Om du har uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetsstörning (ADHD) eller är nära någon som gör det, vet du att det knappast finns ett område i ditt liv som det inte berör: Karriär, skola, familj, ekonomi och fysisk och psykisk hälsa ... listan fortsätter.
Eftersom ADHD orsakar så omfattande svårigheter tar behandlingen ett mycket individualiserat, multimodalt tillvägagångssätt.
Om du ännu inte har övervägt att inkludera en arbetsterapeut (OT) i ditt behandlingsteam, kan det nu vara en bra tid att undersöka hur en OT kan hjälpa dig att hantera symtom och förbättra din livskvalitet.
”Arbetsterapeuter är bra lagspelare”, säger Cara Koscinski, MOT, OTR / L, en arbetsterapeut för barn och författare till sex böcker om arbetsterapi för barn och unga vuxna. .
Arbetsterapi kan hantera fysiska, sociala, pedagogiska och organisatoriska underskott med en plan som fokuserar på dina individuella färdigheter, behov och aktiviteter. Läs vidare för att lära dig mer om hur de kan hjälpa till att minska effekterna som ADHD har på vardagen.
Hur kan arbetsterapi hjälpa ADHD?
Arbetsterapi fokuserar på de färdigheter som varje person behöver för att kunna fungera självständigt i det dagliga livet.
En OT: s första steg är att prata med dig för att ta reda på hur ADHD försämrar din (eller ditt barns) förmåga att lyckas hemma, på jobbet, i skolan, i relationer eller på andra områden.
Här är några områden där evidensbaserade OT-interventioner har bidragit till att hantera ADHD.
Tidsplanering
För någon med ADHD är komplexa projekt, dagliga rutiner, tidskrävande uppgifter och tidsfrister svåra - ibland omöjliga - att hantera. ADHD kan göra det svårare att:
- skapa och genomföra en plan för en aktivitet
- avsluta uppgifter i rätt ordning
- slutföra arbetet inom den nödvändiga tidsramen
- känna igen när det är dags att påskynda eller sakta ner
- avsätta rätt tid för en aktivitet
OT-testat tips
Håll en analog klocka i varje rum för att hjälpa dig eller ditt barn att spåra tiden visuellt.
Vad vetenskapen säger
Forskning visar att OT är effektivt för att förbättra tidsbehandling och dagliga tidshanteringsförmågor.
I en 2018-studie arbetade en grupp studenter i åldrarna 9-15 med en arbetsterapeut i 12 veckor för att bygga sin medvetenhet om tid och uppgiftshantering.
I slutet av interventionen visade studenter som arbetade med en OT en signifikant förbättring av sin medvetenhet om tid, deras förmåga att orientera sig i tid och deras förmåga att hantera sin tid effektivt under dagliga uppgifter.
Organisationsförmåga
Att lyckas i skolan och på jobbet kräver vanligtvis enhetliga organisatoriska färdigheter. ADHD stör förmågan att:
- förutse vad du behöver för att slutföra ett projekt
- hålla koll på material och scheman
- separera komplexa uppgifter i mindre aktiviteter
”Arbetsterapeuter är specialister på aktivitetsanalys”, säger Koscinski. "Detta innebär att titta på varje aktivitet och dela upp den i steg och prestationsfaktorer eller färdigheter som barnet behöver för att lyckas."
När ett projekt har delats upp i steg kan en OT hjälpa till att organisera material, utveckla enkla system och skapa visuella ledtrådar för att hjälpa människor att spåra, komma ihåg och följa upp ett steg i taget.
"Visuals är mycket viktigt för barn med ADHD", förklarar Koscinski.
OT-testat tips
Håll lagerhållningen välfylld. Förvara dem i märkta behållare eller lådor som är lätta för ditt barn att nå och hjälp ditt barn att skicka tillbaka alla förnödenheter till det märkta utrymmet där de hör hemma.
En OT kan arbeta med en student för att skapa en översikt över stegen som är involverade i ett projekt, färgkoda olika aktiviteter, skapa en modell för att visa vad som förväntas och visa en student hur man behåller en rörig arbetsyta.
Vad vetenskapen säger
OT hjälper också vuxna med organisatoriska färdigheter. I en 2020-studie resulterade ett sju veckors program av arbetsterapi riktade rutiner och tidshantering i lägre stress och färre symtom för kvinnor med ADHD.
Verkställande funktion
Barn med ADHD har ofta svårigheter med en komplex uppsättning sammanhängande tänkande färdigheter som kallas verkställande funktioner. Dessa barndomsvårigheter fortsätter ofta till vuxen ålder, visar forskning.
Ledande funktioner inkluderar:
- fungerande minne
- planeringsförmåga
- att veta hur man håller sig uppmärksam eller flyttar uppmärksamheten
- fastställa prioriteringar
- kontrollera impulser och distraktioner
OT-testat tips
Lär ditt barn hur man prioriterar läxor genom att hjälpa dem att sortera uppdrag först efter förfallodagen och sedan hur hårt ditt barn tror att uppgiften kommer att bli. Hjälp dem under läxor att ta itu med de svåraste uppgifterna först när deras fokus och energinivåer är högst.
Vad vetenskapen säger
Ett antal studier har visat att arbetsterapi kan vara användbart för att bygga verkställande funktion.
- I en studie från 2020 fann forskare att barn som deltog i en ridintervention övervakad av OT visade förbättrad verkställande funktion efter programmet.
- Med hjälp av en serie praktiska, engagerande terapeutiska aktiviteter som kallas Cog-Fun (Cognitive Functional) -programmet upplevde barn som arbetade med föräldrar och OT: er en betydande förbättring av den verkställande funktionen efter behandlingen.
- En studie från 2017 som involverade 44 studenter i Kina, tillsammans med sina föräldrar, fann att ett program riktat till färdigheter för verkställande funktioner var effektivt för att förbättra färdighetsfunktionerna efter 12 sessioner. I programmet använde eleverna visuella ledtrådar och repetition för att öva sina färdigheter, medan föräldrar lärde sig att coacha och stödja sina barn. (Studier visar att föräldrarnas engagemang är viktigt för att OT-insatser ska lyckas.)
Sociala färdigheter
ADHD kan ha negativa effekter på sociala interaktioner. Störningen kan få människor att agera impulsivt, avbryta andra och bete sig på aggressiva sätt.
En skicklig OT kan vara till hjälp för att komma till "varför" bakom olämpligt socialt beteende. Koscinski förklarar att barn med ADHD ofta ”agerar” för att de är frustrerade. En OT som arbetar med en klassrumslärare kan fråga:
- Sitter eleven tillräckligt nära läraren för att höra och förstå instruktioner?
- Är klassrumsmiljön för stimulerande för eleven?
- Uppfyller den individualiserade utbildningsplanen elevens behov och följs den?
- Får studenten självförespråkare i klassrummet?
- Behöver eleven ta en paus eller röra sig fysiskt?
"Att ge barn pauser för att flytta är så viktigt", betonar hon. "Rörelse ökar syre i hjärnan och får vipporna ut."
Barn med ADHD kan ta korta pauser för att returnera böcker till biblioteket eller köra andra ärenden. Ännu bättre, hela klassen kan delta i snabba hjärnbrytningar för att återställa energinivåerna.
OT-testat tips
Håll lekdatum till ett mindre antal barn, ett eller två, så att ditt barn inte blir överväldigad. Försök att välja barn som har goda sociala färdigheter så att ditt barn har ett exempel på dessa färdigheter att modellera.
Vad vetenskapen säger
Även om det måste forskas mer om de specifika aktiviteterna som hjälper, finns det några bevis för att OT förbättrar sociala färdigheter bland barn med ADHD.
En systematisk forskningsöversikt från 2020 visade att lekfärdigheter förbättrades och att det fanns färre olämpliga beteenden när terapi involverade både barn med ADHD och deras kamrater.
En annan 2015-studie visade att OT-interventioner ledde till en långsiktig förbättring av sociala spelfärdigheter när terapier praktiserades hemma och på kliniken.
Hjälpmedel
Arbetsterapeuter är särskilt bra på att träna människor med ADHD hur man använder enheter som gör att de kan fungera smidigare i det dagliga livet.
Koscinski pekar på flera objekt som gör livet enklare för barn som behöver vicka rum och låter dem spendera överflödig energi under en produktiv dag:
- yogabollar
- skoterbrädor
- mini-studsmattor
- svänger
- luftkuddar
- andra personligen matchade enheter
OT-testat tips
En vibrerande klocka kan ställas in så att den vibrerar med jämna mellanrum för att påminna en vuxen eller ett barn att stanna kvar på uppgiften eller återvända till en uppgift om de har distraherats.
Vad vetenskapen säger
En studie från 2013 visade att vuxna drar nytta av utbildning på sådana hjälpmedel också. Lågteknologiska insatser som veckoscheman och viktade filtar verkade hjälpa till mest.
Hur hittar du rätt arbetsterapeut?
Här har Koscinski igen 7 tips för dem som letar efter en arbetsterapeut för att hjälpa till med ADHD:
- Hitta en ackrediterad OT. Se till att eventuell potentiell OT har examen från ett examensprogram som är ackrediterat av American Occupational Therapy Association och är licensierat i det land där du bor.
- Observera ditt barn med OT. Om du är förälder, se hur ditt barn och OT interagerar. Du vill vara säker på att det finns en bra personlighetsmatch.
- Hitta en terapeut som förstår sensorisk bearbetning. Om du eller ditt barn har svårt med sensorisk bearbetning, har den blivande terapeuten särskild utbildning inom detta område?
- Be om att få se terapeutens bedömning och terapimål. Det är viktigt att du och din terapeut kommunicerar tydligt redan från början.
- Om du är förälder, observera sessioner, särskilt de tidiga. Uppmuntrar terapeuten ditt barn? Visar terapeuten hög energi och intresse för de terapeutiska aktiviteterna? Hur verkar ditt barn svara?
- Lyssnar OT på dig? Känner du att terapeuten hör dina bekymmer när du diskuterar dina egna eller ditt barns framsteg? Ömsesidig respekt är en viktig del av processen.
- Be om läxor. Ditt barn kommer att utvecklas smidigare om terapi inte är en isolerad upplevelse. Att träna hemma hjälper till att bygga färdigheter.
Det finns också de praktiska övervägandena. Du kan behöva välja en OT i ditt försäkringsnätverk eller en nära hemmet eller skolan. Du kan tilldelas en OT i ditt skolområde.
När du överväger dina alternativ kan du prata med vänner, släktingar och vårdpersonal du litar på. Deras rekommendationer kan spara lite försök och fel.
Lita alltid på dina egna instinkter också. Om du inte känner att en speciell terapeut passar dig själv eller ditt barn, hitta ett annat alternativ. Du behöver ingen anledning att välja en annan terapeut.
Vad är ADHD?
ADHD är en psykisk störning som drabbar både vuxna och barn. Det finns tre huvudtyper av ADHD, ouppmärksam typ, hyperaktiv / impulsiv typ och kombinerad typ.
En person med ADHD kan uppleva en mängd olika symtom. Eftersom det inte finns något laboratorietest för ADHD, är diagnosen baserad på de symtom som en individ har. ADHD kan påverka individs relationer, utbildning och arbetsliv avsevärt.
ADHD-symtom kan inkludera dessa och andra:
- svårigheter att fokusera på uppgifter
- mycket lätt distraherad
- krånglig eller oförmögen att sitta stilla mycket länge
- svårigheter att lyssna eller ofta avbryta när andra pratar
- känslomässiga utbrott - anfall eller frustration
- spelar sällan tyst - är ofta högt eller bullrigt
- glömmer att avsluta saker de startar
- använder andras saker utan tillstånd
- gör ofta "slarviga" misstag
Takeaway
Arbetsterapi fokuserar på att bygga färdigheter som människor behöver för att fungera självständigt hemma, på jobbet och i skolan. För personer med ADHD kan arbetsterapi vara särskilt användbart för:
- utveckla bättre tidhanteringsförmåga
- bygga bättre organisationsvanor
- förbättra ledande funktioner
- öva nya sociala färdigheter
- arbetar med hjälpmedel för att kompensera för eventuella underskott
En bra arbetsterapeut kommer att göra en grundlig bedömning för att se vilka färdigheter och behov du har innan du skapar en behandlingsplan för att ta itu med dina bekymmer.
Det är okej att ta dig tid att hitta rätt arbetsterapeut för dig själv eller ditt barn. Att arbeta med en skicklig, omtänksam OT kan betyda skillnaden mellan kamp och framgång om du har ADHD.
