Maximera dina träningspass för maximal effektivitet och resultat.
Under ett träningspass är ditt mest troliga fokus på att genomföra övningen till hands med god form. Och även om det är köttet av det, finns det en annan del av ekvationen som ofta blir kritiskt förbises - korrekt andning.
Att vara uppmärksam på din andning under styrketräning kan verkligen fungera till dig.
Det ger din kropp mer kontroll, håller dig lugn och alert under hela träningen så att du aktivt kan engagera dig Allt dina muskler. Det kan till och med ge dig möjlighet att lyfta mer.
Och på lång sikt kommer övning av korrekt andning:
- minska mängden luft du behöver andas in och ut under given träning
- hjälpa dina muskler att producera mindre koldioxid
- förbättra blodcirkulationen och hjärthälsan
- maximera din träning och din träningsnivå
Andfådd inte längre!
Hur man andas för maximal effektivitet
Den allmänna tumregeln är att andas in genom näsan så att luften kommer in i magen, precis före den excentriska (muskelförlängande) delen av rörelsen.
Andas ut under den koncentriska (muskelförkortande) delen av rörelsen helt genom munnen.
via Gfycat
Ta till exempel knäböj: Du bör andas in precis innan du börjar sänka ner och andas ut när du sträcker tillbaka benen till startpositionen.
Eller pushup: Andas in, böj armbågarna för att sänka kroppen ner till marken och andas ut när du reser dig upp igen.
Det kan vara frestande att hålla andan under tyngdlyftning - gör det inte!
Att vana att hålla andan kan orsaka att ditt blodtryck stiger, vilket kan leda till yrsel, illamående eller till och med en hjärtinfarkt.
Använd istället din träning som en tid för att träna djupa andetag. Djupa andetag kan sänka ditt blodtryck, förbättra avslappningen och kan till och med spela en roll i hur våra kroppar bryter ner natrium.
Bli ansluten till ditt andetag med andningstekniker - som de som beskrivs här - och bli mer medvetna om hur och när du andas under styrketräning.
Efter lite övning blir det andra natur.
Nicole Davis är en Boston-baserad författare, ACE-certifierad personlig tränare och hälsoentusiast som arbetar för att hjälpa kvinnor att leva starkare, hälsosammare och lyckligare liv. Hennes filosofi är att omfamna dina kurvor och skapa din passform - vad det än kan vara! Hon presenterades i Oxygen-tidningen "Future of Fitness" i juni 2016-numret. Följ henne på Instagram.
