10 huskurer för fettsjukdom

Fet leversjukdom är ett tillstånd som får fett att byggas upp i levern över tiden.

Det finns två typer av fettleversjukdom: alkoholhaltig och alkoholfri. Alkoholhaltig fettleversjukdom orsakas av tung alkoholanvändning. Non-alcoholic fatty liver disease (NAFLD) är inte relaterat till alkoholanvändning.

Även om orsaken till NAFLD är okänd är det vanligare hos personer som har:

• fetma
• diabetes typ 2
• högt kolesterol
• högt blodtryck

Det finns för närvarande inga läkemedel för behandling av NAFLD. Kost- och livsstilsförändringar är bland de mest effektiva sätten att behandla detta tillstånd.

Så, vilka typer av diet- och livsstilsförändringar kan vara till hjälp för detta tillstånd? Läs vidare för att lära dig mer.

Naturläkemedel mot fettlever

Om du har NAFLD, kom ihåg att inte alla dieter och kosttillskott är hälsosamma för din lever. Det är viktigt att diskutera alternativa behandlingar med din vårdgivare innan du testar dem.

1. Förlora övervikt

American Association for the Study of Liver Diseases (AASLD): s guide från 2017 identifierar viktminskning som en kritisk del av att förbättra NAFLD-progression och symtom.

Guiden rekommenderar att personer med NAFLD tappar mellan 3 och 5 procent av sin kroppsvikt för att minska fettuppbyggnaden i levern.

Det anges också att förlora mellan 7 och 10 procent av kroppsvikt kan förbättra andra symtom på NAFLD, såsom inflammation, fibros och ärrbildning

Det bästa sättet att gå ner i vikt och behålla det är att ta små steg mot ditt mål över tiden. Fasta och extrema dieter är ofta ohållbara, och de kan vara hårda för din lever.

Innan du börjar med något viktminskningsprogram är det viktigt att prata med din vårdgivare för att se om det är rätt för dig. En dietist kan utveckla en ätplan för att hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål och göra näringsrika matval.

2. Testa Medelhavsdieten

Forskning från 2017 tyder på att Medelhavsdieten kan bidra till att minska leverfett, även utan viktminskning.

Medelhavsdieten hjälper också till att behandla tillstånd som vanligtvis är associerade med NAFLD, inklusive högt kolesterol, högt blodtryck och typ 2-diabetes.

Denna ätplan fokuserar på en mängd olika växtbaserade livsmedel, inklusive färsk frukt och grönsaker och baljväxter, tillsammans med hälsosamma fetter. Här är en kort översikt över livsmedel att fokusera på:

• Frukt och grönsaker. Syfta till att äta en mängd: Prova bär, äpplen, apelsiner, bananer, dadlar, fikon, meloner, lövgrönsaker, broccoli, paprika, sötpotatis, morötter, squash, gurkor, aubergine och tomater.
• Baljväxter. Försök att inkludera bönor, ärtor, linser, bönor och kikärter i din kost.
• Friska fetter. Använd friska oljor, som extra jungfruolja. Nötter, frön, avokado och oliver innehåller också en hög koncentration av hälsosamma fetter.
• Fisk och magert kött. Välj fisk två gånger i veckan. Ägg och magert fjäderfä, som skinless kyckling och kalkon, är bra i mått.
• Fullkorn. Konsumera obearbetade spannmål och spannmål, såsom fullkornsbröd, brunt ris, full havre, couscous, fullkornspasta eller quinoa.

3. Drick kaffe

Enligt forskning från 2016 erbjuder kaffe ett antal skyddande fördelar för levern. I synnerhet stimulerar det produktionen av leverenzymer som tros bekämpa inflammation.

Samma forskning rapporterade att regelbunden kaffekonsumtion bland personer med NAFLD minskar den totala leverskadorna.

Syfta till att dricka två till tre koppar kaffe per dag för att sänka risken för leversjukdom. Svart kaffe är det bästa alternativet, eftersom det inte innehåller tillsatt fett eller socker.

4. Bli aktiv

Enligt forskning från 2017 är NAFLD ofta förknippad med en stillasittande livsstil. Dessutom är inaktivitet känt för att bidra till andra tillstånd associerade med NAFLD, inklusive hjärtsjukdom, typ 2-diabetes och fetma.

Det är viktigt att vara aktiv när du har NAFLD. Enligt riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner är ett bra mål att skjuta för minst 150 minuters måttlig intensitetsträning per vecka.

Det är cirka 30 minuter, 5 dagar i veckan. Du behöver inte nödvändigtvis spela en sport eller ens gå till gymmet för att få tillräckligt med motion. Du kan ta en snabb 30 minuters promenad, 5 dagar i veckan.

Eller om du är pressad för tiden kan du till och med dela upp den i två snabba 15-minuterspromenader, två gånger om dagen, 5 dagar i veckan.

För att börja träna, försök integrera måttlig fysisk aktivitet i din dagliga rutin. Gå till mataffären, gå med hunden, leka med dina barn eller ta trappan istället för hissen när du kan.

Riktlinjerna rekommenderar också att du minskar tiden du sitter på dagen.

5. Undvik mat med tillsatt socker

Kostsocker som fruktos och sackaros har kopplats till utvecklingen av NAFLD. Forskning från 2017 beskriver hur dessa sockerarter bidrar till fettuppbyggnad i levern.

Större synder inkluderar butiksköpta och kommersiellt bearbetade livsmedel, såsom:

• bakverk, som kakor, kakor, munkar, bakverk och pajer
• godis
• glass
• sockerhaltiga spannmål
• läsk
• sportdrycker
• energidrycker
• sötade mejeriprodukter, som yoghurt med smak

För att identifiera om en förpackad mat innehåller tillsatt socker, läs ingrediensförteckningen på produktförpackningen. Ord som slutar med ”ose”, inklusive sackaros, fruktos och maltos, är sockerarter.

Andra sockerarter som ofta läggs till livsmedelsprodukter inkluderar:

• rörsocker
• hög fruktos majssirap
• majs sötningsmedel
• fruktjuicekoncentrat
• honung
• melass
• sirap

Ett annat sätt att berätta hur mycket socker som finns i en matvaror är att läsa näringsfaktaetiketten och titta på antalet gram socker som serveras för den artikeln - ju lägre, desto bättre.

6. Mål högt kolesterol

Enligt forskning från 2012 gör NAFLD det svårare för din kropp att hantera kolesterol på egen hand. Detta kan förvärra NAFLD och öka risken för hjärtsjukdomar.

Försök att begränsa ditt intag av vissa typer av fetter för att kontrollera ditt kolesterol och behandla NAFLD. Fetter att undvika inkluderar:

• Mättade fetter. Dessa finns i kött och mejeriprodukter med full fetthalt.
• Transfetter. Transfetter finns ofta i bearbetade bakverk, kex och stekt mat.

Många av de livsstilsförändringar som anges ovan - inklusive att gå ner i vikt, hålla sig aktiv och anta en medelhavsdiet - kan också hjälpa dig att hantera ditt kolesterol. Din läkare kan också ordinera medicin för högt kolesterol.

7. Prova ett omega-3-tillskott

Vissa typer av fetter kan vara till nytta för din hälsa. Omega-3-fettsyror är fleromättade fetter som finns i livsmedel som fet fisk och vissa nötter och frön. Det är känt att de har fördelar för hjärthälsan och rekommenderas för personer med NAFLD.

En 2016-granskning av studier antyder att intag av ett omega-3-tillskott kan minska leverfettet och förbättra kolesterolnivåerna.

I recensionen varierade dagliga omega-3-doser från 830 till 9000 milligram. Tala med din läkare om hur mycket du ska ta.

8. Undvik kända leverirriterande ämnen

Vissa ämnen kan sätta överflöd på din lever. Några av dessa ämnen inkluderar alkohol, receptfria läkemedel och vissa vitaminer och kosttillskott.

Enligt forskning från 2013 är det bäst att undvika alkohol helt och hållet om du har NAFLD. Även om måttlig alkoholkonsumtion kan ha vissa fördelar bland friska människor, är det inte klart om dessa fördelar också gäller för personer med NAFLD.

Dessutom ska du prata med en läkare eller apotekspersonal innan du tar receptfria läkemedel, vitaminer eller kosttillskott, eftersom dessa kan påverka din lever.

9. Fråga din läkare om vitamin E-tillskott

E-vitamin är en antioxidant som kan minska inflammation orsakad av NAFLD. Enligt en 2018-granskning av studier behövs mer forskning för att förstå vem som kan dra nytta av denna behandling och hur.

I sin 2017-guide rekommenderar AASLD en daglig dos på 800 internationella enheter E-vitamin per dag för personer med NAFLD som inte har diabetes och har bekräftat icke-alkoholisk steatohepatit (NASH), en avancerad form av NAFLD.

Det finns risker förknippade med denna behandling. Tala med din läkare för att ta reda på om vitamin E är rätt för dig och om det kan hjälpa till med din NAFLD.

10. Prova örter och kosttillskott

En 2018-granskning av studier identifierade örter, kosttillskott och kryddor som har använts som alternativa behandlingar för NAFLD. Föreningar som har visat sig ha positiva effekter på leverhälsan inkluderar gurkmeja, mjölktistel, resveratrol och grönt te.

Tänk på att dessa inte är godkända medicinska behandlingar för NAFLD, och de kan ha biverkningar. Det är viktigt att prata med din läkare innan du tar några örter och kosttillskott för NAFLD.

Medicinska behandlingar

Det finns för närvarande inga godkända medicinska behandlingar för NAFLD, även om det finns några under utveckling.

En sådan behandling är pioglitazon, ett läkemedel som vanligtvis ordineras för typ 2-diabetes. AASLD: s 2017-guide föreslår att pioglitazon kan hjälpa till att förbättra leverhälsan hos personer med och utan typ 2-diabetes.

Mer forskning behöver göras för att förstå den långsiktiga säkerheten och effektiviteten av denna behandling. Som ett resultat rekommenderas detta läkemedel endast för personer med bekräftad NASH.

Poängen

Livsstils- och kostförändringar är för närvarande de mest effektiva behandlingsalternativen för NAFLD. Att gå ner i vikt, vara fysiskt aktiv, skära ner på socker, äta en hälsosammare kost och dricka kaffe är några av de sätt som kan hjälpa till att förbättra symtomen i samband med NALFD.

Om du har detta tillstånd, var noga med att arbeta nära din läkare för att utveckla en personlig behandlingsplan som passar dig.