Hur och varför man använder en bastu

Om bastur

Bastu är små rum som värms upp till temperaturer mellan 150 ° F och 65 ° C till 90 ° C. De har ofta omålade träinredning och temperaturkontroller. Bastur kan också inkludera stenar (som en del av deras värmeelement) som absorberar och avger värme. Vatten kan hällas på dessa stenar för att skapa ånga.

Det finns flera olika typer av bastur. Till exempel använder finska bastur vanligtvis torr värme medan bastur i turkisk stil har mer fukt.

Att koppla av i en varm, vedbaserad bastu kan vara den bästa delen av ditt träningspass, eller en trevlig upplevelse reserverad för semester. Oavsett om du skämmer bort flera gånger i veckan eller bara en gång om året, kan bastur ge avkoppling och hälsofördelar, som att minska smärtor och smärtor.

Bastu fördelar

Svettning orsakad av bastur kan vara till nytta för personer med tillstånd som KOL, hjärtsvikt och perifer arteriell sjukdom. Bastu kan också hjälpa till att minska symtomen på reumatoid artrit och kan vara fördelaktigt för muskelåterhämtning efter sport. Människor som upplever depression och ångest kan också tycka att bastubad är till hjälp.

Hur man använder en bastu

Om du har turen att ha en bastu i ditt hem behöver du inte oroa dig för etikett. Men om du delar din bastuupplevelse med andra människor (som till exempel i gymmet), finns det viktiga saker att göra och inte bör följa. Dessa inkluderar:

• Ta en snabb dusch efter träningen innan du använder bastun.
• Gå snabbt in och ut. Bastur är lufttäta för att hålla värmen inuti. Att öppna dörren släpper ut värme och bör göras snabbt.
• Observera klädseln (eller bristen på den) hos människorna inne. I vissa bastur är nakenhet acceptabelt. I andra är att föredra att bära en handduk eller baddräkt.
• Oavsett om du är naken eller inte, är det aldrig lämpligt att sitta direkt på bänken. Se till att ta med en handduk du kan sitta på och ta den med dig när du åker.
• Sträck inte ut om bastun är trångt.
• Om temperaturen är för varm eller kall för dig, be om en gruppöverenskommelse innan du justerar termostaten eller kokvattnet på bastun. Tänk på att du också kan justera temperaturen efter dina önskemål genom att ändra sittnivå.
• Håll konversationen låg och använd inte ojämnt beteende. Bastur är utformade för avkoppling.
• Raka inte, pinca, borsta håret eller brudgummen på något sätt när du använder bastun.
• Lämna inte skräp av något slag, t.ex. bandhjälpmedel eller bobby-stift.

Tips för säkerhet i bastun

Oavsett om du bastur offentligt eller privat finns det viktiga säkerhetsåtgärder du bör följa och vara medveten om:

• Trots deras fördelar kanske bastur inte passar alla. Kontrollera med din läkare innan du använder bastu, speciellt om du har okontrollerat högt blodtryck, diabetes, hjärtsvikt, onormal hjärtrytm eller instabil angina. Om du har något av dessa hälsoförhållanden, begränsa din bastunvändning till fem minuter per besök och se till att svalna långsamt.
• Kontrollera med din läkare om du är gravid eller planerar att bli gravid innan du använder en bastu.
• Använd inte bastu om du tar mediciner som stör kroppens förmåga att reglera temperaturen eller mediciner som gör dig dåsig.
• Använd inte bastu om du är sjuk.
• Drick minst ett helt glas vatten före och efter användning av bastu för att undvika uttorkning.
• Drick inte alkohol före, under eller efter bastun.
• Använd inte fritidsdroger före, under eller efter bastun.
• Ät inte en stor måltid innan du använder bastun.
• En artikel publicerad i American Journal of Public Health rekommenderar att friska människor inte sitter i bastu i mer än 10 till 15 minuter åt gången. Om du är ny i bastuupplevelsen, lyssna på din kropp och börja långsamt (inte mer än 5 till 10 minuter per session). Du kan bygga upp din tolerans för värmen under flera besök.
• Låt dig aldrig somna i en bastu.
• Gå ut i bastun om du känner dig yr eller sjuk.
• Den finska bastutraditionen slutar ofta med ett dopp i isande kallt vatten. Detta kanske inte är lämpligt för alla, särskilt för dem som är gravida, eller de med hjärta eller andra hälsotillstånd. Det kan vara bättre att låta din kroppstemperatur återgå till normal gradvis efter användning av bastun för att undvika yrsel.
• Bastur höjer temporärt pungen. Om du är en man betyder det inte att du kan använda bastu som preventivmetod. Men regelbunden användning av bastu kan tillfälligt minska antalet spermier och bör undvikas om du aktivt försöker impregnera din partner.

National Health Service (NHS) varnar för att överhettning i en bastu kan vara farligt för mammans och barnets hälsa under graviditeten. Överhettning i bastu eller ångbad kan också vara mer troligt när du är gravid.

Hur man använder en traditionell finsk bastu

Enligt det nordamerikanska bastuföreningen bör du ge dig gott om tid att njuta av en traditionell finsk bastu. Det här är stegen de rekommenderar att du tar:

• Innan du går in i bastun, drick ett till två glas vatten och skölj av i duschen
• Värm dig i en torr bastu i upp till 10 minuter utan att tillsätta fukt.
• Gå ut och skölj av i en andra snabb dusch.
• Låt din kropp fortsätta att svalna genom att dricka något uppfriskande, till exempel vatten.
• Gå in i bastun igen i ytterligare tio minuter. För det andra besöket kan du lägga till ånga genom att släpa vatten på bastun.
• Du kan också använda en traditionell visp gjord av trädkvistar för att försiktigt slå eller massera huden. Denna visp kallas vihta på finska. Den är ofta gjord av eukalyptus, björk eller ek. Att använda en vihta tros bidra till att minska muskelsmärta och mjuka upp huden.
• Gå ut och tvätta din kropp noggrant; svalna igen med ett glas vatten.
• Gå in i bastun igen för ditt sista besök på cirka 10 minuter.
• Kyl ner i en kall utomhuspool eller genom att rulla i snö. Du kan också använda en kall till kall inomhusdusch.
• Lägg dig ner och slappna av så länge du behöver.
• Drick minst ett helt glas vatten tillsammans med ett lätt mellanmål.
• När din kropp känns helt svalnat och har slutat svettas, kan du klä dig och lämna byggnaden.

Sluta om du inte mår bra

Om du någon gång känner dig dålig, överhettad, yr eller har en snabb hjärtfrekvens som inte saktar ner när du lämnar bastun, avbryt användningen.

Hur bastur fungerar

Det finns olika typer av bastur. Vissa följer den traditionella finska modellen och använder torr värme med en vattenhink och skänk i närheten för att producera enstaka ångutbrott. Andra undviker vattenhinken och genererar endast torr värme. Turkiska bastur är också populära. Dessa använder våt värme och liknar ångrum i funktion och design.

Hur värme genereras i bastur kan variera. Uppvärmningsmetoder inkluderar:

• Infraröda lampor. Infraröda bastur använder lampor som genererar elektromagnetisk strålning för att värma upp din kropp istället för hela rummet. Infraröda bastur producerar lägre temperaturer än andra typer av bastur, som vanligtvis håller sig runt 140 ° F (60 ° C).
• Trä. Denna traditionella metod använder brinnande ved för att generera glöd eller för att värma bastustenar. Det producerar låg luftfuktighet och torr värme. Vatten kan slungas på klipporna var 10: e minut eller så för att ge fukt och värme i rummet.
• Elektricitet. Många hälsoklubbar och gym använder elektriska värmare för att värma bastusten till hög temperatur. Den resulterande låga luftfuktigheten och den torra värmen är densamma som den som genereras genom vedeldningsmetoden.
• Ånga. Turkiska bastur använder ånga från kokande vatten för att generera våt värme och hög luftfuktighet. Dessa bastur kallas också för turkiska badhus eller ångrum.

Bastu mot ångbad

Ångrum är små, lufttäta och designade av material (som kakel, akryl eller glas) som tål våt värme. De värms upp av generatorer som förvandlar kokande vatten till ånga.

Ångrum hålls vid cirka 110 ° F. (43 ° C.) Eftersom deras luftfuktighet svävar på cirka 100 procent kan de känna sig mycket varmare än bastur, som hålls mellan 150 ° F och 195 ° F (65 ° C till 90 ° C), med en luftfuktighet på 5 till 10 procent.

Bastu och ångbad har ofta flera sittplatser att välja mellan. Eftersom värmen stiger, desto högre sätet desto högre blir temperaturen.

Det är inte ovanligt att se en bastu och ett ångbad som ligger bredvid varandra i ett hälsoklubb. Eftersom bastur använder torr värme och ångrum använder våt värme ser de ut och känns annorlunda från varandra. Båda ger avkoppling och olika typer av hälsofördelar. Personliga preferenser och dina behov kan avgöra vilken du gillar mest.

Användning av bastu och ångbad

Många människor växlar sin användning av bastur och ångrum, eller använder båda under samma besök på gymmet. Det finns ingen hård och snabb regel för vilken det är bäst att använda först, men vissa föredrar att börja med bastun och avsluta med ångbadet. Hur som helst är det rätt etikett och säkrast att ta en snabb dusch och dricka ett glas vatten mellan sessionerna.

Hur man använder ett ångbad

• Precis som med bastu, duscha innan du går in i ångbad.
• Att sitta på en handduk här är en absolut nödvändighet, inte bara för etiketter, utan för att undvika bakterier och bakterier som häckar i fuktig värme. Det är också en bra idé att bära duschskor.
• Begränsa din tid i ett ångbad till 10 eller 15 minuter.
• Även om din hud förblir våt, kan du bli uttorkad i ett ångrum. Drick vatten före och efter användning.

Mer om bastur och badhus

Bastur uppfanns i Finland för över 2000 år sedan. Här är bastubad en del av en nationell livsstil som ägnas åt hälsosamt boende och gemensamma aktiviteter. Du hittar bastur i människors hem, verksamhetsställen och samhällscentra.

Bastubad kan ha förts till Amerika med finska bosättare på 1600-talet. I själva verket är bastu ett finskt ord som översätts till bad eller badhus.

Bastur, ångbad och ångbad av olika slag är vanliga i många länder och kulturer. Du kan njuta av att experimentera och utforska olika alternativ, till exempel ryska banyas. Banyas kombinerar inslag av turkiska bastur och ångbad. De är ofta stora och gemensamma och kan vara gjorda av trä eller kakel.

Banyas använder fuktig värme och förlitar sig starkt på bastuvispar, som du kan använda på dig själv eller på din följeslagare. Vissa banyas anställer människor för att ge vispmassage under upplevelsen. Banyas finns i många amerikanska städer där ryska invandrare har bosatt sig, såsom Brooklyn, New York.

Sentos, Japans traditionella gemensamma bad, är mindre vanliga i Amerika men finns i flera stater, inklusive Kalifornien och Hawaii. Om du besöker Japan och provar en sento kan du välja mellan varma och varma vattenbassänger, konstruerade för att rymma många människor. Några av dessa värms försiktigt och andra är fyllda med mörka, täta mineraler. Sentos och banyas är vanligtvis segregerade efter kön.

Utomhus, naturliga varma källor är ett annat avkopplande alternativ. Varma källor är termiska sjöar som värms upp naturligt av geotermiskt grundvatten. Många är för heta för människor att bada i. Några, som Blue Lagoon på Island, är populära turistattraktioner.

Takeaway

Bastur ger en avkopplande upplevelse och flera hälsofördelar. Det är viktigt att använda en bastu på ett säkert sätt och att följa specifika regler för etikett.

Bastur kan vara fördelaktiga för ett brett spektrum av tillstånd, såsom hjärt-kärlsjukdom och depression. De är dock inte lämpliga för alla. Kontrollera med din läkare innan du besöker en bastu, särskilt om du har ett underliggande medicinskt tillstånd eller är gravid.