Att ha en hälsosam sexlust är kopplad till att känna dig fysisk och känslomässigt frisk, så det är ingen överraskning att maten du äter spelar en roll för att öka ditt sexliv.
En näringsrik diet kan gynna ditt sexliv på många sätt:
- öka din libido
- förbättrar blodflödet och hjärthälsan
- förbättra din uthållighet
Att äta en diet rik på grönsaker och magra proteiner - och med lite mat som innehåller socker och mättat fett - kan också hjälpa till att förhindra störningar som påverkar din libido, som metaboliskt syndrom och hormonella tillstånd.
Dessa sju livsmedel är fyllda med näringsämnen som kan öka din libido och kan också förbättra din allmänna hälsa.
1. Ostron
Du har nog hört talas om ostronens afrodisiakum.
Anledningen till detta är att ostron innehåller mycket zink. Denna förening ökar blodflödet, vilket kan hjälpa blodflödet till könsorganen.
Zink kan vara särskilt viktigt för manlig fertilitet, eftersom det hjälper till att reglera testosteronnivåerna.
Enligt en granskning från 2018 har zinkbrist en negativ effekt på testosteronnivåerna.
Ostron innehåller mer zink än någon annan matkälla, med en servering som ger 673% av ditt dagliga värde.
Om du inte gillar blötdjur kan du prova hummer eller krabba istället. Båda typerna av skaldjur är laddade med zink.
Icke-skaldjurskällor av zink inkluderar:
- nötkött
- fläsk
- bakade bönor
- pumpafrön
- spannmål berikat med zink
SammanfattningOstron är rika på zink. Att äta mat med hög zink kan öka din sexdrift genom att förbättra blodflödet och hormonnivåerna.
2. Vissa kött
Att äta kött eller andra livsmedel som innehåller specifika aminosyror kan hjälpa dig att förbättra ditt sexliv.
Olika proteinrika livsmedel - inklusive nötkött, kyckling och fläsk - innehåller föreningar som hjälper till att förbättra blodflödet, såsom:
- karnitin
- L-arginin
- zink
Jämnt blodflöde är avgörande för sexuell respons hos människor av alla kön.
I synnerhet föreslår en översyn från 2019 att arginintillskott kan hjälpa till att behandla mild till måttlig erektil dysfunktion (ED).
Men kom ihåg att att äta för mycket rött kött kan vara dåligt för ditt hjärta.
Servera lite djurbaserat protein (med måtta, för att undvika att öka risken för hjärtsjukdomar) för att hålla alla system smidiga i sovrummet.
Om du följer en vegetarisk diet kan du få dessa näringsämnen från fullkorn och mejeriprodukter, inklusive mjölk och ost.
Karnitin och L-arginin är aminosyror som finns i olika livsmedel med hög proteinhalt. Fullkorn och mjölk är särskilt bra källor till zink.
SammanfattningVissa proteiner med hög proteinhalt, inklusive kött, innehåller aminosyror som förbättrar blodflödet. Vissa aminosyror kan till och med hjälpa till att behandla ED.
3. Lax
Lax är välkänd för att ha hjärtfriska omega-3-fettsyror.
Den rosa köttfisken, liksom sardiner, tonfisk och hälleflundra, kan spela en roll för att hålla din kropp och ditt sexliv friska.
Omega-3 hjälper till att förhindra ansamling av plack i dina artärer, enligt en recension från 2017. Detta främjar ett hälsosamt blodflöde i hela kroppen.
Att hålla cirkulationssystemet fungerar smidigt minskar risken för vissa sjukdomar som försämrar sexuell funktion.
En stor Cochrane-recension från 2020 säger att omega-3-fettsyror något minskar risken för kranskärlssjukdomar och dödsfall och minskar triglycerider (fetter) i blodet.
Fisk är också en utmärkt källa till protein, vitamin B12, vitamin D och järn. Den innehåller också zink.
För att hålla ditt hjärta och din kropp frisk, rekommenderar Food and Drug Administration (FDA) att du får minst två portioner fisk per vecka.
SammanfattningFet fisk som lax håller ditt hjärta friskt och främjar ett hälsosamt blodflöde runt kroppen.
4. Nötter och frön
Istället för godis, prova att snacka på en handfull nötter och frön.
Cashewnötter och mandlar är fulla av zink, medan en mängd hälsosamma mellanmål innehåller L-arginin för att få ditt blod att flyta.
Prova följande:
- valnötter
- pumpafrön
- solrosfrön
- pekannötter
- hasselnötter
- jordnötter
Valnötter är dubbelt hjälpsamma, eftersom de också är rika på omega-3.
SammanfattningNötter och frön innehåller föreningar, inklusive zink, L-arginin och omega-3 som kan bidra till att öka din sexuella funktion.
5. Äpplen
Äpplen är rika på en förening som kallas quercetin. Denna antioxidant, en typ av flavonoid, kan erbjuda ett antal hälsofördelar.
När det gäller sex spelar quercetin en roll i:
- främja cirkulation
- behandling av ED
- hantera symtomen på prostatit
En granskning 2016 rapporterar att quercetin framgångsrikt kan sänka blodtrycket vid doser större än 500 mg per dag.
Högt blodtryck kan leda till sexuell dysfunktion eftersom skador på blodkärlen försämrar blodflödet till könsorganen. Detta är en orsak till ED.
Faktum är att en 2016-studie rapporterade en minskning med 14% av ED hos män som hade ett högre fruktintag. Detta kan bero på deras flavonoidinnehåll.
Hos kvinnor kan högt blodtryck leda till en lägre libido och mindre intresse för sex, särskilt om det orsakar trötthet. Lägre blodflöde till slidan kan påverka hur deras kropp reagerar på sexuell aktivitet.
Sammantaget en diet rik på flavonoider för att öka din allmänna hälsa och hålla ditt sexliv hälsosamt.
Hälsosam mat rik på flavonoider inkluderar:
- äpplen
- jordgubbar
- blåbär
- mörka druvor
- rödvin
- körsbär
- citrusfrukter
SammanfattningAntioxidanter i frukt (såväl som grönsaker), kallade flavonoider, kan hjälpa till att hantera högt blodtryck och behandla tillstånd kopplade till sexuell funktion, som ED.
6. Betor
Rödbetor är rika på antioxidanter och vitaminer, vilket gör ett hälsosamt tillskott till alla dieter. De innehåller också mycket nitrater i kosten, vilket innebär att de kan hjälpa till att öka ditt sexliv.
Kostnitrater expanderar blodkärlen, en process som kallas vasodilatation, vilket förbättrar blodflödet. Detta har fördelaktiga effekter på muskelsammandragning. På grund av detta använder vissa idrottare nitrater för att öka prestanda.
Vissa studier tyder till och med att bara en dos av rödbetasaft, eller doser under några dagar, kan förbättra människors prestanda vid intermittent träning med hög intensitet med korta viloperioder.
Forskning tyder också på att kostnitraterna från rödbetasaft kan hjälpa till att hantera blodtrycket. Forskarna säger att detta kan gynna människor med friskt blodtryck och de med högt blodtryck.
Samma mekanismer kan i teorin också bidra till att förbättra blodflödet och uthålligheten under sex, samtidigt som din hjärthälsa förbättras totalt sett.
Andra livsmedel med höga nitrater inkluderar:
- spenat
- arugula, även känd som raket
- krasse, även känd som trädgårdskrasse
- sallad
- selleri
- rädisa
SammanfattningNitratrika livsmedel, som rödbetor och sockerbetor, kan hjälpa till att hantera blodtrycket och förbättra cirkulationen.
7. Rött vin
Liksom äpplen innehåller rött vin quercetin, en antioxidant som ökar blodflödet.
En studie från 2009 med 798 kvinnor fann att regelbundet, måttligt intag av rött vin var kopplat till högre sexuell lust, smörjning och övergripande sexuell funktion.
Forskare noterade att att dricka mer än två glas rött vin dagligen eller njuta av andra typer av alkoholhaltiga drycker inte gav samma resultat.
Med detta sagt kan dricka vin eller överflödig alkohol ha motsatt effekt, vilket leder till sexuell dysfunktion.
SammanfattningAtt dricka rött vin med måtta kan öka sexuell lust och funktion, men att dricka ett överskott kan ha motsatt effekt.
Poängen
Medan vissa livsmedel kan hålla ditt blod pumpande och öka hormonnivåerna, räcker inte kost ensam alltid för att förbättra ditt sexliv.
Tala med din läkare om brist på lust, smärta under samlag eller impotens hindrar dig från att njuta av ett intimt förhållande med din partner.
