Optavia Diet Review: Fungerar det för viktminskning?

Healthline Diet Poäng: 2,25 av 5

Om du inte gillar att laga mat eller har tid att laga mat kan du vara intresserad av en diet som minimerar din tid i köket.

Optavia-dieten gör just det. Det uppmuntrar viktminskning genom en kombination av lågt kaloriinnehåll, färdigförpackade produkter, några enkla hemlagade måltider och en-mot-en-support från en tränare.

Ändå kanske du undrar om det är säkert och om det har några nackdelar.

Den här artikeln granskar fördelarna och nackdelarna med Optavia-kosten, liksom dess effektivitet, för att hjälpa dig att avgöra om det passar dig.

Betygsfördelning

• Totalpoäng: 2,25
• Snabb viktminskning: 4
• Långvarig viktminskning: 1
• Lätt att följa: 3
• Näringskvalitet: 1

Bottenlinjen: Optavia-dieten har visat sig leda till kortsiktig viktminskning, men det behövs forskning om dess långsiktiga effektivitet. Viktminskningsplanen har begränsade livsmedelsalternativ och är starkt beroende av färdigförpackade, kraftigt bearbetade måltider och snacks.

Vad är Optavia-kosten?

Optavia-kosten ägs av Medifast, ett måltidsersättningsföretag. Både dess huvudsakliga diet (även kallad Medifast) och Optavia är kalorifattiga, reducerade kolhydratprogram som kombinerar förpackade livsmedel med hemlagad mat för att uppmuntra viktminskning.

Till skillnad från Medifast inkluderar Optavia-dieten en-mot-en-coachning.

Medan du kan välja mellan flera alternativ inkluderar de alla märkesvaror som kallas Optavia Fuelings och hemlagade förrätter som kallas Lean and Green måltider.

Optavia Fuelings består av över 60 artiklar med låga kolhydrater men höga proteiner och probiotiska kulturer, som innehåller vänliga bakterier som kan öka din tarmhälsa. Dessa livsmedel inkluderar barer, kakor, skakningar, puddingar, flingor, soppor och pasta.

Även om de kan verka ganska höga i kolhydrater, är bränslen utformade för att ha lägre kolhydrater och socker än traditionella versioner av samma mat. För att åstadkomma detta använder företaget sockerersättningar och små portioner.

Dessutom packar många bränslen vassleproteinpulver och sojaproteinisolat.

För de som inte är intresserade av matlagning tillhandahåller företaget en rad färdiga lågkolhydratmål som kallas Smaker av hem som kan ersätta magra och gröna måltider.

Versioner av kosten

Optavia-kosten innehåller två viktminskningsprogram och en viktunderhållsplan:

• Optimal vikt 5 & 1 plan. Den mest populära planen, den här versionen innehåller fem Optavia Fuelings och en balanserad Lean och Green måltid varje dag.
• Optimal vikt 4 & 2 & 1 plan. För dem som behöver mer kalorier eller flexibilitet i livsmedelsval, inkluderar denna plan fyra Optavia-bränslen, två magra och gröna måltider och ett mellanmål per dag.
• Optimal hälsa 3 & 3 Plan. Den här är designad för underhåll och innehåller tre Optavia-bränslen och tre balanserade magra och gröna måltider per dag.

Optavia-programmet ger ytterligare verktyg för att underlätta viktminskning och underhåll, inklusive tips och inspiration via sms, communityforum, veckosupport samt en app som låter dig ställa in måltidspåminnelser och spåra matintag och aktivitet.

Företaget erbjuder också specialiserade program för ammande mödrar, äldre vuxna, tonåringar och personer med diabetes eller gikt.

Även om Optavia erbjuder dessa specialplaner är det oklart om denna diet är säker för personer med vissa medicinska tillstånd. Dessutom har tonåringar och ammande mödrar unika närings- och kaloribehov som kanske inte uppfylls av Optavia-kosten.

sammanfattning

Optavia-dieten ägs av Medifast och inkluderar förköpta, portionerade måltider och snacks, hemlagade måltider med låg kolhydrater och fortlöpande coachning för att uppmuntra vikt och fettförlust.

Hur man följer Optavia-kosten

Oavsett vilken plan du väljer börjar du med ett telefonsamtal med en tränare för att avgöra vilken Optavia-plan som ska följas, sätta viktminskningsmål och bekanta dig med programmet.

Inledande steg

För viktminskning börjar de flesta med Optimal Weight 5 & 1-planen, som är en kaloriregistrering på 800–1 000 som sägs hjälpa dig att släppa 12 pund (5,4 kg) under 12 veckor.

På denna plan äter du 5 Optavia Fuelings och 1 Lean and Green måltid dagligen. Du är tänkt att äta en måltid var 2-3 timme och ta 30 minuters måttlig träning de flesta veckodagarna.

Totalt ger bränslen och maten högst 100 gram kolhydrater per dag.

Du beställer dessa måltider från din tränares individuella webbplats, eftersom Optavia-bussar får betalt på provision.

Mager och gröna måltider är utformade för att innehålla mycket protein och låga kolhydrater. En måltid erbjuder 5–7 uns (145–200 gram) kokt magert protein, 3 portioner icke-stärkelsegrönsaker och upp till 2 portioner hälsosamma fetter.

Denna plan innehåller också 1 valfritt mellanmål per dag, som måste godkännas av din tränare. Plangodkända snacks inkluderar 3 selleripinnar, 1/2 kopp (60 gram) sockerfritt gelatin eller 14 gram nötter.

Programmet innehåller också en uteservering som förklarar hur man beställer en Lean and Green-måltid på din favoritrestaurang. Tänk på att alkohol är starkt avskräckt i 5 & 1-planen.

Underhållsfas

När du väl har nått din önskade vikt går du in i en 6-veckors övergångsfas, vilket innebär att du långsamt ökar kalorierna till högst 1550 kalorier per dag och lägger till ett större utbud av livsmedel, inklusive fullkorn, frukt och mejeriprodukter med låg fetthalt.

Efter 6 veckor är det meningen att du ska gå vidare till Optimal Health 3 & 3-planen, som inkluderar 3 magra och gröna måltider och 3 bränslen dagligen plus fortsatt Optavia-coachning.

De som upplever kontinuerlig framgång på programmet har möjlighet att bli utbildade som Optavia-tränare.

sammanfattning

Viktminskningsplanen för Optavia 5 & 1 är låg i kalorier och kolhydrater och innehåller fem färdigförpackade bränslen och en lågkolhydratmager och grön måltid per dag. När du väl uppnått din målvikt övergår du till en mindre restriktiv underhållsplan.

Kan det hjälpa dig gå ner i vikt?

Optavia-dieten är utformad för att hjälpa människor att gå ner i vikt och fett genom att minska kalorier och kolhydrater genom portionstyrda måltider och snacks.

5 & ​​1-planen begränsar kalorierna till 800–1000 kalorier per dag fördelat på 6 portionerade måltider.

Medan forskningen är blandad har vissa studier visat större viktminskning med hela eller partiella måltidsersättningsplaner jämfört med traditionella kaloribegränsade dieter.

Studier visar också att minskning av det totala kaloriintaget är effektivt för vikt- och fettförlust - liksom lågkolhydratdieter, åtminstone på kort sikt.

En 16-veckorsstudie på 198 personer med övervikt eller fetma visade att de på Optavias 5 & 1-plan hade signifikant lägre vikt, fettnivåer och midjemått, jämfört med kontrollgruppen.

Specifikt förlorade de på 5 & 1-planen i genomsnitt 5,7% av sin kroppsvikt, med 28,1% av deltagarna förlorade över 10%. Detta kan föreslå ytterligare fördelar, eftersom forskning förknippar 5–10% viktminskning med minskad risk för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

En-mot-en-coachning kan också vara till hjälp.

Samma studie visade att individer på 5 & 1-dieten som fullföljde minst 75% av coachingsessionerna förlorade mer än dubbelt så mycket vikt som de som deltog i färre sessioner.

Ändå bör du komma ihåg att denna studie finansierades av Medifast.

Ändå visar flera andra studier en signifikant förbättring av kort- och långsiktig viktminskning och dietföljd i program som inkluderar pågående coachning.

För närvarande har inga studier undersökt de långsiktiga resultaten av Optavia-kosten. Ändå noterade en studie om en liknande Medifast-plan att endast 25% av deltagarna behöll kosten i upp till ett år.

Ett annat test visade en viss viktåtervinning under viktunderhållsfasen efter 5 & 1 Medifast-dieten.

Den enda skillnaden mellan 5 & 1 Medifast-dieten och 5 & 1 Optavia-planen är att Optavia inkluderar coachning.

Sammantaget behövs mer forskning för att bedöma Optavia-dietens långsiktiga effektivitet.

sammanfattning

Optavia-dietens plan med lågt kaloriinnehåll och lågt kolhydratinnehåll innehåller kontinuerligt stöd från tränare och har visat sig leda till kortvarig vikt och fettförlust. Emellertid är dess långsiktiga effektivitet okänd.

Andra potentiella fördelar

Optavia-kosten har ytterligare fördelar som kan öka viktminskningen och den allmänna hälsan.

Lätt att följa

Eftersom kosten främst är beroende av färdigförpackade bränslen, är du bara ansvarig för att laga en måltid per dag på 5 & 1-planen.

Dessutom kommer varje plan med måltidsdagböcker och måltidsplaner för att göra det lättare att följa.

Medan du uppmuntras att laga 1–3 magra och gröna måltider per dag, är de beroende på planen enkla att göra - eftersom programmet innehåller specifika recept och en lista över matalternativ.

Dessutom kan de som inte är intresserade av att laga mat köpa förpackade måltider som heter Flavours of Home för att ersätta magra och gröna måltider.

Kan förbättra blodtrycket

Optavia-program kan hjälpa till att förbättra blodtrycket genom viktminskning och begränsat natriumintag.

Medan Optavia-dieten inte har undersökts specifikt, avslöjade en 40-veckorsstudie på 90 personer med övervikt eller fetma på ett liknande Medifast-program en signifikant blodtryckssänkning.

Dessutom är alla Optavia-måltidsplaner utformade för att ge mindre än 2300 mg natrium per dag - även om det är upp till dig att välja alternativ med lågt natriuminnehåll för magert och grönt.

Många hälsoorganisationer, inklusive Institute of Medicine, American Heart Association och United States Department of Agriculture (USDA), rekommenderar att man konsumerar mindre än 2300 mg natrium per dag.

Det beror på att högre natriumintag är kopplat till en ökad risk för högt blodtryck och hjärtsjukdom hos saltkänsliga individer.

Erbjuder löpande support

Optavias hälsovårdsbussar finns tillgängliga i viktminsknings- och underhållsprogrammen.

Som nämnts ovan fann en studie ett signifikant samband mellan antalet coachingsessioner på Optavia 5 & 1-planen och förbättrad viktminskning.

Vidare tyder forskning på att det att ha en livsstilscoach eller rådgivare kan underlätta långvarigt viktunderhåll.

sammanfattning

Optavia-programmet har ytterligare fördelar, eftersom det är enkelt att följa och erbjuder löpande support. Genom att begränsa natriumintaget kan det också hjälpa till att sänka blodtrycket hos vissa individer.

Möjliga nackdelar

Medan Optavia-dieten kan vara en effektiv viktminskningsmetod för vissa, har den flera potentiella nackdelar.

Mycket låg i kalorier

Med bara 800–1,2000 kalorier per dag är Optavia 5 & 1-programmet ganska lågt i kalorier, särskilt för individer som är vana att äta 2000 eller mer per dag.

Även om denna snabba minskning av kalorier kan leda till total viktminskning har forskning visat att det kan leda till betydande muskelförlust.

Dessutom kan kalorier med lågt kaloriinnehåll minska antalet kalorier som din kropp bränner med så mycket som 23%. Denna långsammare ämnesomsättning kan pågå även efter att du slutat begränsa kalorierna.

Kaloribegränsning kan leda till otillräckligt intag av viktiga näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Som ett resultat bör populationer med ökade kaloribehov, såsom gravida kvinnor, idrottare och högaktiva individer, vara särskilt försiktiga för att tillgodose deras näringsbehov när de minskar kaloriintaget.

Slutligen visar forskning att dieter med lågt kaloriinnehåll utlöser ökad hunger och begär, vilket kan göra långvarig vidhäftning svårare.

Kan vara svårt att hålla fast vid

5 & ​​1-planen innehåller fem färdigförpackade bränslen och en lågkolhydratmåltid per dag. Som ett resultat kan det vara ganska begränsande när det gäller livsmedelsalternativ och kaloriantal.

Eftersom du kanske tröttnar på att förlita dig på färdigförpackade livsmedel för de flesta av dina måltider kan det bli lätt att fuska på kosten eller utveckla begär efter andra livsmedel.

Medan underhållsplanen är mycket mindre restriktiv, är den fortfarande starkt beroende av bränslen.

Kan vara dyrt

Oavsett din specifika plan kan Optavia-kosten vara dyr.

Cirka tre veckors värde av Optavia Fuelings - cirka 120 portioner - på 5 & 1-planen kostar $ 350–450. Även om detta också täcker kostnaden för coaching, inkluderar det inte priset på dagligvaror för magra och gröna måltider.

Beroende på din budget kanske det är billigare att laga mat med lågt kaloriinnehåll själv.

Kan vara oförenligt med andra ätmönster

Optavia-kosten inkluderar specialiserade program för vegetarianer, personer med diabetes och ammande kvinnor. Dessutom är cirka två tredjedelar av dess produkter certifierade glutenfria. Alternativen är dock begränsade för de på specifika dieter.

Optavia Fuelings är till exempel inte lämpliga för veganer eller personer med mejeriallergi eftersom de flesta alternativ innehåller mjölk.

Dessutom använder bränslen många ingredienser, så de med matallergier bör läsa etiketterna noggrant.

Slutligen rekommenderas inte Optavia-programmet för gravida kvinnor eftersom det inte kan tillgodose deras näringsbehov.

Kan leda till viktökning

Viktåtervinning kan vara ett problem efter att du avslutat programmet.

För närvarande har ingen forskning undersökt viktåtervinning efter Optavia-dieten. Fortfarande, i en studie om en liknande 16-veckors Medifast-diet, fick deltagarna i genomsnitt 11 pund (4,8 kg) inom 24 veckor efter avslutat program.

En potentiell orsak till viktåtervinning är ditt beroende av förpackade livsmedel. Efter kosten kan det vara svårt att gå över till att handla och laga hälsosamma måltider.

Dessutom, på grund av den dramatiska kaloribegränsningen i 5 & 1-planen, kan viss viktåtervinning också bero på en långsammare ämnesomsättning.

Optavia Fuelings är mycket bearbetade

Optavia-dieten är starkt beroende av färdigförpackade livsmedel. I själva verket skulle du äta 150 färdigförpackade bränslen varje månad på 5 & 1-planen.

Detta är en anledning till oro, eftersom många av dessa artiklar är mycket bearbetade.

De innehåller stora mängder livsmedelstillsatser, sockerersättningar och bearbetade vegetabiliska oljor, vilket kan skada din tarmhälsa och bidra till kronisk inflammation.

Carrageenan, ett vanligt förtjockningsmedel och konserveringsmedel som används i många bränslen, härrör från rött tång. Även om forskning om dess säkerhet är begränsad, tyder studier på djur och provrör på att det kan påverka matsmältningshälsan negativt och orsaka tarmsår.

Många bränslen innehåller också maltodextrin, ett förtjockningsmedel som har visat sig öka blodsockernivån och skada tarmbakterierna.

Även om dessa tillsatser sannolikt är säkra i små mängder kan konsumtionen av dem ofta i Optavia-kosten öka risken för biverkningar.

Programmets tränare är inte vårdpersonal

De flesta Optavia-tränare har framgångsrikt gått ner i vikt på programmet men är inte certifierade vårdpersonal.

Som ett resultat är de okvalificerade att ge kost- eller medicinsk rådgivning. Därför bör du ta deras vägledning med ett saltkorn och prata med din vårdgivare om du har några problem.

Om du har ett befintligt hälsotillstånd är det också viktigt att konsultera en läkare eller en registrerad dietist innan du startar ett nytt dietprogram.

sammanfattning

Optivias diet begränsar allvarligt kalorier och är starkt beroende av bearbetade, förpackade livsmedel. Som sådan kan det vara dyrt, svårt att underhålla och skadligt för din hälsa. Dessutom är dess tränare inte kvalificerade att ge kostråd.

Mat att äta

I Optavia 5 & 1-planen är de enda livsmedel som är tillåtna Optavia Fuelings och ett magert och grönt måltid per dag.

Dessa måltider består mestadels av magra proteiner, hälsosamma fetter och lågkolhydratgrönsaker med rekommenderade två portioner fet fisk per vecka. Vissa lågkolhydrater och drycker är också tillåtna i små mängder.

Mat tillåten i din dagliga magra och gröna måltid inkluderar:

• Kött: kyckling, kalkon, magert nötkött, viltkött, lamm, fläskkotlett eller fläskfilé, malet kött (minst 85% magert)
• Fisk och skaldjur: hälleflundra, öring, lax, tonfisk, hummer, krabba, räkor, kammusslor
• Ägg: hela ägg, äggvitor, äggbitar
• Sojaprodukter: endast tofu
• Vegetabiliska oljor: raps, linfrö, valnöt och olivolja
• Ytterligare hälsosamma fetter: salladsdressingar med lågt kolhydrater, oliver, reducerat fett margarin, mandel, valnötter, pistaschmandlar, avokado
• Grönsaker med lågt kolhydratinnehåll: collardgrönsaker, spenat, selleri, gurkor, svamp, kål, blomkål, aubergine, zucchini, broccoli, paprika, spagetti squash, jicama
• Sockerfria snacks: popsicles, gelatin, tuggummi, mynta
• Sockerfria drycker: vatten, osötad mandelmjölk, te, kaffe
• Kryddor och kryddor: torkade örter, kryddor, salt, citronsaft, limejuice, gul senap, sojasås, salsa, sockerfri sirap, kalorifräm sötningsmedel, 1/2 tesked endast ketchup, cocktailsås eller grillsås

sammanfattning

Hemlagade måltider på Optavia 5 & 1-planen innehåller mest magra proteiner och lågkolhydratgrönsaker, plus några hälsosamma fetter. Endast lågkolhydratdrycker är tillåtna, såsom vatten, osötad mandelmjölk, kaffe och te.

Livsmedel att undvika

Med undantag för kolhydrater i de färdigförpackade Optavia Fuelings, är de flesta kolhydratinnehållande livsmedel och drycker förbjudna när de är på 5 & 1-planen. Vissa fetter är också begränsade, liksom alla stekt mat.

Livsmedel att undvika - om de inte ingår i bränslen - inkluderar:

• Stekt mat: kött, fisk, skaldjur, grönsaker, godis som bakverk
• Raffinerade korn: vitt bröd, pasta, kex, pannkakor, mjöltortillor, kex, vitt ris, kakor, kakor, bakverk
• Vissa fetter: smör, kokosolja, fast förkortning
• Hela mejeriprodukter: mjölk, ost, yoghurt
• Alkohol: alla sorter
• Socker-sötade drycker: läsk, fruktjuice, sportdrycker, energidrycker, sött te

Följande livsmedel är utanför gränserna under 5 & 1-planen men läggs tillbaka under 6-veckors övergångsfas och tillåts under 3 & 3-planen:

• Frukt: all färsk frukt
• Mjölk med låg fetthalt eller fettfritt: yoghurt, mjölk, ost
• Fullkorn: fullkornsbröd, frukostflingor med hög fiber, brunt ris, fullvete pasta
• Baljväxter: ärtor, linser, bönor, sojabönor
• Stärkelsegrönsaker: sötpotatis, vitpotatis, majs, ärtor

Under övergångsfasen och 3 & 3-planen uppmuntras du särskilt att äta bär över andra frukter, eftersom de har lägre kolhydrater.

sammanfattning

Du ska undvika alla raffinerade korn, sockersötade drycker, stekt mat och alkohol på Optavia-dieten. Under övergångs- och underhållsfaserna tillsätts vissa kolhydratinnehållande livsmedel tillbaka, såsom mejeriprodukter med låg fetthalt och färsk frukt.

Exempelmeny

Så här kan en dag på Optimal Weight 5 & 1-planen se ut:

• Bränsle 1: Essential Golden Chocolate Chip Pannkakor med 2 msk (30 ml) sockerfri lönnsirap
• Bränsle 2: Essential Drizzled Berry Crisp Bar
• Fueling 3: Essential Jalapeño Cheddar Poppers
• Bränsle 4: Essential Homestyle Chicken Aroma & Vegetable Noodle Soup
• Bränsle 5: Essential Strawberry Shake
• Lean and Green Meal: 6 uns (172 gram) grillat kycklingbröst kokt med 1 tesked (5 ml) olivolja, serveras med små mängder avokado och salsa, plus 1,5 koppar (160 gram) blandade kokta grönsaker som paprika, zucchini och broccoli
• Valfritt mellanmål: 1 frukt-sockerfri fruktpop

sammanfattning

Under Optimal Weight 5 & 1-planen äter du 5 bränslen per dag, plus en lågkolhydratmager och grön måltid och ett valfritt lågkolhydratmellanmål.

Poängen

Optavia-dieten främjar viktminskning via färdigförpackade livsmedel med lågt kaloriinnehåll, hemlagade måltider med låg kolhydrater och personlig coaching.

Medan den inledande 5 & 1-planen är ganska restriktiv, möjliggör underhållsfasen 3 & 3 ett större utbud av mat och färre bearbetade snacks, vilket kan göra viktminskning och vidhäftning lättare att hålla på lång sikt.

Dieten är dock dyr, repetitiv och rymmer inte alla kostbehov. Dessutom kan en utökad kaloribegränsning leda till näringsbrister och andra potentiella hälsoproblem.

Medan programmet främjar kortsiktig vikt- och fettförlust behövs ytterligare forskning för att bedöma om det uppmuntrar de permanenta livsstilsförändringar som behövs för långsiktig framgång.