ADHD är så mycket mer än att zonera ut eller oavbrutet knacka på fötterna.
Med COVID-19 som förändrar alla våra arbetsflöden och liv, kämpar många av oss för att fokusera. Men är din kamp för att fokusera möjligen ADHD?
Många av oss känner till de vanligaste symtomen, såsom hyperaktivitet och ouppmärksamhet. Men hur är det med några mindre vanliga symtom som kan missas?
Här är några när du funderar över dina behov och svårigheter genom denna komplexa tid.
1. Tidsblindhet
Finner du dig själv ständigt sent, oavsett hur ofta du påminner dig själv, skriver klisterlappar eller får sms av människor? Detta kan vara något som kallas "tidsblindhet".
Det är inte så att du nödvändigtvis är blind för tidens gång, utan snarare att du kan ha svårt att prioritera det, mäta hur mycket tid en given uppgift tar eller glömma att planera i andra aspekter av en uppgift (som att köra, skrapa din bil etc.) som kan orsaka förseningar.
Hur klarar du?
Jag har sett att inställning av larm och påminnelser (flera om det är tidigt på morgonen och du inte är en morgonperson) och att använda digitala kalendrar som synkroniseras över enheter fungerar bra för många människor.
Papperskalendrar kan vara användbara, men du måste komma ihåg att titta på dem - vilket kan vara ett steg för många.
Att ställa klockan lite framåt i din bil eller på din personliga klocka kan också vara bra, så länge du inte börjar kompensera för den extra tid du vet att du har.
En av mina favoritmetoder innebar att jag insåg att när jag skulle göra något som skulle ta för lång tid skulle jag ofta säga till mig själv: ”Jag har tid för det. Det blir bra."
Kära läsare, det var det nästan alltid inte bra. Så när jag hörde det i mitt huvud tog jag det som en signal att stoppa det jag gjorde och börja förbereda mig för att åka.
Oundvikligen skulle det finnas något jag hade glömt eller något jag behövde ta med som tog den tid jag trodde jag hade.
2. Underskott på arbetsminnet
Har du en tendens att glömma små saker? Som partnerförfrågningar, små sysslor, ta ut papperskorgen, sånt?
Du kan ha vissa svårigheter med arbetsminnet, vilket motsvarar vår ”ram” om vi var datorer. Den lagrar kortsiktig information, men inte långsiktig.
Men vissa personer med ADHD har stora svårigheter med denna typ av minne, antingen att glömma saker snabbt eller bara komma ihåg vid olämpliga tider.
Hur klarar du?
Några av de tidigare förslagen kommer också att fungera för detta, men jag brukar också använda appen Habitica. Jag tycker att det är mest användbart för saker som antingen är superkortsiktiga (livsmedelslistor, påminnelser om att ringa eller skicka e-post) eller är långsiktiga vanor jag bygger.
Långsiktiga vanor kan inkludera att ladda diskmaskinen efter middagen, försöka rengöra 20 minuter om dagen eller alltid ta min medicin på natten.
Jag har en dålig tendens att bli entusiastisk över att börja med en ny vana och sedan helt distansera den som ... 4 dagar senare. Att ha en vanespårare för att skanna och påminna mig själv har varit avgörande för att undvika detta.
Appar (eller vad som helst ”spelat”) kan göra det att minnas saker och göra saker lite roligare, vilket är avgörande för mig. Du kan till och med sätta belöningar för det guld du tjänar genom att göra detta!
Slutligen är det en koppling att hålla en anteckningsbok vid mitt nattduksbord för att oundvikligt komma ihåg något viktigt före sängen (som jag definitivt inte kommer ihåg på morgonen). Jag flyttade så småningom till min telefon, eftersom jag ibland glömde att kolla anteckningsboken.
3. Känslomässig reaktivitet och känslighet
Detta speciella symptom kan delvis förankras i svårigheter med impulskontroll, vilket är en stor del av ADHD för vissa.
Kollegor med ADHD såväl som kliniker spekulerar också att individer med ADHD kan vara känslomässigt känsligare än allmänheten.
Har du någonsin varit tvungen att ta en stund när någon sa något för att det gjorde dig så upprörd? Den åtgärden att kunna stoppa, andas och motstå impulsen att slå ut eller säga något du kanske inte menar kan hindras av ADHD. Så det kan få många sociala konsekvenser!
Hur klarar du?
Ett sätt att hjälpa dig att ta dig tid att pausa kan vara att använda en "cool down burk". Du kan göra en av dessa hemma med lite klart lim, glitter och en murburk eller plocka upp en online. Jag gillar personligen att göra dem, för du kan anpassa dem och det är en rolig process.
De brukar marknadsföras för barn, men jag har tyckt att de är väldigt lugnande även för att titta på efter en hård tid. Det hjälper mig att titta på andningen och sakta ner mig själv. Denna webbplats har en massa exempel.
Du kan också ställa in en timer på din telefon och sätta dig själv i "time-out". Det låter kanske barnsligt, men ja, även vuxna behöver utrymme för att slappna av då och då.
I motsats till vad många tror, handlar ADHD inte bara om att vara ofokuserad
Dessa symtom, även om de inte hörs så mycket om, kan vara lika försvagande som de vi ofta hör om.
Och genom att öka medvetenheten och utbilda oss kan vi lära oss hur vi bäst stöder oss själva (eller våra nära och kära) när vi navigerar ADHD.
Shivani Seth är en queer, andra generationens Punjabi amerikansk frilansskribent från Mellanvästern. Hon har en bakgrund inom teater samt en magisterexamen i socialt arbete. Hon skriver ofta om ämnena mental hälsa, utbrändhet, samhällsvård och rasism i en mängd olika sammanhang. Du hittar mer av hennes arbete på shivaniswriting.com eller på Twitter.
