Du misslyckas inte med återhämtning och din återhämtning är inte heller dömd eftersom saker är utmanande.
Jag kan ärligt säga att inget jag lärde mig i behandlingen verkligen förberedde mig för en pandemi.
Och ändå här är jag och stirrar ner i tomma livsmedelsbutiker och självisoleringsorder och undrar hur jag ska hålla mig näring när - sanningsenligt - min anorexi verkar alltför ivrig att ta ratten och köra.
Men jag vet vart den vägen tar oss. (Spoiler alert: total elände.) Det är inte precis en plats jag är ivrig att återvända till.
Att ha en ätstörning är tillräckligt svårt på egen hand. Och nu när vi befinner oss i en global kris? Det kan kännas skrämmande att försöka navigera i återhämtningen.
Om du har svårt med mat eller kroppsbild just nu, vill jag att du ska veta att du inte är ensam. Här är några viktiga påminnelser att hålla fast vid under de kommande veckorna.
1. Det är förståeligt om du kämpar just nu
När min ätstörning uppträdde ganska högt under självkarantänen, fick jag den sjunkande känslan av att jag misslyckades med min återhämtning. Och jag kände mig också skyldig. Skulle jag verkligen bli besatt av mat vid en sådan tid?
Ätstörningar är dock psykiska sjukdomar. Vilket innebär att när våra rutiner störs får vi mindre sömn, stöter på mer stress och är mer isolerade än tidigare.
Den gör fullt logiskt att vi skulle kämpa mer än vanligt.
Det finns också många nya hinder för oss att navigera. Maten är nu mindre tillgänglig än den var tidigare (och mindre varierad), och de flesta av oss har mindre personligt måltidstöd runt omkring oss. Detta motsvarar verkligen att vi kämpar mot våra ätstörningar i "hårt läge".
Så, ja, om du har svårt just nu är det helt giltigt. Du misslyckas inte med återhämtning och din återhämtning är inte heller dömd eftersom saker är utmanande.
Istället måste vi bara justera våra förväntningar och hålla helheten i sikte.
2. Skär inte av dig från stöd
På tal om förväntningar, förvänta dig att du behöver mer support just nu, inte mindre. Även om det kan vara frestande att dra sig tillbaka under en tid av självisolering, kan en karantän vara otroligt skadlig för din mentala hälsa och återhämtning.
Appar som FaceTime och Marco Polo låter dig hålla kontakten via video och kan vara bra alternativ för ansvarighet och måltidssupport.
Men om du inte har folk i ditt liv som är ED-informerade har du fortfarande alternativ:
- Både Eating Recovery Center och Eating Disorder Foundation har virtuella supportgrupper! National Eating Disorder Association (NEDA) har också sammanställt en lista över billiga virtuella grupper.
- NEDA har också satt ihop en videoserie för COVID-specifika hanteringsverktyg, inklusive den här videon med Jennifer Rollins, MSW, LCSW, som diskuterar återhämtning under en pandemi.
- Det finns också många bra smarttelefonappar som kan vara användbara verktyg för återhämtning för dig. Jag har också inkluderat några av mina favoriter i den här sammanställningen.
- Många professionella ätstörningar erbjuder virtuella sessioner. Du kan söka efter en i denna databas.
- Det finns ett Instagram, @ covid19eatingsupport, som erbjuder levande måltidssupport varannan timme!
3. Sikta på arbete på C-nivå
Perfektionism i återhämtning är aldrig till hjälp, särskilt inte nu. Min dietist Aaron Flores påminner mig ofta om att sikta på "C-nivå arbete." Jag har hittat att analogin är riktigt grundläggande för mig.
Inte varje måltid kommer att vara perfekt "balanserad". Ibland är dina snacks bara vad du kan hitta i skåpet eller vad du än tål. Ibland kommer våra måltider att se lite konstiga ut eftersom det är vad vi kunde hitta i frysdelen i spritbutiken.
Det är ok. Det är normalt.
Arbete på C-nivå innebär, ja, att fylla på näringsskakningar om de är till hjälp för att hålla dig vid liv just nu. Det kan innebära att man uppmanar andra att handla till oss om vi känner oss fasta. Det betyder att man nöjer sig med "tillräckligt bra" när våra ED-hjärnor säger att det inte är det.
Och det definitivt betyder att vara flexibel kring våra livsmedelsval. Vi lever i en helt annan värld än den vi gjorde för bara några veckor sedan.
Det viktiga just nu är att överleva och hålla dig näring så bra du kan (vi siktar på tre måltider per dag plus två till tre snacks - skölj, upprepa). Resten kan vi lägga på en hylla att oroa oss för senare, på andra sidan detta.
4. Din kropp vet vad du ska göra i en kris
Det finns många ”skämt” som går runt på sociala medier om vikten människor kan få i karantän. Förutom att det är fatfobt, missar det också helt poängen.
Din kropps enda verkliga jobb är att hjälpa dig att bära dig igenom varje dag och signalera dig vad du kan behöva för att gå igenom den så mycket lätt som möjligt.
Det händer en pandemi. Stressen är bokstavligen påtaglig och oundviklig.
Så om du befinner dig längtar efter vissa livsmedel just nu? Det är din kropp som söker rikare energikällor för att göra sitt jobb.
Om du slutar gå upp i vikt? Det är din kropp anpassning för att skydda dig, om du blir sjuk och inte kan närma dig ordentligt senare.
Och om du är "stressätande" eller söker komfortmat? Det är din kropp som använder mat som ett sätt att lugna sig själv - vilket kan tjäna ett viktigt syfte.
Din ätstörning (och tyvärr vår kultur i stort) kanske vill demonisera dessa upplevelser. Men särskilt med tanke på omständigheterna? De är alla mycket, mycket normala upplevelser att ha med mat.
Mänskligheten har överlevt plågor och pandemier genom historien tack vare våra motståndskraftiga, anpassningsbara kroppar. Det sista vi borde göra är att straffa dem för att skydda oss.
Vidare läsning: Caroline Dooners “F * ck It-dieten. ” Det är ett mycket befriande tillvägagångssätt för intuitiv ätning som kan göra dig lugn.
5. Återhämtning betyder fortfarande
Jag vet att många av oss kan komma att sjunka i förtvivlan. "Om världen faller ihop ändå," undrar du kanske, "varför ska jag ens bry mig?"
(Hej, bara så att du vet, det heter det depression, min vän. Om du har en psykiatrisk vårdgivare i ditt vårdteam är det en bra tid att kontakta dem.)
Ja, framtiden är helt osäker just nu. Det vi upplever är oöverträffat på många sätt. Att känna sig rädd och till och med hopplös inför en bokstavlig pandemi är mycket vettigt.
Eftersom jag inte känner till din erfarenhet kan jag inte berätta hur du känner eller reagerar på detta utbrott. Men för mig, så hemskt som det har varit, har detta ögonblick flyttat mina prioriteringar så snabbt.
När jag tänker på hela tiden som stulits från mig av min ätstörning och tänker på allt som kan hända under de kommande veckorna? Jag påminns om att det inte finns mer tid att slösa bort.
Det finns så många saker som jag tog för givet som känns viktigare än någonsin tidigare: att få kontakt med nära och kära, min morgonpromenad till järnvägsstationen, känna solen i ansiktet, stanna vid den lokala munkbutiken och verkligen smaka på min mat.
Allt detta är värdefullt. Och det kan tas från oss på ett ögonblick.
Återhämtning har varit en nyckel som öppnar dessa dörrar, så att jag har tillgång till de vackraste delarna av vad det innebär att leva.
Och självklart det betyder något. Speciellt nu.
Det här ögonblicket kommer inte att vara för alltid. Jag kan inte berätta för dig hur länge det kommer att vara, men som med allt annat kan vi vara säkra på att alla saker tar slut.
Och jag tror att det finns en framtid du som kommer att vara tacksam för din motståndskraft i detta ögonblick.
Eftersom det finns människor som vi älskar och kommer att behöva oss, några har vi inte ens träffat ännu. Och det finns en framtid där vi alla måste byggas om. Jag vill att vi alla ska ha en hand i att göra det bättre.
Jag vet att det är svårt just nu. Men för vad det är värt tror jag på dig. Jag tror på oss alla.
Vi ska ta den här saken en bit i taget. Och tack och lov? Vi får så många ”övergångar” som det tar.
Behöver du support? SMSa "NEDA" till 741741 för att nå en krisvolontär, eller ring National Eating Disorder Association: s hjälplinje vid 800-931-2237.
Sam Dylan Finch är redaktör, författare och digital mediestrateg i San Francisco Bay Area. Han är huvudredaktör för mental hälsa och kroniska tillstånd på Healthline. Hitta honom på Twitter och Instagram och lär dig mer på SamDylanFinch.com.
.jpg)
