Vad är länken mellan torr mun och ångest?

Ångest är en normal del av livet. Det är en reaktion som alla måste stressa eller en läskig situation. Men om din ångest är långvarig eller svår kan du ha en ångeststörning. Ångeststörningar är den vanligaste typen av psykisk ohälsa i USA.

Både vardagliga ångest och ångeststörningar kan orsaka ett brett spektrum av symtom, både psykiska och fysiska. En torr mun kan vara ett av de fysiska symptomen på ångest.

Vad orsakar torr mun när du är orolig?

Det finns flera anledningar till att du kan ha torr mun när du är orolig. Låt oss titta närmare på tre av de vanligaste orsakerna.

Andas genom munnen

Att andas genom näsan är det hälsosammaste och mest effektiva sättet att andas. Men om du känner dig orolig kan du vara mer benägna att andas genom munnen. Du kan också andas mindre djupt.

Om du andas genom munnen kan luften som kommer in torka ut den. Att ha munnen öppen för att andas kan också orsaka torrhet.

När du är mycket orolig kan det vara mer sannolikt att du hyperventilerar, vilket är en typ av snabb andning genom munnen. Hyperventilation kan orsaka torr mun.

GERD

Gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) är ett tillstånd där magsyra kommer upp i matstrupen. Det kan orsaka torr mun, särskilt hos barn.

GERD är vanligare hos personer med ångest. Dessutom kan ångest göra dig mer benägna att utveckla GERD.

Läkemedel mot ångest

Om din ångest inte svarar på andra behandlingar eller är överväldigande kan din läkare ordinera ångestdämpande läkemedel eller antidepressiva medel, som också kan användas för att behandla ångest.

Muntorrhet är en vanlig bieffekt av många typer av antidepressiva medel.

Andra symtom på ångest

Att känna till några av de andra vanliga symtomen på ångest kan hjälpa dig att räkna ut om det är det som orsakar din torra mun. Dessa symtom kan inkludera:

• rastlöshet, agitation, irritabilitet
• en snabb hjärtfrekvens
• hyperventilation eller snabb andning
• ökad svettning
• koncentrationssvårigheter
• matsmältningsbesvär, såsom diarré eller magont
• huvudvärk
• Trötthet
• sömnproblem

Hemmet för en torr mun

I många fall kan du hjälpa till att lindra symtomen på torr mun med hemmet. Du kanske vill prova några av följande lösningar nästa gång munnen känns torr:

• Drick vatten eller en sockerfri dryck.
• Sug på isbitar.
• Tugga sockerfritt tuggummi, vilket kan öka produktionen av saliv.
• Fokusera på att andas genom näsan istället för munnen.
• Använd en luftfuktare i ditt hem.
• Undvik koffeinhaltiga eller alkoholhaltiga drycker.
• Minska rökningen, eller försök att sluta.
• Undvik att använda OTC-antihistaminer eller avsvällande medel om du inte behöver det.
• Försök med ett OTC-saliversättningsmedel som innehåller xylitol. Du hittar den här typen av produkter i de flesta apotek.

Tips för att lindra ångest

Att lindra din ångest kan också hjälpa din muntorrhet, liksom andra symtom. Om du känner dig orolig kan några av följande strategier hjälpa dig att känna dig lugnare:

• Övning. För vissa människor kan lugnande träning som yoga hjälpa. Andra människor tycker att konditionsträning hjälper dem att varva ner. Även att bara prata en snabb promenad kan vara till hjälp för att lindra ångest.
• Prova meditation. Studier har visat att meditering kan hjälpa till att minska stress och kontrollera känslor av ångest. Äldre forskning visar att meditation också kan minska symtomen på ångeststörningar, som panikattacker, social ångest och fobier.
• Prova journalföring. Att skriva ner dina oroligheter kan hjälpa dig att få dem ur huvudet så att du kan fokusera på andra saker.
• Ät en hälsosam kost. Att äta måltider som innehåller protein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter kan hjälpa dig att undvika blodsockertoppar, vilket kan göra dina ångestsymtom värre. Komplexa kolhydrater kan också öka dina nivåer av serotonin, som är en hjärnkemikalie med en lugnande effekt.
• Drick vatten. Även mild uttorkning kan påverka ditt humör och din allmänna välbefinnande negativt.
• Identifiera dina triggers. Försök att uppmärksamma de händelser och situationer som gör att du känner dig orolig. Du kanske vill tänka på hur du kan undvika eller minska dina ångestutlösare.

Om din ångest är svår eller känns överväldigande, är det bästa alternativet att prata med din läkare eller en psykolog. De kan rekommendera en form av psykoterapi eller ordinera medicin för att underlätta dina symtom.

Resurser för ångest

Ångest kan ibland vara störande för ditt liv. Dina bekymmer kan bli överväldigande och hindra dig från att sova eller njuta av ditt dagliga liv.

Om du är angelägen om att hitta copingverktyg och strategier hemma kan du överväga dessa smartphone-appar eller podcasts.

Appar för ångest

Det finns en mängd olika appar som kan guida dig genom olika strategier för att hantera ångest, från meditation till kognitiv beteendeterapi. Här är några du kanske vill kolla in:

• Headspace: Denna meditationsapp innehåller meditationer för allt från sömn till produktivitet till medkänsla. Det kan också hjälpa till att öka ditt fokus och din känsla av lugn och samtidigt minska symtomen på ångest.
• Lugn: Eftersom ångest kan orsaka sömnproblem och sömnproblem kan göra ångest värre, kan den här appen hjälpa dig att få en god natts sömn och minska ångest.
• Breathe2Relax: Denna app leder dig genom andningsövningar för att hjälpa dig att hantera stress. Som en bonus kan det hjälpa din muntorrhet att lära sig andas ordentligt.
• Stoppa, andas och tänka: Den här appen hjälper dig att kolla in dina känslor och föreslår sedan en kort aktivitet som en guidad meditation, en andningsövning eller en yogasekvens som är skräddarsydd för ditt nuvarande humör.

Poddsändningar för ångest

Vissa podcasts är inriktade på att hjälpa dig att slappna av, medan andra kan lära dig mer om själva ångest och hjälpa dig att veta att du inte är ensam.

• Orolig i Austin: Denna podcast är värd för psykologer som är specialiserade på ångest. De täcker ett brett spektrum av ångestrelaterade ämnen, från intervjuer med andra specialister till strategier för hantering.
• The Anxiety Coaches: Dessa 20-minuters episoder fokuserar var och en på ett specifikt område av ångest, med tips för hantering och livsstilsförändringar.
• Anxiety Slayer: Denna podcast innehåller konversationer med ångestexperter, samt verktyg som du kan använda för att lindra din ångest. Värdarna har också en serie guidade meditationer och andningsövningar.
• Kära ångest: I denna podcast tillhandahåller en komiker och en positiv psykologpersonal verktyg för att hantera ångest, med fokus på mindfulness, förbättrad kommunikation och självmedvetenhet.
• Calmer You: Denna podcast erbjuder ett brett utbud av ämnen relaterade till ångest, från näring till meditation. Förutom expertintervjuer ger den användbara strategier för att lindra ångest.

Poängen

En torr mun är ett av de många symptomen på ångest. Det kan orsakas av andning genom munnen, mediciner eller GERD.

Det åtföljs ofta av andra symtom på ångest, såsom snabb puls, svettning, koncentrationssvårigheter och känslor av rastlöshet eller agitation.

Om ångest orsakar din muntorrhet är det lika viktigt att lära sig att lindra din ångest som att behandla din torra mun. Träning, meditation och att skriva ner dina bekymmer kan alla hjälpa.

Om din ångest är överväldigande är det viktigt att prata med din läkare eller en psykiatrisk personal. De kan hjälpa dig att förstå att du inte är ensam och att det finns många typer av terapier och mediciner som kan hjälpa till att lindra dina symtom.