En diagnos av lungcancer är en livsförändrande händelse. Det kan göra att du känner dig överväldigad, rädd, stressad eller orolig.
Stress och ångest kan uppstå under hela resan. Det är normalt att känna sig orolig för tester, behandlingar och undra vad som är nästa.
Även efter att lungcancer har behandlats kan det finnas kvarvarande ångest. Forskning visar högre ångest hos långvariga canceröverlevande jämfört med personer som inte har haft cancer.
Vår hjärna har ett komplext säkerhetssystem för att meddela oss när något behöver vår uppmärksamhet. Varje större livshändelse, särskilt de som känns som ett hot, kan aktivera detta system.
I vissa fall är detta stress- eller ångestsvar användbart. Det hjälper oss att reagera snabbt om vi behöver fly från en farlig situation. Det kan skapa tvångsmässigt fokus, vilket hjälper när du förbereder dig för ett stort möte.
I dessa fall försvinner faran och larmet stängs av.
Men när källan till stress eller ångest fortsätter har larmsystemet inte chansen att stänga av. Denna långsiktiga stress och ångest kan orsaka fysiska och känslomässiga problem.
Fysiska symtom kan inkludera smärta, matsmältningsförändringar och hjärtklappning. Stämningsförändringar, irritabilitet, sömnsvårigheter och allmänhetskänsla är också vanligt.
Om detta händer dig är du verkligen inte ensam. Tipsen nedan kan hjälpa dig att hantera.
Känslomässiga effekter
Att känna sig orolig kan kännas som intensiv rädsla, oro eller överhängande undergång. Ångest händer när din hjärna är fast i hög beredskap. Det kan vara ansträngande att känna att du alltid är redo för attack.
Ångest kan påverka ditt humör, sömn, relationer och din allmänna känsla av välbefinnande. Här är några andra saker som är förknippade med ångest.
Panikattacker
En panikattack är en plötslig och överväldigande början av rädsla, ångest eller undergång. Ett tillstånd av mycket hög ångest kan orsaka det. Symtom kan inkludera:
- skakning
- känner sig fristående
- rädsla för att dö
- bröstsmärta
Vissa människor som får panikattacker tror att de får en hjärtattack, eftersom symtomen kan vara lika. De kan också oroa sig för när och var nästa panikattack kan inträffa.
Påfrestning
Stress är kroppens svar på förändring. Stressresponsen är en överlevnadsinstinkt för att låta oss veta att något är fel. Stress utlöser ”kampen eller flykten” -svaret.
Vi kan dock inte alltid springa iväg eller bekämpa saker som stressar oss. Kronisk (pågående) stress, som den som är associerad med en cancerdiagnos, försvinner inte bara. Detta kan orsaka många fysiska och känslomässiga förändringar.
Vissa människor märker matsmältningsförändringar, såsom halsbränna, magbesvär och diarré. Andra fysiska symtom kan inkludera ett hjärta som tävlar, huvudvärk, spänning och knä i käken.
Ångeststörningar
Ångest kan se annorlunda ut för olika människor. Om det finns specifika mönster eller utlösare för din ångest kan det vara en ångestsyndrom.
Det finns många typer av ångeststörningar. Dessa inkluderar panikstörning, agorafobi och generaliserad ångestsyndrom.
En diagnos kan vara till hjälp i vissa fall. Det kan vägleda behandlingsbeslut.
Kom ihåg att du inte behöver en officiell diagnos för att din ångest ska vara verklig och värdig behandling.
Hantera symtom
Det kan vara bra att prata med någon du litar på. Kontakta en vän eller familjemedlem och berätta för dem hur du mår. Vissa människor tycker också att stödgrupper eller rådgivningstjänster är till nytta.
Gör ditt bästa för att få tillräckligt med sömn (eller åtminstone vila) och äta på ett regelbundet schema. Att hoppa över måltider eller inte få tillräckligt med vila kan påverka hur bra din hjärna fungerar.
Att vara aktiv kan också vara ett effektivt sätt att hantera stress och ångest.
Här är några andra saker du kan prova.
Djupandning
Djupandning är ett enkelt men kraftfullt verktyg för att hantera ångest. Att öva djupandning kan vara till hjälp om andningen ibland är svår.
Djup andning stärker också ditt membran, vilket hjälper till att kontrollera din andning. När ditt membran blir starkare kommer du att kunna ta mer syre i kroppen med mindre energi.
Försök med dessa steg för att öva diafragmatisk andning:
- Hitta en bekväm position, antingen sittande eller liggande på ryggen.
- Placera en hand på magen och den andra på din övre bröstkorg.
- Andas långsamt in genom näsan.
- När du andas in kommer du att märka att din mage stiger när den fylls med luft.
- Andas långsamt ut genom tuggade läppar och märker hur magen faller när du andas ut.
- Fortsätt andas på detta sätt tills du känner dig mer lugn.
Mindfulness
Mindfulness handlar om att fokusera på nuet. Det innebär att du använder dina sinnen för att utforska de saker som händer runt dig just nu.
Mindfulness är också att märka dina tankar och känslor utan bedömning. Med övning hjälper mindfulness att hålla dig i nuet. Att stanna i ögonblicket kan förhindra oro och oro för framtiden.
Här är några sätt att börja öva mindfulness nu:
- Var noga med att fokusera på andningen när du gör djupa andningsövningar.
- Ta en stund och märka vilka ljud du kan höra just nu.
- Fokusera på färgerna på objekten runt dig.
- Var uppmärksam på hur saker känns när du rör vid dem, som kläder, ytor och föremål runt dig.
- Lägg märke till hur solen eller vinden känns på huden när du är ute.
Dessa vardagliga upplevelser kan börja kännas vanliga, och vi slutar märka dem. En del av att bli mer uppmärksam handlar om att verkligen anpassa sig till vad som händer runt omkring dig. Detta hjälper ditt sinne att vara närvarande.
Mindfulness kan förhindra att tänka på vad som redan har hänt eller vad som kan hända i framtiden. Det är en kraftfull sak att bara ge ett ögonblick din fulla uppmärksamhet.
Meditation
Meditation är en metod för att uppnå fokus och mindfulness. Det ses ofta som en mer "formell" typ av mindfulness.
Det finns olika sätt att meditera. Vanligtvis görs det i ett lugnt utrymme där du kan fokusera på din andedräkt eller ett mantra. Ett mantra är ett ord eller en fras som har en speciell betydelse för dig. Det ger din hjärna något att fokusera på.
Det kan vara bra att träna med mindfulness innan du provar meditation.
Tänk på att du inte behöver meditera för att vara uppmärksam. Meditation är helt enkelt en mindfulness-strategi.
Du kan prova meditation genom att:
- sitter tyst och fokuserar på din andedräkt
- lyssna på ett guidat meditationsspår
- hålla ett mantra i ditt sinne att fokusera på
Terapi
Det finns en mängd olika verktyg tillgängliga om du känner att du behöver mer stöd. Du kan ha en psykiatrisk rådgivare som en del av ditt canceromsorgsteam. Om inte, kan det finnas någon som din läkare kan rekommendera.
Denna mentala rådgivare är någon som kan hjälpa dig att bättre hantera stress och ångest relaterad till lungcancer.
Stödgrupper kan också vara ett alternativ. Det kan finnas kraft i att ansluta till människor som är på en liknande resa.
Takeaway
Varje större livsförändring, både det goda och det dåliga, kan orsaka stress och ångest. Dessa känslor är ibland normala, men de kan också skada din hälsa om de inte hanteras bra.
Du har redan sökt stöd och behandling för din lungcancer. Tveka inte att göra detsamma för din mentala hälsa.
