmärksamma på deras järnkonsumtion, eftersom de tenderar att lagra mer av det än kvinnor gör, liksom individer som har hemokromatos.
Detta tillstånd kan leda till ansamling av toxiska nivåer av mineralet och kan orsaka levercirros, levercancer och hjärtsjukdom. De med detta tillstånd bör också undvika C-vitamintillskott.
En annan risk är felaktiga tillverkningsprocesser, vilket kan få multivitaminer att rymma mycket större mängder näringsämnen än tänkt.
SAMMANFATTNINGAtt komplettera med stora doser av vissa näringsämnen kan ha skadliga effekter. Det är mer sannolikt att det inträffar om du tar ett högeffektivt multivitamin ovanpå en näringstät diet.
Ska du ta multivitaminer?
Multivitaminer är inte rätt för alla och kan till och med skada vissa individer.
Som sagt kan specifika populationer dra nytta av multivitaminer, inklusive:
- Äldre vuxna. Absorptionen av vitamin B12 kan minska med åldern. Äldre vuxna kan också behöva mer kalcium och D-vitamin.
- Veganer och vegetarianer. Eftersom vitamin B12 främst finns i animaliska livsmedel, har de som följer växtbaserade dieter en högre risk för brist på detta vitamin. De kan också sakna kalcium, zink, järn, vitamin D och omega-3-fettsyror.
Andra människor som kan dra nytta av multivitaminer är de som har genomgått viktminskning, har diet med lågt kaloriinnehåll eller inte får tillräckligt med näringsämnen från maten ensam.
SAMMANFATTNINGVissa individer, inklusive äldre vuxna, vegetarianer och veganer, kan behöva större mängder av vissa vitaminer eller mineraler.
Poängen
Multivitaminer är inte en biljett till optimal hälsa.
Faktum är att bevis för att de förbättrar hälsan för de flesta är inkonsekventa. I vissa fall kan de till och med orsaka skada.
Om du har en näringsbrist är det bäst att komplettera med det specifika näringsämnet. Multivitaminer innehåller många näringsämnen, varav de flesta kanske inte behöver. Det kan vara bäst att prata med din vårdgivare för att bestämma din bästa handlingssätt.
Dessutom är det bäst om du inte tar ett multivitamin för att kompensera för en dålig diet. Att äta en balanserad diet av färska, hela livsmedel är mycket mer sannolikt att säkerställa god hälsa på lång sikt.
