Översikt
Uthållighetsidrottare har ofta lägre hjärtfrekvens än andra. Hjärtfrekvensen mäts i slag per minut (bpm). Din vilopuls mäts bäst när du sitter eller ligger och du är i ett lugnt tillstånd.
Den genomsnittliga vilopulsen är vanligtvis mellan 60 och 80 slag per minut. Men vissa idrottare har vilopuls så låga som 30 till 40 slag per minut.
Om du är en idrottsman eller någon som tränar ofta, är en lägre vilopuls vanligtvis inte något att vara orolig för, om du inte är yr, trött eller sjuk. Det betyder faktiskt att du är i god form.
Idrottsman vilar hjärtfrekvens
En idrottares vilopuls kan anses vara låg jämfört med den allmänna befolkningen. En ung, frisk idrottare kan ha en hjärtfrekvens på 30 till 40 slag per minut.
Det är troligt för att träning stärker hjärtmuskeln. Det gör det möjligt att pumpa en större mängd blod med varje hjärtslag. Mer syre går också till musklerna.
Detta innebär att hjärtat slår färre gånger per minut än i en icke-atlet. En idrottares hjärtfrekvens kan dock gå upp till 180 bpm till 200 bpm under träning.
Vilopuls varierar för alla, inklusive idrottare. Några faktorer som kan påverka det inkluderar:
- ålder
- träningsnivå
- mängd fysisk aktivitet
- lufttemperatur (på varma eller fuktiga dagar kan hjärtfrekvensen öka)
- känslor (stress, ångest och spänning kan öka hjärtfrekvensen)
- medicinering (betablockerare kan sakta ner hjärtfrekvensen, medan vissa sköldkörtelmediciner kan öka den)
Hur låg är för låg?
En idrottares vilopuls anses vanligtvis bara för låg när de har andra symtom. Dessa kan inkludera trötthet, yrsel eller svaghet.
Symtom som dessa kan indikera att det finns ett annat problem. Se en läkare om du upplever dessa symtom tillsammans med en långsam hjärtfrekvens.
Atletiskt hjärtsyndrom
Atletiskt hjärtsyndrom är ett hjärtsjukdom som vanligtvis är ofarligt. Det ses vanligtvis hos personer som tränar i mer än en timme varje dag. Idrottare med en vilopuls på 35 till 50 slag per minut kan utveckla arytmi eller oregelbunden hjärtrytm.
Detta kan visas som onormalt på ett elektrokardiogram (EKG eller EKG). Vanligtvis finns det inget behov av att diagnostisera atletiskt hjärtsyndrom eftersom det inte utgör några hälsoproblem. Men låt alltid en läkare veta om du:
- upplever bröstsmärtor
- märker att din hjärtfrekvens verkar oregelbunden när den mäts
- har svimmat under träningen
Ibland kollapsar idrottare på grund av hjärtproblem. Men det beror vanligtvis på ett underliggande tillstånd som medfödd hjärtsjukdom, inte atletiskt hjärtsyndrom.
Ny forskning tyder på att idrottare med låg vilopuls kan uppleva oregelbundna hjärtmönster senare i livet. En studie visade att livslångt uthållighetsidrottare hade en högre förekomst av senare elektronisk pacemakerimplantation.
Forskning pågår fortfarande om de långsiktiga effekterna av uthållighetsträning. Forskare rekommenderar inga förändringar i din atletiska rutin just nu. Se en läkare om du är orolig för din låga hjärtfrekvens.
Hur du bestämmer din ideala vilopuls
Välutbildade idrottare kan ha en vilopuls mellan 30 och 40 bpm. Men allas hjärtfrekvens är annorlunda. Det finns ingen "idealisk" vilopuls, även om en lägre vilopuls kan innebära att du är mer fit.
Du kan mäta din vilopuls hemma. Ta din vilopuls genom att kontrollera din puls först på morgonen.
- tryck försiktigt spetsarna på pek- och långfingret över handleden i sidled, strax under tummen
- räkna slag i en hel minut (eller räkna i 30 sekunder och multiplicera med 2, eller räkna i 10 sekunder och multiplicera med 6)
Hur du bestämmer din ideala träningspuls
Vissa idrottare gillar att följa träning med hjärtfrekvens. Detta baseras på din intensitetsnivå jämfört med din maximala hjärtfrekvens.
Din högsta hjärtfrekvens anses vara det högsta beloppet ditt hjärta kan upprätthålla under kardiovaskulär träning. För att beräkna din maximala hjärtfrekvens, dra din ålder från 220.
De flesta idrottare tränar med mellan 50 och 70 procent av sin maximala hjärtfrekvens. Till exempel, om din högsta hjärtfrekvens är 180 bpm, skulle din träningszon vara mellan 90 och 126 bpm. Använd en pulsmätare för att hålla koll på träningen.
Vilken hjärtfrekvens är för hög?
Att gå högre än din beräknade maximala hjärtfrekvens under långa perioder kan vara farligt för din hälsa. Sluta alltid att träna om du känner dig yr, yr eller sjuk.
Takeaway
Idrottare har ofta lägre hjärtfrekvens än andra. Om du tränar ofta och är rimligt i form kan din hjärtfrekvens vara lägre än andra människor.
Det här är inte nödvändigtvis en dålig sak. En låg hjärtfrekvens innebär att ditt hjärta behöver färre slag för att leverera samma mängd blod i hela kroppen.
Sök alltid läkare om du upplever yrsel, bröstsmärta eller svimning. Se också en läkare om du misstänker att din låga hjärtfrekvens åtföljs av andra symtom som trötthet eller yrsel. De kan bedöma ditt hjärta för att bekräfta att du kan fortsätta träna.
