Hur länge ska du duscha?

Är du en duschtagare för att komma in och ut, eller vill du stå där tillräckligt länge så att vattnet poolar runt dina fötter? Oavsett vilket läger du hamnar i, kanske du vill sikta mot mitten, särskilt om du vill hålla din hud hydratiserad och ren.

Medan vikten av att bada flera dagar i veckan, om inte dagligen, är avgörande för din allmänna hälsa och hygien, kan det vara problem med huden att spendera för mycket eller inte tillräckligt med tid i duschen.

Hur lång tid ska det ta en dusch?

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) varar den genomsnittliga duschen i 8 minuter. Om du gillar att dröja kvar i duschen längre än 15 minuter kanske du vill tänka igenom din hygienrutin.

Enligt styrelsecertifierad hudläkare Dr. Edidiong Kaminska, MD, är den rekommenderade maximala duschtiden cirka 5 till 10 minuter. Det är tillräckligt med tid för att rengöra och återfukta huden utan att överdriva det. "Vår hud behöver vatten, precis som våra kroppar, men om vi över- eller under-gör det kan det få konsekvenser", tillägger hon.

Och om du har torr hud eller eksem, säger Dr. Anna Guanche, MD, FAAD, att kortare, ljumma duschar rekommenderas. Dessutom säger Baylor College of Medicine att det är särskilt viktigt att undvika heta duschar under vintermånaderna eftersom värmen kan skada hudens yta, vilket kan leda till inflammation och öka symtomen på eksem.

Biverkningar av långa duschar

Medan en lång, varm dusch kan verka som det bästa sättet att skämma bort din kropp, kan överdusch uttorka huden. "Syftet med duschen är att återfukta och rengöra huden, men varm eller varm dusch under långa perioder tar bort naturliga oljor i huden och öppnar upp våra porer och låter fukt släppa ut", säger Kaminska.

För att hålla fukten in rekommenderar hon vanligtvis att applicera en fuktkräm efter duschen på huden eftersom det låter vattnet (hydratisering) stanna kvar i huden och inte fly.

Biverkningar av korta duschar

Om övertvätt har konsekvenser är det säkert att säga att underdusch också innebär problem. I allmänhet kanske underdusch inte rengör huden ordentligt.

"Vi har alla normala bakterier och organismer som lever på vår hud (normal flora), och detta skyddar vår hud från skador eller förolämpningar", förklarar Kaminska. Om balansen lutar mot tillväxt av normal eller hälsosam flora, säger hon att detta kan öka risken för hudinfektion - för att inte tala om risken för kroppslukt om du konsekvent tvättar huden.

Välja varmt, varmt eller kallt vatten

Det finns fördelar med duschar med varmt, varmt och kallt vatten. Men om du inte är säker på vilken temperatur som passar dig bäst, var försiktig och gå med en varm eller ljum dusch.

Varmt snarare än varmt vatten är bättre för hudförhållanden som psoriasis och eksem, enligt American Academy of Dermatology. Att använda varmt vatten istället för varmt kan också hjälpa till att hålla din vattenräkning nere.

Kalla duschar kan också ha några fördelar som att minska muskelsårighet, lugna irriterad eller kliande hud och naturligtvis hjälpa dig att vakna på morgonen. Varma duschar, å andra sidan, kan hjälpa dig att hantera symtomen på förkylning eller hosta genom att lossa slem och öppna luftvägarna.

Hur ofta ska du duscha?

Att veta hur länge du ska stå under vattnet är bara en del av ekvationen. Du måste också vara medveten om hur ofta du duschar. Enligt American Academy of Dermatology behöver de flesta inte mer än en dusch om dagen.

Med detta sagt påpekar AAD att det ibland finns ett behov av att rengöra din kropp mer än en gång om dagen, till exempel om du deltar i en sport eller aktivitet som får dig att svettas. Du borde duscha när du är klar. Om så är fallet, se till att vattnet är ljummet och fuktar omedelbart efter en dusch.

Men om du fortfarande har problem med torr hud efter täta duschar kan du prata med en hudläkare för tips om hur du minimerar torrhet.

Hur man duschar ordentligt

Vad du gör i duschen betyder lika mycket som hur ofta du duschar och hur länge du låter vattnet tränga in i huden. "Det finns många sätt att duscha, men det enklaste och mest skonsamma sättet är att använda händerna", säger Kaminska. Hennes steg för att duscha inkluderar:

1. Få kroppen våt med varmt men inte varmt vatten
2. Använd en enkel tvål eller flytande rengöringsmedel.
3. Gör skum med händerna och tvätta kroppen på uppifrån och ner eller från huvud till tår.
4. Glöm inte alla vinklar och krokar som hudveck, underarmar, ljumska och mellan tårna.
5. Dusch i 5 till 10 minuter.
6. Applicera fuktighetskräm efter torkning.

Hämtmat

Att begränsa din tid i duschen till 5 till 10 minuter och använda ljummet eller varmt vatten kan hjälpa till att hålla huden torr, samtidigt som du rengör din kropp noggrant.