Hälsa och välbefinnande berör var och en av oss olika. Det här är en persons historia.
Jag har haft typ 2-diabetes i 20 år. Under de flesta av dessa år har jag också försökt gå ner i vikt.
Man kan säga att jag är medlem i båda klubbarna: har typ 2-diabetes och bantning. Jag kan inte göra något åt att ha typ 2-diabetes. Jag tar mina receptbelagda läkemedel och gör allt jag kan för att förhindra komplikationer på vägen.
Men min vikt är en faktor i min diabetes som är i min kontroll. Att förlora eller hantera din vikt när du har diabetes är viktigt, eftersom det hjälper till att upprätthålla dina blodsockernivåer.
Att gå ner i vikt är svårt för någon, men det kan vara särskilt utmanande när du har typ 2-diabetes. En faktor är insulinresistens, det vill säga när kroppen inte kan bearbeta det insulin som den producerar. Detta resulterar i lagrat fett och viktökning - båda har varit en utmaning för mig.
Många av de mediciner jag har tagit för att behandla mitt medicinska tillstånd tillskriver också viktökning som en bieffekt. Även om det verkar som om jag börjar nackdelen är det viktigt för mig att gå ner i vikt för att bli friskare och hantera mina diabetessymtom.
Inför min yo-yo-bantning med en plan utan socker
Jag har provat flera olika metoder för att gå ner i vikt genom åren: Att hålla fast vid Atkins, Medelhavsdieten, DASH-dieten, räkna kalorier, äta vid olika tidpunkter och alla variationer av Weight Watchers.
Allt fungerade på kort sikt, men i slutändan skakade min beslutsamhet. Jag fuskade här och där, och vikten kom alltid tillbaka. Jag kunde aldrig tycka bryta cykeln.
Innan jag nyligen började med min viktminskningsinsats igen, förde jag en dagbok över allt jag åt.
Efter en vecka granskade jag mina matval och upptäckte att socker var i nästan allt jag åt.
Kan mitt beroende av socker vara grundorsaken till min fetma? I så fall behövde vi definitivt bryta upp.
Så jag tacklade den matgrupp som jag har haft ett livslångt förhållande med: socker och allt gjort av det.
Det är en underdrift att säga att det inte har varit enkelt. Att sluta socker är en av de svåraste sakerna jag någonsin har gjort.
Socker värmer upp mig, håller mig mysig och får mig att känna mig mättad och nöjd. Min kropp känns som att den har mer energi och jag kan mentalt fokusera bättre på uppgiften när jag får den sockerrushen.
I några timmar ändå.
Då börjar skuldkänslorna komma in och min kropp kommer ner från sockret högt - känslomässigt och fysiskt. Mitt samvete börjar med "Varför åt du den kakan?" och jag känner mig trög och deprimerad.
Men om nedgången från mina sockerhöjder brukade vara dålig, var de tillfälliga fysiska biverkningarna av att sluta socker värre.
Inledningsvis gjorde det fysiska begäret efter sockeruttag mig irriterad och obekväm. Min kropp verkade, jag tappade och jag hade svårt att sova.
Jag saknade den tröstkänsla jag alltid fick efter att ha ätit en bit kaka. Jag längtade efter choklad och saknade särskilt mockasmaken jag använde i mitt kaffe varje morgon.
Flera gånger kastade jag nästan in handduken och slutade. Varför sätter jag mig igenom detta? Jag undrade. Men jag gav inte upp.
Resultat från min nya livsstil utan socker
Jag har gått ner 20 kilo sedan jag tog bort socker från min kost. Jag kände mig vilse i början, eftersom socker var en så viktig del av mitt liv. Men jag har fått så mycket mer: självförtroende, mer energi och en övergripande känsla av stolthet.
Att göra bättre val konsekvent - om än inte varje gång - kan leda till långsiktig framgång. Här är några justeringar jag har gjort för att eliminera socker från min ätplan:
1. Om du inte lagar mat ska du inte äta det
Dolda sockerarter finns överallt och att äta snabbmat kan sabotera vilken plan som helst. Restaurangbesök bör begränsas till speciella tillfällen och endast vid behov. Jag planerar mina måltider framåt och undviker att laga något som har tillsatt socker i receptet.
Jag äter fortfarande ute ibland och de senaste veckorna har varit utmanande på grund av semester- och sommaraktiviteter. Att äta ute var en daglig händelse. Det var varmt och jag ville ha glass. Jag gjorde båda - men den här gången åt jag bara en glass glass istället för två.
2. Läs matetiketter
Bearbetat socker finns i nästan allt i livsmedelsbutiken. Jag försöker undvika mat med majssirap med hög fruktos och allt som slutar med bokstäverna ”ose”, som ofta är sockerrelaterat.
När jag började läsa etiketter blev jag förvånad över hur mycket bearbetat socker som finns i en limpa. Det är laddat med kolhydrater och det är lätt att äta mer än du borde. Experter rekommenderar fullkorn, men de är också fyllda med socker, så jag försöker undvika dem för att undvika blodsockertopp.
3. Hoppa över godisrätten
Att ta tag i något från en godisrätt när jag såg en var min vana. Det spelade ingen roll om det var en mynt efter middagen eller en klubba från banken, min hand drog vanligtvis ut en handfull något söt.
Vissa människor trivs med en liten bit mörk choklad varje dag, men det fungerar inte för mig. Närhelst jag får till och med den minsta smaken av socker, skickar det mig att leta efter mer.
4. Bygg ett stödsystem
Min bästa vän har samarbetat med mig för att bli frisk. Socker har också varit ett problem för henne. Även om hon inte har typ 2-diabetes nu, går det i hennes familj, och de förändringar hon gör nu kan hjälpa till att förhindra det.
Att hålla mig till min livsstil utan socker har varit oerhört lättare och roligare att veta att hon är med mig. Be dina vänner eller familj om support eller gå med i en supportgrupp online för att vara motiverad och social.
Poängen?
Att ge upp socker har inte varit lätt och det finns tillfällen, som födelsedagar, när jag har gett mig åt något sött. Men det här är inte ett lopp. Och jag är fast besluten att det inte är en annan tillfällig fix.
Precis som jag inte blev överviktig eller utvecklade typ 2-diabetes över natten förväntar jag mig inte att gå ner i vikt jag behöver på sex veckor. Istället använde jag den här tiden för att engagera mig i uppgiften, komma igenom den första uttagsfasen från socker och erkänna att dessa steg är vad jag behöver ta för att få ett långt och hälsosamt liv.
Gianetta Palmer är en frilansskribent som bor i bergen i nordöstra Georgien. Du kan kontakta henne på gianettapalmer.com, följ henne vidare Instagramoch köpa hennes böcker på Amazon.
