Hypnos får dig inte att sluta dricka över natten, men det kan hjälpa

Kommer tanken på hypnos att tänka på en välklädd herre som svänger en fickur och befaller dig att skälla som en hund när han klappar i händerna?

Du är inte ensam om det. Många ser hypnos som inget annat än ett framförande eller scen trick. Hur kan det fungera om det inte är möjligt att kontrollera någons sinne?

Det är sant: Mind control ligger inte inom möjligheten, men sann hypnos innebär inte någon form av kontroll. Det är helt enkelt en metod för att sätta dig i ett avslappnat tillstånd av medvetande, liknar ett meditativt tillstånd eller trans, där du fokuserar din uppmärksamhet internt.

Detta tillstånd av extrem avkoppling kan dock göra dig mer mottaglig för vissa förslag. När den används av en utbildad professionell kan hypnos ha många terapeutiska fördelar, inklusive minskad smärta och ångest.

Hypnoterapi, eller användning av hypnos i terapi, kan också bidra till att åstadkomma beteendeförändring för vissa människor. Vetenskaplig forskning om hypnoterapi för alkoholstörning är fortfarande begränsad, men det kan vara värt ett försök.

Fungerar det faktiskt?

Om du vill minska alkoholanvändningen eller sluta helt, har du förmodligen utforskat några potentiella strategier: kall kalkon, anonyma alkoholister och andra stödgrupper, terapi, strategier för självhjälp, till och med hypnos.

Här är vad forskningen säger.

Bevis

En ny studie som undersökte hypnoterapi för alkoholanvändning jämförde denna behandling med motiverande intervjuer, en allmänt accepterad behandling för missbruksstörning.

Denna studie involverade 31 vuxna i ett slutenvårdsprogram för alkoholstörning. De delades slumpmässigt in i två olika grupper. Alla deltog i grupprådgivning och aktiviteter, men de fick också en timmes individuell terapi varje vecka.

En grupp fick motiverande intervjubehandling eller behandling som vanligt. Den andra gruppen fick istället hypnoterapi.

Hypnoterapi, som används i denna studie, involverade att be varje deltagare att visualisera sig själv behärska uppmanar att dricka alkohol på olika sätt, såsom:

• förbli lugn i en situation då stress kan utlösa en drang att dricka
• ge upp en drink vid ett socialt evenemang
• väljer att inte gå in i en spritaffär

När man följde upp studien ett år senare fann forskare bevis som tyder på följande:

• Alla deltagare som svarade på uppföljningen rapporterade en signifikant minskning av alkoholanvändningen.
• Deltagarna i hypnoterapigruppen rapporterade något mindre känslomässig nöd.
• Nio deltagare i hypnoterapigruppen rapporterade fullständig avhållsamhet, i motsats till sju deltagare i den motiverande intervjugruppen.

Även om den här lilla studien har några begränsningar, inklusive det faktum att de två terapierna bara utgjorde en del av en bredare behandlingsmetod, tyder resultaten på att hypnoterapi kan ha någon fördel, även om det kanske inte har mycket mer nytta än andra typer av terapi.

Potentiella förklaringar

Fördelarna med hypnoterapi kan relatera till dess potential att minska vissa psykiska symtom.

Vetenskapliga bevis ger mer stöd för hypnoterapifördelarna för att lindra ångest, depression och stress, även om forskningen här fortfarande är ganska begränsad.

Om du använder alkohol för att hantera några av dessa problem kan hypnoterapi vara särskilt användbart.

Det har också föreslagits att hypnoterapi kan bidra till att främja beteendeförändringar. Eftersom modifierade dricksvanor skulle räknas som en typ av beteendeförändring kan detta stödja användningen av hypnoterapi för att sluta dricka.

Ytterligare forskning, inklusive större randomiserade studier, kan erbjuda mer stöd för hypnoterapis användning vid behandling av alkoholmissbruk. Framtida studier kan också belysa hur länge dessa fördelar varar.

Hur det är gjort

Processen med hypnoterapi är ganska enkel.

Här är vad du kan förvänta dig när du testar hypnoterapi för alkoholanvändning:

1. Du kommer att diskutera mål med din hypnoterapeut. Vill du dricka mindre totalt sett? Undvik överdriven dricka? Sluta dricka helt? De kommer också att fråga om dina typiska vanor kring alkoholanvändning.
2. Din hypnoterapeut kommer att prata dig igenom processen och se till att du känner dig bekväm.
3. När du är redo hjälper din terapeut dig att komma in i ett avslappnat tillstånd, vanligtvis genom att hjälpa dig att visualisera lugnande, fridfulla bilder.
4. Din hypnoterapeut kan be dig att stänga ögonen eller fokusera på något visuellt, till exempel en ljusflamma.
5. När du väl känner dig helt avslappnad hjälper de dig att visualisera specifika scenarier med alkohol, som en tid då du valde att inte dricka och kände dig bra med det. Sedan föreställer du dig en situation, som en stressig kamp med din partner, och föreslår potentiella hanteringsmetoder som inte involverar alkohol.
6. Din terapeut kan också be dig att föreställa dig och beskriva dig själv i framtiden när du framgångsrikt har tagit upp din alkoholanvändning.
7. När din hypnoterapeut guidar dig genom dessa förslag och visualiseringsövningar kommer de att tala lugnt för att hjälpa dig att komma ut ur det hypnotiska tillståndet.

När du lämnar det hypnotiska tillståndet kommer du sannolikt att känna dig lugn och fredlig. Du kommer också ihåg vad som hände, inklusive de visualiseringar av dig själv som uppnår mål relaterade till alkoholanvändning.

Det kan vara det som gör hypnos effektiv. Visualisering lurar din hjärna på ett sätt. Att föreställa sig att göra något gör det lättare att tro att du redan har gjort det. Detta ökar ditt självförtroende.

Kort sagt, om du tror att du kan sluta dricka har du större chans att lyckas.

Vad sägs om självhypnos?

Inte alla har tillgång till en hypnoterapeut eller terapi i allmänhet. Om du inte kan eller inte vill prova professionell hypnoterapi kanske du undrar om du kan försöka själv.

Du har verkligen många alternativ, allt från YouTube-videor till appar som guidar dig genom processen för självhypnos. Men fungerar dessa faktiskt?

Forskning från 2013 antyder att även om appar möjligen kan hjälpa dig att hypnotisera dig själv, är de flesta av dem inte beroende av vetenskapliga bevis, och få har kontrollerats av en läkare eller mentalvårdspersonal för kvalitet. Så visst, de kan hjälpa till, men de kanske inte gör mycket heller.

Andra tillvägagångssätt för självhypnos kan dock ha fler fördelar.

Forskning från 2004 tyder på att självhypnos hörlurar utformade för att öka känslor av självkänsla och lugn samt minska ilska och ångest kan hjälpa människor att upprätthålla nykterhet.

Nyare forskning från 2019 tyder på att självhypnosverktyg har större effekt om du redan har deltagit i hypnoterapi med en utbildad professionell.

DIY tips

Om du vill prova självhypnos, tänk på följande:

• Leta efter resurser, oavsett om det är en app, YouTube-video eller ljudbok, skapad av (eller med inmatning från) psykologer.
• Överväg att göra en session eller två med en hypnoterapeut först.
• Fråga din vårdgivare om de kan rekommendera några självhypnosguider.

Hitta support

När du försöker ta itu med alkoholanvändning är det bäst att söka support från en utbildad professionell.

Generellt sett tar de mest effektiva behandlingsplanerna ett heltäckande tillvägagångssätt för vården. Oavsett om du försöker öppenvård eller öppenvård, kan din plan innebära en kombination av följande:

• gruppterapi
• individuell rådgivning
• familjerådgivning
• 12-stegsprogram eller andra stödgrupper
• medicin

Om du känner dig redo för behandling kan din vårdgivare hjälpa dig att ansluta dig till resurser i ditt område.

Du kan också börja din sökning med gratis support från Substance Abuse and Mental Health Services Administration, eller genom terapeutkataloger som Psychology Today.

Vissa terapeuter som ger stöd för återhämtning av missbruk kommer också att erbjuda hypnoterapi. Om du inte hittar en hypnoterapeut som är specialiserad på missbruksbehandling, låt bara alla hypnoterapeuter du överväger veta dina önskade behandlingsresultat.

Poängen

Forskning om hypnos som en del av terapin, särskilt vid behandling av alkoholmissbruk, är fortfarande i ett tidigt skede. Men det finns inga bevis som tyder på att det kan orsaka skada när det tillhandahålls av en utbildad hypnoterapeut.

Hypnos kanske inte fungerar för alla, så om du inte tycker att det är till hjälp, oroa dig inte. Inte varje behandling fungerar för alla, och du har många andra alternativ.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.