Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Den ketogena eller keto-dieten är en diet med mycket lågt kolhydratinnehåll och hög fetthalt som är förknippad med flera hälsofördelar, inklusive viktminskning.
För dem som följer denna diet kan proteinstänger vara ett bekvämt, grepp-och-gå-alternativ när du behöver en snabb måltid eller fyllningsmat. Det kan dock vara svårt att hitta en ketovänlig bar, eftersom de flesta proteinstänger antingen är för höga i kolhydrater eller för låga i fett.
Dessutom är även proteinstänger som uppfyller rätt kriterier inte alltid hälsosamma alternativ, eftersom de ofta innehåller stora mängder konstgjorda ingredienser, tillsatser och konserveringsmedel.
Ändå, om du tittar noga kan du hitta proteinstänger som är både ketovänliga och näringsrika. Alternativt kan du göra dem på egen hand.
Här är 10 hälsosamma ketovänliga proteinstänger.
Healthlines val för bästa keto-proteinstänger
Perfekta Keto-barer
Speciellt formulerad för keto-dieten kommer dessa proteinstänger i fem smaker, inklusive kanelrulle, saltad karamell och chokladchipsdej.
Perfect Keto designar sina barer för att bara ge 2–3 kolhydrater per bar, tillsammans med cirka 17 gram fett och 11 gram protein.
Keto-vänliga barer som dessa innehåller regelbundet fiber- och sockeralkoholer, som din kropp inte helt kan smälta och absorbera. Att subtrahera gram fiber och sockeralkoholer från de totala kolhydraterna ger dig därför antalet netto (smältbara) kolhydrater.
Du ser ofta antalet nettokolhydrater markerat på förpackningen - även om detta värde sannolikt är lägre än antalet totala kolhydrater som anges i näringsinformationen.
Perfekta Keto-barer har en relativt kort ingredienslista, som inkluderar mandelsmör, tapiokafiber, kakaosmör, cashewnötter, medellångkedjig triglycerid (MCT) olja, gräsmatad kollagen och stevia.
Medan mer forskning behövs kan de fettsyror som finns i MCT-olja förbättra träningsprestanda och främja viktminskning genom att minska kroppsfett.
MariGold Protein Bars
MariGold-proteinstänger finns i sju smaker och är kända för sin hemlagade smak och konsistens.
Varje bar erbjuder 2–3 gram nettokolhydrater, 5–8 gram fiber, 16–18 gram fett och imponerande 20–21 gram protein. De är gjorda med bara några få ingredienser, inklusive gräsmatat vassleproteinpulver.
Vasslepulver är ett populärt tillskott eftersom dess protein snabbt kan absorberas av kroppen. Som ett resultat kan det främja betydande ökningar av styrka, muskelmassa och till och med fettförlust.
Barerna är också fria från sockeralkoholer, som är naturliga eller tillverkade kolhydrater som smakar söta men ändå innehåller hälften av antalet kalorier som socker. Vissa människor kanske vill undvika sockeralkoholer eftersom de ibland kan orsaka matsmältningsbesvär.
Istället sötas dessa barer med stevia, munkfruktextrakt eller en kombination av de två. Båda är naturliga sockeralternativ utan kalorier.
Dessutom har vissa MariGold-stavar lågt i kortkedjiga, osmältbara kolhydrater som kallas FODMAPs, vilket kan orsaka matsmältningsbiverkningar som uppblåsthet, gas och förstoppning hos vissa individer.
DNX-barer
Om du älskar ryckiga kan DNX-barer vara rätt uppe i din gränd.
Tillverkad av frittgående kyckling eller gräsmatad bison eller nötkött, DNX-barer är fria från tillsatta sockerarter. Ytterligare ingredienser inkluderar äggvitor, dadlar, uttorkade grönsaker, nötter, frön och kryddor.
För en extra boost av näring har barerna sacha inchi olja. Kallas också sacha-jordnötter, sacha inchi (Plukenetia volubilis) är en växt som producerar frön som är rika på kalcium, A-vitamin och essentiella omega-3-fettsyror, vilket kan minska inflammation.
DNX-barer erbjuder jämförbara mängder näringsämnen. Till exempel, deras bar gjord av gräsmatad nötkött, ohärdat bacon och jalapeños ger 140 kalorier, 9 gram fett, 1 gram netto kolhydrater, 1 gram socker och 14 gram protein.
Keto-barer
Keto Bars grundades 2012 och var ett av de första företagen som skapade proteinstänger speciellt för ketodieten. Förutom att de är höga i fett och låga i nettokolhydrater, är deras barer vegan, mjölkfri, glutenfri och sojafri.
Alla fyra av deras smaker har korta ingredienslistor och är gjorda med en bas av osötad choklad, kokosnöt och nötsmör. För att hålla dem sockerfria använder Keto Bars två alternativa sötningsmedel - stevia och erytritol.
Erytritol är en sockeralkohol som förekommer naturligt i vissa frukter som vattenmelon och druvor, liksom fermenterade livsmedel som ost och vin. Det kan dock också tillverkas.
Även om erytritol verkar vara mycket säkert, visade en studie att konsumtion av 50 gram av det resulterade i matsmältningseffekter, inklusive illamående och magbesvär.
Eftersom en Keto Bar bara innehåller 5 gram av detta sötningsmedel, är det mycket osannolikt att det resulterar i dessa biverkningar.
Medan staplarna varierar något i kaloriantalet och innehållet i makronäringsämnen, ger de i allmänhet cirka 230 kalorier, 20 gram fett, 3 gram nettokolhydrater, 7 gram fiber och 6 gram protein.
Atlas Protein Bars
Med 6 efterrättinspirerade smaker och konsistens med kakdeg, erbjuder Atlas-proteinstänger cirka 200 kalorier, 11 gram fett, 15 gram protein och 5 gram nettokolhydrater vardera.
Till skillnad från många konkurrenter använder Atlas inga konstgjorda sötningsmedel eller sockeralkoholer. Istället sötas varje bar lätt med munkfruktextrakt - ett naturligt sötningsmedel utan kalorier.
Dessutom innehåller staplarna två örter som anses vara adaptogener - ashwagandha-extrakt och macarotpulver. Forskning tyder på att adaptogener kan hjälpa till att hantera stress, öka energinivåerna och lindra ångest.
BHU Keto-barer
BHU: s ketovänliga proteinstänger har en fuddig konsistens och är gjorda utan några konstgjorda sötningsmedel eller konserveringsmedel. Som ett resultat måste de förvaras i kylskåp.
Medan alla 5 smaker varierar i näringsinnehåll, packar varje bar 200–270 kalorier, 15–18 gram fett, 2-3 gram netto kolhydrater, 8–11 gram protein och imponerande 9-12 gram fiber.
En unik ingrediens i dessa barer är organiskt tapiokamjöl, som innehåller prebiotisk fiber. Denna osmältbara fiber hjälper till att mata nyttiga bakterier i tarmen, stöder korrekt matsmältning, ett starkt immunsystem och hjärthälsa.
Dang-barer
Många av ingredienserna i Dang-barer känns omedelbart igen som näringsrika och ketovänliga, som nötter, ärtprotein och chia- och solrosfrön.
Varje bar har 4–5 gram nettokolhydrater, 14–16 gram fett och 9-10 gram protein.
Dangs produkter är särskilt veganska.
Dessutom innehåller dessa staplar cikoria rotfiber, vilket är en utmärkt källa till tarmfriska prebiotiska fibrer. Ändå är det också högt i FODMAPs, så vissa individer kanske inte tolererar dessa staplar särskilt bra.
Primal Kitchen Protein Bars
Även om du kanske känner till Primal Kitchen från deras avokadoolja eller minimala ingrediens salladsdressingar, erbjuder företaget också en serie ketovänliga proteinstänger.
Alla de nuvarande fem smakerna är gjorda av en bas av nötter, äggvitor, kokosolja och olika kryddor som kanel och muskot. De sötas sedan med munkfruktextrakt och en touch av honung.
Många av staplarna innehåller också linfrön, som är en utmärkt källa till växtbaserade omega-3-fettsyror. Förutom att minska inflammation är omega-3 viktiga för ditt hjärta, hjärna och immunsystem.
Varje bar ger cirka 200 kalorier, 16 gram fett, 8–9 gram protein, 6 gram fiber, 2 gram socker och 4 gram nettokolhydrater.
Hemlagade barer med lågt kolhydratinnehåll
Hemlagade keto-barer är perfekta om du vill noggrant kontrollera ingredienserna som används eller helt enkelt njuta av hantverket att koka din egen mat.
Detta recept gör stänger med 319 kalorier och 7 gram protein vardera. Dessutom ger varje bar hela 28 gram fett och endast 4 gram kolhydrater.
Förutom en handfull andra hela ingredienser är dessa barer rika på mandel, pekannötter och mandelsmör. Forskning har visat att regelbundet intag av nötter kan bidra till viktminskning och minska kronisk inflammation.
Hembakade jordnötssmörstänger utan bakning
Alla som älskar jordnötssmörkoppar kommer att njuta av dessa jordnötssmörproteinbitar utan bakning som det tar mindre än 10 minuter att göra.
Allt du behöver är fem ingredienser med lågt kolhydratinnehåll - kokosmjöl, ett proteinpulver du väljer, jordnötssmör, ett klibbigt sötningsmedel efter eget val och chokladflis.
För att hålla dessa barer keto-kompatibla rekommenderas receptet att använda munksfruktsirap eftersom det är kolhydratfritt. Du kanske vill dubbelkontrollera att både ditt proteinpulver och chokladflis också är ketovänliga.
Hur man väljer en hälsosam keto-proteinbar
Det finns flera versioner av ketodieten, även om den mest populära uppmuntrar dig att få minst 70% av dina dagliga kalorier från fett, 20% från protein och inte mer än 10% från kolhydrater.
Således vill du hålla fast vid denna makronäringsfördelning så nära som möjligt när du väljer en keto-proteinbar.
För en bar med 200 kalorier skulle detta förhållande vara lika med 16 gram fett, 10 gram protein och högst 5 gram kolhydrater.
Försök att undvika barer med en lång lista med ingredienser som du inte känner igen, såsom konstgjorda sötningsmedel eller konserveringsmedel, eftersom dessa indikerar att baren är kraftigt bearbetad.
Kost som innehåller mycket bearbetade livsmedel är kopplat till en ökad risk för kroniska sjukdomar, såsom cancer, hjärtsjukdomar och fetma.
Välj istället stänger gjorda mestadels av äkta livsmedel, såsom oljor, kryddor, naturliga sötningsmedel, nötter och frön. Eftersom ketodieten innehåller mycket fett bör du också leta efter hälsosamma fetter som nötter och nötter, MCT-olja, avokadoolja och lin-, chia- eller hampafrön.
Poängen
Många proteiner med lågt kolhydratinnehåll och högt fettinnehåll stämmer överens med ketodieten för att hålla dig full mellan måltiderna eller för en snabb och enkel frukost.
Det är viktigt att leta efter sådana som innehåller en anständig mängd protein, fiber, hälsosamma fetter och andra näringsrika ingredienser.
Naturligtvis är det också ett bra alternativ att piska upp ett antal hemlagade barer.
