Ditt larm går. Du sätter dig upp, gnuggar med ögonen, går ut ur sängen och vaklar mot köket för att göra kaffe och mata den ylande katten.
Tio minuter senare tappar katten och du njuter av din första sopa kaffe när alarmet går igen.
När du ligger i sängen undrar du om du verkligen är vaken den här gången, kanske till och med klämmer dig själv innan du gör ett steg för att resa dig.
Ett falskt uppvaknande hänvisar till den konstiga upplevelsen av att "vakna upp" när du faktiskt sover. Det kan innebära levande, realistiska bilder som gör att du känner dig orolig och förvirrad.
Vissa människor upplever också kapslade drömmar, eller mer än en falsk uppvaknande vid samma tillfälle.
Är det samma sak som sömnförlamning?
Sömnförlamning, som vanligtvis händer när du börjar somna eller vakna, är inte helt samma som en falsk uppvaknande.
Forskning tyder dock på att många människor som upplever det ena ofta upplever det andra.
Med sömnförlamning förlorar du kort förmågan att prata eller flytta dina muskler. Det kan också vara svårt att andas.
Vissa människor hallucinerar också med en episod av sömnförlamning. Det kan verka som om någon annan är i ditt rum med dig eller håller dig nere på din säng.
Huvudskillnaden mellan sömnförlamning och en falsk uppvaknande är att sömnförlamning sker när du är vaken och inte drömmer.
Sömnförlamning uppträder vanligtvis när du går från sömn med snabb ögonrörelse (REM) till vakenhet. Din hjärna vaknar, men dina muskler förblir tillfälligt förlamade, precis som under REM-sömnen.
Menar de att något dåligt är på väg att hända?
Nej, men du kan känna att något dåligt kommer beroende på vilken typ av falsk uppvaknande du upplever.
Enligt forskaren Celia Green, doktor, i sin bok "Lucid Dreaming: The Paradox of Consciousness During Sleep" finns det två huvudtyper av falska uppvaknanden:
- Typ 1. Ett felaktigt uppvaknande av typ 1 fortsätter på ett ganska enkelt sätt. Efter att ha "vaknat" gör du samma saker som du vanligtvis skulle göra. Den här typen känns ofta inte läskig när den händer, även om du kan känna dig desorienterad eller lite bedrövad när du faktiskt vaknar.
- Typ 2. Med den här typen kan du vakna med en känsla av förödande eller känna dig övertygad om att något konstigt eller dåligt ska hända. Denna typ av falskt uppvaknande kan likna sömnförlamning, speciellt om du drömmer om att du vaknar och inte kan röra dig eller fly från någon typ av skadlig närvaro i ditt rum. När du do vakna dock kan du röra dig normalt.
Även om falska uppvaknande av typ 2 kan kännas oroväckande, finns det inga bevis som tyder på att de faktiskt betyder att något dåligt ska hända.
Hur relaterar det sig till klara drömmar?
I likhet med klara drömmar och sömnförlamning anses falska uppvaknande vara en av hybrid- eller överlappningstillstånden mellan sömn och vakenhet.
Många människor som upplever falska uppvaknande har också klara drömmar.
I en klar dröm inser du att du drömmer. Denna kunskap gör att du kan behålla viss kontroll över din omgivning och till och med ändra drömens gång.
Det finns också några bevis som tyder på att klara drömmar ofta slutar i falska uppvaknande. Du kan till och med ”vakna” och börja beskriva din dröm för någon annan innan du verkligen vaknar.
Ett falskt uppvaknande kan bli en klar dröm, särskilt om du börjar märka vissa detaljer som skiljer sig något från verkligheten.
Till exempel kanske dina möbler inte finns på vanligt ställe, lampan kanske inte tänds eller så kan du öppna en bok och upptäcka att du inte kan läsa något av orden.
Att misstänka att du inte är faktiskt vaken kan leda dig att försöka manipulera drömmen på något sätt eller be dig själv att vakna.
Vad får det att hända?
Hittills finns det inte mycket forskning om falska uppvaknande, och experter har ännu inte bestämt exakt vad som orsakar dem. Som med sömnförlamning kan de relatera till störd REM-sömn.
Några föreslagna förklaringar till falska uppvaknande inkluderar:
- sömnstörningar, som sömnlöshet och sömnapné
- förväntan, eller att veta att du behöver vakna tidigt av en specifik anledning
- buller och andra störningar som stör din sömn utan att väcka dig helt
Stress och ångest i ditt dagliga liv kan också påverka sömnen och eventuellt visas i dina drömmar.
Om du är orolig för något som kommer att hända strax efter att du vaknat, kanske du drömmer om att vakna och göra dig redo att möta den stressiga händelsen. Dessa stressiga händelser kan inkludera:
- en svår examen
- tandläkarmöte
- jobbintervju
Protokollmedvetenhetsteori
Forskning från 2011 erbjuder en annan potentiell förklaring till falska uppvaknande.
Enligt teorin om drömmedvetsmedvetenhet förbereder sig din hjärna för medvetenhet under REM-sömn genom att använda sin interna representation av din vardag.
Denna modell fungerar som en utgångspunkt för dina drömmar, föreslår teorin. Men de flesta drömmar innehåller många andra element som gör att de verkar mycket mindre realistiska.
Falska uppvaknande kan hända när hyperarousal, eller ökad vakenhet, under REM-sömn hindrar dig från att uppleva mer typiska drömmar, som de som involverar flyg, faller och andra surrealistiska händelser.
Istället kan drömmarna förlita sig på mer specifika minnen från bekanta omgivningar och din typiska dagliga rutin.
Ska jag vara orolig?
Så konstigt som de kan känna, utgör falska uppvaknande i allmänhet ingen anledning till medicinsk oro. Det finns inga bevis som tyder på att de förekommer som ett symptom på fysiska eller psykiska tillstånd.
Med det sagt är det värt att titta på alla ovanliga händelser som regelbundet stör din sömn. Falska uppvaknande kan hända tillsammans med andra symtom som har en allvarligare orsak.
Tala med din vårdgivare eller en sömnspecialist om du också märker något av följande symtom:
- problem med att somna eller stanna kvar
- trötthet eller utmattning efter flera timmar i sängen
- sömnighet dagtid
- frekventa mardrömmar
Att förbättra sömnen du får varje natt kan bidra till att minska frekvensen av falska uppvaknande. Här är några allmänna tips för bättre sömn:
- Stäng av telefonen och annan elektronik minst 1 timme före sänggåendet.
- Använd vår sömnaräknare för att ta reda på hur mycket sömn du behöver.
- Ta dig lite tid att koppla av innan sängen.
Mental hälsoproblem, såsom ångest och depression, kan också bidra till störande drömmar och påverka kvaliteten på din sömn.
Det är en bra idé att kontakta en terapeut för eventuella psykiska symtom som inte förbättras efter en vecka eller två, särskilt om humörsförändringar inträffar tillsammans med fysiska hälsosymtom, som förändringar i dina sömnvanor.
Poängen
Falska uppvaknande kan kännas väldigt oroande, särskilt om de händer ofta. Det är tillräckligt svårt att gå ur sängen en gång, mycket mindre en andra gång (eller tredje eller fjärde).
Liksom alla drömmar kommer falska uppvaknande att sluta så småningom. Om de blir en regelbunden irritation eller hindrar dig från att få vilsam sömn kan det vara ett bra alternativ att prata med en sömnspecialist.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.
.jpg)
