Vad du borde veta om sorgens stadier

Översikt

Sorg är universell. Vid någon tidpunkt i allas liv kommer det att finnas minst ett möte med sorg. Det kan vara från en älskadas död, förlust av ett jobb, slutet på ett förhållande eller någon annan förändring som förändrar livet som du känner det.

Sorg är också mycket personlig. Det är inte särskilt snyggt eller linjärt. Det följer inga tidslinjer eller scheman. Du kan gråta, bli arg, dra tillbaka, känna dig tom. Ingen av dessa saker är ovanliga eller felaktiga. Alla sörjer på olika sätt, men det finns vissa gemensamma drag i stadierna och känslorna som upplevs under sorg.

Var kom sorgens stadier ifrån?

1969 skrev en schweizisk-amerikansk psykiater som heter Elizabeth Kübler-Ross i sin bok "On Death and Dying" att sorgen kunde delas in i fem steg. Hennes observationer kom från många års arbete med dödssjuka individer.

Hennes sorgsteori blev känd som Kübler-Ross-modellen. Även om det ursprungligen utformades för människor som var sjuka, har dessa sorgsteg också anpassats för andra upplevelser med förlust.

De fem stadierna av sorg är kanske mest kända, men det är långt ifrån de enda populära stadierna i sorgsteorin. Flera andra finns också, inklusive de med sju etapper och de med bara två.

Följer alltid sorg i samma ordningsföljd?

De fem stadierna av sorg är:

• avslag
• ilska
• förhandlingar
• depression
• godkännande

Inte alla kommer att uppleva alla fem etapperna, och du kanske inte går igenom dem i den här ordningen.

Sorg är annorlunda för varje person, så du kan börja hantera förlust i förhandlingsstadiet och befinna dig i ilska eller förnekelse nästa. Du kan stanna i flera månader i ett av de fem stegen men hoppa över andra helt.

Steg 1: Förnekelse

Sorg är en överväldigande känsla. Det är inte ovanligt att svara på de intensiva och ofta plötsliga känslorna genom att låtsas att förlusten eller förändringen inte sker. Att förneka det ger dig tid att mer gradvis absorbera nyheterna och börja bearbeta den. Detta är en vanlig försvarsmekanism och hjälper dig att bedöva hur intensiv situationen är.

När du flyttar ut ur förnekelsstadiet kommer emellertid de känslor du har gömt att börja stiga. Du kommer att konfronteras med mycket sorg du har förnekat. Det är också en del av sorgens resa, men det kan vara svårt.

Exempel på förnekelsstadiet

• Uppbrott eller skilsmässa: ”De är bara upprörda. Det här är över imorgon. ”
• Förlust av arbetstillfällen: ”De hade fel. De ringer i morgon för att säga att de behöver mig. ”
• En älskades död: ”Hon är inte borta. Hon kommer runt hörnet när som helst. ”
• Terminal sjukdomsdiagnos: ”Det här händer inte för mig. Resultaten är felaktiga. ”

Steg 2: Ilska

Där förnekelse kan betraktas som en hanteringsmekanism är ilska en maskerande effekt. Ilska gömmer många av de känslor och smärta du bär. Denna ilska kan omdirigeras till andra människor, till exempel den person som dog, ditt ex eller din gamla chef. Du kan till och med rikta din ilska mot livlösa föremål.

Medan din rationella hjärna vet att föremålet för din ilska inte är att skylla, är dina känslor i det ögonblicket för intensiva för att känna det.

Ilska kan maskera sig i känslor som bitterhet eller förbittring. Det kan inte vara tydlig raseri eller raseri. Inte alla kommer att uppleva denna etapp, och vissa kan dröja kvar här. När ilskan avtar kan du dock börja tänka mer rationellt om vad som händer och känna de känslor du har skjutit åt sidan.

Exempel på ilska

• Uppbrott eller skilsmässa: ”Jag hatar honom! Han ångrar att han lämnade mig! ”
• Förlust av jobb: ”De är hemska chefer. Jag hoppas att de misslyckas. ”
• En älskades död: "Om hon brydde sig mer om sig själv, skulle det inte ha hänt."
• Terminal sjukdomsdiagnos: ”Var är Gud i detta? Hur vågar Gud låta detta hända! ”

Steg 3: Förhandlingar

Under sorg kan du känna dig sårbar och hjälplös. I de ögonblicken av intensiva känslor är det inte ovanligt att leta efter sätt att återfå kontrollen eller att känna att du kan påverka resultatet av en händelse. I förhandlingsstadiet av sorg kan du hitta dig själv att skapa en hel del "vad om" och "om bara" uttalanden.

Det är inte heller ovanligt att religiösa individer försöker göra ett avtal eller lova Gud eller en högre makt i utbyte mot läkning eller befrielse från sorg och smärta. Förhandlingar är ett försvar mot sorgens känslor. Det hjälper dig att skjuta upp sorg, förvirring eller ont.

Exempel på förhandlingsstadiet

• Uppbrott eller skilsmässa: "Om jag bara hade tillbringat mer tid med henne, hade hon stannat kvar."
• Förlust av arbetstillfällen: "Om jag bara arbetat fler helger, skulle de ha sett hur värdefull jag är."
• En älskades död: "Om jag bara hade ringt henne den kvällen, skulle hon inte vara borta."
• Terminal sjukdomsdiagnos: "Om vi ​​bara hade gått till läkaren tidigare, kunde vi ha stoppat detta."

Steg 4: Depression

Medan ilska och förhandlingar kan kännas väldigt ”aktiva” kan depression kännas som ett ”tyst” stadium av sorg.

I de tidiga stadierna av förlust kan du springa från känslorna och försöka ligga ett steg före dem. Vid denna tidpunkt kan du dock kunna omfamna och arbeta igenom dem på ett mer hälsosamt sätt. Du kan också välja att isolera dig från andra för att helt klara av förlusten.

Det betyder dock inte att depression är lätt eller väldefinierad. Liksom de andra stadierna av sorg kan depression vara svår och rörig. Det kan kännas överväldigande. Du kan känna dig dimmig, tung och förvirrad.

Depression kan kännas som den oundvikliga landningsplatsen för förlust. Men om du känner dig fast här eller inte verkar flytta förbi denna sorg, kan du prata med en mentalvårdsexpert. En terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom den här perioden av hantering.

Exempel på depression

• Uppbrott eller skilsmässa: "Varför fortsätta alls?"
• Förlust av jobb: "Jag vet inte hur jag ska gå framåt härifrån."
• En älskades död: "Vad är jag utan henne?"
• Terminal sjukdomsdiagnos: "Hela mitt liv kommer till detta fruktansvärda slut."

Steg 5: Accept

Accept är inte nödvändigtvis ett lyckligt eller upplyftande stadium av sorg. Det betyder inte att du har gått förbi sorgen eller förlusten. Det betyder dock att du har accepterat det och har förstått vad det betyder i ditt liv nu.

Du kan känna dig väldigt annorlunda i det här skedet. Det är helt förväntat. Du har haft en stor förändring i ditt liv, och det ökar hur du känner för många saker. Titta på acceptans som ett sätt att se att det kan finnas fler bra dagar än dåliga, men det kan fortfarande vara dåligt - och det är OK.

Exempel på acceptansstadiet

• Uppbrott eller skilsmässa: "I slutändan var detta ett hälsosamt val för mig."
• Förlust av jobb: "Jag kommer att kunna hitta en väg framifrån och kan börja en ny väg."
• En älskades död: "Jag är så lycklig att ha haft så många underbara år med honom, och han kommer alltid att vara i mina minnen."
• Terminal sjukdomsdiagnos: "Jag har möjlighet att knyta samman saker och se till att jag får göra vad jag vill under de sista veckorna och månaderna."

De sju stadierna av sorg

De sju stadierna av sorg är en annan populär modell för att förklara de många komplicerade upplevelserna av förlust. Dessa sju etapper inkluderar:

• Chock och förnekelse. Detta är ett tillstånd av vantro och bedövade känslor.
• Smärta och skuld. Du kanske känner att förlusten är outhärdlig och att du gör andras liv svårare på grund av dina känslor och behov.
• Ilska och förhandlingar. Du kan slå ut, berätta för Gud eller en högre makt att du kommer att göra allt de ber om de bara ger dig befrielse från dessa känslor.
• Depression. Detta kan vara en period av isolering och ensamhet under vilken du bearbetar och reflekterar över förlusten.
• Den uppåtgående svängen. Vid denna tidpunkt har stadierna av sorg som ilska och smärta avsvunnit och du är kvar i ett lugnare och avslappnadare tillstånd.
• Rekonstruktion och genomarbetning. Du kan börja sätta ihop delar av ditt liv igen och fortsätta.
• Accept och hopp. Detta är en mycket gradvis acceptans av det nya sättet att leva och en känsla av möjlighet i framtiden.

Som ett exempel kan detta vara presentation av etapper från en upplösning eller skilsmässa:

• Chock och förnekelse: ”Hon skulle absolut inte göra det mot mig. Hon kommer att inse att hon har fel och kommer tillbaka hit i morgon. ”
• Smärta och skuld: ”Hur kunde hon göra detta mot mig? Hur självisk är hon? Hur förstörde jag det här? ”
• Ilska och förhandlingar: ”Om hon ger mig en ny chans blir jag en bättre pojkvän. Jag ska dote på henne och ge henne allt hon frågar. ”
• Depression: ”Jag kommer aldrig att ha ett nytt förhållande. Jag är dömd att misslyckas med alla. ”
• Den uppåtgående svängen: "Slutet var svårt, men det kunde finnas en plats i framtiden där jag kunde se mig själv i en annan relation."
• Återuppbyggnad och genomarbetning: "Jag måste utvärdera det förhållandet och lära av mina misstag."
• Accept och hopp: ”Jag har mycket att erbjuda en annan person. Jag måste bara träffa dem. ”

Takeaway

Nyckeln till att förstå sorg är att inse att ingen upplever samma sak. Sorg är mycket personlig, och du kan känna något annorlunda varje gång. Du kan behöva flera veckor, eller sorgen kan vara år lång.

Om du bestämmer dig för att du behöver hjälp med att hantera känslorna och förändringarna, är en mentalvårdspersonal en bra resurs för att bekänna dina känslor och hitta en känsla av säkerhet i dessa mycket tunga och viktiga känslor.

Dessa resurser kan vara användbara:

• Hotline för depression
• Livmoder för förebyggande av självmord
• National Hospice and Palliative Care Organization