Hjärtsjukdom representerar vanligtvis en allvarlig källa till emotionell, till och med fysisk, smärta. Du älskade och förlorade, så det är helt naturligt att du upplever långvarig sorg.
När du arbetar för att samla ditt hjärtskär och plåstra dig igen efter ett dåligt uppbrott, kanske du undrar: "Hur länge kommer denna elände att vara?"
Tyvärr finns det inget definitivt svar. Det kan ta några veckor att komma över ett uppbrott eller ett helt år eller två.
Människor återhämtar sig från sorg i olika steg, för en. Du kanske också behöver mer tid för att återhämta dig från vissa relationer, särskilt de som varade längre eller kändes mer meningsfulla för dig. Du kan alltid ha lite minne av din förlust. Det är också normalt.
Men du kommer läka i tid.
Här är en närmare titt på vad som kan påverka den här tiden och några tips för att återhämta sig och gå vidare.
Massor av människor har försökt beräkna ett genomsnitt
Kanske har du hört teorin, populär av olika mediekällor, att återvinning av upplösning kräver hälften av den tid du spenderade i förhållandet.
Att ha en solid slutpunkt att se fram emot kan hjälpa dig att må bättre, men återhämtning följer inte alltid en tydlig tidslinje.
Människor hamnar ibland fortfarande med smärta och sorg mer än ett år efter att ha avslutat ett förhållande som var över inom några månader.
Andra kan läka och gå vidare inom några veckor, även när förhållandet i sig varade ett år eller längre.
Online-omröstningar
När man tittar på tidslinjen för uppdelningar hänvisar många webbplatser till en "studie" som faktiskt är en undersökning som genomförs av ett marknadsundersökningsföretag på uppdrag av Yelp.
Resultaten av enkäten tyder på att det i genomsnitt tar cirka 3,5 månader att läka, medan återhämtning efter skilsmässa kan ta närmare 1,5 år, om inte längre.
Vetenskaplig forskning
Medan undersökningen som nämns ovan inte riktigt kvalificerar sig som en egentlig studie, betyder det inte att forskare inte har beaktat den här gamla frågan.
I en studie från 2007 undersökte forskare studenter som hade gått igenom ett uppbrott under de senaste sex månaderna. Avbrottet hade i genomsnitt inträffat under de 11 veckorna före studien.
Författarna rapporterade att ett betydande antal deltagare rapporterade ökade positiva känslor - inklusive bemyndigande, självförtroende och lycka - efter upplösningen.
Eftersom uppdelningarna inträffade i genomsnitt 11 veckor före studien verkar dessa resultat innebära att många människor återhämtar sig efter cirka 11 veckor. Denna tidsram erbjuder dock bara ett genomsnitt.
Kom ihåg att studien tittade på personer som har gått igenom uppdelningar inom en sexmånadersperiod, så det kan ta 6 månader att se denna förbättring, om inte längre.
En annan studie från 2007 syftade till att jämföra nivån på nöd som människor trodde att de skulle uppleva efter ett uppbrott med den faktiska nöd som de upplevde.
Av de totalt 69 deltagarna upplevde 26 ett uppbrott under de första sex månaderna av studien. Dessa deltagare rapporterade om sin nöd genom att fylla i ett frågeformulär varannan vecka. Deras nöd minskade stadigt över flera veckor, precis som de hade förutspått, och med tio veckors märke kändes de bättre.
Vad deltagarna fick fel var dock hur mycket nöd de hade faktiskt erfaren. Resultaten tyder på att de inte var så upprörda som de trodde att de skulle vara.
Även om dessa resultat inte slutgiltigt erbjuder en specifik tidslinje för återhämtning, föreslår de två saker:
- Du kanske börjar må bättre ganska snabbt.
- Du kan känna dig mycket bättre efter cirka 10 veckor.
Tänk på att båda dessa studier var ganska små, vilket gjorde det svårt att dra några större slutsatser av dem.
Det beror på många faktorer
Om experter inte har landat på en tydlig tidslinje för återhämtning av upplösning är det ganska säkert att anta det är ingen fast tidsram för läkning.
Sanningen är att avbrottsåterhämtning varierar så mycket eftersom så många olika faktorer kan påverka processen. Dina egna erfarenheter kan till och med betona detta.
Om du har gått igenom några uppdelningar, ta en stund att se tillbaka på hur din återhämtning från varje spelade ut. Du läkte antagligen inte i exakt samma takt varje gång.
Några potentiella faktorer som kan påverka återhämtningen inkluderar:
Ditt åtagande
Generellt sett, ju mer investerade du var, desto mer nöd kommer du troligen att uppleva när förhållandet slutar.
Kanske gillar du din partners företag och tycker om att spendera tid tillsammans men ser inte riktigt en framtid. Så småningom bestämmer du dig ömsesidigt för att leta efter något mer allvarligt någon annanstans.
Först saknar du att se dem och känner lite ensamhet och ånger. Men när några veckor har gått är du redo att komma tillbaka dit.
När du tror att ditt förhållande har en bestående potential kan du dock känna dig betydligt mer upprörd när det slutar.
Säg att du trodde att du och din partner var helt kär. Du kanske bara flyttade in tillsammans eller började prata om barn.
Sen hände plötsligt något för att vända ditt förhållande upp och ner. När en upplösning kommer som en ovälkommen överraskning kan förvirring och ont göra det ännu svårare att övervinna avvisningen.
När du bor tillsammans kan delning av ditt delade liv i två separata liv ge ännu mer smärta, särskilt när du också måste klara av oönskade förändringar i ekonomi, boendeformer eller delade vänskap.
Otrohet
När ett förhållande slutar på grund av att en partner lurade kan återhämtningen följa något av en stenigare väg.
Förutom att bearbeta uppbrottet och lära sig att hantera förlusten av din partner måste du också komma överens med det faktum att de krossade ditt förtroende.
Traumat av svek kan ha en långvarig effekt på din mentala hälsa och göra det svårare att gå vidare och helt lita på framtida partners.
Förhållande kvalitet
Friska relationer har ofta en positiv effekt på ditt välbefinnande. Relationer med lägre kvalitet eller ohälsosamhet kan dock inte erbjuda samma fördelar.
Om du och din partner kämpade mycket, hade kommunikationsproblem eller alltid verkade på väg att kalla det slutar, kan du känna dig mer lättad än upprörd när förhållandet slutligen slutar.
Kanske kämpade du inte men var bara inte så intresserad av varandra. Ni stannade tillsammans eftersom det kändes bekvämt och att ha en partner verkade bekvämare än att gå ensam.
I båda fallen kommer det inte att göra dig upprörd länge om du avslutar ett mindre än tillfredsställande förhållande. Du kanske till och med tycker att upplösningen får dig att känna bättre.
Oavsett om du dumpade eller dumpades
Att göra valet att avsluta ett förhållande som inte längre känns tillfredsställande kommer förmodligen att ge en viss lättnad.
Det kan verka som en självklarhet att den som avvisar kommer att känna sig mindre bedrövad. Detta är ofta, men inte alltid, fallet. Även när du inser att förhållandet inte fungerar, kanske du inte nödvändigtvis vilja att bryta upp.
Du kanske fortfarande älskar din partner och önskar att du kunde behålla relationen. Att erkänna att du fattade rätt beslut kan verkligen hjälpa dig att studsa tillbaka snabbare, men du kommer troligtvis fortfarande att sörja din förlust.
Däremot kan avslag sticka ganska mycket, även om du inte kände dig väldigt investerad. Att bli dumpad kan påverka din självkänsla och göra att du känner dig sårbar långt efter upplösningen.
Kan du hjälpa saker att gå snabbare?
Det finns inget annat sätt att säga det: Efter uppbrottet kan det kännas ganska hemskt.
Det kanske inte verkar som att du tänker på ditt ex, och varje distraktion du försöker påminner dig om dem ännu mer.
Vilsam sömn kan tillhöra det förflutna, eller så har du ingen aptit. Du kan till och med känna verklig fysisk smärta. Tråkigt och eländigt, du undrar hur lång tid det tar att börja känna dig själv igen.
Det är helt förståeligt att du vill påskynda återställningen. De flesta människor tycker inte om att välta sig i hjärtskärning, och sönder sorg kan vara en tung börda att bära.
Det finns inte mycket du kan göra för att skynda dig att läka, men att kultivera tålamod och låta tiden arbeta med dess magi hjälper. Din smärta kan kännas intensiv nu, men den kommer inte att vara för evigt.
Hur man startar läkningsprocessen
Även om du kanske inte kan läka ditt trasiga hjärta snabbare, kan du fortfarande ta hand om dig själv under tiden.
Dessa tips kan hjälpa till att öka din motståndskraft och förbättra din syn när du börjar återhämtningsprocessen.
Kom ihåg att det är OK att sörja
Att acceptera förlusten av ditt förhållande och alla smärtsamma känslor som följer med det är ett viktigt steg mot att återhämta sig från hjärtslag.
Det kan verka lättare att trycka ner känslorna och låtsas att du mår bra och hoppas att du kommer att övertyga dig själv. Men att undertrycka dina känslor hjälper dig inte att arbeta igenom dem. Endast genom att erkänna att nöd kan du börja släppa den.
Att sitta med din sorg, svek, ilska och förtvivlan kan skada först, men medvetenhetsmeditation och liknande tillvägagångssätt kan hjälpa dig att bli bekvämare att känna igen och acceptera dessa känslor.
Få fler tips om hur du hanterar sönderfall.
Spendera tid med vänner
Socialt stöd kan göra stor skillnad när du återhämtar dig efter ett uppbrott.
Vänner och nära och kära kan:
- erbjuda emotionellt stöd genom att lyssna när du pratar igenom vad som hände
- hjälp distrahera dig
- ge företag när du inte vill vara ensam
Att bara spendera tid med familj och vänner kan påminna dig om den kärlek du fortfarande har i ditt liv. Denna kärlek kanske inte är helt samma som romantisk kärlek, men den är lika viktig.
Fokusera på egenvård
Under dagarna direkt efter upplösningen kanske du inte särskilt känner för att gå och lägga dig och vakna vid vanliga tider, duscha, lämna huset eller laga mat.
Det är helt bra att ge dig själv lite tid att låta saker glida. Ändå kan det hålla strukturen och normaliteten i dina dagar att hålla sig till din vanliga rutin. Det kan göra det lite lättare att hantera din sorg.
Att ta hand om dina fysiska behov ger dig också den energi du behöver för att läka. Uppmuntra dig själv att äta gott, träna lite och ta dig tid för kvalitetssömn. Det kan verkligen göra skillnad i ditt humör.
Hitta fler självvårdstips efter uppbrytningen.
Håll ett balanserat perspektiv
När du börjar bearbeta upplösningen, försök att titta på förhållandet - och dess bortgång - objektivt. Att sätta all skuld för upplösningen på dig själv, eller lägga den på din ex, kommer förmodligen inte att göra mycket för din återhämtning.
Faktum är att forskning tyder på att en negativ bild av ditt ex kan hjälpa dig att komma över dem snabbare. Men att göra det verkar också öka mängden nöd du känner.
Istället för att förneka eller ogiltiga dina känslor, påminn dig själv att det är OK om du fortfarande älskar ditt ex. Ge dig själv utrymme att fullt ut uppleva dessa känslor. En tidskrift erbjuder ett utmärkt ställe att uttrycka dina tankar om upplösning och kvardröjande känslor.
Försök sedan att gå vidare till en positiv distraktion.
Hur man vet att du är över det
Det finns inget säkert sätt att avgöra när du äntligen har återhämtat dig efter upplösningen, men du kommer antagligen att märka några av följande tecken:
- Du kan tänka tillbaka på de goda tiderna du haft tillsammans utan smärta.
- Du undviker inte längre delade aktiviteter eller favoritrestauranger.
- Du känner dig hel och komplett som din egen person.
- Det gör inte ont att tänka på dem.
- Du känner dig redo att försöka träffa igen och öppna dig för någon ny.
Poängen
Experter kan inte svara på hur länge det är verkligen tar för att komma över ett uppbrott, men var säker, din återhämtning tar precis så lång tid som den behöver ta.
Från nödens djup är det ofta svårt att se något ljus ovan, men du kan se förbättringar tidigare än du förväntar dig.
Om du fortsätter att kämpa med nöd kan en terapeut erbjuda vägledning och stöd i läkningsprocessen.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.
.jpg)
