Att springa i regnet anses i allmänhet vara säkert. Men om det finns åskväder i ditt område som inkluderar blixtnedslag, eller det regnar och temperaturen ligger under fryspunkten, kan det vara farligt att springa i regnet.
Om du ska springa medan det regnar, se till att du är rätt klädd för elementen. Innan du åker ska du alltid berätta för någon var du ska springa och ungefär hur länge.
Läs vidare för att lära dig om några för- och nackdelar med att springa i regnet, plus tips för att hålla dig säker.
Är det säkert att springa i regnet?
Att köra i lätt till måttlig nederbörd är säkert. Du kanske till och med tycker att det är avkopplande eller terapeutiskt att springa medan det regnar.
Här är några säkerhetstips att tänka på.
Undvik åska och åskväder
Kontrollera väderprognosen innan du åker. Om det finns åskväder i närheten och blixtar i ditt område, skjut upp din körning, flytta den till ett löpband inomhus eller gör en annan kardiovaskulär träning.
Lär känna och vara redo för temperaturen
Kontrollera temperaturen. Om det är vid eller under frysning och regnar kraftigt kan det vara svårt för din kropp att hålla sig varm. Detta kan öka risken för hypotermi.
När du kommer hem efter din körning, ta omedelbart bort alla våta skor, strumpor och kläder. Värm dig snabbt genom att linda dig in i en varm filt eller ta en varm dusch. Smutta på te eller varm soppa för att hålla dig varm och hydratiserad.
Känn området
Se upp för hala vägar, tvättade stigar och översvämningar. Undvik dessa områden när det är möjligt.
Använd skor med bra grepp
Du kanske också vill ha skor som har extra dragkraft eller trampar på dem så att du inte glider när det regnar.
Tillagd dragkraft betyder vanligtvis en sko som har olika kontaktpunkter med marken. Det har mer grepp istället för en slät, plan yta.
Vägspring i regnet
Vägar och trottoarer kan bli hala när det regnar. Du kanske vill sakta ner din takt något för att undvika att glida eller torka ut.
När det regnar är det inte ett bra tillfälle att göra en snabb träning. Fokusera istället på avstånd eller tid. Förkorta steget för att undvika att falla. Om du hade planerat ett snabba träningspass kan du överväga att flytta det till ett inomhus löpband istället.
Sikten kan också minskas i regnet. Bilar kan ha svårare att se dig. Använd ljusa, synliga färger, som neon. Använd reflektorlampa eller väst.
Även om lätt regn inte bör påverka din körning för mycket, undvik vägar eller områden där översvämningar har inträffat. Var försiktig när du springer genom pölar. De kan vara djupare än de verkar.
Trail spring i regnet
Om du springer på ett spår i regnet, se din fot. Du kan stöta på hal mark, glatta löv och fallna grenar.
Använd löparskor som är avsedda för löpning. De ska ha bra dragkraft och stöta bort vatten eller rinna lätt.
Undvik att bära hörlurar på spåret så att du kan höra vad som händer runt dig. Du kan också springa utomhus när det regnar.
Kraftigt regn och blåsigt väder kan lossa grenar och till och med träd och föra dem ner på stigen. Om du kommer att springa under trädens tak, var uppmärksam.
Det är viktigt att springa med en kompis, särskilt på avlägsna stigar. På det sättet, om en av er skadas, kan den andra administrera grundläggande första hjälpen eller ringa om det behövs.
Klä för regn
Klä dig i lätta och fuktavvisande lager när du springer i regnet för att lättare kontrollera din kroppstemperatur. Det kan inkludera:
- ett baslager, som en långärmad skjorta, under en T-shirt
- ett vattentätt skallager på toppen, till exempel en lätt regnjacka
Kompressionsshorts kan hjälpa till att förhindra skav om benen blir blöta.
Använd löparskor som har solid dragkraft, till exempel vattentäta löparskor med Gore-Tex foder.
Om dina skor inte är vattentäta eller om de blir våta inuti kan innersulorna vara avtagbara. Dra ut dessa efter din körning för att hjälpa dem att torka ut.
Finns det några fördelar med att springa i regnet?
Studier visar att det inte finns mycket fysiska fördelar med att springa i regnet. I själva verket kan det minska din sportprestanda och bränna färre kalorier.
Men mentalt kan springa i regnet göra dig till en mer motståndskraftig löpare. Till exempel, om du kontinuerligt tränar i regn eller andra ogynnsamma väderförhållanden, kan det hända att dina körtider förbättras när det rensar ut ute.
Stigar och stigar kan också vara mindre trånga på en regnig dag.
Köra ett maraton i regnet
Om du anmälde dig till ett väglopp av vilken längd som helst och det regnar, följ råd från tjänstemän. Fler tips för racing i regnet finns nedan.
Hålla värmen
Om det finns ett inomhus- eller täckt område där du kan skydda innan loppet börjar, stanna där så nära start som möjligt.
Om du är utomhus innan start, använd en plastponcho eller till och med sönderrivna sopor, över dina kläder för att hålla dem så torra som möjligt. (Du kan kasta detta lager innan loppet.)
Jogga eller gör några dynamiska sträckor för att värma upp och hålla dig varm innan du kör.
Planera om möjligt att byta torra kläder till en vän så att du kan byta till dem snabbt efter loppet.
Målet är att avsluta, inte för ditt personliga bästa
Ditt mål bör vara att avsluta, inte få ditt personliga bästa när vädret är en faktor. Sikten kan minska och vägarna kan vara glatta.
Håll dig säker och håll jämn takt. Kom ihåg att även proffsen blir långsammare i regnet.
Bli torr och varm efteråt
Ta bort våta kläder, inklusive skor och strumpor, så snart som möjligt efter att du korsat mållinjen. Du kanske vill avstå från festlivet efter rasen och åka rakt hem för att ta en varm dusch. Om du fortfarande inte kan bli varm, kontakta läkare.
Löpande överväganden och tips för fysisk distansering
Under COVID-19-pandemin är det viktigt att följa riktlinjer för fysisk distansering från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) när du kör.
Även i regnet är det fortfarande viktigt att hålla avstånd från andra så att du inte blir sjuk eller sprider bakterier. Planera att hålla minst två meter från varandra. Det handlar om två armar.
Leta efter breda trottoarer eller stigar där det blir lättare att hålla avstånd.
Följ också de lokala myndigheternas riktlinjer för att bära ansiktsskydd när du kör. Det kan krävas var du bor. På platser där fysisk distansering offentligt är svår är det ännu viktigare.
Takeaway
Att springa i regnet kan vara ett säkert sätt att träna på, även på en dålig väderdag. Du kanske till och med tycker att du tycker om att springa i regnet.
Var noga med att klä dig på rätt sätt. Ta även bort våta kläder så snart du kommer hem för att förhindra att du blir sjuk.
.jpg)
.jpg)
