Basket är en trevlig sport som passar många skicklighetsnivåer och åldrar på grund av dess världsomspännande popularitet.
Ett vanligt basketlag har fem spelare per sida. Du kan också spela två-på-två eller tre-på-tre spel, eller till och med på egen hand. Med inomhusbanor kan du spela basket året runt.
Huvudsyftet med spelet är att få poäng genom att skjuta bollen genom bågen. Du använder defensiva strategier för att förhindra att det andra laget gör mål.
Du kan spela basket med en lekfull eller konkurrenskraftig anda. Hur som helst är det ett fantastiskt sätt att få styrka, koordination och muskulär uthållighet. Dessutom har du möjlighet att vara en del av ett team och en större grupp.
Läs vidare för att lära dig mer om hur de fysiska, känslomässiga och sociala fördelarna med att spela basket kan förbättra din allmänna hälsa och välbefinnande. Du lär dig också hur du kommer igång om du vill hämta spelet.
Hälsofördelar
1. Stärker muskulär uthållighet
Att spela basket kräver smidighet, styrka och uthållighet. Du måste snabbt flytta och ändra riktning med hjälp av högintensiva, kortvariga muskelsammandragningar.
Du behöver också muskulär uthållighet, vilket är förmågan hos muskler att upprepade gånger använda kraft under en längre period. Du kan öka din muskulära uthållighet genom att spela basket och göra övningar för att bygga upp under- och överkroppsstyrka.
Du kan också fokusera på att stärka dina kärn- och ryggmuskler. Detta kommer att ha en positiv effekt på din uthållighet, energi, nivåer och prestanda.
2. Bygger friska ben
Att spela en lagsport, som basket, kan ge unika fysiska och psykiska hälsofördelar. Forskning från 2018 visade att en lagbaserad sport har en positiv effekt på benstyrkan.
Människor som spelade handboll och fotboll visade sig ha mer benmineraldensitet än de som var stillasittande.
3. Förbättrar balans och samordning
Att spela basket kräver att du utvecklar hand-öga och fotkoordinering när du bibehåller din balans under rörelserna. När du spelar måste du flytta din kropp snabbt när du hoppar, svänger eller ändrar riktning.
Basket kräver att du använder motoriska färdigheter som att skjuta, passera och dribbla. Du kommer också att bli skicklig i rebounding och defensiva drag. Att bibehålla en stark kropp hjälper dig att utföra alla dessa rörelser med större lätthet.
4. Utvecklar grundläggande rörelsefärdigheter
Att spela basket erbjuder ungdomar möjlighet att utveckla de motoriska färdigheter som krävs för utveckling. Forskning från 2018 pekar på basketens effektivitet när det gäller att förbättra de grundläggande rörelsefärdigheter som barn behöver lära sig.
Att spela basket hjälper till att förbättra motorisk samordning, flexibilitet och uthållighet. Det uppmuntrar också snabbhet, smidighet och styrka. Dessa färdigheter har visat sig ha en positiv effekt på att främja en hälsosam kroppsvikt och uppmuntra till mer fysisk aktivitet, vilket kan förbättra kardiorespiratorisk kondition och självkänsla.
5. Förbättrar kroppssammansättningen
I en 2018-studie fann forskare att spela basket hade en positiv effekt på den totala kroppssammansättningen. I den här studien genomgick otränade män tre månaders street basket-träning, vilket hade en positiv effekt på den övergripande konditionen och kroppssammansättningen. Efter träningen ökade männen sin magra kroppsmassa och sänkte sin kroppsfettprocent.
6. Ökar hjärthälsan
Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att förbättra hjärthälsan och övergripande kondition. Enligt forskning från 2019 ökar basket vilopuls, vilket har en positiv effekt på kardiorespiratorisk kondition. Detta är kopplat till en lägre chans att utveckla hjärt-kärlsjukdom.
Känslomässiga fördelar
7. Utvecklar självförtroende
Du kan utveckla självförtroende när du hittar din röst och lär dig mer om vem du är i en ny situation. Som ett team kan medlemmar uppmuntra, motivera och stödja varandra. De kan också peka på områden som behöver förbättras, vilket kan leda till positiv tillväxt.
Framgång på domstolen kan sträcka sig till andra delar av ditt liv, och du kanske upptäcker att du har en nyvunnen tro på dig själv och dina förmågor.
8. Sänker stress
Att delta i fysisk aktivitet släpper ut endorfiner, som är hormonerna som känns bra eller lycka. Endorfiner kan öka ditt humör, främja avslappning och minska smärta. De kan också lindra depression, öka självkänslan och förbättra din arbetsprestanda.
Att spela basket hjälper dig också att förbättra dina koncentrationsförmåga genom att hålla dig fokuserad på spelet. Detta kan också hjälpa dig att utveckla för närvarande medvetenhet eller uppmärksamhet. Dessa verktyg kan vara effektiva för att du ska kunna hantera ångest i andra delar av ditt liv.
Sociala fördelar
9. Uppmuntrar laganda
Att spela basket hjälper till att främja en känsla av gemenskap och lagarbete. Du kan ha chansen att interagera positivt med människor med olika bakgrund, vilket kan bredda ditt perspektiv.
Dessutom lär du dig att spela rättvist och nådigt oavsett resultatet av din prestation. Dina lagkamrater och du kan sträva efter att vara stödjande, positiva förebilder för varandra.
10. Utvecklar kommunikationsförmåga
När du interagerar med dina lagkamrater kan du lära dig nya sätt att kommunicera verbalt och nonverbalt. Du får chansen att prata med dina lagkamrater och lyssna på vad de har att säga.
Troligtvis kommer det att finnas tid att kommunicera före, under och efter ett spel eller en övning. Oavsett om du lär dig att tala upp eller hålla tyst oftare, kommer positiva kommunikationsförmåga att ge fördelar för ditt atletiska, personliga och professionella liv.
Hur man kommer igång
Basket är lämpligt för en mängd olika förmågor och åldrar, vilket gör det tillgängligt för ett stort antal människor. Om du eller ditt barn vill börja spela basket finns det flera sätt att börja.
Om du vill spela basket konkurrenskraftigt, gå med i ett lag eller en liga i ditt område. Kolla in lokala atletiska eller basketklubbar eller idrottsföreningar. Om du vill spela basket informellt kan du skjuta ringar på egen hand eller med några vänner.
Här är några basketbollsövningar och övningsidéer.
När du väl har hittat en offentlig eller privat bana är den enda utrustningen du behöver en basketboll och bekväma, stödjande atletiska skor. Skor designade speciellt för basket är bra, men de är inte nödvändiga. Säkerhetsutrustning som tillval inkluderar munskydd, knä- och armbågskuddar samt ankel- och knästöd. Du kan också använda atletisk tejp och skyddsglasögon.
Tala med din läkare om du är nybörjare i kondition eller har några medicinska tillstånd som påverkar din prestation. Tala med en läkare om du har skador, särskilt i axlar, händer eller underkropp.
Poängen
Basket är ett utmärkt sätt att komma i form och hålla sig aktiv. Du kan spela det med en måttlig eller ansträngande intensitet. Att lägga tid på domstolarna kan hjälpa dig att få styrka, flexibilitet och uthållighet.
Du lär dig att flytta din kropp på olika sätt när du hoppar, svänger och vrider. Dessutom har du möjlighet att få kontakt med fitnessinriktade individer och arbeta för att vara en bra lagkamrat.
Människor i olika åldrar och skicklighetsnivåer kan delta i basket, oavsett om det är ett pick-up-spel, en tävlingslig liga eller en helgturnering. Du kommer säkert att få tillfredsställelse när du skördar fördelarna med spelet, går vidare på din egen väg och viktigast av allt, har kul.
.jpg)
