En guide till olika typer av terapi

Om du funderar på att prova terapi har du kanske redan märkt den överraskande mängden tillgängliga typer. Även om vissa metoder fungerar bäst för specifika förhållanden, kan andra hjälpa till med en rad frågor.

I terapi kommer du att arbeta med en utbildad mentalvårdspersonal. Vad du ska göra vid varje möte beror på vilken terapeut du föredrar och de frågor du vill ta itu med.

Du kan förvänta dig att spendera lite tid på att diskutera hur utmanande situationer, känslor och beteenden påverkar ditt liv.

Detta kommer sannolikt att innebära att man arbetar igenom några negativa händelser eller oroande tankar. Det kan vara svårt just nu, men slutresultatet är vanligtvis ett lyckligare och mer tillfredsställande liv.

Här är några vanliga typer av terapi och hur du väljer vilken som är bäst för dig.

Psykodynamisk terapi

Psykodynamisk terapi utvecklades från psykoanalys, en långsiktig metod för mentalvård.

I psykoanalysen kan du förvänta dig att prata om allt du tänker på för att avslöja mönster i tankar eller beteenden som kan bidra till nöd. Det är också vanligt att prata om din barndom och ditt förflutna, tillsammans med återkommande drömmar eller fantasier du kan ha.

Hur det fungerar

I psykodynamisk terapi kommer du att arbeta med en terapeut för att utforska sambandet mellan ditt omedvetna sinne och dina handlingar. Det handlar om att undersöka dina känslor, relationer och tankemönster.

Psykodynamisk terapi kan vara ett långsiktigt tillvägagångssätt för behandling av psykisk hälsa jämfört med kognitiv beteendeterapi (CBT) och andra typer av terapi. Traditionell psykoanalys är en intensiv behandlingsform som människor kan gå till i flera år.

Forskning tyder på att många fortsätter att förbättra sig, även efter att de slutfört psykodynamisk terapi.

vad det är bra för

Psykodynamisk terapi kan vara ett bra val för att ta itu med:

• depression
• ångest
• ätstörningar
• somatiska symtom
• missbruksstörning
• en mängd andra förhållanden

Beteendeterapi

Beteendeterapi är ett fokuserat, handlingsorienterat tillvägagångssätt för psykisk hälsobehandling.

Enligt beteendeteorin utvecklas vissa beteenden från saker du lärde dig i ditt förflutna. En del av dessa beteenden kan påverka ditt liv negativt eller orsaka nöd.

Beteendeterapi kan hjälpa dig att ändra ditt beteendemässiga svar.

Hur det fungerar

I beteendeterapi kommer du inte att spendera mycket tid på att prata om omedvetna skäl för ditt beteende eller arbeta igenom känslomässiga svårigheter.

Istället fokuserar du på sätt att ändra beteendemässiga reaktioner och mönster som orsakar nöd.

Det finns många undertyper av beteendeterapi, inklusive:

• Systematisk desensibilisering. Systematisk desensibilisering kombinerar avslappningsövningar med gradvis exponering för något du är rädd för. Detta kan hjälpa dig att sakta vänja dig vid att ersätta känslor av rädsla och ångest med ett avkopplingssvar.
• Aversionsterapi. I aversionsterapi lär du dig att associera beteendet du vill ändra med något som är obekvämt eller obehagligt på något sätt. Denna förening kan hjälpa dig att stoppa beteendet.
• Översvämning. Detta liknar systematisk desensibilisering, men det handlar om att möta din rädsla direkt från början, snarare än gradvis. Om du till exempel har en hundsfobi kan det första exponeringssteget sitta i ett rum med vänliga, lekfulla hundar. Med systematisk desensibilisering kan å andra sidan ditt första exponeringssteg vara att titta på bilder av hundar.

vad det är bra för

Beteendeterapi kan vara ett bra alternativ för att ta itu med:

• ångest
• fobier
• missbruksstörning
• uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetsstörning
• tvångssyndrom (OCD)
• oppositionella och trotsiga beteenden
• beteendeproblem som beror på kommunikationsproblem eller känslomässiga utmaningar

Kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi är en kortvarig metod för mentalvård. Det liknar beteendeterapi, men det tar också upp hjälpsamma tankemönster eller problematiska tankar.

Tanken bakom CBT är att vissa känslor eller övertygelser du har om dig själv eller situationer i ditt liv kan leda till nöd.

Denna nöd kan bidra till psykiska problem, inträffa bredvid dem eller utvecklas som en komplikation av andra psykiska problem.

Hur det fungerar

Under CBT-sessioner kommer du att arbeta med att identifiera mönster och lära dig mer om hur de kan påverka dig negativt.

Med terapeutens vägledning kommer du att utforska sätt att ersätta negativa tankemönster eller beteenden med sådana som är mer användbara och korrekta.

Liksom beteendeterapi spenderar inte CBT mycket tid på att ta itu med tidigare händelser. Istället fokuserar det på att hantera befintliga symtom och göra förändringar.

CBT innebär ofta läxor eller övning utanför terapisessionen.

Till exempel kan du hålla koll på negativa tankar eller saker som stör dig mellan sessioner i en dagbok. Denna övning hjälper till att förstärka det du lär dig i terapi och tillämpa dina nya färdigheter i vardagliga situationer.

Det finns också några undertyper av CBT, såsom:

• Dialektisk beteendeterapi (DBT). DBT använder CBT-färdigheter, men det prioriterar acceptans och emotionell reglering. Du kan förvänta dig att arbeta med att utveckla färdigheter för att klara bekymmer eller utmanande situationer. Du kan också lära dig att acceptera och hantera svåra känslor när de uppstår.
• Rationell känslomässig terapi. Detta tillvägagångssätt hjälper dig att lära dig att utmana irrationella övertygelser som bidrar till känslomässig nöd eller andra problem. Tanken bakom rationell känslomässig terapi är att ersättning av irrationella tankar med mer rationella kan förbättra ditt välbefinnande.

Vad det är bra för

CBT kan vara ett bra alternativ för att ta itu med:

• humörstörningar, såsom depression och bipolär sjukdom
• ångest och fobier
• ätstörningar
• missbruksstörningar
• OCD
• sömnlöshet
• några symtom på schizofreni

CBT kan också vara till stor hjälp vid vissa tillstånd i kombination med medicinering.

Humanistisk terapi

Humanistisk terapi är ett tillvägagångssätt som tittar på hur din världsbild påverkar de val du gör, särskilt val som orsakar nöd. Det bygger på tron ​​att du är den bästa personen som förstår dina erfarenheter och behov.

Humanistiska terapeuter arbetar för att bättre förstå vad du upplever och erbjuder vägledning och stöd utan att tolka dina känslor för dig.

Hur det fungerar

Din terapeut hjälper dig att arbeta mot målet att leva ditt mest uppfyllande liv, till stor del genom att du kan vara ditt sanna jag. Du kommer att spendera tid på att utforska sätt att växa och öka självacceptans tillsammans med att diskutera de frågor du har att göra med.

En annan viktig princip i humanistisk terapi är villkorslös positiv hänsyn.

Detta betyder helt enkelt att din terapeut kommer att acceptera dig, även om de inte håller med dig om vissa saker. Humanistisk terapi är särskilt användbar för att klara av negativ bedömning (upplevd eller verklig) från andra.

Generellt är det du som leder sessionen. Din terapeut kommer in när det behövs, men annars lyssnar de aktivt på dig och ställer ibland frågor för att se till att de förstår vad du säger.

Humanistiska metoder för terapi inkluderar:

• Befintlig terapi. I denna filosofiska inställning till behandling kommer du att överväga begrepp som ansvar för dina val och din frihet att göra val. Du kan spendera tid på att prata om vad vissa delar av ditt liv betyder för dig och hur du kan få större mening i livet.
• Personcentrerad terapi. Detta tillvägagångssätt fungerar utifrån tron ​​att känslomässig nöd kan uppstå när andra kritiserar dig eller visar ogillande för dina val eller handlingar. Detta kan göra självacceptans och tillväxt svår. Terapeuter erbjuder acceptans, empati och vägledning när du arbetar med personlig tillväxt och positiv förändring.
• Gestaltterapi. Med detta tillvägagångssätt kommer du att titta på olösta problem, som förhållanden och familjekonflikter, med tanke på hur de påverkar ditt emotionella välbefinnande. Gestaltterapi fokuserar på det nuvarande ögonblicket och involverar ofta rollspel eller utspelning av scenarier med rörelse eller visualisering.

vad det är bra för

Humanistisk terapi kan vara användbar för att ta itu med:

• självkänselfrågor
• svårigheter att hantera kroniska hälsoproblem
• effekter av trauma
• depression
• förhållandeproblem
• missbruksstörning
• känslor av värdelöshet eller att gå vilse i livet

Hur man gör ett val

Med så många alternativ kan det kännas överväldigande att begå en specifik typ av terapi. Om du får en psykisk diagnos från din vårdgivare kan de ha några rekommendationer baserat på dina behov.

I slutändan är valet ditt. Tänk på att många terapeuter använder en kombination av tekniker från olika typer av terapi. Det är också helt normalt att prova ett tillvägagångssätt, upptäcka att det inte fungerar för dig och prova en annan typ.

Terapi kan vara svårt, oavsett vilken metod du väljer. Du kan känna dig obekväm eller nervös för att diskutera psykiska symtom och personliga tankar med en främling. Detta blir ofta lättare med tiden.

Oavsett om du har svårt i livet eller har en psykisk hälsoproblem som orsakar allvarlig nöd, är din terapeut utbildad att hjälpa utan bedömning. Om du inte känner att de är det, sök efter en ny terapeut.

Om du inte är säker på var du ska börja, överväga att titta igenom American Psychological Association databas med terapeuter i ditt område. De flesta listar de typer av terapi de erbjuder.

Tänk på några saker när du kontaktar potentiella terapeuter:

• Vilka frågor vill du ta itu med? Dessa kan vara specifika eller vaga.
• Finns det några specifika egenskaper som du vill ha hos en terapeut? Är du till exempel mer bekväm med någon som delar ditt kön?
• Hur mycket har du realistiskt råd att spendera per session? Vill du ha någon som erbjuder glidande priser eller betalningsplaner?
• Var passar terapi in i ditt schema? Behöver du en terapeut som kan träffa dig på en viss veckodag? Eller någon som har sessioner på natten?

Kom ihåg att det är OK att byta terapeut eller terapityp om en inte fungerar för dig. Fortsätt försöka tills du hittar någon som känner dig rätt.