Det finns ingen enstaka beskrivning av ångest.
När det gäller ångest finns det ingen beskrivning av hur det ser ut eller känns i en storlek. Ändå, som människor tenderar att göra, kommer samhället att märka det, inofficiellt besluta vad det innebär att ha ångest och sätta upplevelsen i en snygg ruta.
Om du har hanterat ångest, som jag har, vet du att det inte finns något snyggt eller förutsägbart om det. Din resa med den kommer kontinuerligt att se annorlunda ut själv och kan vara ganska tydlig jämfört med någon annans.
När de olika upplevelserna vi har med ångest erkänns blir förmågan för var och en av oss att hantera på ett sätt som är mest användbart för oss så mycket mer uppnåelig.
Så, hur gör vi det? Genom att identifiera stereotyper av ångest som inte gäller alla och förklara varför dessa skillnader spelar roll. Låt oss komma till det.
1. Det härrör från trauma
Även om ångest kan komma från en traumatisk livshändelse för många människor är det inte alltid fallet. En stor, dålig sak behövde inte hända för att någon skulle kämpa med ångest.
"Din ångest kan helt enkelt utlösas genom att ha för mycket att göra, ändra rutiner eller till och med titta på nyheterna", säger Grace Suh, en licensierad psykisk hälsovårdsrådgivare, till Healthline.
”Anledningarna till det kanske inte är dina tidigare traumatiska händelser. Det är något som du och din mentalvårdspersonal kan upptäcka tillsammans under behandlingsprocessen för att identifiera varför du utlöses. ”
Personligen fick jag arbeta med en terapeut att gräva djupt och avslöja frågor från det förflutna och nuet som antände min ångest. Ibland ligger orsaken djupt i din historia, och andra gånger är det ett resultat av nuet. Att avslöja de underliggande utlösarna kan gå långt för att bättre hantera din ångest.
2. Fred och lugn är lugnande
Även om det alltid är en trevlig fördröjning att komma ifrån allt, tycker jag att min ångest tenderar att öka när jag är i ett lugnt, långsamt område. På dessa platser har jag ofta mer tid ensam med mina tankar samtidigt som jag känner mig nästan mindre produktiv, oförmögen att uppnå så mycket i en så långsam omgivning. Utöver det kan jag ofta känna mig isolerad eller fångad i tysta områden, fast i långsamheten.
Men i städer känns den hastighet som saker rör sig i linje med hur snabbt mina tankar i allmänhet verkar röra sig.
Detta ger mig en känsla av att min egen takt är anpassad till världen omkring mig, vilket ger mig en större känsla av lätthet. Som ett resultat är min ångest oftare i schack när jag är i städer än när jag besöker små städer eller landsbygden.
3. Utlösare är universella
”Dina nuvarande och tidigare erfarenheter är unika, dina uppfattningar är unika och det är därför din ångest är unik. Det finns missuppfattningar om att ångest kommer från vanliga faktorer, specifik erfarenhet eller rädsla, som fobier rädsla för att flyga eller rädsla för höjd, säger Suh. "Berättelserna om ångest kan inte generaliseras, eftersom utlösande faktorer skiljer sig från person till person."
Utlösare kan vara allt från en låt till någon som avbryter planer med dig till en berättelse i en TV-show. Bara för att något utlöser dig personligen betyder det inte att det kommer att ha samma effekt på andras ångest och vice versa.
4. Samma saker kommer alltid att utlösa dig
När du hanterar din ångest och identifierar hur vissa triggers påverkar dig, kanske du märker att dina triggers förändras.
Till exempel blev jag extremt orolig när jag var ensam i en hiss. Jag kände mig omedelbart fast och övertygad om att hissen skulle stanna.En dag märkte jag att jag hade stigit in i hissar ett tag utan att denna spänning bubblade. Men när jag har gått in i nya faser i mitt liv och haft ytterligare upplevelser, gör vissa saker som inte brukade bry mig nu.
Detta görs ofta genom exponering. Detta är en stor del av ERP, eller förebyggande av exponering och respons. Tanken är att, även om du utsätts för utlösare kan vara ångestframkallande på kort sikt, börjar ditt sinne långsamt acklimatiseras till det som utlöser dig.
Jag fortsatte att gå in i hissar tills en dag avtryckaren var borta. Det larm som alltid skulle gå i mitt huvud förstod äntligen att det kunde vara tyst eftersom jag faktiskt inte var i fara.
Mitt förhållande till ångest utvecklas ständigt när jag fortsätter att bobba och väva inom dess utveckling. Även om detta kan vara frustrerande, när jag får uppleva saker utan en utlösare där det en gång var, är det en riktigt fantastisk känsla.
5. Terapi och medicin kommer att hantera det
Även om terapi och medicin båda är bra alternativ att bedriva vid behandling av ångest, är de inte en garanterad lösning. För vissa människor kommer terapi att hjälpa, andra medicin, vissa människor båda och för andra tyvärr inte heller.
”Det finns inga omedelbara botemedel eller behandlingar i en storlek som passar alla för att behandla ångest. Det är en process av uthållighet och tålamod som behöver korrekt insikt och omsorg för att ta itu med din distinkta upplevelse och uppfattning, säger Suh.
Nyckeln är att avgöra vad som fungerar bäst för dig. Själv tar jag medicin att hantera min ångest, med tillfälliga uppblåsningar fortfarande. Att gå till terapi hjälper också, men är inte alltid ett alternativ på grund av försäkring och omlokaliseringar. Att ta sig tid att utforska varje alternativ, såväl som hanteringstekniker möjliggör en bättre samexistens med ångest.
Saker som kan hjälpa ångest förutom terapi och medicin:
- Träna regelbundet.
- Öva djupandning.
- Skriv ner dina tankar.
- Ändra din kost.
- Upprepa ett mantra.
- Delta i stretching.
- Använd jordningstekniker.
6. Endast introverts har det
På gymnasiet fick jag superlativet av de mest pratsamma i min seniorklass - och jag hade hemsk, odiagnostiserad ångest hela tiden jag var i skolan.
Min poäng är att det inte finns någon typ av person som har ångest. Det är ett medicinskt tillstånd och människor med alla personligheter och bakgrunder hanterar det. Ja, det kan presenteras som någon som förblir dämpad och tyst, men då finns det människor som jag som ofta sätter ljud i världen, nästan som om det är möjligt att skapa ett ljud som drunknar det.
Så nästa gång någon försöker prata med dig om att vara orolig, svara inte med en, "Men du är så bubblig!" eller "Verkligen, du?" Fråga dem istället vad de behöver, även om det bara är ett öra att lyssna på.
7. Det gör dig svag
Även om det finns dagar där ångest kan kännas som att det riva ner dig - jag vet att jag har haft min del av dem - det är inte ett försvagande tillstånd.
Det är faktiskt tack vare min ångest att jag har gått efter så många saker jag ville ha, tagit extra steg och varit beredd på otaliga situationer.
Utöver detta finns det denna idé att ha ångest i första hand innebär att en person är svag. I själva verket är ångest ett mentalt tillstånd som vissa människor möter och andra inte, samma som alla andra kroppsliga problem.
Det är inget svagt att erkänna att det är något du har, och om något, det visar ännu större styrka.
Att möta ångest tvingar en person att bli mer anpassad till sig själv och ständigt övervinna interna prövningar. För att göra det krävs att man hittar en djup och kraftfull inre styrka att vända sig till om och om igen, så långt ifrån svag som det blir.
Sarah Fielding är en New York City-baserad författare. Hennes författarskap har dykt upp i Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon och OZY där hon täcker social rättvisa, mental hälsa, hälsa, resor, relationer, underhållning, mode och mat.
