Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Mellanlivssjukdom är vanligt, men ta hjärtat: Lycka tenderar att komma tillbaka när vi blir äldre, och det finns sätt att hantera under tiden.
Jag är i 50-talet - lite över mitt livet, men inte precis i ålderdomen. Mina barn har vuxit, jag har en bra karriär, mitt äktenskap är solidt och jag är fortfarande ganska frisk. Så livsglädjen borde vara min för plockningen.
Men det är inte. Jag är inte lyckligare än de flesta jag känner, och i många fall mindre. Varför är jag i en nedgång när allt verkar gå, eller hur?
Den frågan är kärnan i Jonathan Rauchs nya bok, Lycka-kurvan. I sin bok argumenterar Rauch för att ett dopp i lycka i mitten av livet är en normal del av mänsklig utveckling, och kan till och med vara en nödvändig föregångare till senare livstillfredsställelse. Han föreslår också att om vi kan hitta sätt att hänga kvar där under denna turbulenta övergång, kommer vår lycka inte bara att återhämta sig utan kommer sannolikt att överträffa våra förväntningar.
Mittlivets nedgång
Även om idén om "mittlivskrisen" har funnits i årtionden - och mestadels ett föremål för hån och hån - säger Rauch att "kris" verkligen är fel ord för vad som händer med många av oss i mittlivet. Om man tittar på stora mönster i globala lycksdata och i longitudinella experiment där individer jämförs med sig själva framträder ett starkt mönster: Lycka sjunker gradvis genom tidigt vuxenliv tills det är vid sin lägsta punkt, precis runt vår mitten av 40-talet till början av 50-talet även om "lyckligare" länder tenderar att ha tidigare fall).
Detta händer oavsett livsförhållanden, som om din inkomst är hög eller inte, du har barn hemma, du tar hand om äldre föräldrar eller har en framgångsrik karriär. Det betyder inte att dessa saker inte spelar någon roll för lycka - de gör det! Som Carol Graham och andra lyckoforskare har funnit är ett stabilt äktenskap, god hälsa, tillräckligt med pengar och andra faktorer bra för lycka. Det är bara att vi verkar ha en tendens till sjukdom i mitten av livet som inte kan förklaras av dessa faktorer ensam.
"Lyckekurvan skulle inte dyka upp på så många datamängder och platser som den gör, inklusive bland apor, om den inte i viss utsträckning är trådbunden", skriver Rauch.
Även om orsakerna till detta dopp i lycka är oklara, gör Rauch ett tappert jobb med att leta igenom forskning för att förklara det. I en longitudinell studie, till exempel, fann forskare att om du frågade yngre tyskar hur de trodde att deras liv skulle vara fem år på vägen, och sedan jämförde det med hur de faktiskt kändes fem år senare, var deras förutsägelser mycket högre än verkligheten. Med andra ord, de tenderade att vara alltför optimistiska, och denna felaktighet tycktes spegla deras sjunkande lyckenivåer.
Det är vettigt - när förväntningarna inte uppfylls är vi tvungna att känna besvikelse. Och, argumenterar Rauch, när vi inte har några tydliga yttre markörer i våra liv för att förklara vår besvikelse, kan det skapa negativa återkopplingsslingor, där vi mår dåligt och känner dig skyldig för att du mår dåligt.
"Feedbackeffekten kan och ofta drabbas av människor som inte upplever någon allvarlig kris eller chock, människor som tvärtom har det bra", säger Rauch. "Ibland kommer de människor som, relativt sett, minst påverkas av objektiva omständigheter, mest fångade i [negativa] återkopplingsslingor."
Ålderdomsuppgången
Intressant är att detta mönster vänder helt efter mitten av livet, så att äldre människor tenderar att vara mycket lyckligare än de skulle ha förutsagt fem år tidigare. Detta tyder på att om vi kan hålla på kan saker bara bli bättre på egen hand när vi istället blir positivt överraskade av våra lyckonivåer.
”Positiv feedback ersätter negativ eftersom besvikelser blir trevliga överraskningar, och när växande tillfredsställelse och tacksamhet förstärker varandra”, säger Rauch.
Faktum är att det finns många potentiella positiva effekter som följer av åldrandet, vilket Rauch berättar i boken. Här är några av fördelarna med att komma ur vår nedgång i mitten av livet.
Stress tenderar att minska.
Det verkar intuitivt - trots allt har vi förmodligen färre arbets- eller familjestressorer när vi blir äldre och våra karriärer stabiliseras eller våra barn lämnar hemmet. Men i själva verket har forskare funnit att även om man håller andra saker konstant tenderar stress fortfarande att gå ner när vi åldras, och denna nedåtgående kurva i stress verkar vara knuten till vår ökade lycka.
Känslomässig reglering förbättras.
Äldre vuxna tenderar inte bara att uppleva mindre intensiva känslor än yngre vuxna, de verkar också hantera känslor bättre i allmänhet. Efter att ha lyssnat på inspelningar av människor som gjorde nedsättande kommentarer om dem, svarade äldre vuxna med mindre negativ feedback till kritikerna och mer avskildhet kring situationen, vilket tyder på ökad emotionell reglering.
Äldre människor har mindre ånger.
Stephanie Brassen och hennes kollegor fann att när människor gjorde fel val och tappade alla sina vinster i ett spel, upplevde äldre deltagare mindre ånger än yngre vuxna - ett resultat återspeglades också i deras tydliga hjärnaktivitetsmönster.
Äldre människor är mindre depressioner.
Enligt forskning blir depression mindre vanligt när vi blir äldre. Det kan bero på att äldre vuxna verkar ha en större optimismförskjutning - känslan av att saker kommer att ordna sig - och mer positivitet - ett fokus på det positiva snarare än det negativa i livet - än yngre människor.
Hur man överlever mitt i livet
Det är bra att veta att det blir bättre när du blir äldre. Men det betyder inte att vi inte kan göra något för att hjälpa oss att hantera medelålders sjukdom. Lyckligtvis har Rauch några idéer för att komma igenom den här tiden med mer perspektiv.
Normalisera det.
Att bara förstå att det är ett nästan universellt fenomen kan hjälpa oss att sluta skylla på oss själva för våra känslor och lära oss att acceptera dem mer. Det betyder inte att du fortfarande inte kommer att bli besviken, men åtminstone kan du sluta skämma bort dig själv för hur du mår, vilket annars bara gör det värre.
Avbryt din interna kritiker.
Vi är i grunden trådbundna för att vilja mer och vara optimistiska om vår framtid - åtminstone när vi är unga - eftersom det är till vår evolutionära fördel. Men, när besvikelsen sjunker in, kan vi komma att jämföra våra prestationer med andras prestationer och besluta att vi inte kommer till kort. Detta är ett recept på ytterligare lidande.
För att motverka det, föreslår Rauch att vi avbryter vår interna kritiker med hjälp av kognitiva beteendeterapi-metoder för att omformulera en situation eller stoppa oavbruten idissling. En kort interjektion av något internt mantra eller påminnelse - som "Jag behöver inte vara bättre än någon annan" eller det kortare "Sluta jämföra" - kan hjälpa dig att fånga dig själv och hålla ditt sinne från att snurra utom kontroll.
Håll dig närvarande.
Jag vet att det är allestädes närvarande idag, men mindfulness - eller andra nuvarande discipliner, som tai chi, yoga eller till och med bara fysisk träning - kan hjälpa dig att stänga av självbedömningsknappen, känna dig mindre orolig och uppleva mer positiva känslor . I mitt eget liv har jag använt medvetenhetsmeditationer, sträckt mig och tagit en promenad utanför för att hjälpa mig att bli mer närvarande, och de misslyckas aldrig med att peka mitt humör i rätt riktning.
Dela din smärta med andra.
Många har svårt att nå ut till andra när de känner missnöje i livet. De fruktar att det innebär att något är fel med dem, att de är bristfälliga på något sätt eller att de kommer att förlora respekt från andra.
Men att dela känslor med en god vän, som kan lyssna med medkänsla och också stödja dig genom upplevelsen, kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam. ”Isolerad, besvikelse och missnöje jäser och fester, vilket ökar skammen, vilket matar lusten till isolering. Att bryta den cykeln är jobb ett, ”skriver Rauch.
En god vän kan också hjälpa dig att förhindra att du gör något utslag, som att berätta för din chef eller fuska mot din make - något som kan verka som om det kommer att bli av med din sjukdom, men kommer sannolikt att slå tillbaka.
Ta små steg; hoppa inte.
Det här kan vara det svåraste av allt att göra, men det är så viktigt. När du känner att mittlivet sjunker, försök inte radikalt skaka upp saker genom att kasta bort ditt livs arbete eller din familj och genom att börja om på en tropisk ö. Överväg istället att göra mindre ändringar som är anpassade till dina ackumulerade färdigheter, erfarenheter och kontakter.
Rauch pekar på Jonathan Haidts arbete, som har funnit att det att leda till bestående lycka är att göra framsteg mot våra mål - snarare än att uppnå våra mål - och att leva ett mål med liv. Så istället för att gå en hel omorganisering av ditt liv, fundera på att göra stegvisa förändringar som kommer att ge mindre boost av positivitet. Kanske kan du överväga ett lateralt drag på jobbet, återuppliva ditt äktenskap genom att prova nya saker tillsammans eller ta en ny hobby. På det sättet, när din glädjekurva går upp - som den sannolikt kommer att göra - kommer du inte att ha ett krossat liv. Vilket leder oss till hans sista förslag ...
Vänta.
Detta verkar som konstiga råd; men eftersom malaise i mitten av livet är en utvecklingsfråga, kan det vara bäst att bara vänta på lycksoppet och acceptera att det sannolikt kommer att förändras. Så länge du inte sjunker in i depression kan det vara den bästa strategin att hålla stadigt.
Det betyder inte att du ska ignorera allvarliga problem i ditt liv; det betyder helt enkelt att om dina känslor verkar vara i proportion till vad som händer, ta hänsyn och ha tålamod med dig själv. Naturligtvis skulle detta förmodligen vara mycket lättare om människor inte avfärdade dina känslor som någon form av narcissistisk kris. Rauch uppmanar oss alla att sluta förakta människor som går igenom svårigheter i mitten av livet och visa mer medkänsla.
Dessutom föreslår hans bok att stereotypa åldrande som en tid av nedgång är felaktig. Han pekar på organisationer - som Encore.org - som arbetar för att förändra negativa budskap kring åldrande och hjälpa äldre att känna sig stödda snarare än motverkade i deras försök att förbli vitala och bidrar med samhällsmedlemmar.
Personligen tyckte jag att hans bok var ganska upplyftande och lärorik. Det hjälpte mig definitivt att vara mer förlåtande för mig själv när jag kände sjukdom i mitten av livet ... och ser mer fram emot att komma igenom det. Kanske hjälper det andra medelålders läsare att inse att, bara för att du känner dig missnöjd, betyder det inte att livet passerar dig. Istället blir det förmodligen bara redo att blomstra.
Denna artikel publicerades ursprungligen på Greater Good, onlinetidningen för Greater Good Science Center vid UC Berkeley.
.jpg)
