Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Om vi bara kunde sitta runt hela dagen som katter - loafing, långsamt komma igenom dagen och drapera våra kroppar på en mängd olika ytor när vi får ett återställande ögon. Det låter som en dröm. Tyvärr dikterar samhället en annan verklighet.
För de flesta ser dagen mycket mindre avslappnande ut:
- Stönar högt när telefonen upprepade gånger piper för att du ska vakna
- Att slå snooze och sova i 9 minuter till
- Skalar dig ur sängen för att börja dagen
- Slog genom dagen, förlitar sig på koffeinfria produkter
- Försök att stänga av i slutet av dagen medan e-postmeddelanden vinkar eller gråter barn (eller husdjur) ber om din uppmärksamhet
Det moderna livet är aktivt fientligt gentemot dem som behöver mer än ett par timmars sömn för att känna sig laddade - vilket förresten är de flesta människor.
Om det är svårt att få tillräckligt med vila kan power napping vara svaret.
Nedan tar vi en titt på fördelarna med att ta snabba tupplurar på dagtid och beskriver några av de bästa produkterna som hjälper dig att maximera dina minisömningssessioner.
Varför power tupplur?
Helst ökar en tupplur dina energinivåer utan att göra dig groggy. Den korta varaktigheten för en power tupplur säkerställer att du inte glider för djupt in i sömnen och vaknar och känner dig trasslad.
Du kanske är skeptisk till fördelarna med en hackspett, men det finns forskning som visar att ta korta tupplurar dagtid kan ha en positiv inverkan på energinivåer, minne och mer.
En studie från 2020 visade att deltagare som tog en 90-minuters tupplur på eftermiddagen hade förbättrad minnesfunktion jämfört med de som hoppade över catnap. En annan studie från 2020 drar slutsatsen att tupplur på dagtid kan ha en positiv effekt på hjärthälsan.
Forskning tyder också på att tupplur kan hjälpa till med trötthet relaterat till intensivt kognitivt tänkande. Den morgonen brister av arbete tar mycket hjärnkraft, vilket gör att du känner dig utmattad. Men en tupplur kan fixa det.
En liten 2005-studie av tio universitetsstudenter fann att korta tupplurar på mindre än 1,5 timmar förbättrade vakenhet och prestanda - så länge tupplur involverade minst 3 minuter av steg 2-sömn.
Tupplur kan också hjälpa atletisk prestanda. En mycket liten 2020-studie med nio deltagare fann att tupplur kan hjälpa till att skydda mot prestandaförlust som orsakas av sömnbrist.
En annan studie visade att en snabb tupplur på 20 minuter bidrog till att förbättra muskelstyrkan hos sömnberövade fotbollsspelare. Även om tupplurarna inte helt vred effekterna av sömnbrist.
Mycket av den senaste forskningen om tupplur använder små provstorlekar, så det är svårt att säga säkert om resultaten gäller en större befolkning. Mer forskning kan hjälpa oss att förstå de potentiella fördelarna med power napping.
Produkter för att dricka tupplur som ett proffs
Prisguide
- $ = under $ 15
- $$ = $15–$30
- $$$ = över $ 30
Kraft snuggla dig att sova med en viktad filt
Waowoo vägd filt
- Pris: $$$
Viktade filtar kan vara ett effektivt verktyg för att minska symtomen på ångest och hjälpa människor med olika psykiska tillstånd - inklusive depression, bipolär sjukdom, generaliserad ångestsyndrom eller hyperaktivitetsstörning med sömnstörningar - sova bättre.
Om du inte sover bra på grund av dessa förhållanden kan en viktad filt vara ett fantastiskt verktyg för att hjälpa dig att smyga sig i en tupplur under dagen.
Waowoo Weighted Blanket finns i flera storlekar och vikter. Granskare säger att filten hjälper dem att sova och känna sig avslappnade. Även lätta sliprar tycker att filten är till hjälp för att få tillräckligt med ögonen.
Köp Waowoo Weighted Blanket online.
En ögonmask kan hjälpa dig att blockera ljus
MZOO Sleep Eye Mask
- Pris: $
Ljus är sömnens fiende. Exponering för ljus på natten kan påverka sömnkvaliteten, så det är vettigt att tupplur i ett ljust utrymme kan påverka kvaliteten på din power tupplur.
Denna ögonmask från MZOO är en bästsäljare på Amazon. Granskare säger att det effektivt blockerar ljus och de älskar det justerbara bandet för att hålla det säkert.
Masken är också konturerad med konkava utrymmen för dina ögon. Så om du bär ögonmakeup kommer din middagsnap inte att röra med dina fransar.
Köp MZOO Sleep Eye Mask online.
Håll ditt rum mörkt med mörkläggningsgardiner
Amazon Basics Room Darkening Blackout Window Curtains
- Pris: $$
Mörkläggningsgardiner är idealiska för att mörka ett utrymme som du planerar att tuppla regelbundet i. Du kan också lägga till dem i ditt sovrum för att blockera omgivande ljus som håller dig uppe på natten.
Dubbla upp tillbehör för mörkare rum med dessa mörkläggningsgardiner från Amazon Basics. De blockerar ljus och UV-strålar. De dämpar också buller, vilket är användbart om ditt fönster vetter mot en upptagen gata.
Granskare säger att gardinerna helt blockerar ljus och håller med om att de är utmärkt kvalitet till priset. Var bara försiktig när du tvättar och torkar dem - vissa säger att deras gardiner inte höll upp, även när de följde skötselanvisningarna.
Köp Amazon Basics Room Darkening Blackout Window Curtains online.
Klipp ut ljud med ett par öronproppar
Mack's Ultra Soft Foam Earplugs
- Pris: $
En bullrig miljö kan förstöra dina tupplurplaner. Medan vissa människor lätt kan slumra medan en fest pågår, är de flesta av oss inte så lyckliga. Att stänga av buller med öronproppar ökar dina chanser att få en vilsam eftermiddagsnap.
Poppa i ett par Macks öronproppar för att tysta din miljö medan du tar en snabb tupplur. De mjuka skumpluggarna är bekväma och blockerar effektivt buller med en brusreducering på 33 decibel.
Dessa öronproppar finns i en stor kanna, så du har gott om alla dina tupplurar och sovbehov.
Köp Macks Ultra Soft Foam Earplugs online.
Undvik störningar med ett "stör inte" -tecken
Roligt plus sovskylt för dörr
- Pris: $
Du vet att du behöver en tupplur, men resten av ditt hushåll kan vara clueless.
Om du inte kan hitta lugn kan du försöka sätta en av dessa skyltar på ditt kontor eller sovrumsdörren. Du behöver inte signalera dina tupplurar varje gång du bestämmer dig för att slumra för en tupplur.
Köp Fun Plus Sleeping Sign for Door online.
Använd en vit bullermaskin för att drunkna ut buller
Raynic White Noise Machine
- Pris: $$
När du lätt vaknar kan tupplur vara supertuff. Normala dagsljud gör det omöjligt att tysta ditt sinne. Vita bullermaskiner kan hjälpa till att dölja miljöbuller och göra det lättare att faktiskt somna.
Sätt på Raynic White Noise Machine för att dränka bort all bullriga aktivitet som pågår runt dig. Vi kan garantera att denna vitbrusmaskin är effektiv.
Den vita bullermaskinen har en timer och åtta ljud (författarens favoriter är sommarnatten och skogsljud). Bonus: det kan också vara till hjälp om din partner snarkar som en banshee.
Köp Raynic White Noise Machine online.
Andra tips för power naps
Nyckeln till tupplur är att hålla den kort. Tupplur för länge, och du riskerar att komma in i djup sömn, vilket gör det svårare att vakna utan grogginess. För mycket tupplur kan också öka risken för hjärtsjukdom.
Timing är också nyckeln. Eftersom en hel sömncykel vanligtvis är 90–110 minuter, vill du antingen träffa den där söta fläcken eller sova i mycket kortare tid. De flesta människor kan inte gå ut mer än en timme vid lunchtid, men en snabb tupplur på 20–30 minuter kan vara lättare att passa in.
Det är också mer troligt att du avbryter sömnen på natten om du tupplurar för nära sänggåendet. Så även om en tupplur efter middagen kan verka som en bra idé då kan det orsaka sömnlöshet senare.
Att ha lite koffein före din tupplur kan också bidra till att öka dina energinivåer när du vaknar. Var bara försiktig så att du inte har koffein för nära sänggåendet.
En anteckning om tupplur och sömnlöshet
Tänk på att tupplurar på dagen kanske inte är perfekta för personer som upplever sömnlöshet.
Medan de studier vi nämnde visar några mentala och fysiska fördelar, rekommenderar National Institutes of Health mot dagslaps om du inte alltid kan falla och somna på natten.
Takeaway
En power tupplur kan hjälpa dig att känna dig mer vaken efter en natt med sömnbrist. Du bör dock inte lita på att ta dig en tupplur för att klara dig. Power naps är inte en ersättning för kvalitetsnatt Zzz's.
Om du inte kan sova eller om du upplever överdriven sömnighet på dagen kan du ha en sömnstörning som kräver läkarvård. Om sömnen regelbundet undgår dig, överväger att prata med en läkare för att diskutera möjliga lösningar.
Steph Coelho är en frilansskribent med kronisk migrän som har ett särskilt intresse för hälsa och välbefinnande. När hon inte klickar bort på tangentbordet är hon förmodligen näsdjup i en bra bok.
