Om hunger och ångest hade en relationsstatus skulle det antagligen vara "Det är komplicerat." Hunger kan utlösa ångest; ångest kan både radera hunger och utlösa önskan att äta. Och det finns fysiska och psykologiska inslag i både hunger och ångest.
För att förstå varför vissa människor blir oroliga när de är hungriga, läs vidare.
Varför att vara hungrig kan du känna dig orolig
För att förstå förhållandet mellan hunger och ångest hjälper det att veta hur två olika typer av hunger fungerar. Fysisk hunger uppstår när din kropp behöver mat för att fortsätta producera energi. Denna typ av hunger stimuleras av kroppens biologiska processer, såsom matsmältning och metabolism, och av hormonella processer, såsom frisättning av kortisol och ghrelin, som båda kan påverka aptiten.
När du är fysiskt hungrig kan du märka en obehaglig känsla som vissa forskare kallar "tom ihålig känsla" eller "hungerpangs." Du kan känna att du kryper i magen, vilket kan vara din kropps sätt att tömma kvarvarande matpartiklar innan nästa måltid. Om din blodsockernivå har sjunkit lite kan du också känna dig svag, svag, irriterad, skakig eller trött.
Människor kan också känna en önskan att äta ibland när de inte är fysiskt hungriga. Du kan känna en slags psykologisk hunger om du är van att äta vid vanliga tider, om du är i sociala situationer där andra äter eller om du vanligtvis äter som svar på känslomässiga signaler. Till och med att se bilder på mat eller att lukta något som lagar mat kan stimulera en känsla av psykologisk hunger.
Oavsett vilken typ av hunger som helst kan du känna dig orolig. I själva verket delas de neurala nätverken som stimulerar både hunger och stressrespons i kroppen. Hippocampus-, hypofys- och binjuresystemen (kallad HPA-axeln) väcker både ätbeteende och stressrespons, så det är inte förvånande att hunger och ångest är så nära kopplade.
I djurstudier fann forskare att blockering av glukos hos råttor höjde nivån av stresshormoner i blodet. Forskarna upptäckte att råttor hade humörförändringar orsakade av hypoglykemi - och de började undvika kammaren där de hade fått glukosblockeraren.
Vad är ångest?
Ångest är en känsla av rädsla, oro eller orolighet. Symtom på ångest inkluderar:
- snabb hjärtfrekvens
- snabb eller grund andning
- darrande
- irritabilitet
- svettas
- distraherad, orolig, panik eller tvångstankar
- diarré eller förstoppning
- sömnförlust
Ångest kan orsakas av en stressande händelse, genom att förutse stress eller genom dina tankar och uppfattningar.
Om hunger gör mig orolig, har jag då hypoglykemi?
Det är normalt att blodsockernivån går upp och ner lite vid olika tidpunkter. Om du känner dig obekväm hungrig kan din blodsockernivå vara på en lägre nivå.
Hypoglykemi är den medicinska termen för lågt blodsocker. Hypoglykemi är mycket vanligare bland personer med diabetes. Om du upplever hypoglykemi kan du känna:
- nervös
- irritabel
- förvirrad
- yr
- illamående
- svag
Det är inte ovanligt att någon med måttlig hypoglykemi har huvudvärk eller suddig syn. När hypoglykemi är svår kan det leda till anfall, koma eller till och med dödsfall.
Eftersom hypoglykemi kan vara livshotande när det är svårt, utvecklar vissa personer med diabetes en rädsla för hypoglykemi. Detta kan få dem att känna sig särskilt oroliga när de är hungriga. Studier har visat att personer med rädsla för hypoglykemi är det Mer äter mer och tränar mindre, vilket kan leda till ännu fler förändringar i blodsockernivån.
Kan ångest göra dig mindre hungrig?
Tillfälligt, ja. Det är inte ovanligt att akut eller omedelbar stress gör att du tappar aptiten helt. Att undertrycka hunger kan vara din kropps sätt att fokusera ditt sinne på överlevnad.
Om stress fortsätter kan din kropp dock producera mer kortisol, stresshormonet. Kortisol kan få dig att känna en lust att äta och kan till och med få dig att kräva vissa typer av livsmedel. Forskare har funnit att människor som är under långvarig stress är mer benägna att gå upp i vikt och längta efter kaloritäta livsmedel.
Hur man hanterar ängslig ätning
- Lyssna på din kropp. Att lära känna igen kroppens hungersignaler och bli bättre på att berätta skillnaden mellan psykisk och fysisk hunger kan hjälpa dig att förhindra hungerrelaterad ångest.
- Ät långsamt. Du kan till och med överväga att ställa in en timer i 20 minuter eller så för att uppmuntra dig att ta dig tid och njuta av varje bit.
- Eliminera distraktioner. Telefoner, tv-apparater och arbete kan hindra dig från att känna dig helt nöjd med din måltid.
- Tänk på kosttillskott. Försök lägga till magnesium, selen, zink och omega-3-fettsyror i din kost. De har alla kopplats till lägre ångestnivåer.
- Träna regelbundet. Motion sänker stress och kortisol (stresshormonet).
- Rådgör med en psykolog. Terapi kan hjälpa dig att hantera ångest och alla effekter det har på ditt ätande.
Hur behandlas ångest?
För många människor kan ångest minskas genom enkla förändringar i deras dagliga rutiner. Du kanske vill utforska några beprövade avslappningsstrategier som meditation och mindfulness. Träning hjälper regelbundet, och hälsosam kost kan också spela en viktig roll.
Om livsstilsförändringar inte räcker för att fullt ut hantera ångestsymtom kanske du vill prata med en vårdgivare eller mentalvårdspersonal om vad du upplever. Kognitiv beteendeterapi, graderad exponeringsterapi och mediciner har alla varit effektiva för att hjälpa människor att hantera ångest.
Hur ser det ut för personer med ångest?
Mild ångest kan behandlas, och många människor kan ändra sina matvanor för att förhindra att hunger blir för stressande.
Det är viktigt för personer som diagnostiserats med ångestsyndrom, personer med diabetes och personer med ätstörningar att arbeta med vårdgivare för att hantera hungerrelaterad ångest. Allvarlig ångest, lämnad obehandlad, kan sänka din livskvalitet, störa dina relationer och öka risken för allvarliga hälsotillstånd.
Poängen
När du är fysiskt hungrig kan du uppleva en rad fysiska och psykologiska symtom som liknar dem du upplever när du är orolig. Dessa likheter kan bero på hunger och ångest som delar samma signalnätverk och hormoner.
Att kämpa med hungerrelaterad ångest kan vara en utmaning, men det finns vetenskapligt stödda metoder för att hantera denna komplexa uppsättning fysiska och psykologiska interaktioner.
