De flesta, om inte alla av oss, har en långvarig känsla av att mer förlust fortfarande kommer att komma.
Medan många av oss kanske tänker på "sorg" som ett svar på att förlora någon vi älskar, är sorg faktiskt ett mycket mer komplext fenomen.
Att kämpa med någon form av förlust kan innebära en sorgsprocess, även om den förlusten inte är exakt påtaglig.
Det finns mycket att sörja just nu med det senaste COVID-19-utbrottet.
Det finns en kollektiv förlust av normalitet, och för många av oss har vi tappat känslan av anslutning, rutin och säkerhet om framtiden. Några av oss har redan tappat jobb och till och med nära och kära.
Och de flesta, om inte alla av oss, har en långvarig känsla av att mer förlust fortfarande kommer att komma. Den känslan av rädd förväntan kallas "förväntande sorg" och det kan vara en doozy.
En sorgprocess kan inträffa även när vi känner att en förlust kommer att hända, men vi vet inte exakt vad det är än. Vi vet att världen omkring oss aldrig kommer att bli densamma - men vad vi förlorat och kommer att förlora exakt är fortfarande i stort sett okänt för oss.
Detta kan vara svårt att komma till rätta med.
Om du undrar om du kanske upplever den här typen av sorg, här är några tecken att leta efter, liksom några hanteringsförmåga som du kan utnyttja just nu:
1. Du är på väg - och det är inte alltid klart exakt varför
Du kanske känner en rädsla, som om något dåligt är precis runt hörnet, men det är oklart vad det kan vara. (Detta beskrivs ofta som "väntar på att den andra skon ska släppa.")
Hypervigilance är också ett riktigt vanligt sätt på detta. Du kan söka efter möjliga ”hot” - till exempel reagera kraftigt när någon hostar eller nysar i närheten, blir upprörd av en främling som inte är ordentligt socialt distanserad eller får panik när telefonen ringer.
Detta kan också manifestera sig som ihållande ångest och överväldigande, som att "frysa upp" när man ställs inför beslutsfattande eller planering, eller att fördröja oftare för att undvika komplexa uppgifter.
Om du förväntar dig fara eller undergång är det vettigt att hålla sig känslomässigt reglerad skulle vara mer utmanande just nu.
2. Du känner dig arg på saker du inte kan kontrollera
Att hitta dig själv lätt och ihållande frustrerad är en mycket vanlig manifestation av sorg.
Det kan till exempel vara att arbeta hemifrån tidigare kändes som en lyx, men kanske känns det nu mer som ett straff. Att inte få ditt favoritmärke av boxade makaroner och ost kanske inte har känts som en stor sak tidigare, men plötsligt är du arg i din lokala butik för att du inte har gott om lager.
Om små hinder plötsligt känns oacceptabla är du inte ensam. Dessa hinder fungerar ofta som omedvetna påminnelser om att saker inte är desamma - utlöser sorg och en känsla av förlust, även när vi inte är medvetna om det.
Om du upptäcker att du blir upprörd oftare, var försiktig med dig själv. Detta är en helt normal reaktion under en tid med kollektivt trauma.
3. Du har sagt upp det värsta fallet
Ett av sätten som människor ofta klarar av förväntad sorg är att försöka mentalt och känslomässigt "förbereda" sig för det värsta fallet.
Om vi låtsas att det är oundvikligt kan vi lura oss själva att tro att det inte kommer att kännas så chockerande eller smärtsamt när det kommer till det.
Detta är dock lite av en fälla. Ruminera om sjukliga scenarier, känna sig hopplös när saker utvecklas eller oroligt snurra ut om allt som kan gå fel kommer inte faktiskt håll dig säker - istället kommer det bara att hålla dig känslomässigt aktiverad.
I själva verket kan kronisk stress påverka ditt immunförsvar på negativa sätt, varför det är så viktigt att utöva egenvård under den här tiden.
Beredskap är viktigt, men om du befinner dig fixerad på de mest apokalyptiska och katastrofala möjligheterna kan du göra mer skada än nytta. Balans är nyckeln.
4. Du befinner dig att dra dig tillbaka eller undvika andra
När vi känner oss överväldigade, rädda och utlösta, är det mycket meningsfullt att vi kan dra oss tillbaka från andra. Om vi knappt kan hålla oss flytande kan det kännas som att vi skyddar oss från att undvika andra människor deras stress och ångest.
Detta kan dock slå tillbaka. Isolering kan faktiskt öka känslor av depression och ångest.
Istället måste vi hålla kontakten med andra - och det kan vi göra genom att hålla fasta gränser för vilken typ av stöd vi kan erbjuda.
Några exempel på gränser som du kan ställa in just nu:
- Jag har haft det väldigt svårt med de här COVID-19-grejerna. Kan vi hålla konversationen lätt idag?
- Jag tror inte att jag kan prata om detta just nu. Finns det något vi kan göra för att distrahera oss just nu?
- Jag kämpar just nu och kan inte stödja dig på det sättet just nu. Jag är glad att (spela ett spel / skicka ett vårdpaket / checka in via text senare) istället om det skulle vara till hjälp.
- Jag har inte mycket kapacitet att stödja dig just nu, men jag kommer att skicka dig några länkar senare som jag tror kan vara användbart om du vill ha det.
Kom ihåg att det inte är något fel med att ställa in vilka gränser du behöver för att ta hand om dig själv!
5. Du är helt utmattad
Mycket av det vi pratar om med förväntande sorg är egentligen bara vår kropps traumasvar: nämligen att vara i "slåss, flyga eller frysa" -läge.
När vi känner oss hotade reagerar våra kroppar genom att översvämma oss med stresshormoner och förstärka oss, om vi behöver reagera snabbt på ett hot.
En av biverkningarna av detta är dock att vi slutar känna oss slitna. Att vara så aktiverad dagligen kan verkligen göra oss trötta, vilket gör utmattning till en ganska universell sorgupplevelse.
Detta är särskilt svårt i en tid då så många människor pratar om hur produktiva de har varit när de isolerar sig. Det kan kännas ganska eländigt att höra om andra som börjar nya hobbyer eller projekt medan vi knappt kan komma ut ur sängen.
Men du är långt ifrån ensam i din pandemiinducerade utmattning. Och om allt du kan göra just nu är att hålla dig säker? Det är mer än tillräckligt bra.
Om du känner dig förväntansfull, vad kan du göra för att klara av det?
Om du inte är säker på hur du navigerar i denna form av sorg finns det några saker du kan göra:
Validera och bekräfta dina känslor. Det finns ingen anledning att skämmas eller vara kritisk över de känslor du har. Alla kommer att uppleva sorg på olika sätt, och ingen av de känslor du har är orimlig under en så svår tid. Var snäll mot dig själv.
Ta tillbaka det till grunderna. Det är särskilt viktigt att vara matad, hydratiserad och vilad vid denna tidpunkt. Om du kämpar med detta listar jag några tips om grundläggande egenvård i den här artikeln och några användbara appar att ladda ner här.
Anslut till andra, även när du inte vill. Det kan vara frestande att stänga alla när du är överväldigad och aktiverad. Vänligen motstå uppmaningen! Mänsklig koppling är en viktig del av vårt välbefinnande, särskilt nu. Och om dina nära och kära driver dig uppför en vägg? Det finns också en app för att komma i kontakt med människor just nu.
Prioritera vila och avkoppling. Ja, det låter absurt att berätta för människor att koppla av under en pandemi. Men när vår ångest är så aktiverad är det viktigt att försöka avkalka våra kroppar och hjärnor. Den här artikeln har en ganska uttömmande lista över resurser om din ångest förstärks just nu.
Uttryck dig själv. Kreativa butiker är särskilt användbara just nu. Prova journalföring, dans, collage - vad som helst som hjälper dig att bearbeta det som händer dig emotionellt! Jag har också fått några journalanmälningar och övningar för självvård i denna sorgzine om du är intresserad.
Prata med en professionell. Online-terapi är en välsignelse just nu. Om du kan komma åt det är terapeuter en viktig resurs för att gå igenom sorg och ångest just nu. Jag har tagit med några terapiresurser här och jag har också delat några av mina bästa tips för teleterapi i den här artikeln.
Kom ihåg att du inte är ensam om vad du känner just nu
Faktum är att du är långt ifrån det. Så många av oss upplever en sorgsprocess runt denna tid av snabb förändring och kollektiv rädsla.
Du är värd stöd och de kampar du har är helt begripliga, särskilt med tanke på allt som skiftar runt oss.
Var försiktig med dig själv - och om du behöver mer stöd, tveka inte att nå ut. Vi kan vara självisolerande och till och med ensamma under de kommande veckorna, men ingen av oss behöver vara ensamma just nu.
Sam Dylan Finch är redaktör, författare och digital mediestrateg i San Francisco Bay Area. Han är huvudredaktör för mental hälsa och kroniska tillstånd på Healthline. Hitta honom på Twitter och Instagram och lär dig mer på SamDylanFinch.com.
