Från modefluga till fitnessplaner är viktminskning ett vanligt diskuterat ämne i hälso- och hälsovärlden. Det finns dock många människor där ute som kämpar för få vikt.
Oavsett om det beror på genetik eller ett underliggande medicinskt tillstånd kan det vara en svår uppgift för vissa människor att gå upp i vikt och bibehålla en hälsosam vikt.
I den här artikeln diskuterar vi några potentiella skäl till varför du kan ha svårt att gå upp i vikt och vad du kan göra åt det.
Anledningar till att du kanske inte kan gå upp i vikt
Genetik spelar en roll i kroppstyper och kan diktera en naturligt mager kroppstyp för vissa människor.
För andra kan underliggande medicinska tillstånd och vissa medicinska behandlingar orsaka viktminskning eller svårigheter att gå upp i vikt. Dessa inkluderar följande villkor.
Hypertyreoidism
En överaktiv sköldkörtel eller hypertyreoidism orsakar ett överskott av sköldkörtelhormon i kroppen. Sköldkörtelhormon är ansvarig för många delar av mänsklig ämnesomsättning, inklusive reglering av ämnesomsättningen.
Personer med hypertyreos har en överaktiv metabolism och förbränner ofta mer kalorier hela dagen. Utan rätt medicinering kan hypertyreoidism orsaka problem att gå upp i vikt, även när matintaget ökar.
Typ 1-diabetes
Typ 1-diabetes är en typ av autoimmunt tillstånd där kroppen förstör cellerna i bukspottkörteln som är ansvariga för produktion av insulin.
Insulin är det hormon som ansvarar för glukosmetabolismen. När typ 1-diabetes inte hanteras orsakar det höga nivåer av blodsocker, som sedan utsöndras i urinen. Detta överskott av glukosutsöndring kan leda till oavsiktlig viktminskning.
Inflammatorisk tarmsjukdom
Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) är en blank term för en serie tillstånd som kännetecknas av inflammation i tarmarna. Dessa tillstånd, såsom Crohns sjukdom och ulcerös kolit, kan ha negativa effekter på någons förmåga att bibehålla vikten.
Dessa villkor kan begränsa de typer och mängder mat som en person kan äta. De kan också orsaka frekvent diarré, vilket i vissa fall kan orsaka viktminskning.
Ätstörningar
Även om det finns många olika typer av störda ätförhållanden kan personer med ätstörningar som begränsar matintaget ha problem med att hålla en hälsosam vikt.
I sin mest extrema form orsakar anorexia nervosa extrem viktminskning och ibland oförmågan att gå upp i vikt helt. Andra tillstånd, såsom bulimi, kan göra det svårt för en person att hålla tillräckligt med kalorier nere för att bibehålla vikten.
Läkemedel och behandlingar
Vissa mediciner och behandlingar som orsakar aptitförlust, illamående, kräkningar och diarré kan göra det svårt att hålla en hälsosam vikt.
Till exempel är läkemedel som antibiotika och behandlingar som kemoterapi allmänt kända för att orsaka gastrointestinala biverkningar.
I allmänhet kan personer som behöver denna typ av behandlingar uppleva viktminskning och har svårt att gå upp i vikt under hela behandlingen.
Viktökning strategier att använda
Förutom att ha ett underliggande medicinskt tillstånd är sanningen att det är svårare för vissa människor att gå upp i vikt än andra.
Om du har problem med att gå upp i vikt finns det vissa livsstilsförändringar du kan göra för att ge dig själv den bästa chansen att öka din kroppsvikt på ett hälsosamt sätt.
Bygg mer muskler
Både konditionsträning och styrketräning är viktiga för den allmänna hälsan, men styrketräning är ett absolut måste när du vill bygga mer muskler.
Eftersom muskler väger mer än fett kan styrketräning hjälpa dig att öka din totala vikt utan att bara öka ditt totala kroppsfett.
Ät täta måltider
Att äta måltider oftare kan göra att du kan konsumera mer kalorier hela dagen - speciellt om du är någon som inte gillar stora måltider.
Om du delar upp större måltider i mindre och mer frekventa måltider kan du äta mer kalorier utan att behöva stapla tallriken eller fylla magen.
Njut av högkalorimat
Måltider med mycket fullkorn och hälsosamma fetter tenderar att ha mer kalorier än måltider bestående av livsmedel med lägre kaloriinnehåll, som magert protein och grönsaker.
Börja varje måltid med minst en kopp korn och försök att införliva olika fetter, såsom oljor, nötter eller andra kryddor. Slutligen avsluta med lite magert protein och åtminstone några portioner grönsaker.
Använd fler kryddor
Kryddor, särskilt de som innehåller mycket fett, kan lägga till åtminstone några hundra kalorier till varje måltid.
Till exempel kan lätt drizzling oljor och majonnäsbaserade såser hjälpa till att smörja en smörgås, linda eller till och med en sallad.
Prova skakningar och kosttillskott
Om du fortfarande kämpar för att nå dina dagliga kalorimål kan proteinskakningar och kosttillskott hjälpa till att lägga till extra kalorier i ditt dagliga intag.
Mealersättningsskakningar tenderar att vara högre i kalorier och syftar till att bibehålla vikten för människor som inte kan konsumera vanlig mat. Vissa proteinshakes är också formulerade speciellt för att bygga kroppsmassa.
Fyll inte på vatten
För många människor kan dricksvatten före en måltid hjälpa dem att undvika att äta för mycket - men det här tricket kan slå tillbaka om du försöker gå upp i vikt.
Det är fortfarande viktigt att dricka vatten ofta hela dagen, men om du har problem med att äta måltider på grund av fullhet, undvik att dricka för mycket vatten innan du sätter dig ner till din måltid.
Hur man vet om du är underviktig
Body mass index (BMI) är ett hälsoundersökningsverktyg som ofta används för att bestämma någons totala kroppssammansättning. BMI uppskattar mängden kroppsfett baserat på deras längd och vikt.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anses du vara underviktig om ditt BMI sjunker under 18,5. Nedan hittar du ett fullständigt BMI-diagram för vad hälso- och sjukvårdspersonal anser vara underviktiga, normalviktiga, överviktiga och överviktiga för vuxna.
Det är viktigt att notera att det finns många faktorer som påverkar den allmänna hälsan, och BMI bör inte användas som ett definitivt mått på någons hälsa. Även om du är "underviktig" enligt BMI-diagrammet betyder det inte nödvändigtvis att du är "ohälsosam".
Men om du är underviktig och har problem med att gå upp i vikt kan det vara dags att nå din läkare.
Prata med en läkare
För det mesta är mindre viktsvängningar normala. Men om du har märkt oförklarlig viktminskning som inte är ett resultat av avsiktlig livsstil eller kostförändringar, bör du boka ett möte med en läkare.
En läkare kan granska din hälsohistoria och utföra lämpliga tester för att avgöra om ett underliggande tillstånd orsakar förändringar i din vikt.
Om det inte finns några underliggande tillstånd som orsakar din viktminskning eller svårigheter att gå upp i vikt kan en läkare hänvisa dig till en dietist eller nutritionist. Dessa utbildade näringslivspersonal kan hjälpa till att skapa en väl avrundad dietplan som hjälper dig att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt.
Hämtmat
Hälsosam viktökning innebär i allmänhet att välja en bra balans mellan hälsosamma kaloririka livsmedel och bygga muskler genom styrketräning. För många människor räcker det med att göra dessa enkla förändringar för att börja se vikt och BMI.
Kom ihåg att om du har haft problem med att gå upp i vikt eller hålla dig i vikt, även efter att du har ändrat din diet, boka ett besök med en läkare. De kan hjälpa dig att avgöra om det finns några underliggande tillstånd och vid behov hänvisa till en nutritionist.
