Hälsa och välbefinnande berör var och en av oss olika. Det här är en persons historia.
Skakig. Suddig. Sömnig. Trött. Låg. Kraschar.
Det här är alla ord jag använde när jag växte upp med typ 1-diabetes för att beskriva hur jag kände mig när blodsockret var lågt.
Jag fick diagnosen när jag var 5. Så jag kom med några intressanta sätt att beskriva hur jag kände mig för mina föräldrar och andra vuxna i mitt liv.
Jag minns en gång när jag var i dagis beskrev jag hur jag kände det för en PE-lärare, och hon trodde att jag bara försökte komma ur att behöva göra aktiviteten.
Jag fick nästan ett hypoglykemiskt anfall eftersom jag inte hade tillgång till ordentlig uppmärksamhet eller behandling. (Till sitt försvar var hon en ersättare och fick inte veta att jag hade diabetes.)
Än sen då är rätt behandling för lågt blodsocker? För att svara på den frågan måste vi först veta vad som anses vara lågt blodsocker eller hypoglykemi.
American Diabetes Association (ADA) definierar hypoglykemi när ditt blodsocker är lägre än det friska intervallet. Detta kan vara annorlunda för varje person med diabetes, men det betyder vanligtvis blodsocker mindre än 70 mg / dL.
Symtom att se upp för kan vara:
- trötthet
- ökad aptit
- grumligt tänkande
- suddig syn
- en oförmåga att koncentrera sig
- blek ansiktsfärg
- svettas
Jag har ibland beskrivit det för mina vänner som inte har diabetes som en nästan "out of body" upplevelse.
När du börjar känna dessa symtom är det viktigt att omedelbart testa ditt blodsocker för att bekräfta om du faktiskt upplever hypoglykemi.
Några av dessa symtom är också karakteristiska för höga blodsockernivåer eller hyperglykemi. Du kan också känna dessa symtom när du upplever ett snabbt blodsockersänkning.
Till exempel: Om ditt blodsocker är högt och du tar insulin för att sänka det, kan du känna de symtom som vanligtvis förknippas med hypoglykemi när ditt blodsocker sjunker, även om det per definition inte är lågt.
När du har bekräftat att ditt blodsocker är lågt - eller lägre än normalt - hur ska du behandla det? I huvudsak vill du ha snabbverkande kolhydrater, som är enkla sockerarter med lite eller ingen fiber.
Du vill också undvika mat med hög fetthalt. Fettet som ofta stabiliserar blodsockret efter måltiderna kan faktiskt fördröja hur snabbt din kropp absorberar de som behövs enkla kolhydrater.
När det gäller lågt blodsocker är det detta motsatt av vad du vill ha.
Den vanligaste behandlingen för lågt blodsocker är glukostabletter eller glukosgel.
Och låt mig säga er att dessa glukostabletter inte är de godaste sakerna i världen. Tänk kalkaktig, supersöt och falsk frukt smak allt i en ... låter aptitretande, jag vet.
Så medan dessa behandlingar är mycket effektiva är de inte precis vad denna dietist skulle kalla "näringsrik".
Missförstå mig inte; näring är inte vårt främsta mål vid behandling av lågt blodsocker - det är det främsta målet att höja ditt blodsocker snabbt.
Men tänk om du kunde behandla lågt blodsocker på lämpligt sätt och inte behöva tillgripa krita tabletter fyllda med bearbetat socker, matfärg och konstgjorda smaker?
På både professionell och personlig erfarenhet är här 10 sätt att behandla lågt blodsocker med verklig mat:
Om ditt blodsocker är större än 80 mg / dL men du känner symtom på hypoglykemi:
1. helt naturligt jordnötssmör utan tillsats av socker (jag föredrar det här)
Om ditt blodsocker är större än 80 mg / dL, upplever du troligen dessa symtom på grund av snabbt förändrade blodsockernivåer och behöver inte snabbverkande kolhydrater.
Jordnötssmör (eller något nötsmör) utan tillsatt socker är fyllt med protein och fett och kan hjälpa till att lindra dessa symtom utan att höja blodsockret.
Om ditt blodsocker är 70–80 mg / dL:
2. jordnötssmör och kex
Vid denna tidpunkt är ditt blodsocker per definition fortfarande inte tekniskt lågt. Det kan dock vara lägre än du är bekväm med.
Varje form av stärkelse - i det här fallet, kex - hjälper till att gradvis höja ditt blodsocker bara något, och fett och protein i jordnötssmöret kommer att bibehålla dessa nivåer.
Om ditt blodsocker är 55–70 mg / dL:
3. russin
4. medjool-datum
5. äppelmos
6. bananer
7. druvor
8. ananas
Alla livsmedel som anges ovan är färsk eller torkad frukt med högre mängder naturligt förekommande sockerarter än andra frukter. Medan vissa fibrer finns i dessa är mängden minimal och kommer att höja blodsockret snabbt och effektivt.
Om ditt blodsocker är mindre än 55 mg / dL:
9. 100% druvsaft
10. honung eller lönnsirap
Om ditt blodsocker har sjunkit under 55 mg / dL, behöver du snabba, snabbverkande flytande kolhydrater. Det bör inte finnas någon fiber, fett eller protein närvarande.
Druvsaft är en av de högsta kolhydratfyllda juicerna och är mitt val för mig själv och kunder som upplever denna svårighetsgrad av hypoglykemi.
Vissa människor har problem med att tugga och svälja när blodsockret når denna nivå, så vi vill fokusera på koncentrerade källor av kolhydrater, som ju högre kolhydratjuicer eller sötningsmedel som lönnsirap och honung.
Innan du implementerar något av dessa förslag i din hypoglykemi-plan, se till att prata med din vårdgivare först.
Mary Ellen Phipps är den registrerade dietistnäringenjören bakom Milk & Honey Nutrition. Hon är också hustru, mamma, har typ 1-diabetes och är receptutvecklare. Bläddra på hennes webbplats för smaskiga diabetesvänliga recept och användbara näringstips. Hon strävar efter att göra hälsosam kost lätt, realistisk och viktigast av allt ... kul! Hon har kompetens inom familjeplanering, företagshälsa, viktkontroll för vuxna, diabeteshantering för vuxna och metaboliskt syndrom. Ta kontakt med henne Instagram.
