Hur man förhindrar smarttelefonfinger och smartphone-tumme

Getty Images

Från att skriva arbets-e-postmeddelanden till att surfa på streamingtjänster kanske du upptäcker att din "skärmtid" innehåller mycket av dina vakna timmar.

Från och med 2019 uppskattar Pew Research Center att 81 procent av amerikanerna äger smartphones.

De fingrar som påverkas mest av att hålla en smartphone, surfplatta eller videospelkontroll är din pinky och tummen. Vid förlängning kan dina handleder också påverkas av hur du håller telefonen.

Om du spenderar mycket tid på att ta tag i eller koppla ihop telefonen kan fingrarna och tummen börja krampa eller bli inflammerade. Detta tillstånd kallas "smartphonefinger", sms-tendinit, sms-tumme och spelarens tumme.

Låt oss titta på anledningarna till att dessa kan hända och de steg du kan vidta för att förhindra det.

Vad är smartphone finger?

Varje hand består av 27 ben, 35 muskler och över 100 senor som förbinder ben och muskler. Dina flexor senor böjer fingrarna och senor som räcker ut dina fingrar kallas extensor senor.

När musklerna i fingrarna behöver göra en rörelse (som att välja något på en smartphone) dras dessa senor samman och sträcker sig.

Upprepade rörelser kan tröttna ut dessa senor, vilket resulterar i slitage på senan samt ömhet och inflammation. Detta kallas tendinit.

Smartphonefinger kan också vara resultatet av konstant tryck på pinky-fogen när du håller din enhet.

Symtom på smartphonefinger

Symtom på smartphone-finger kan inkludera:

smärta eller stelhet vid basen av det drabbade fingret
ett klickljud när du rör ditt pinky finger
svårigheter att röra fingrarna när du vaknar på morgonen
domningar i fingertoppen

Om dina symtom verkligen orsakas av smartphone-användning kommer din dominerande hand sannolikt att uppleva majoriteten av smärta, kramper och stelhet. Smartphone-pinky eller smartphone-finger tenderar att anslutas till användningen av större enheter, som surfplattor eller e-läsare.

Smartfinger är ett relativt nytt tillstånd, så forskare lär sig fortfarande om det. Det har vissa likheter med ett annat känt tillstånd som kallas triggerfinger.

Vad är smartphone-tumme?

Smartphone-tumme, även kallad sms-tendinit eller "trigger-tumme", har många av samma orsaker och symtom på smartphonefinger. Det kan vara vanligare när du använder en mindre telefon eller en telefon som kräver manuell textning istället för en pekskärm.

Symtom på smarttelefontummen kan också uppstå när du använder en spelkontroll som antingen kräver mycket joystickrörelse eller förlitar sig på ditt grepp för stöd medan du spelar.

Om dina symtom orsakas av din smartphone-användning kommer du att märka att din smärta och stelhet blossar upp när du interagerar med din enhet.

Symtom på smarttelefonens tumme

Symtom på smarttelefontummen är:

kramper i den dåliga eminensen (det köttiga området mellan tummen och pekfingret)
bedövande och stelhet i tummen
ett klickande ljud när du försöker flytta tummen
bankande smärta i tummen

Vilka är några huskurer för smarttelefonfinger?

Om du upplever smärta och stelhet på grund av smarttelefonanvändning, här är några huskurer som du kan prova:

Lägg ner din telefon. Ta en paus från enheter och skärmtid helt. Ge dina fingrar, tummar och handleder vila. Du kanske inte kan ta en paus från skärmbaserade aktiviteter på flera veckor i taget, så börja med att ta minst en hel ledig dag.
Applicera is på inflammationsstället. Om du känner stelhet i lederna kan is hjälpa till att lindra symtomen.
Prova värmebehandling. En varm kompress, en risstrumpa eller en värmepanna kan också minska smärta och svullnad.
Ta en receptfri smärtstillande medel. Ibuprofen (Advil) eller paracetamol (Tylenol) kan hjälpa till att hantera smärta.
Stabilisera leden. Använd en skena eller ett stag för att hålla fingret stabilt hela dagen och hjälpa till att minska smärta och inflammation.

När ska jag träffa en läkare

Vissa symtom tyder på att hemmet inte kommer att räcka för att behandla ditt smartphonefinger. Sök behandling om du upplever något av följande:

smärta som varar i 7 till 10 dagar, även efter hemmet
smärta som är svår och hindrar dig från att göra andra aktiviteter
återkommande domningar som inte avtar efter en ledig dag från smartphone-användning

Hur diagnostiseras och behandlas smartphone-finger?

Om du har kronisk smärta relaterad till smartphone-användning, dela detta med en läkare. De kommer att kunna göra en preliminär undersökning och avgöra om du behöver hänvisning till en specialist.

Om du hänvisas för vidare utvärdering kommer du troligen att träffa en ortoped som fokuserar på ben, senor och muskler. En ortoped kan utvärdera din hand för svullnad eller senskada i enlighet med smartphone-användning.

Behandlingen för detta tillstånd varierar från fall till fall:

Vila och antiinflammatoriska läkemedel som förstahandsbehandling eller för milda fall
Kortikosteroidinjektioner för allvarligare fall av smärta från smartphonefinger

Kirurgi kan vara nödvändigt för att reparera din sena och återställa den till full funktion i mycket allvarliga fall.

Hur kan jag hjälpa till att förhindra smarttelefonfinger?

Här är några steg du kan ta för att förhindra uppblåsningar av smartphonefinger och sms-tendinit.

Gå handsfree

Använd ett smartphonegrepp eller ett fodral som gör att du kan använda din enhet utan att hålla fast i den. Detta kan minska trycket på tummen och din rosa.

Dessa tillbehör kan hålla telefonen uppe åt dig eller helt enkelt låta dig hålla din enhet utan att använda tummen eller rosa.