8 sätt att hålla dina njurar friska

Översikt

Dina njurar är organ med nävestorlek som finns längst ner på bröstkorgen, på båda sidor om ryggraden. De utför flera funktioner.

Viktigast av allt filtrerar de avfallsprodukter, överflödigt vatten och andra föroreningar från ditt blod. Dessa avfallsprodukter förvaras i urinblåsan och utvisas senare genom urinen.

Dessutom reglerar dina njurar pH, salt och kalium i kroppen. De producerar också hormoner som reglerar blodtrycket och kontrollerar produktionen av röda blodkroppar.

Dina njurar är också ansvariga för att aktivera en form av D-vitamin som hjälper din kropp att absorbera kalcium för att bygga ben och reglera muskelfunktion.

Att upprätthålla njurs hälsa är viktigt för din allmänna hälsa och allmänna välbefinnande. Genom att hålla dina njurar friska kommer din kropp att filtrera och driva avfall ordentligt och producera hormoner för att hjälpa din kropp att fungera ordentligt.

Här är några tips som hjälper dig att hålla dina njurar friska.

1. Håll dig aktiv och i form

Regelbunden träning är bra för mer än bara din midja. Det kan sänka risken för kronisk njursjukdom. Det kan också sänka ditt blodtryck och öka din hjärthälsa, vilket båda är viktiga för att förhindra njurskador.

Du behöver inte springa maraton för att skörda träningen. Att gå, springa, cykla och till och med dansa är bra för din hälsa. Hitta en aktivitet som håller dig upptagen och har kul. Det blir lättare att hålla fast vid det och få bra resultat.

2. Kontrollera ditt blodsocker

Personer med diabetes eller ett tillstånd som orsakar högt blodsocker kan utveckla njurskador. När kroppens celler inte kan använda glukos (socker) i blodet tvingas dina njurar att arbeta extra hårt för att filtrera ditt blod. Under flera års ansträngning kan detta leda till livshotande skador.

Men om du kan kontrollera ditt blodsocker minskar du risken för skador. Om skadan fångas tidigt kan din läkare också vidta åtgärder för att minska eller förhindra ytterligare skador.

3. Övervaka blodtrycket

Högt blodtryck kan orsaka njurskador. Om högt blodtryck uppstår med andra hälsoproblem som diabetes, hjärtsjukdom eller högt kolesterol kan påverkan på din kropp vara betydande.

En hälsosam blodtrycksavläsning är 120/80. Förhypertension ligger mellan den punkten och 139/89. Livsstils- och kostförändringar kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck vid denna tidpunkt.

Om dina blodtrycksmätningar är konstant över 140/90 kan du ha högt blodtryck. Du bör prata med din läkare om att kontrollera blodtrycket regelbundet, göra ändringar i din livsstil och eventuellt ta mediciner.

4. Övervaka vikt och äta en hälsosam kost

Människor som är överviktiga eller överviktiga riskerar ett antal hälsotillstånd som kan skada njurarna. Dessa inkluderar diabetes, hjärtsjukdom och njursjukdom.

En hälsosam kost med lågt natriuminnehåll, bearbetat kött och andra njurskadliga livsmedel kan bidra till att minska risken för njurskador. Fokusera på att äta färska ingredienser som är naturligt natriumfattiga, såsom blomkål, blåbär, fisk, fullkorn och mer.

5. Drick mycket vätska

Det finns ingen magi bakom klichérådet att dricka åtta glas vatten om dagen, men det är ett bra mål just för att det uppmuntrar dig att hålla dig hydratiserad. Regelbundet, konsekvent vattenintag är hälsosamt för dina njurar.

Vatten hjälper till att rensa natrium och toxiner från dina njurar. Det sänker också risken för kronisk njursjukdom.

Sikta på minst 1,5 till 2 liter per dag. Exakt hur mycket vatten du behöver beror till stor del på din hälsa och livsstil. Faktorer som klimat, motion, kön, hälsa och huruvida du är gravid eller ammar är viktigt att tänka på när du planerar ditt dagliga vattenintag.

Människor som tidigare har haft njursten bör dricka lite mer vatten för att förhindra stenavlagringar i framtiden.

6. Rök inte

Rökning skadar kroppens blodkärl. Detta leder till långsammare blodflöde i hela kroppen och till dina njurar.

Rökning ger också dina njurar en ökad risk för cancer. Om du slutar röka kommer din risk att minska. Det tar dock många år att återgå till risknivån för en person som aldrig har rökt.

7. Var medveten om mängden OTC-piller du tar

Om du regelbundet tar smärtstillande läkemedel (OTC) kan du orsaka njurskador. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), inklusive ibuprofen och naproxen, kan skada dina njurar om du tar dem regelbundet för kronisk smärta, huvudvärk eller artrit.

Personer utan njurproblem som tar medicinen ibland är troligt tydliga. Men om du använder dessa läkemedel dagligen kan du riskera dina njurars hälsa. Prata med din läkare om njursäkra behandlingar om du klarar smärta.

8. Testa din njurfunktion om du har hög risk

Om du har hög risk för njurskada eller njursjukdom är det en bra idé att göra regelbundna njurfunktionstester. Följande personer kan dra nytta av regelbunden screening:

• människor som är över 60 år gamla
• människor som är födda med låg födelsevikt
• personer som har hjärt-kärlsjukdom eller har familj med det
• personer som har eller har en familjehistoria av högt blodtryck
• människor som är överviktiga
• människor som tror att de kan ha njurskador

Ett regelbundet njurfunktionstest är ett utmärkt sätt att lära känna din njurs hälsa och kontrollera eventuella förändringar. Att komma före eventuella skador kan hjälpa till att sakta eller förhindra framtida skador.

När saker går fel

Lite mer än 1 av 10 amerikaner över 20 år visar bevis på njursjukdom. Vissa former av njursjukdom är progressiva, vilket innebär att sjukdomen förvärras med tiden. När dina njurar inte längre kan ta bort avfall från blod misslyckas de.

Avfallsuppbyggnad i kroppen kan orsaka allvarliga problem och leda till döden. För att åtgärda detta måste ditt blod filtreras artificiellt genom dialys, annars skulle du behöva en njurtransplantation.

Typer av njursjukdom

Kronisk njursjukdom

Den vanligaste formen av njursjukdom är kronisk njursjukdom. En viktig orsak till kronisk njursjukdom är högt blodtryck. Eftersom dina njurar kontinuerligt bearbetar kroppens blod utsätts de för cirka 20 procent av din totala blodvolym varje minut.

Högt blodtryck är farligt för dina njurar eftersom det kan leda till ökat tryck på glomeruli, de funktionella enheterna i din njure. Med tiden komprometterar detta högtryck dina njurars filtreringsapparater och deras funktion försämras.

Så småningom kommer njurfunktionen att försämras så att de inte längre kan utföra sitt jobb ordentligt och du måste gå i dialys. Dialys filtrerar vätska och slöser ut ur ditt blod, men det är inte en långsiktig lösning. Så småningom kan du behöva en njurtransplantation, men det beror på din speciella omständighet.

Diabetes är en annan viktig orsak till kronisk njursjukdom. Med tiden kommer okontrollerade blodsockernivåer att skada de funktionella enheterna i din njure, vilket också leder till njursvikt.

Njursten

Ett annat vanligt njurproblem är njursten. Mineraler och andra ämnen i ditt blod kan kristallisera i njurarna och bilda fasta partiklar eller stenar som vanligtvis passerar ur kroppen i urinen.

Att passera njursten kan vara extremt smärtsamt men orsakar sällan betydande problem.

Glomerulonefrit

Glomerulonefrit är en inflammation i glomeruli, mikroskopiska strukturer inuti dina njurar som utför filtrering av blod. Glomerulonefrit kan orsakas av infektioner, läkemedel, medfödda abnormiteter och autoimmuna sjukdomar.

Detta tillstånd kan bli bättre på egen hand eller kräva immunsuppressiva läkemedel.

Polycystisk njursjukdom

Enskilda njurcyster är ganska vanliga och vanligtvis ofarliga, men polycystisk njursjukdom är ett separat, allvarligare tillstånd.

Polycystisk njursjukdom är en genetisk störning som orsakar att många cystor, runda vätskesäckar, växer inuti och på ytorna och stör njurfunktionen.

Urinvägsinfektion

Urinvägsinfektioner är bakterieinfektioner i någon av delarna i urinvägarna. Infektioner i urinblåsan och urinröret är vanligast. De kan i allmänhet lätt behandlas och har få, om några, långsiktiga konsekvenser.

Men om de lämnas obehandlade kan dessa infektioner spridas till njurarna och leda till njursvikt.

Vad du kan göra för att förbättra njurs hälsa

Dina njurar är viktiga för din allmänna hälsa. Dessa organ är ansvariga för många funktioner, från bearbetning av kroppsavfall till framställning av hormoner. Det är därför som vård av dina njurar bör vara en topphälsoprioritet.

Att bibehålla en aktiv, hälsobevisst livsstil är det bästa du kan göra för att dina njurar ska hålla sig friska.

Om du har ett kroniskt hälsotillstånd som ökar risken för njurskada eller njursjukdom, bör du också arbeta nära din läkare för att se efter tecken på nedsatt njurfunktion.