Varför är folsyra viktigt under graviditeten?
Folsyra är ett B-vitamin som finns i många kosttillskott och berikade livsmedel. Det är den syntetiska formen av folat. Folsyra används av din kropp för att skapa nya celler och producera DNA. Det krävs för normal tillväxt och utveckling under hela ditt liv.
Att ta folsyra är särskilt viktigt före och under graviditeten. Det är viktigt för en riktig organutveckling hos ett barn som utvecklas.
Forskning visar att att ta folsyra innan du blir gravid kan hjälpa till att förhindra fosterskador inklusive allvarliga neuralrörsdefekter som spina bifida, encefalocele (sällan) och anencefali.
Vilka är hälsofördelarna med att ta folsyra under graviditeten?
Cirka 3000 spädbarn föds med defekter i neuralröret i USA varje år. Normalt utvecklas neuralröret till ryggmärgen och hjärnan 28 dagar efter befruktningen.
Om neuralröret inte stängs ordentligt uppstår defekter i neuralröret. Anencefali är ett tillstånd där hjärnan inte utvecklas ordentligt. Spädbarn födda med anencefali kan inte överleva.
Spädbarn födda med spina bifida eller encefalocele kan möta flera operationer, förlamning och långvarig funktionshinder.
Enligt en 2015-granskning av studier minskar moderns folsyra-tillskott signifikant risken för medfödda hjärtfel. Dessa defekter uppträder i 8 av 1000 barn i USA.
Enligt American Heart Association inträffar medfödda hjärtfel när hjärtat eller blodkärlen inte växer normalt före födseln. De kan påverka hjärtans inre väggar, hjärtklaffarna eller hjärtens artärer och vener.
Forskning visar också att folinsyratillskott i början av graviditeten kan hjälpa till att förhindra klyftning och klyftgom.
Dessa fosterskador uppstår om delar av munnen och läppen inte smälter samman ordentligt under de första 6 till 10 veckorna av graviditeten. En eller flera operationer behövs vanligtvis för att korrigera tillståndet.
Hur mycket folsyra behöver du?
Alla gravida kvinnor bör ta minst 600 mikrogram (mcg) folsyra dagligen, enligt The American College of Obstetricians and Gynecologists. De flesta prenatala vitaminer innehåller denna mängd folsyra.
Att ta folsyra efter att du upptäcker att du är gravid kanske inte är tillräckligt snart. Många kvinnor inser inte att de är gravida förrän 6 veckor eller mer efter befruktningen. Neuralrörsdefekter uppstår under graviditetens första månad, ofta innan du inser att du är gravid.
För att se till att du har tillräckligt med folsyra i kroppen för att förhindra neuralrörsdefekter rekommenderar CDC att kvinnor som planerar att bli gravida eller i fertil ålder tar 400 mcg folsyra dagligen.
Om du redan har fött ett barn med en neuralrörsdefekt kan du behöva högre doser folsyra under månaderna fram till nästa graviditet och under de första månaderna av graviditeten. Din läkare kan ge dig råd om rätt dos.
Du kan också behöva högre doser folsyra om du:
- har njursjukdom och är i dialys
- har sicklecellsjukdom
- har leversjukdom
- drick mer än en alkoholhaltig dryck dagligen
- ta mediciner för att behandla epilepsi, typ 2-diabetes, lupus, psoriasis, reumatoid artrit, astma eller inflammatorisk tarmsjukdom
Kan du få tillräckligt med folsyra från maten?
Naturligt folat finns i många livsmedel, inklusive bladgrönsaker, rödbetor och broccoli. Vissa livsmedel i USA är berikade med folsyra. Dessa inkluderar:
- spannmål
- ris
- apelsinjuice
- pasta
Många portioner berikade frukostflingor innehåller 100 procent av den folsyra du behöver. Ändå kan det vara svårt att veta exakt hur mycket du får om du inte spårar mängden folat och folsyra i allt du äter.
Det finns ingen garanti för att du får tillräckligt med folsyra från mat ensam, så ett tillskott är viktigt.
Om du har morgonsjuka i början av graviditeten kan det vara svårt att äta tillräckligt med berikad mat för att få den folsyra du behöver.
För att försäkra dig om att du får tillräckligt med folsyra, rekommenderar läkare vanligtvis att du tar ett folsyra-tillskott eller ett prenatal vitamin som innehåller folsyra före och under graviditeten.
Du kan inte få för mycket naturligt folat från livsmedel. Du bör dock inte konsumera mer än 1000 mcg (1 mg) folsyra (från vitaminer, berikade livsmedel eller en kombination av båda) dagligen.
Nästa steg
Det finns inget sätt att förhindra alla fosterskador med 100 procents säkerhet. Om du tar tillräckliga mängder folsyra före och under graviditeten kan du minska risken för:
- Neuralrörsdefekter
- medfödda hjärtfel
- kluven gom
- kluven läpp
Om graviditet är i din framtid, överväg att lägga till ett prenatal vitamin i din dagliga rutin. Prenatala vitaminer finns i kapslar, tabletter och tuggbara former. För att undvika magbesvär, ta prenatala vitaminer med mat.
Tala alltid med din läkare om att ta rätt dos av prenatal vitamin eftersom att ta för många kosttillskott kan vara giftigt för din blivande baby.
Du bör också lägga till livsmedel berikade med folsyra i din kost. Vänta inte tills du får reda på att du är gravid för att bli allvarlig med folsyra. Då kan det vara för sent. Tala med din läkare för att bestämma rätt mängd folsyra du behöver.
