Vertigo är känslan av att du snurrar när du står stilla. Eller det kan kännas som att din omgivning rör sig, även om de inte gör det. Även om yrsel snabbt kan bli frustrerande och komma i vägen för dina dagliga aktiviteter, finns det övningar som kan ge lättnad.
Innan du går igenom dessa övningar är det viktigt att notera att det finns två typer av yrsel:
- Perifer vertigo orsakas av ett problem i innerörat eller vestibulär nerv. Det står för cirka 93 procent av alla fall av svindel.
- Central svindel orsakas av ett problem i hjärnan.
Vertigoövningar är utformade för att behandla perifer yrsel orsakad av godartad paroxysmal positionsvimmel (BPPV).
Detta är ett tillstånd som händer när små kalciumkarbonatkristaller från en annan del av örat tränger in i det inre öratets halvcirkelformade kanal. Dessa övningar hjälper till att omfördela dessa kristaller.
Om du har central svindel eller perifer svimmelhet som inte orsakas av BPPV, fungerar dessa övningar inte för dig.
Brandt-Daroff övar
Brandt-Daroff-övningar använder tyngdkraften för att få bort kristaller från den halvcirkelformade kanalen.
Följ dessa steg för att prova Brandt-Daroff-övningar:
- Sitt i mitten av en säng med fötterna på golvet. Vrid huvudet 45 grader åt höger.
- Utan att röra huvudet, lägg dig på vänster sida. Vänta tills yrseln passerar och vänta sedan i 30 sekunder till. Om du inte är yr, pausa i 30 sekunder.
- Återgå till startpositionen. Pausa i 30 sekunder.
- Vrid huvudet 45 grader åt vänster. Upprepa steg två och tre på höger sida.
- Återgå till startpositionen. Pausa i 30 sekunder.
- Slutför en uppsättning med fem repetitioner på varje sida.
Innan du står upp, vänta tills yrsel har passerat.
Sikta på att göra en uppsättning på morgonen och en annan på natten. Upprepa varje dag i 2 veckor.
Semont manövrerar
Semontmanöver, eller befriande manöver, är en annan övning för BPPV. Det tar lite kortare tid än Brandt-Daroff-övningarna, men det är bäst att göra det under överinseende av din vårdgivare.
Om du har BPPV med vänster öra kommer din leverantör sannolikt att följa dig genom följande steg:
- Sitt upprätt på kanten av en säng och vrid huvudet 45 grader åt höger.
- Släpp snabbt åt vänster tills huvudet ligger på sängen. Håll i 1 minut.
- I en rörelse flyttar du snabbt din kropp till höger. Ändra inte huvudets vinkel (du ska nu vara vänd mot golvet).
- Håll i 1 minut. Återgå långsamt till startposition.
Om du har BPPV med höger öra, vrid huvudet åt vänster och släpp först på din högra sida.
Sitt i 10 minuter efter att ha utfört denna manöver. Upprepa det en gång om dagen tills dina symtom har löst sig.
Epley manöver
Epley-manövern är en annan populär övning för svindel.
Den ursprungliga Epley-manöveren kräver hjälp av en vårdgivare. Men den modifierade versionen nedan kan göras på egen hand hemma. Denna version är känd som hemmet Epley manöver.
Följ dessa steg om du har BPPV i vänster öra. Om du har BPPV för höger öra, slutför stegen i motsatt riktning:
- Sitt upprätt i sängen. Lägg benen rakt fram och lägg en kudde bakom dig.
- Vrid huvudet 45 grader åt vänster.
- Ligg snabbt tillbaka tills axlarna ligger på kudden. Vänta tills din yrsel avtar, plus 30 sekunder.
- Vrid huvudet 90 grader åt höger utan att lyfta det. Håll i 30 sekunder.
- Vänd kroppen tills du ligger på höger sida. Vänta tills yrseln avtar, plus 30 sekunder.
- Sitt upprätt på sängens högra kant.
Sitt upprätt i 15 minuter efter att ha utfört Epley-manöveren. Upprepa en gång om dagen tills du inte upplever symtom på 24 timmar.
Främja manöver
Fostermanövern, ibland kallad halv salt, är en av de enklaste övningarna för svindel - det kräver inte att du är i sängen eller har hjälp från en annan person.
Följ dessa anvisningar om du har BPPV i vänster öra. Om du har BPPV för höger öra gör du dessa steg på höger sida:
- Knäböj och lägg händerna på golvet. Luta huvudet uppåt och bakåt. Vänta tills någon yrsel passerar.
- Placera pannan på golvet och lägg hakan mot knäna.
- Vrid huvudet 45 grader för att möta din vänstra armbåge. Håll i 30 sekunder.
- Håll huvudet 45 grader, lyft huvudet tills det är i nivå med rygg och axlar. Håll i 30 sekunder.
- Lyft huvudet till helt upprätt läge.
Du kan behöva upprepa manövern fyra eller fem gånger för att känna lättnad. Vänta 15 minuter mellan varje försök.
En snabb anteckning om säkerhet
Det är inte ovanligt att dessa övningar tillfälligt orsakar yrsel - även efter att ha gjort en enda rörelse.
Ta dig tid att göra dessa övningar säkert. Vänta 30 sekunder - eller tills yrsel passerar - mellan varje rörelse. Du bör också vänta minst 30 sekunder innan du står upp.
Det är också viktigt att få en formell diagnos innan du testar dessa övningar. Om din svimmelhet inte orsakas av BPPV kan dessa drag orsaka ännu fler problem.
Din vårdgivare kan också rekommendera att du gör dessa övningar mer eller mindre ofta, beroende på dina behov. De kan också visa modifieringar om du har begränsad rörlighet.
.jpg)
