Löparens klåda är en känsla som uppträder hos människor som springer eller gör ansträngande träning. Det finns flera orsaker till denna kliande känsla på huden när du tränar.
Vanligtvis uppträder klåda och allergiska symtom på magen och benen, även om de kan dyka upp i alla delar av kroppen.
Vanligtvis är löparens klåda inte en anledning till oro, och förebyggande och behandling är enkelt. Fall som innebär allvarliga symtom kan kräva särskild behandling.
Läs vidare för att ta en titt på orsakerna till klåda i löpare och sätt att behandla och förhindra det.
Vad orsakar det?
Det finns flera orsaker till klåda i löpare. Vi pratar igenom vad som kan hända i din kropp för att orsaka denna kliande känsla.
Ökat blodflöde
Om du har varit stillasittande eller inte har tränat på ett tag kan det leda till klåda om du återgår till din löprutin.
Löpning ökar din hjärtfrekvens och ditt blodflöde när ditt hjärta levererar mer blod och syre till de riktade musklerna. Detta gör att dina kapillärer och artärer expanderar och stimulerar nervcellerna, vilket kan leda till kliande känsla.
Histaminfrisättning
Enligt en undersökning från 2017 kan träning främja frisättningen av histamin för att förhindra trötthet istället för som en allergisk reaktion. Histamin får dina blodkärl att expandera, vilket bidrar till kliande känsla.
Känslig hud
Du kan vara särskilt benägen att klåda i löpare om du har känslig hud. Allergier mot vissa tvättmedel, sköljmedel eller klädmaterial kan orsaka klåda. Kombinationen av svettning och torr hud kan förvärra irritationen.
Använd tvättprodukter gjorda för känslig hud och köp träningskläder av fuktavvisande tyger för att begränsa svettig hud. För att bekämpa torr hud, applicera fuktkräm innan du kör.
Träningsinducerad urtikaria
Träningsinducerad urtikaria är ett allergiskt svar som uppstår när du upplever klåda tillsammans med nässelfeber eller rodnad i huden.
Ytterligare symtom kan inkludera:
- magkramper
- huvudvärk
- svårt att andas
- svullnad i ansiktet, tungan eller händerna
Träningsinducerad urtikaria uppträder under eller efter ansträngande träning, till exempel löpning eller vandring, särskilt när du gör dessa aktiviteter i varmt eller kallt väder.
Träningsinducerad vaskulit
Träningsinducerad vaskulit är också känd som golfspelare eller vandrareutslag. Ibland kallas det Disney-utslaget eftersom det ofta innebär att vara fysiskt aktiv och utsatt för solljus på en varm dag, vilket är vanligt i Disneys nöjesparker.
Detta inflammatoriska tillstånd involverar röda fläckar, lila fläckar och svullnad i låren och underbenen. Det kliande utslaget åtföljs av intensiv stickning, smärta och sveda.
Genetik kan göra dig mer benägen för träningsinducerad vaskulit. Vanligtvis löser symtomen på egen hand inom några dagar.
Träningsinducerad purpura
Träningsinducerad purpura förekommer hos människor som springer maraton, tar långa promenader eller deltar i ovanlig fysisk aktivitet. Det är särskilt vanligt vid varmt väder i bergen.
Detta tillstånd orsakar blodfläckar på underbenen. Det påverkar dock vanligtvis inte hud som komprimeras av strumpor.
I de flesta fall läker såren inom några dagar.
Andra möjliga orsaker
Andra möjliga orsaker till klåda i löpare är:
- mat allergier
- alkoholhaltiga drycker
- mediciner, inklusive aspirin
- andra allergiska reaktioner
Kommer det att försvinna?
Medan löparens klåda är obekväm, är det oftast inte en anledning till oro.
Att utveckla en konsekvent träningsrutin är det bästa sättet att förhindra att löpare kliar och minskar intensiteten. Vanligtvis, när din kropp vänjer sig att träna igen, avtar klåda.
Sakta ner, ta en paus eller sluta träna så snart dina symtom börjar. Om du har ett svårt fall av löpare som inte blir bättre med behandlingen kan du behöva sluta träna helt och hållet, särskilt under varmt väder.
Huskurer
För att lindra kliande ben, prova dessa huskurer:
- Ta ett varmt bad med havregryn, Epsom-salter eller bakpulver.
- Applicera aloe vera gel, hydrokortison grädde eller en kall kompress på det kliande området.
- För att förbättra bencirkulationen, använd kompressionsstrumpor och lyft benen i 15 minuter åt gången några gånger om dagen.
Prata med din vårdgivare om klåda åtföljs av:
- yrsel
- yrsel
- svårt att andas
- nässelfeber som uppträder tillsammans med svår stickning, smärta eller sveda och inte avtar inom tio minuter
Din läkare kan utföra allergi- och träningstester för att fastställa orsaken.
Hur man förhindrar det
Även om du kanske inte kan förhindra klåda i löpare kan du minska utbrott.
Att springa regelbundet är det bästa sättet att förhindra klåda i löpare. En konsekvent löpande rutin ökar din blodvolym, vilket innebär att din kropp inte behöver öka blodflödet lika mycket. Dessutom kommer din kropp att vara van vid det ökade blodflödet när det inträffar.
Använd en dagbok för att spåra mat eller dryck som kan bidra till löparens klåda så att du kan se hur din kropp reagerar. Du kan behöva undvika vissa livsmedel eller drycker helt eller konsumera dem flera timmar innan du tränar.
Svåra fall kan kräva recept för en epinephrine auto-injector (EpiPen). För att förhindra att symtom blir livshotande, injicerar du detta läkemedel så snart symtomen utvecklas.
Ytterligare sätt att förhindra klåda i löpare är:
- tar otåliga antihistaminer
- bära träningskläder som passar varmt eller kallt
- med bedövande spray
- ta bad och duschar med kallt eller varmt vatten istället för varmt vatten
- undvika överdriven sol exponering
- tränar under den svalaste delen av dagen
Poängen
Vanligtvis är löparens klåda en mild händelse och det är inget att oroa sig för. Du kan förhindra klåda genom att springa regelbundet, ta antihistaminer och undvika utlösare inklusive vissa livsmedel och drycker.
Sakta ner eller ta en paus om du upplever klåda i löpare. Tala med din läkare om dina symtom är svåra eller inte förbättras med behandlingen.
