Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
”Sov när barnet sover”, säger de. Men tänk om din inte verkar vara så angelägen om att sova alls?
Du är inte ensam. Det finns en mängd föräldraböcker skrivna specifikt om sömnträningsmetoder, varav några innebär att ditt barn gråter under perioder.
Även om det kan låta svårt, är tanken bakom att ropa ut det, som det heter, att ett barn kan lära sig att lugna sig i sömn kontra att förlita sig på en vårdgivare för att lugna dem. Och självreddande kan leda till solida och mer oberoende sömnförmåga över tiden.
Låt oss titta närmare på ropningsmetoden så att du kan avgöra om det är något du vill prova.
Vad är CIO-metoden?
"Cry it out" (CIO) - eller ibland "kontrollerad gråt" - är ett paraplybegrepp som används för att beskriva flera olika metoder som innebär att låta en baby gråta när de lär sig somna på egen hand.
Du kanske är bekant med Ferber-metoden, till exempel, där föräldrarna bestämmer specifika tidssteg för att kontrollera om barnet gråter - men det finns flera andra sömnträningsprogram som involverar varierande grad av CIO.
Weissbluths metod
I den här metoden förklarar Marc Weissbluth, MD, att barn fortfarande kan vakna upp till två gånger per natt vid 8 månader. Han säger dock att föräldrar bör starta förutsägbara rutiner för sänggåendet - att låta barn gråta 10 till 20 minuter för att sova - med spädbarn så små som 5 till 6 veckors ålder.
Sedan, när barnet är 4 månader gammalt, rekommenderar Weissbluth att göra det som kallas "fullständig utrotning", vilket innebär att de låter dem gråta tills de slutar / somnar utan föräldrarnas interaktion / kontroller.
Murkoffs metod
Heidi Murkoff förklarar att barn vid 4 månaders ålder (11 pund) inte längre behöver nattmat. Det betyder också att de kan sova hela natten - och att det är en vana att vakna efter 5 månader gammal.
Sömnsträning - gradvis utrotning, schemalagd uppvaknande, förstärkning av sömnrytmer - börjar efter 4 månader som föräldrarna väljer. Vid 6 månader säger Murkoff att CIO för "kall kalkon" är lämpligt.
Bucknam och Ezzos metod
Robert Bucknam, MD, och Gary Ezzo - som gav sin bok "On Becoming Babywise" underrubriken "Ge ditt spädbarn gåvan av nattsömn" - känner att det att lära din lilla att själv lugna är verkligen en gåva som hjälper barnet i på lång sikt. Ezzo och Bucknam säger att spädbarn mellan 7 och 9 veckor kan sova upp till 8 timmar per natt. Efter 12 veckor ökar detta upp till 11 timmar.
CIO-metoden innebär här att man tillåter 15 till 20 minuters gråt före sömn. Det är också viktigt att notera att den här metoden föreskriver också en specifik rytm av dagtidssömn (ät-vakna-sömn).
Hogg och Blaus metod
”Baby whisperer” Tracy Hogg och Melinda Blau säger att när en baby väger 10 pund är de redo att sova hela natten. Som sagt, de rekommenderar klustermatning på kvällarna och gör en drömmatning.
När det gäller CIO säger författarna att barn kommer att göra tre "crescendos" för att gråta innan de sover. Föräldrar tenderar att ge efter under den andra toppen. I denna metod får föräldrar att svara - men uppmuntras att lämna igen omedelbart efter att barnet har lagt sig.
Ferbers metod
Troligtvis den mest kända CIO-metoden, Richard Ferber, MD, använder den graderade utrotningsmodellen som börjar när barnet är 6 månader gammalt. ”Graduerad” betyder i grunden att föräldrar uppmuntras att lägga barnet i sängen när de är dåsiga men fortfarande vakna.
Sedan ska du låta ditt barn gråta i 5 minuter innan du svarar första gången. Därefter kan du förlänga tiden mellan svaren med steg om 5 (eller färre) minuter.
Giordano och Abidins metod
Suzy Giordano och Lisa Abidin tror att spädbarn kan sova 12 timmar i taget utan nattfoder efter 12 veckors ålder. När en bebis når åtta veckor gammal tillåter denna metod att gråta på natten i 3 till 5 minuter innan du svarar. Istället för nattmatning uppmuntrar författarna föräldrar att mata barn var tredje timme under dagen.
För mer information
Handla online för böcker om dessa CIO-metoder:
- Hälsosamma sömnvanor, lyckligt barn av Weissbluth
- Vad man kan förvänta sig: Det första året av Murkoff
- On Becoming Babywise av Bucknam och Ezzo
- Secrets of the Baby Whisperer av Hogg och Blau
- Lös ditt barns sömnproblem av Ferber
- Twelve Hours ’Sleep by Twelve Weeks Old av Giordano och Abidin
Hur CIO-metoden fungerar
Hur du går till CIO beror på ditt barns ålder, filosofin du följer och dina sömnförväntningar. Det finns ingen strategi som passar alla, och vad som fungerar för en baby eller familj kanske mycket väl inte fungerar för en annan.
Innan sömnträning med CIO kanske du vill prata med ditt barns barnläkare för att få klarhet om hur mycket ditt barn ska sova på natten för sin ålder, om de behöver en nattmatning eller andra problem du kan ha.
Här är ett exempel på hur du startar CIO:
1. Upprätta en förutsägbar nattrutin
Många föräldraexperter är överens om att innan CIO ska du få ditt barn till en rytm vid sänggåendet. På det sättet kan din baby börja koppla av och får ledtrådar att det är dags att sova. Detta kan innebära saker som:
- dimma lamporna i ditt hem
- spelar mjuk musik eller vitt brus
- ta ett bad
- läser en historia för sänggåendet (här är några av våra favoriter!)
2. Placera ditt barn i deras spjälsäng
Men innan du lämnar rummet, se till att träna säker sömn:
- Träna inte CIO med en baby som fortfarande är inladdad.
- Se till att spjälsängen är fri från utstoppade djur eller kuddar.
- Lägg ditt barn på ryggen för att sova.
3. Titta och vänta
Om du har en video- eller ljudbarnvakt kan du ställa in vad ditt barn gör. I vissa fall kan de somna. I andra kan det bli lite krångel. Det är här din specifika metod kommer in på hur du svarar:
- Om du följer full utrotning bör du ändå hålla ett öga på ditt barn för att se till att de är säkra.
- Om du följer ett graderat tillvägagångssätt, se till att hålla reda på de olika intervallen när du går för att lugna ditt barn kort.
4. Lugna, men dröja inte kvar
Till exempel om du följer Ferber-metoden:
- Den första natten skulle du gå in efter 3 minuter, sedan igen efter 5 minuter och sedan igen efter 10 minuter.
- Den andra natten kan intervallen vara mer som 5 minuter, 10 minuter, 12 minuter.
- Och den tredje natten, 12 minuter, 15 minuter, 17 minuter.
Varje gång du går in, plocka bara upp din baby (eller inte - det är upp till dig), försäkra dem och lämna sedan. Ditt besök bör vara 1 till 2 minuter, toppar.
5. Överväg andra situationer
Ibland är rop ditt barns signaler för hjälp, så det finns tillfällen när ditt barn är mer benägna att gråta och faktiskt behöver dig. Om din lilla verkligen har svårt, ta ett steg tillbaka och utvärdera den större bilden:
- Är de sjuka? Tänder?
- Är rummet för varmt eller för kallt?
- Är blöjan smutsig?
- Är de hungriga?
Det finns ett antal anledningar till att ditt barn kan gråta och faktiskt behöver din hjälp.
6. Var konsekvent
Det kan vara svårt att hålla koll på CIO natt efter natt om du känner att dina ansträngningar inte fungerar direkt. Så småningom bör ditt barn få idén.
Men för att komma dit är det mycket viktigt att försöka hålla sig konsekvent och följa planen. Att svara vid vissa tider och inte andra kan vara förvirrande för ditt barn.
Relaterat: Ska du låta ditt barn gråta på tupplurar?
Hur lång är för lång när det gäller att gråta?
Oavsett om du följer en fullständig utrotnings- eller CIO-plan för utrotning, måste det finnas en punkt där du kanske undrar: Hur länge ska jag låta min baby gråta? Tyvärr finns det verkligen inget svar på denna fråga.
Nicole Johnson, sömnsexpert och författare till den populära bloggen Baby Sleep Site, säger att föräldrar bör ha en tydlig plan innan de börjar.
Målet med CIO är att få en baby att somna utan sömnföreningar, som att vara gungad av mamma eller pappa. Så det är knepigt, eftersom att gå in för att kontrollera barnet kan innebära gungning eller andra sömnföreningar.
Johnson säger att föräldrar måste bestämma tillsammans vad som är "för länge." Istället för att vänta på det som känns "för länge" just nu, försök att ta reda på detaljerna i förväg.
Och hon säger också att vara medveten om situationer där ett barns långa gråtformuleringar faktiskt kan signalera att barnet behöver hjälp (sjukdom, tandvård osv.).
Relaterat: Ditt barns sömnschema under det första året
Ålder att börja
Experter delar att medan olika metoder säger att du kan starta CIO så tidigt som 3 till 4 månader gammal (ibland yngre), kan det vara mer utvecklingsmässigt lämpligt att vänta tills ditt barn är över 4 månader gammalt.
Vissa CIO-metoder går efter barnets vikt som en rekommendation om när man ska börja. Andra går rent efter ålder.
Oavsett fall har det att göra med utveckling och olika idéer om när en baby behöver matning på natten kontra när de är redo att gå utan dem. (Hur du definierar att "gå utan nattmatning" har också betydelse. Det är stor skillnad mellan att gå 6 till 8 timmar utan matning och gå 12 timmar utan.)
Följande tabell visar åldern som olika metoder säger att föräldrar kan starta saker som "kall kalkon", "utrotning" eller "graderad utrotning" CIO med spädbarn.
Det är en bra idé att prata med din barnläkare innan du börjar några CIO-program, eftersom ditt barn kan ha specifika hälso- eller utfodringsbehov som inte behandlas i föräldraböcker.
Som med allt föräldraskap, försök ditt bästa att inte gå för mycket efter boken och titta på ditt enskilda barns behov.
Relaterat: 5 tips för att hjälpa ditt barn att sova hela natten
Förespråkare säger ...
Du har antagligen en vän eller familjemedlem som absolut svär att CIO var deras biljett till nattens sömnsucces. Tja, om du fortfarande är lite trött på den här metoden finns det några goda nyheter: En 2016-studie fokuserad på de känslomässiga effekterna av att låta barn gråta. Resultaten visade inte något långvarigt trauma.
Det är viktigt att påpeka att studien specifikt undersökte metoder för sömnträning som involverar gradvis utrotning, där föräldrar reagerar på rop med bestämda intervaller.
För att utföra forskningen mätte forskarna barnens kortisolnivåer ("stresshormonet") med hjälp av deras saliv. Sedan, ett år senare, utvärderades barnen för saker som känslomässiga / beteendeproblem och problem med anknytning. Forskarna fann ingen signifikant skillnad i dessa områden mellan spädbarn i testet och kontrollgrupperna.
Forskarna utvärderade också huruvida CIO-metoder faktiskt leder till bättre sömn eller inte. Återigen var svaret positivt. Spädbarnen som grät somnade faktiskt snabbare och hade mindre stress än spädbarn i kontrollgruppen. CIO-barnen var också mer benägna att sova hela natten än kontrollgruppen.
Även om detta bara är ett urval utvärderade en studie från 2012 långsiktiga effekter av sömnträning. Resultaten var likartade. Fem år efter sömnträning bestämde forskare att sådan intervention inte hade några negativa effekter - och det var ingen skillnad mellan testet och kontrollgrupperna.
Kritiker säger ...
Som ni kan föreställa er tanken att låta en baby gråta under perioder utan föräldrars inblandning få värme från kritiker. Men finns det forskning som stöder tanken att gråt kan vara skadligt för spädbarn?
En studie föreslog att spädbarn blir säkrare knutna till sina mödrar när nattinteraktioner är positiva - det vill säga när mamma (eller pappa antagligen, även om studien tittade på mammor) plockar upp och lugnar barnet om de vaknar och gråter.
Psykolog Macall Gordon förklarar att populära sömnträningsmetoder verkar ta ställning till att förmågan att sova längre sträckor är linjär, vilket innebär att mängden ditt barn sover på natten bör öka med tiden.
Men hon påpekar att sömn faktiskt kan vara knuten till saker som:
- hjärntillväxt
- ditt enskilda barns temperament eller fysiologi
- kultur och utvecklingsregressioner det första året
Med andra ord: Sömn är inte torr och det finns inte nödvändigtvis en specifik plan - med gråt eller inte - som får ditt barn att sova på ett tillförlitligt sätt 12 timmar varje natt.
Relaterat: Fungerar upphämtnings-, nedläggningsmetoden för att få ditt barn att sova?
Takeaway
Du kan arbeta med bättre sömnvanor med din baby utan att prenumerera på någon specifik metod för sömnträning. Några tips:
- Håll en konsekvent sänggåendet varje natt och placera din bebis i deras spjälsäng dåsig men vaken.
- Låt ditt barn krångla lite och överväga att använda en napp för att hjälpa dem sätta sig.
- ARBETA för att förstå vad som är utvecklingsmässigt lämpligt att förvänta sig av ditt barn när det gäller nattvakningar / matningar.
- Oroa dig inte om metoderna du försöker inte fungerar.
Vissa barn är födda som goda sovande. För andra är det en process som kan ta lite tid. Om du har problem med ditt barns sömnvanor, tveka inte att boka en tid hos din barnläkare.
