Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Det är normalt att känna sig överväldigad och orolig nuförtiden när pandemin ger ytterligare ett år av osäkerhet. För vissa kan dessa känslor vara helt okända, medan andra kanske letar efter nya sätt att hantera eller hantera befintliga känslor eller förhållanden.
Oavsett din nivå av oroliga känslor eller oroligheter kan det vara bra att prova meditation för att hålla din mentala hälsa i schack.
Lugn är en mindfulness-app för både nykomlingar och meditationsentusiaster. Det kan hjälpa användare att hitta inre lugn och navigera i livets stressfaktorer.
Läs vidare för mer om vad Calm har att erbjuda och om det passar dig.
Vad är lugn?
Lugn är en prisbelönt mindfulness-app som är tillgänglig för iOS, Android och stationära datorer. Calm utvecklades 2012 och har över 100 miljoner nedladdningar och mer än 700 000 5-stjärniga recensioner.
Appen innehåller hundratals lugnande övningar, hjälpsamma andningstekniker och sömnberättelser berättade av kändisar som Matthew McConaughey och Idris Elba.
Lugn har många erbjudanden och gränssnittet är relativt enkelt att navigera igenom. Dessutom lägger de hela tiden till nytt innehåll.
Lugna fördelar och nackdelar
Fördelar
- lättanvänt gränssnitt
- sova berättelser inspelade av kändisar, som Harry Styles, Matthew McConaughey och Bob Ross
- appen uppdateras regelbundet
- förmåga att spåra grundläggande statistik, som antalet använda dagar i följd, minuter som mediterats och antalet sessioner
- meditationspåminnelser skickade till din telefon eller surfplatta
- humörspårning över tiden
- barnvänligt gränssnitt
- masterclasses som undervisats av experter inom wellnessområdet
- verkliga bilder och naturljud
Nackdelar
- kan inte lägga till "vänner" i appen
- naturen låter störande för vissa
- sova berättelser för länge för vissa användare
- Calm Body har begränsade erbjudanden
Hur fungerar lugn?
Så snart du öppnar appen är du välkommen att ta några djupa andetag. Därefter ber en popup-meny dig att välja vad som förde dig till appen så att den kan skräddarsy rekommendationer baserat på dina mål.
Vill du öka din lycka eller minska stress? Vill du få bättre sömn eller minska ångest? Alla ovanstående?
Meditationsavdelningen är organiserad i olika kategorier, som stress, fokus, ångest och relationer. Lugn erbjuder både guidade och ostyrda meditationer och sessionerna kan sträcka sig från 3 till 30 minuter.
Lugn fokuserar inte på religiösa eller andliga teman, utan snarare Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Detta program lär människor att använda sina medfödda resurser för att hantera stress och smärta.
Vissa MBSR-tekniker inkluderar kroppsskanningar, gångmeditationer, övergång från fokus till medvetenhet och andningsövningar.
Gratis kontra betalda
Lugn bygger på en ”freemium” -modell, som ger dig tillgång till deras dagliga meditationer, andningsövningar, humörspårare, utvalda sömnberättelser, flera musikspår och några guidade meditationer utan köp.
Den 7-dagars kostnadsfria provperioden låser upp mer än 100 guidade meditationer, hela sömnberättelser-biblioteket, exklusiva musikspår för sömn och avkoppling och mästarkurser som leds av experter.
Efter att den kostnadsfria testperioden har avslutats är tillgången till hela biblioteket 14,99 USD per månad eller 69,99 USD per år. Om du betalar för hela året kommer det till 5,83 dollar per månad, vilket är billigare än andra meditationsappar på marknaden.
För lag om fem eller fler erbjuder Calm 15 procent rabatt. Calm erbjuder också ett livstidsmedlemskap för $ 399,99.
Meditationer
Lugn är mest känd för sina meditationer. De är uppdelade i olika kategorier, som sömn, nybörjare, arbete, inre lugn, ångest, känslor och personlig tillväxt.
Varje kategori innehåller ämnesspecifika meditationspaket eller singlar. I ångestavsnittet hittar du till exempel sessioner som "Panic SOS", "Lugnande flygangst" och "Släppa sömnen."
Nybörjare uppmuntras att börja med serien "7 dagar av lugn" och sedan övergå till "21 dagar av lugn" för att skärpa sina färdigheter.
"Daily Calm", som uppdateras varje morgon, erbjuder en 10-minuters guidad meditation som fokuserar på olika hälsoämnen.
Sovhistorier
Om du saknar att vara inbäddad på natten med en söt historia före sänggåendet och ett glas varm mjölk, har du tur. Avsnittet sömnberättelser om lugn är full av berättelser som sträcker sig från sagor till facklitteratur och ASMR.
Appen uppdateras ständigt med nya berättelser, och de berättas ofta av kändisar från A-listan, som Harry Styles, Scottie Pippen och Kelly Rowland. Det finns till och med några tupplurar för dem som letar efter en snabb snooze.
musik
Musikavsnittet i Calm innehåller hundratals kurerade ljudspår som gör dig lugn när du arbetar, går eller somnar. Appen har allt organiserat i sex kategorier: Focus, Lullabies, Relax, Sleep, Soundscapes och Nature Melodies.
Lugn spelar också bakgrundsmusik när du bläddrar genom appen eller startar en session. Det kan anpassas så att du kan välja mellan en lugnande vattenklapp, regn på ett fönster, en lägereld och mer. Du kan enkelt justera ljudnivån.
Lugn Masterclass
Calm's masterclasses är korta kurser som undervisas av mindfulness-experter och uppskattade proffs, som Shawn Achor, Elizabeth Gilbert och Ryan Holiday.
Masterclasses fokuserar på ett brett spektrum av ämnen, som att bryta dåliga vanor, omfamna stillhet, medvetet föräldraskap och upptäcka lycka. Varje masterklass kommer med en gratis introduktionsvideo, men endast betalande prenumeranter har tillgång till hela kurser.
Detta erbjudande är utmärkt för alla som vill dyka djupare in i mindfulness-världen. Denna pedagogiska komponent är det som skiljer Calm från konkurrenterna.
Lugna barn
Lugn erbjuder meditation, sömnberättelser och musik designad för barn i alla åldrar. Barnen kan lära sig att meditera med Thomas the Tank Engine, lyssna på lugnande vaggvisor eller somna till klassiska berättelser, som "Peter Pan" eller "The Velveteen Rabbit."
Lugn har barnutbud för barn så unga som 3 år. De säger att deras sessioner utrustar barnen med de rätta verktygen för att hantera vad livet än kastar. Dessutom tyder forskning på att mindfulness-instruktioner kan förbättra den psykologiska funktionen och kan minska några av de negativa effekterna av stress och minska trauma-associerade symtom hos vissa barn.
Lugn kropp
Psykisk och fysisk hälsa är kopplat till varandra, så Calm Body kan vara till nytta för ditt välbefinnande.
Det finns för närvarande 8 Calm Body-sessioner i appen. Varje session är en 10-minutersrörelse designad med mindfulness i åtanke. Du kan välja mellan:
- “Morgonväckning”
- “Eftermiddagsåterställning”
- “Mindful Warm Up”
- “Mindful Cool Down”
- “Evening Wind Down”
- “Morgonsträckning”
- “Evening Stretch”
- “Ryggvård”
Är Calm rätt för dig?
Lugn kan gynna individer som vill få kunskaper och kunskaper för att hantera daglig stress eller ångest.
Lugn är en vetenskapsbaserad mindfulness-app som kan användas av både nybörjare och experter. Om du vill hitta mer lugn i ditt dagliga liv, eller om du bara vill lägga till nya verktyg i ditt verktyg för mentalvård, kan det vara värt att ge lugnet ett skott.
Ju mer regelbundet du använder appen och dess många funktioner, desto mer märker du positiva psykiska hälsofördelar.
Nykomlingar kan börja med kurser som ”Hur man mediterar” för att anpassa sig till övningen. Experter kan leka med avsnittet Mindre vägledning, där de hittar en meditationstimer, lättstyrda meditationer och öppna meditationer med klockor.
Statistik över mediterad tid kan hjälpa dig att spåra dina framsteg i appen.
Fungerar det?
Lugn kan hjälpa till att lugna negativa tankar och känslor och kan användas för att minska stress, ångest eller kronisk smärta.
En 2013-analys av 209 studier tyder på att mindfulness-baserad terapi är en "måttligt effektiv" behandling för en mängd olika psykologiska problem, och den är särskilt effektiv för att minska symtom på ångest, depression och stress.
En randomiserad klinisk prövningsöversikt 2014 av behandlingar som gavs till 3 515 vuxna visade att det fanns ”måttliga bevis” för att mindfulness-meditation förbättrade symtomen på depression och måttliga bevis på förbättrad ångest. Emellertid behövs starkare studier.
Denna studie från 153 vuxna från 2019 visade att mindfulness-träning utförd genom en meditationsapp i två veckor minskade ensamhet och ökad social kontakt för sina användare jämfört med dem i en kontrollgrupp.
Lugn är inte en ersättning för någon som upplever symtom på depression eller måttlig till svår ångest. Det kan dock användas tillsammans med psykoterapi och ordinerad medicinering.
Kom ihåg
Lugn är inte en ersättning för räddningstjänsten. I händelse av en psykisk nödsituation - om du funderar på att skada dig själv eller någon annan - ring National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
Hämtmat
Lugn är en fantastisk one-stop shop för alla som vill förbättra sitt mentala välbefinnande. Appen lär användarna hur man kan minska ångest och stress, sova bättre och kontrollera sina känslor.
Om du vill prova lugnet, kom igång här.
Iman Balagam är en författare baserad i Houston, Texas. När hon inte skrattar åt sina egna skämt eller köper för dyr chiapudding kan hon hittas läsa fiktionsromaner, fånga en snurrklass, dömscrolla genom TikTok eller vänta på hennes försenade Spirit-flygning ombord. Du kan se mer av hennes arbete på hennes webbplats.
-of-the-knee.jpg)
-skin-test.jpg)
