Att övervinna hinder i det förflutna hjälper dig att bättre hantera nuet.
I juni förra året förlorade jag mitt heltidsjobb i en storskalig pandemisk uppsägning. Jag blev förvånad över att jag inte grät när jag fick nyheterna via ett videosamtal. Istället hade jag en stark önskan att ”göra något”.
När jag hade ringt telefonen och berättade för min familj försvann jag på övervåningen för att börja räkna ut mitt nästa steg. Under de närmaste månaderna tröste jag mig med att söka jobb, skriva personliga brev och göra frilansjobb - det fick mig att känna att jag arbetade mot något.
Tre månader senare fick min make samma typ av samtal. Hans reaktion var annorlunda.
Hans ilska, besvikelse och sorg över förlusten kom omedelbart. Han tyckte att det var svårt att börja strategisera om vad han skulle göra nästa. Under de närmaste månaderna tyckte han det var stressande att sätta ihop jobbansökningar eller planera för framtiden när nutiden redan var så osäker.
Istället fann han tröst i att städa och organisera vårt hem.
Under kriser eller stressiga livshändelser är det vanligt att människor reagerar på mycket olika sätt. Detta gäller även om de upplever något liknande, som en pandemi.
"Vi lever genom ett globalt trauma", säger Joyce Marter, licensierad psykoterapeut.
Vi hör om antalet fall och dödstal i nyheterna varje dag. Hur vi upplever och reagerar på pandemilivet beror dock mycket på hur vi hanterar daglig stress.
Vad händer när vi upplever stressiga händelser?
"Med en stressig händelse frigörs olika hormoner", förklarar Dr. Diana Samuel, psykiater vid Columbia Doctors och biträdande professor i psykiatri vid Columbia University Irving Medical Center.
Dessa stresshormoner inkluderar adrenalin och kortisol. De kan öka din hjärtfrekvens, ditt blodtryck och glukosnivån i blodomloppet. Detta händer så att dina muskler, hjärta och andra viktiga organ har vad de behöver för att vidta åtgärder i en nödsituation.
"Det här är en del av kampen eller flygets fysiologiska respons på stress", förklarar Marter.
Du kan vanligtvis inte förutsäga vilket svar som kommer ut. I exakt samma kris kan vissa människor frysa, andra kan verka lugna och samlade, och andra kan till och med bli stridiga.
"Vissa människor reagerar fysiskt på stress med huvudvärk, gastrointestinala symtom, sömnlöshet etc.", säger Marter. "Vissa svarar känslomässigt, med irritabilitet, volatilitet, avstängningar etc. Och andra svarar kognitivt, med svårigheter att fatta beslut, distraherbarhet eller glömska."
Det är därför långvarig stress kan påverka den övergripande funktionen, inklusive produktivitet på jobbet eller din förmåga att hantera relationer.
Så varför reagerar människor annorlunda på stress?
Det finns flera anledningar till att vissa människor reagerar på stress på ett sätt medan andra har ett helt annat svar.
Den största faktorn är din totala motståndskraft
Motståndskraft mot stress är inte något vi är födda med. Det byggs upp med tiden, säger Dr. Caroline Vaile Wright, senior chef för hälsoinnovation vid American Psychological Association.
"Vi vet till exempel att äldre vuxna rapporterar lägre stressrespons jämfört med yngre vuxna", säger Wright. "Det är inte för att yngre vuxna är svaga eller oförmögna, det är bara att äldre vuxna har haft mer tid att utveckla coping-färdigheter och motståndskraft efter sina negativa erfarenheter fram till den tiden."
Att övervinna hinder i det förflutna hjälper dig att bättre hantera nuet.
"Vi kan växa från de utmaningar som vi har stött på", säger Wright. "När vi står inför en ny kan vi se tillbaka och påminna oss om hur vi övervann dessa tidigare hinder."
Marter instämmer. "Ju fler utmaningar du lyckats, desto mer sannolikt kommer du att kunna vara lugn och vara proaktiv", säger hon.
Detta beror på att tidigare erfarenheter ger dig en känsla av själveffektivitet. Du känner dig utrustad för att hantera nya situationer när de uppstår på grund av vad du hanterade tidigare.
Din gemenskap är också viktig
Människor som har mer stöd från vänner, familj, präster eller samhälle tenderar också att klara sig bättre, liksom människor med mer resurser.
"Någon som har tillgång till grundläggande behov, oavsett om det är sjukvård, mat, säkert boende eller socialt stöd, är på ett bättre ställe att hantera stressfaktorer än någon som inte har dessa saker", säger Wright.
Vårt familjeliv kan också påverka våra hanteringsmekanismer.
"Många av oss lär oss våra standardroller eller svar [från] våra familjer, och vi tenderar att återskapa dem i våra vuxna liv", förklarar Marter. "Om du var det äldsta syskonet som ofta var ansvarig kan du känna dig mer bekväm att hoppa till handling eftersom det är den roll som du känner."
Ditt 'kontrollställe' kan ha en inverkan
”En person med en intern kontrollplats tror att de kan skapa positiva handlingar i sina liv genom rätt handling”, förklarar Marter. Det här är den typ av person som är mer benägna att försöka åtgärda en stressig situation genom att ta proaktiva steg.
Samtidigt tror "en person med ett externt kontrollställe att externa faktorer bestämmer deras gång i livet", fortsätter hon. "Den här personen kan känna sig som ett offer och ha känslor av hopplöshet om att allt de kan göra inte hjälper eller har någon betydelse."
Det är mer troligt att denna typ av person känner sig överväldigad av en stressande livshändelse.
Din mentala hälsa före krisen
"Om någon i allmänhet har en positiv mental hälsa, kommer de att vara motståndskraftiga och ha interna resurser och klara färdigheter för att gå vidare", säger Marter.
"Om någon annan hanterar en underliggande psykisk hälsofråga, som ångest eller depression, kan det utlösas av en händelse", tillägger hon.
Människor som har en historia av upprepade trauma kanske inte klarar lika bra - speciellt om de inte har läkt helt från dessa traumor. Detta gäller också för personer med låg självkänsla.
"När vi mår bra med oss själva och litar på vår förmåga att navigera genom utmanande situationer kan vi svara med mer motståndskraft och styrka", säger Marter. "Om vi [har] känslor av otillräcklighet eller på något sätt inte räcker kan vi känna oss väldigt överväldigade och dåligt utrustade för att hantera svårigheter."
Din personlighet spelar en roll
Vissa människor är bara bättre under press än andra.
"Det här är människorna som blir förstahandsresponser, kirurger och mer", säger Marter. "Vi har alla olika styrkor och utmaningar."
Som sagt, inte alla piloter eller brandmän föds lugna inför faror. Mycket av det har att göra med deras träning och hur de tar hand om sig själva.
Så, vad är några saker du kan göra för att förbättra dina coping-färdigheter?
Börja med att ta hand om dig själv
Det kanske låter enkelt, men att sova nog, äta regelbundet, hålla sig hydratiserad och komma ihåg att ta pauser går mycket långt.
"Att ta hand om din fysiska kropp kan verkligen göra en stor skillnad i hur du reagerar känslomässigt", säger Samuel.
Mindfulness kan också hjälpa dig att lugna din kropp och hjälpa dig att hålla dig sval i en kris, enligt Marter.
Du kan prova metoder som:
- meditation
- djupandning
- progressiv muskelavslappning
- yoga
Fokusera på vad du burk kontrollera
Under pandemin kan vi till exempel kontrollera hur mycket stressande nyheter vi tar in.
"Om du vet att du är någon som har en riktigt stark reaktion på TV-nyheter och kunniga som pratar, kanske det bättre stället att få dina nyheter är online eller genom att ställa in dig en tid för att komma ikapp nyheterna", säger Marter .
Be om hjälp från din familj eller en professionell
"Som terapeut tror jag att vi alla har upplevt en viss nivå av trauma i våra liv", säger Marter. "Det är därför jag tror att vi alla kan dra nytta av terapi eller rådgivning för att hjälpa oss att läka från tidigare händelser och utveckla de självvårdspraxis och stödsystem vi behöver för att hålla ut genom utmaningar."
Detta är särskilt viktigt att komma ihåg just nu när pandemin rasar, tillägger Samuel.
"Det betyder inte att du inte får vara orolig eller deprimerad", säger Samuel. "Om du upplever något och vet att det är utanför din baslinje, är det värt att prata med en expert som kan hjälpa dig."
Kom ihåg att vara där för andra också
Och det bästa sättet att göra det? Bara lyssna.
"En av fällorna vi tenderar att fastna i är att försöka fixa någons problem eller försöka fixa dem", säger Wright. "Det är verkligen mycket mer användbart att bara lyssna, så de känner att de har någon att prata med."
Inte heller döma vad de säger.
"Validera dem", säger hon, "även om du inte förstår exakt vad de går igenom."
Även om vi kan ha liknande känslor kan det se helt annorlunda ut från person till person.
"Vi delar alla samma känslor, så om de säger till dig att de är rädda, och du inte är just nu, tänk på en tid då du också var rädd och kom ihåg hur det kändes", fortsätter hon.
Detta kan hjälpa till att utlösa empati och förståelse för den andra personen.
Marter instämmer. ”Det är viktigt att ha medkänsla ... Vi måste ha empati för andra och självmedkänsla för våra egna psykiska utmaningar. Vi måste styra oss bort från dömande tänkande, som om någon svarade "bättre" eller "värre", och inser att vi alla är människor som gör det bästa vi kan. Vi behöver alla hjälp ibland. ”
Vi är alla olika, men vi är alla desamma
Även om vi kanske klarar oss annorlunda än våra närmaste, känner vi alla samma breda spektrum av mänskliga känslor. Vi är alla kapabla av den empati som krävs för att stödja någon genom sin egen mycket unika process, och vi förtjänar samma sak för oss själva.
Oavsett hur du hanterar, vet att dina strategier är lika giltiga som någon annans. Detsamma gäller dem. Detta kan hjälpa till att upprätthålla harmoni när nära och kära klarar dig annorlunda än du.
Simone M. Scully är en ny mamma och journalist som skriver om hälsa, vetenskap och föräldraskap. Hitta henne på hennes webbplats eller på Facebook och Twitter.
.jpg)
