9 huskurer som stöds av vetenskapen

Översikt

Chansen är stor att du har använt hemmet vid någon tidpunkt: örtteer för kalla, eteriska oljor för att slöa huvudvärk, växtbaserade kosttillskott för en bättre natts sömn. Kanske var det din mormor eller så läste du om det online. Poängen är att du har provat det - och kanske tänker du nu, "Ska jag prova det igen?"

Det är inte klart exakt vad som får hemmet att göra tricket. Är det en faktisk fysiologisk förändring i kroppen eller mer placeboeffekt? Tack och lov har forskare under de senaste decennierna ställt samma frågor i ett laboratorium och upptäcker att några av våra växtbaserade läkemedel inte bara är gamla kvinnors berättelser.

Och så för den skeptiker som behöver mer än placebo för att må bra, har vi ryggen. Här är hemmet som stöds av vetenskapen:

Gurkmeja för smärta och inflammation

Vem har inte hört talas om gurkmeja nu? Gurkmeja har använts, främst i Sydasien som en del av ayurvedisk medicin, i nästan 4000 år. När det gäller beprövade medicinska ändamål kan det gyllene kryddan vara bäst för att behandla smärta - speciellt smärta i samband med inflammation.

Flera studier har visat att curcumin är ansvarig för gurkmejens "wow" -faktor. I en studie noterade personer med artritsmärta att deras smärtnivåer minskade mer efter att ha tagit 500 milligram (mg) curcumin än 50 mg diklofenaknatrium, ett antiinflammatoriskt läkemedel.

Andra studier stöder också detta smärtlindringspåstående och noterar att gurkmejaextrakt var lika effektivt som ibuprofen för behandling av smärta hos patienter med knäartros.

Slipa inte gurkmeja - som fläckar kraftigt! - för omedelbar lättnad dock. Mängden curcumin i gurkmeja är högst 3 procent, vilket betyder att du är bättre att ta curcumintillskott för lindring.

Det betyder inte att en lugnande gurkmeja latte inte hjälper. Det föreslås att 2-5 gram (g) av kryddan fortfarande kan ge vissa fördelar. Var noga med att lägga till svartpeppar för att öka absorptionen.

Drick en kopp per dag

Gurkmeja handlar om det långa spelet. Konsumerar 1/2 till 1 1/2 tsk. gurkmeja per dag bör börja ge märkbara fördelar efter fyra till åtta veckor.

Chilipeppar för smärta och ömhet

Denna aktiva komponent av chilipeppar har en lång historia av användning inom folkmedicin och har långsamt blivit mer accepterad utanför homeopati. Nu är capsaicin en populär aktuell ingrediens för att hantera smärta. Det fungerar genom att ett område på huden blir varmt innan det så småningom blir dom.

Idag kan du få ett receptbelagt capsaicinplåster som heter Qutenza, som är beroende av mycket hög nivå av capsaicin - 8 procent - för att fungera.

Så när det gäller ömma muskler eller generaliserad kroppssmärta som inte lämnar dig ensam och har du några heta paprika eller cayennepeppar till hands? Gör lite capsaicinkräm.

DIY capsaicin kokosoljekräm

1. Blanda 3 msk. av cayennepulver med 1 kopp kokosnöt.
2. Värm oljan på en låg simmer tills den smälter.
3. Rör om blandningen noggrant i 5 minuter.
4. Ta bort från värmen och häll i en skål. Låt det stå fast.
5. Massera på huden när den har svalnat.

För en extra snygg känsla, piska din kokosnötolja med en handblandare så att den blir lätt och fluffig.

Det är viktigt att testa din reaktion på föreningen innan du använder för mycket. Du kan också använda jalapeño paprika, men mängden värme kan variera beroende på peppar. Använd aldrig denna kräm runt ansiktet eller ögonen och var noga med att använda handskar under appliceringen.

Ingefära för smärta och illamående

Det är nästan lagen att prova ingefära när du har en förkylning, ont i halsen eller om du upplever morgonsjuka och illamående. Att göra en kopp är ganska standard: Riv den i ditt te för en starkare effekt. Men den andra fördelen med ingefära som blir mindre märkt är dess effektivitet som en antiinflammatorisk.

Nästa gång du känner dig lite illamående och har huvudvärk, prova ingefära. Ingefära fungerar annorlunda än andra smärtstillande medel som riktar sig mot inflammation. Det blockerar bildandet av vissa typer av inflammatoriska föreningar och bryter ner befintlig inflammation genom en antioxidant som samverkar med surheten i vätskan mellan lederna. Dess antiinflammatoriska effekter kommer utan riskerna med icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID).

Ingefära te recept

1. Riv en halv tum rå ingefära.
2. Koka 2 koppar vatten och häll över ingefära.
3. Låt sitta i 5 till 10 minuter.
4. Tillsätt juice från en citron och tillsätt honung eller agave-nektar efter smak.

Shiitake-svampar för det långa spelet

Lentinan, även känd som AHCC eller aktiv hexoskorrelerad förening, är ett extrakt av shiitakesvamp. Det främjar antioxidant och antiinflammatoriska effekter på cellulär nivå.

En petriskålstudie antyder att AHCC kan hjälpa till med att hämma bröstcancerceller, och dess interaktion med immunsystemet kan hjälpa till att bekämpa cancer genom att förbättra kemo-försvagat immunsystem.

Om du har hittat benbuljong som tröstande, kasta in några hackade shiitakesvampar nästa gång. En studie visade att att äta 5 till 10 g shiitake-svamp varje dag hjälpte till att öka människans immunsystem efter fyra veckor.

Eukalyptusolja för smärtlindring

Eukalyptusolja har en komponent som heter 1,8-cineol, vilket kan hjälpa till att lindra smärta. Komponenten har en morfinliknande effekt när den testas på möss.

Och för fans av eteriska oljor har du tur. Eukalyptusolja har visat sig lindra kroppssmärtor även efter inandning. För älskare av Vicks VapoRub, som har inandat det som ett hemmedel mot trängsel, är eukalyptusolja din magiska ingrediens.

Inandning av eukalyptusolja är dock inte för alla. Denna olja kan utlösa astma och kan vara skadlig för husdjur. Det kan också leda till andningsbesvär hos spädbarn.

Lavendel för migrän och ångest

Migränattacker, huvudvärk, ångest och allmänna känslor av (o) stress? Inandning av lavendel kan hjälpa till med det. Studier visar att lavendel hjälper till med:

• migrän
• sänka ångest eller rastlöshet
• minnesproblem vid stress och sömn

Att dricka lavendelte eller hålla en ryggsäck under tider med hög stress är ett sätt att minska ångest och slappna av sinne och kropp.

Som en eterisk olja kan den också kombineras med andra växtoljor för aromaterapi. En studie visade att i kombination med salvia och ros, var lavendel till hjälp för att lindra PMS-symtom.

Varning

Medan lavendel är en kraftfull växt kan den komma med biverkningar. Applicera eterisk olja direkt utan att späda ut den kan irritera huden eller påverka hormonnivåerna. Sprid och späd alltid eteriska oljor före användning.

Mynta för muskelsmärta och matsmältning

Mynt, så vanligt som det låter, är inte enkelt. Beroende på typ kan det ge olika användningsområden och fördelar.

För smärta vill du leta efter vintergrönt, som har metylsalicylat, en förening som kan fungera på samma sätt som capsaicin. Att applicera det kan kännas som en sval ”brännskada” innan den bedövande effekten inträffar. Denna effekt hjälper till med led- och muskelsmärta.

Den andra myntetypen som ofta används i folkmedicin är pepparmynta. En ingrediens i många olika botemedel, har pepparmynta visat sig vara särskilt effektiv för att hjälpa till att behandla IBS-symtom.

Studier visar att det tillsammans med fiber hjälper till att minska spasmer, såväl som diarré och buksmärta i samband med IBS. Pepparmynta aktiverar en anti-smärtkanal i tjocktarmen, vilket minskar inflammatorisk smärta i mag-tarmkanalen. Detta beror sannolikt på dess effektivitet vid behandling av IBS.

Utöver matsmältningen och magproblem kan en pepparmyntaoljekapsel eller te också hjälpa till med huvudvärk, förkylning och andra kroppsbesvär.

Bockhornsklöver för amning

Fenugreekfrön används ofta vid matlagning i Medelhavet och Asien, men denna krydda, som liknar kryddnejlika, har flera medicinska användningsområden.

När det görs ett te kan bockhornsklöver hjälpa till med mjölkproduktion för amning. För människor som upplever diarré är bockhornsklöver en bra vattenlöslig fiber som hjälper till att hålla fast avföring. Om du är förstoppad vill du definitivt undvika dessa frön.

Som ett komplement har fenegreek också visat sig sänka blodsockret, vilket gör det till ett populärt hjälpmedel för personer med diabetes. Bockhornsklövers roll här beror delvis på dess höga fiberinnehåll, vilket kan hjälpa till att förbättra insulinfunktionen.

Bockhornsklöver i matlagning

Bockhornsklöver males ofta och används i curryrätter, torra gnuggar och i te. Du kan lägga till den i din yoghurt för en liten smaklig smak eller strö den över dina sallader.

Magnesiumrika livsmedel för allt

Känner du muskelsmärtor? Trötthet? Fler migränattacker? Mer sannolikt att glida in i ett bedövat känslomässigt tillstånd än vanligt? Det kan vara en magnesiumbrist. Medan magnesium ofta talas om när det gäller tillväxt och underhåll av ben, är det också viktigt för nerv- och muskelfunktion.

Men studier visar att nästan hälften av den amerikanska befolkningen inte får den nödvändiga mängden magnesium. Så, om du någonsin har klagat på dessa symtom och fått ett lite kortare "ät spenat" -svar i gengäld, vet att det inte är helt ogrundat.

Spenat, mandel, avokado och till och med mörk choklad är alla rika på magnesium. Du behöver inte nödvändigtvis ett tillskott för att behandla magnesiumbrist.

När det gäller humör kan magnesium också hjälpa. Magnesium fungerar med det parasympatiska nervsystemet, som håller dig lugn och avslappnad, vilket tyder på att det att ha en magnesiumrik diet kan hjälpa till med stressavlastning.

Livsmedel som innehåller mycket magnesium

• linser, bönor, kikärter och ärtor
• tofu
• fullkorn
• fet fisk, som lax, makrill och hälleflundra
• bananer

Se till att du använder hemmet på rätt sätt

Även om de flesta av dessa naturläkemedel inte har några betydande biverkningar kan de vara skadliga om de används i överskott.

Vissa människor kan också vara mer känsliga för doseringsmängder, så om du använder något läkemedel eller lever med ett tillstånd som påverkas av din kost, prata med en läkare innan du konsumerar dessa livsmedel regelbundet. Och om du har en allergisk reaktion eller förvärrade symtom från något hemläkemedel, tala omedelbart med en läkare.

Tänk på att huskurer inte alltid kan vara säkra och effektiva för dig. Även om dessa stöds av vetenskapliga studier, täcker inte en enda studie eller klinisk prövning inte alltid olika samhällen eller organ. Vilka forskningsanteckningar som fördelaktiga kanske inte alltid fungerar för dig.

Många av de lösningar som vi listade ovan är sådana vi växte upp med, de som familjer har gått över och tagit upp oss sedan vi var barn, och vi ser fram emot att falla tillbaka på dem när vi behöver tröst.

Växter som medicin

Rosa Escandón är en New York-baserad författare och komiker. Hon är en bidragsgivare till Forbes och tidigare skribent på Tusk and Laughspin. När hon inte står bakom en dator med en gigantisk kopp te står hon på scenen som stand-up komiker eller en del av skissgruppen Infinite Sketch. Besök hennes webbplats.