Trots vad vår kultur kan få dig att tro är du så mycket mer än en att göra-lista.
Har du någonsin märkt att du på dina riktigt produktiva dagar känner dig särskilt stolt och nöjd? Eller att du kanske känner dig besviken eller nere när du inte har utfört uppgifter eller nått personliga eller professionella mål.
Detta är en vanlig upplevelse för så många av oss som associerar vem vi är med det vi do.
Vi lever i en kultur som verkar värdera våra prestationer över nästan allt annat.
Som svar har vi blivit så övade i mönstren att skapa, producera och "göra" att vi har lärt oss att associera vår produktivitet med vem vi är.
Men vi är inte avsedda att alltid arbeta och producera.
Att leva ett mångfacetterat liv innebär att en del av vår tid ägnas åt vila, föreställa oss, reflektera, känna, skratta och få kontakt med oss själva och andra. Och ibland måste vi gå ur produktivitetsläget eftersom vi hanterar utmanande känslor, låg energi, sorg, sjukdom och andra oplanerade delar av livet.
Lära sig att tolerera - och till och med njut av - stilleståndstid är nyckeln till vårt mentala, fysiska och emotionella välbefinnande. Men när våra identiteter är insvept i våra prestationer kan det kännas skrämmande att gå bort från produktivitet.
Ibland kan vi inte vara produktiva
2015 fick jag diagnosen multipel skleros med återfall. Månaderna fram till diagnosen innebar en mängd konstiga symtom, inklusive domningar i benen och ökad trötthet i hela kroppen.
Jag har turen att ha remission från MS just nu, men under mycket av det första året hade min kropp bara inte energi att leva som jag var van att - arbeta långa timmar, hålla sociala planer eller till och med använda extrovert energi att uttrycka mig.
Det var flera månader under det första året då jag bodde främst från min säng och soffa.
Jag hade inte så mycket energi att diska, laga mat eller ens prata med vänner. Jag saknade dessa enkla saker. Jag längtade djupt efter att göra mer.
En dag satt jag i sängen och tittade ut genom fönstret och såg solljuset strömma in och mina gardiner svajer försiktigt i vinden. Det var en härlig scen. Men i det ögonblicket kunde jag bara känna skuld. Det var en så vacker dag! Varför tyckte jag inte om det?
Jag kände att självkritik uppstod på samma sätt som den visade sig som barn, när jag uppmuntrades att "göra något av min dag" och fruktade att jag skulle ses som "lat."
Den brådskande tanken som dök upp i mitt sinne var: ”Du slösar bort din dag. Du slösar bort ditt dyrbara liv. ” Det var en smärtsam historia att sitta med. Mina muskler spände och jag kände att magen vred.
Och sedan pausade jag.
Jag tittade ut genom fönstret igen och märkte att solens skönhet fortfarande var synlig för mig från sängen. Sedan märkte jag mig själv märker den skönheten.
Det kan ha verkat som en liten sak, men det kändes inte litet i det ögonblicket.
Brisen kändes sval på min hud. Doften av den friska luften blev upplivande. Ljudet från bladen lugnade mig när de raslade i träden, grenar som gungade och förflyttade solens strålar till en skimrande mosaik på min filt.
"Du slösar aldrig bort ditt liv", chimade någon annan del av mig in.
Den frasen kändes annorlunda. Mitt hjärtslag lugnade, andningen fördjupades, min kropp slappnade av och jag kände en stillhet. Jag visste att detta uttalande kändes sämre för mig än den första "du slösar bort ditt liv" -idé. Jag kände skillnaden i min kropp.
Det här lilla, inte så lilla ögonblicket var en port till en djupare förståelse av mig själv och mitt liv.
Jag började lära mig att suga upp visdomen att ”inte göra någonting”. Och jag upptäckte att jag, oavsett vad jag gör (eller inte gör), fortfarande är jag. Jag har en själ, ett sinne för humor, förmågan att känna mig djupt, att be, att visualisera och tänka och föreställa mig och drömma.
De existerar alla med eller utan rörelse, uttryck eller är i produktivitetssätt.
Hur man kommer ihåg ditt värde
Trots medvetenheten om att det finns så mycket mer än vad vi producerar är det lätt att glömma.
Här är några övningar för att påminna dig. De är utformade för att hjälpa dig att komma i kontakt med vem du är, oavsett produktivitet.
Gör en lista med fem av dina favoritpersoner
Skriv ner vad det är som du älskar. Beskriv hur du mår när du är runt dessa människor.
Lägg märke till hur var och en av dessa människor inte ens gör någonting just nu - de finns bara i ditt hjärta och sinne. Lägg märke till hur deras helt enkelt (eller en gång var) i världen påverkar dig.
Lägg märke till hur dukan också ha den inverkan på andra.
Skriv dig själv ett tillstånd att göra ingenting i 15 minuter, en timme eller till och med en dag
Be din inre kritiker göra en lista med anledningar till varför du ska göra något. Be sedan din inre visdom att skriva svar på vart och ett av dessa skäl och skriv kärleksfulla uttalanden som påminner dig om hur väldigt OK det är att bara vara.
Ta ut ditt tillstånd att göra ingenting och håll det med dig när det är dags att lösa in det.
Se dig själv genom ögonen på ett älskat husdjur eller barn som älskar dig
Tänk dig att de kommer in i rummet där du sitter. Lägg märke till hur det barnet vill kasta armarna runt dig, eller hur det husdjuret vill kela upp till dig.
Lägg märke till hur du är efterlyst på grund av vem du är - inte vad du har åstadkommit.
Sitt ett tag nära ett träd (eller titta på ett träd genom ett fönster, eller till och med titta på en video av ett träd någonstans i skogen)
Bevittna trädets takt. Lägg märke till vad lite "gör" som händer just nu. Lägg märke till hur trädet bara finns.
Lägg märke till om du känner ett djupare budskap till dig i den här upplevelsen. Har meddelandet ord? Är budskapet mer en känsla? Skriv ner det.
Prata med några nära vänner eller familjemedlemmar om vad de älskar, uppskattar eller tycker om att vara runt dig
Be dem prata om de egenskaper de ser i dig. Fråga dem hur de mår när de är med dig. Fråga dem vad de känner när de bara tänker på dig.
Lägg märke till hur kärnan i vem du är dyker upp i deras ord.
Skriv själv en kärleksanteckning
Beskriv de kvaliteter du besitter som är vackra för dig. Tacka dig själv för vem du är. Skriv alla kärleksfulla ord du behöver höra.
Detta är en pågående process
Att ta oss bort från ”produktivitetsläge” (oavsett om det är planerat eller oplanerat) hjälper oss att sakta ner och bli mer medvetna och avsiktliga i hur vi relaterar till oss själva.
I rymden av bara varelse, kan vi upptäcka glansen av vem vi faktiskt är, med eller utan våra prestationer.
När vi tillbringar tid med att sitta med denna medvetenhet kommer vårt göra, sträva, skapa och producera från en plats av kärlek, passion och njutning istället för från ett behov av att bevisa vårt värde.
Jag skulle vilja säga att resten av mitt liv har levts från det tillstånd av förtrollning och nuvarande medvetenhet som uppstod när jag tittade ut genom fönstret från min säng den dagen för 5 år sedan. Men verkligheten är att jag glömmer det hela tiden.
Jag lär mig hela tiden och lär mig om att jag alltid är värd, oavsett vad.
Kanske är du det också - och det är OK. Det kan ta resten av våra liv!
Under tiden påminner vi oss själva och varandra: Ditt värde bestäms inte av din produktivitet.
Du är så mycket djupare, större, mer strålande och expansiv än så.
Lauren Selfridge är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut i Kalifornien som arbetar online med människor som lever med kronisk sjukdom såväl som par. Hon är värd för intervjupodcasten, ”Det här är inte vad jag beställde, ”Fokuserat på helhjärtat liv med kronisk sjukdom och hälsoutmaningar. Lauren har levt med återfallande remitterande multipel skleros i över 5 år och har upplevt sin del av glada och utmanande stunder under vägen. Du kan lära dig mer om Laurens arbete här, eller Följ henne och hon podcast på Instagram.
