Du bankade på en större mage, men du hoppades nog att undvika de tjockare anklarna och de knubbiga tårna som visar att du är i din tredje trimester.
Det kan inte förnekas, de svullna lemmarna bankar och värker, särskilt i slutet av en lång dag på fötterna. Men fortsätt le eftersom en fotmassage bara kan ge dig den lättnad du längtar efter - och mer.
Är fotmassage säker under graviditeten?
Medan en fotmassage låter frestande, kanske du undrar om det är säkert under graviditeten. Lyckligtvis, så länge du undviker specifika områden på foten och fotleden som kan utlösa livmoderns sammandragningar och mognad i livmoderhalsen, kan du njuta av den lugnande fotmassage du redan drömmer om.
Det finns oro för gravida kvinnor som har fått blodproppar i benen. Förändringar i ditt blodflöde riskerar större risk för dem under graviditeten.
Om du har rodnad, svullnad eller varmare fläck på underbenen, får du inte massage och kontakta din läkare omedelbart. Och om du har haft blodproppar, var noga med att kontakta din läkare innan du får någon nedre extremitet masserad.
Om din läkare har rensat dig för massage har du flera alternativ att välja mellan, med olika säkerhetsnivåer.
Pedikyr fotmassage
Även om du kan bli frestad att döda två fåglar i en sten genom att få en fotmassage och ha tånaglarna som du inte längre kan måla, är det inte det alternativ du vill välja att få en fotmassage på nagelsalongen.
Detta beror på att nageltekniker vanligtvis inte utbildas i graviditetsmassage. För att vara fel på sidan av försiktighet är det bättre att hoppa över hela ben- och fotmassagen när du gör tårna under graviditeten.
Massör
Ditt bästa alternativ är en registrerad massageterapeut eller registrerad zonterapeut som har utbildning i prenatal massage. De känner till vad som är säkert och vad som känns bäst för dina trötta fötter och ben.
Hemmamassage
Om du vill ha en fotmassage, be din partner att skämma bort dig. Innan du sträcker efter en flaska olja och ett doftljus, läs dock nedan för att se till att ni båda är medvetna om de beröringsfria zonerna som nämns ovan.
Kort sagt: Undvik hörnen på dina rosa tår och håligheter på insidan och utsidan precis under ankelbenen. Hitta också en bekväm plats att luta dig under massagen, men undvik att ligga platt på ryggen.
Om du någon gång börjar känna obehag, kramper eller andra problem under en massage, fortsätt och sluta.
Vilka är fördelarna med fotmassage under graviditeten?
Om du letar efter fakta för att motivera den nattliga fotmassagen, nedan är några potentiella fördelar.
- Minskad depression och ångest. I en 5-veckorsstudie på gravida kvinnor som fick massage i 20 minuter varje vecka rapporterade deltagarna inte bara minskad ben- och ryggsmärta utan minskade också depression och ångest.
- Lägre kortisolnivåer. Massage sänker nivåerna av kortisol (kroppens stresshormon). Resultatet? En övergripande känsla av avkoppling och värme.
- Förkortat arbete. Fördelarna med massageterapi vid förlossning är inte något att nysa på. Samma studie noterade att masserade kvinnor arbetade tre timmar mindre och i genomsnitt behövde mindre medicinering.
- Fördelar för barnet. Studien visade också att nyfödda masserade mödrar var mindre benägna att födas för tidigt och har låg födelsevikt. De visade också lägre kortisolnivåer än nyfödda hos mödrar i kontrollgruppen, vilket potentiellt kan översättas till ett lugnare barn.
- Förmåner efter förlossningen. Även om det kan tyckas för bra för att vara sant, sträcker sig fördelarna med massageterapi också till efter födseln. Postpartumdepression och kortisolnivåer var lägre hos de masserade kvinnorna.
Nu är du ombord och vill veta exakt hur massage fungerar för att uppnå alla dessa fördelar, eller hur? Forskare tror att de kan lägga ner det på ökad vagal aktivitet.
Vagusnerven är den längsta av dina kranialnerver och styr ditt inre nervcenter. Det verkar som att massage sätter denna nerv i hög växel, vilket ökar blodflödet i de delar av hjärnan som styr depression, stress, hjärtfrekvens och blodtryck.
Lägg allt ihop: en mer avslappnad mamma, kortare förlossning och en lugnare och bättre utvecklad bebis. Hej presto - du har en bra start!
Vilka är riskerna med fotmassage under graviditeten?
Massera ansvarsfullt. Massage är inte för dig om du har haft blodproppar i benen eller har symtom på djup ventrombos (DVT), till exempel ett hett svullet område på benet. Se din läkare så snart som möjligt om du misstänker DVT.
Nu när du tänker dra nytta av massage, kom ihåg de tre områden nedan du vill undvika att röra vid. Det finns akupressurpunkter som sägs inducera arbetskraft.
Mjuk 6 (SP6) akupressurpunkt
Var är det? Detta är området på den inre fotleden, ungefär trefingers bredd ovanför det inre fotledsbenet.
Varför undvika det? Massage här och du kan stimulera underlivet, inte en bra idé för en gravid mamma.
Urinblåsan 60
Var är det? Detta område ligger bakom fotledet på utsidan av benet, mellan akillessenen och huvudbenet.
Varför undvika det? Massage här kan främja arbete, men kan också användas under förlossningen för att ge smärtlindring.
Urinblåsan 67
Var är det? Detta område ligger på hörnet av den rosa tån precis nära tånageln.
Varför undvika det? Massage här sägs få fynd och få ditt barn på plats för förlossning.
Med det sagt målar en liten studie på 132 kvinnor efter deras leveransdatum en annan bild. Det visade att massering av dessa kvinnor (som inte tidigare hade fött) inte verkade inducera arbete. Det är uppenbart att mer forskning behövs, men det är alltid lämpligt att göra fel på säkerhetssidan.
Tips för fotmassage under graviditeten
Redo att gå? Dela dessa enkla tips med din partner, vän eller annan hjälpare för en superavslappnande massage hemma.
- Applicera en generös mängd massageolja eller lotion för att minska friktionen och få den silkeslen känslan.
- Börja med att lossa fotleden med en mild skakrörelse från sida till sida.
- Håll foten med båda händerna och gnid sedan toppen av foten med kraftiga slag uppåt. Stryk alltid uppåt mot hjärtat, eftersom det förbättrar cirkulationen. Kom tillbaka med ett lättare slag.
- Massera tårna också och ge dem ett mjukt drag. Gnugga mellan tårna.
- Krama klackarna.
- Gå vidare till att gnugga fotens botten.
Du kan växla mängden tryck som appliceras genom att använda fingrarna för att applicera lättare tryck och dina tummar, knogar och handflator för att applicera djupare tryck.
Redo för mer? Stanna inte vid fotmassage ... använd samma tekniker för att massera kalvar och lår.
Hämtmat
Fotmassage är den vanligaste alternativa behandlingen som rekommenderas för gravida kvinnor - och med goda skäl. Så lägg upp fötterna och slappna av ... för att du gör ett bra jobb med att bära barnet och du förtjänar det.
