Vad orsakar kramp i benen på natten? Tips för behandling och förebyggande

Vad som orsakar kramper i ben och kalv på natten

Tänk dig att du ligger ner och att underbenet griper. Smärtan är tillräckligt intensiv för att du vill skrika. Det släpper inte, och din muskel är svår att röra vid. När du försöker flytta benet känns det förlamat. Låter bekant?

Enligt amerikansk husläkare drabbar nattkramper på upp till 60 procent av vuxna. Ibland kallas muskelspasmer eller charleyhästar, de uppstår när en eller flera av musklerna i benet drar sig ofrivilligt.

Benkramper påverkar oftast gastrocnemiusmuskeln (kalvmuskulaturen) som sträcker sig över baksidan av varje ben från fotleden till knäet. De kan dock också påverka musklerna på framsidan av varje lår (quadriceps) och baksidan av varje lår (hamstrings).

Du kan vara vaken eller sova när en benkramper slår. För det mesta slappnar muskeln av på mindre än tio minuter. Ditt ben kan kännas ömt eller ömt i upp till en dag efteråt. Ofta magkramper på natten kan störa sömnen.

Benkramper under sömnen är vanligare bland kvinnor och äldre vuxna.

Nattliga kramper i benen orsakar

Experter vet inte exakt vad som orsakar kramp i benen på natten. Det finns dock kända faktorer som kan öka din risk. I de flesta fall är nattkramper idiopatiska, vilket innebär att deras exakta orsak inte är känd.

Kramper på natten kan vara relaterade till fotpositionen. Vi sover ofta med fötter och tår som sträcker sig bort från resten av våra kroppar, en position som kallas plantar flexion. Detta förkortar vadmusklerna, vilket gör dem mer mottagliga för kramper.

Andra faktorer som kan bidra till nattkramper i benen är:

• Stillasittande livsstil. Muskler måste sträckas regelbundet för att fungera ordentligt. Att sitta under långa perioder kan göra benmusklerna mer mottagliga för kramper.
• Muskelöveransträngning. För mycket träning kan skapa en överansträngd muskel och kan förknippas med muskelkramper.
• Felaktig sittställning. Att sitta med korsade ben eller tår pekade under långa perioder förkortar vadmusklerna, vilket kan leda till kramper.
• Långvarig stående. Forskning tyder på att personer som står under långa perioder på jobbet är mer benägna att uppleva nattliga kramper i benen.
• Onormal nervaktivitet. Enligt elektromyografiska studier är benkramper associerade med ökad, onormal nervskott.
• Förkortning av senor. Senorna, som förbinder muskler och ben, förkortas naturligt över tiden. Detta kan leda till kramper i musklerna.

Benkramper på natten är sannolikt inte det första tecknet på ett allvarligare medicinskt tillstånd. De är dock associerade med följande villkor:

• graviditet
• strukturella problem, såsom platta fötter eller ryggmärgsstenos
• neurologiska störningar, såsom motorneuronsjukdom eller perifer neuropati
• neurodegenerativa störningar, såsom Parkinsons sjukdom
• muskuloskeletala störningar, såsom artros
• lever-, njure- och sköldkörteln
• metaboliska störningar, såsom diabetes
• kardiovaskulära tillstånd, såsom hjärtsjukdom eller perifer kärlsjukdom
• mediciner, såsom statiner och diuretika

Behandlar kramper i ben och kalv

Även om benkramper på natten kan vara mycket smärtsamma är de vanligtvis inte allvarliga. De flesta som upplever dem behöver inte medicinsk behandling.

Du kan prova följande hemma för att försöka lindra kramper:

• Massera ditt ben. Att gnugga den drabbade muskeln kan hjälpa den att slappna av. Använd en eller båda händerna för att knåda och lossa musklerna försiktigt.
• Sträcka. Om krampen är i din kalv, räta ut benet. Böj foten så att den lyfts mot dig och tårna pekar mot dig.
• Gå på dina klackar. Detta aktiverar musklerna mittemot din kalv och låter den slappna av.
• Applicera värme. Värme kan lugna trånga muskler. Applicera en varm handduk, varmvattenflaska eller värmedyna på det drabbade området. Att ta ett varmt bad eller dusch kan också hjälpa.
• Drick pickle juice. Vissa bevis tyder på att dricka en liten mängd pickle juice kan hjälpa till att lindra muskelkramper.
• Ta ett receptfritt smärtstillande medel om benet är ont efter. Icke-steroida antiinflammatoriska (NSAID) läkemedel som ibuprofen (Advil, Motrin) och naproxen (Aleve) kan hjälpa till att lindra ömhet efter en kramp. Paracetamol (Tylenol) kan också fungera.

Om frekventa kramper stör din sömn, boka en tid med din läkare. De kan ordinera ett muskelavslappnande medel för att förhindra kramper. Om dina kramper är relaterade till ett annat medicinskt tillstånd kan de hjälpa till att hantera det också.

Hur man kan stoppa benkramper på natten

Följande tips kan hjälpa dig att undvika kramp i benen när du sover:

• Drick mycket vätska. Vätskor möjliggör normal muskelfunktion. Du kan behöva justera hur mycket vätska du dricker baserat på faktorer som väder, din ålder, aktivitetsnivå och medicin du tar.
• Sträck ut benen. Om du sträcker dina kalvar och hamstringar före sängen kan du minska frekvensen och svårighetsgraden av nattliga kramper i benen.
• Kör en stillastående cykel. Några minuter med lätt trampning kan hjälpa dig att lossa benmusklerna innan du lägger dig.
• Ändra din sovposition. Du bör undvika att sova i positioner där dina fötter pekar nedåt. Försök sova på ryggen med en kudde bakom knäna.
• Undvik tunga eller inbäddade sängkläder. Tunga eller inbäddade sängkläder kan trycka fötterna nedåt medan du sover. Välj lösa, otäckta lakan och en täcke som gör att du kan hålla fötterna och tårna upprätt medan du sover.
• Välj stödjande skor. Dåligt skor kan förvärra problem med nerver och muskler i fötter och ben, särskilt om du har platta fötter.

Hämtmat

Om du någonsin har upplevt kramp i benen på natten vet du hur smärtsamt det kan vara. Lyckligtvis är de vanligtvis inte ett tecken på ett allvarligt problem. Att sträcka kalv- och hamstringsmusklerna före sängen kan hjälpa till att förhindra nattliga kramper i benen.